Təslim olsanız nə etməli? Depressiya və apatiya ilə necə məşğul olmaq olar

Mündəricat:

Təslim olsanız nə etməli? Depressiya və apatiya ilə necə məşğul olmaq olar
Təslim olsanız nə etməli? Depressiya və apatiya ilə necə məşğul olmaq olar

Video: Təslim olsanız nə etməli? Depressiya və apatiya ilə necə məşğul olmaq olar

Video: Təslim olsanız nə etməli? Depressiya və apatiya ilə necə məşğul olmaq olar
Video: Котята, шаткие и полные жизни, никуда не пойдут друг без друга 2024, Noyabr
Anonim

Yəqin ki, həyatı qara zolaqların ağ zolaqlarla əvəz etdiyi zebraya bənzədilməsi boşuna deyil. Hər şey eyni deyil. Çətinliklər gec-tez bitməlidir və xoşbəxt anlar gələcək. Bunu xatırlamaq lazımdır. Bir qayda olaraq, mənfi hadisələr narahat olur, tənbəllik və apatiya görünür. Təslim olsanız nə etməli?

Apatiya və depressiya nədir

depressiya və apatiya
depressiya və apatiya

"Düşmən"lə fəal mübarizəyə başlamazdan əvvəl onun haqqında daha çox məlumat əldə etməlisiniz. Deməli, apatiya və depressiya əslində çox oxşar, lakin eyni zamanda fərqli şeylərdir. Birinci halda, heç bir şey etmək istəyi tamamilə yoxdur. Ancaq bütün bunlar xarici amillərlə əlaqəli deyil. Apatiya soyuq payız axşamlarında özünü büruzə verə bilər, sadəcə isti yorğanla üzünü örtmək, çay içmək və yuxu görmək istəyirsən.

Depressiya stress və ya digər emosional sarsıntı nəticəsində yaranan daha dərin bir vəziyyətdir. Etiyolojinin müəyyən edilə bilməyəcəyi hallar olsa da. Apatiya yalnız müşayiət olunarsaemosional təzahürlər (kədər və həsrət kimi), depressiya yuxu itkisinə, kilo itkisinə və hətta intihar düşüncələrinə səbəb ola bilər. Bu şərtlərin hər biri fərqli yanaşma tələb edir.

Apatiya və depressiyanın səbəbləri

tənbəllik və apatiya
tənbəllik və apatiya

İnsanın əhval-ruhiyyəsinə müxtəlif amillər təsir edir. Ancaq yenə də çox vaxt apatiya və depressiyaya səbəb olan məqsəd və motivasiyanın olmamasıdır. İnsan heç nə istəmir, vaxtilə ona güc, enerji verən şeyləri unudur. Buna görə də, imtina etsəniz nə edəcəyinizi düşünürsünüzsə, o zaman təcili olaraq prioritetlərinizə və planlarınıza yenidən baxmalısınız.

Bundan əlavə, ciddi fiziki və mənəvi tükənmə nəticəsində apatiya və depressiya yarana bilər. Hər bir insanın istirahətə və istirahətə ehtiyacı var. Yalnız bu halda onun yeni nailiyyətlər üçün kifayət qədər gücü və enerjisi olacaq.

Əllər düşəndə və güc qalmayanda tənbəllik yaranır. Bəli, bir tərəfdən tamamilə zərərsizdir. Yaxşı, həyatında heç olmasa bir dəfə tənbəl olmaq gözəl deyilmi? Digər tərəfdən, bu, çox məkrli bir “şey”dir. Bəzən tənbəlliyin insana necə məharətlə rəhbərlik etməsi heyrətamizdir. O, sadəcə olaraq planlarına müdaxilə etmək üçün ən inanılmaz bəhanələr tapır. Sonda, tamamilə rahat, özünüzü nəyəsə məcbur etmək artıq çətindir.

Hər şeyi bir anda əldə etmək istəyi də depressiyaya və apatiyaya səbəb ola bilər. İnsan ən kiçik bir uğursuzluğu düşmənçiliklə qəbul edir və sadəcə olaraq daha çox hərəkət etməkdən imtina edir.

Düzgün istirahət

Bəli, belə çıxır ki, bütün istirahət növləri eyni deyilfaydalı. İnsan fasilə vermək qərarına gəlir, xəbərləri açır, sosial şəbəkələri açır. Onun üzərinə tamamilə lazımsız məlumat dağı düşür. Bunu istirahət adlandırmaq olarmı? Bəli, fiziki olaraq, çox güman ki, bədən istirahət edir (oturur və ya uzanır). Amma mənəvi cəhətdən yox. Gündə ən azı 30 dəqiqə özünüzə ayırmağı öyrənməlisiniz. Heç nə haqqında düşünməməyə çalışın. Şəhərdə gəzmək, çimmək olar. Əsas odur ki, özünüzlə və düşüncələrinizlə tək qalmaqdır.

Ətrafdakı insanlar da tez-tez apatiyaya səbəb ola bilər. Xəstəliklər və hər şeyin bir virus kimi insana yoluxması haqqında sonsuz hekayələr. Ya belə söhbətlərdən çəkinməli, ya da onlardan uzaq durmağı öyrənməlisən.

əllər aşağı düşsə
əllər aşağı düşsə

Tənbəlliklə necə mübarizə aparmalı

Təslim olsanız nə edəcəyinizi düşünürsünüzsə, çox güman ki, son vaxtlar sadəcə qarışırsınız. Təəssüf ki, siz hisslərinizi idarə etmirsiniz, amma onlar sizinlədirlər. Ancaq tənbəlliyin öhdəsindən gələ bilərsiniz və mütləq uğur qazanacaqsınız. Əvvəlcə yaxşı musiqi yandırın və yataqdan qalxın. Qələmlə bir kağız parçası götürüb planlar yazmaq lazımdır. İndi həyatınızda nəyin vacib olduğunu düşünün. Nəyə nail olmaq istərdiniz? Gözlərinizi yumun və təsəvvür edin ki, sizdə artıq bu şey var. Möhtəşəm deyilmi?

Tənbəllikdən birdəfəlik necə qurtulacağınızı düşünürsünüzsə, o zaman rahatlıq zonanızı “tərk etməlisiniz”. Yeni və maraqlı hadisələri həyatınıza daxil edin. Siz bahalı idman zalı üzvlüyü ala bilərsiniz. Onda tənbəllik xəsisliklə toqquşacaq və böyük ehtimalla ikincisi qalib gələcək. Bəli, bir insan olduqdasəhər qaçacağına söz verir - bunu etməmək üçün çoxlu bəhanələr var. Başqa bir şey sadəcə pul atmaqdır. Bunun baş verəcəyindən narahatsınız? Amma siz yenə də çalışın və əmin olun ki, bütün bunlar sizin tənbəlliyin sizin üçün “icad etdiyi” bəhanələrdir.

Tənbəlliklə mübarizə aparmağa kömək edən digər ən təsirli vasitə "heç nə etməmək"dir. Sadəcə stulda oturun, televizoru, kompüteri söndürün, telefonu yerə qoyun. Nə qədər belə otura bilərsən? Ən tənbəl insan belə nə edəcəyini anlayacaq və o qədər də uzun sürməyəcək.

Yaxşı, tənbəllikdən birdəfəlik xilas olmaq üçün ən vacib məsləhət motivasiya və məqsəddir. İstək siyahısı hazırlayın. 100 maddə olmalıdır. Az deyil! İndi ilk 50-ni buraxın və sonuncuya baxın. Psixoloqların fikrincə, onlar sizin əsl istəklərinizi əks etdirir. Ancaq birincilər cəmiyyətin sizə qoyduğu hər şeydir.

Pozitiv düşün
Pozitiv düşün

Hamısı birdən

O da olur ki, qarşıya məqsəd qoyulur, lakin əllər təslim olarsa nə etməli sualı hələ də açıq qalır. Bəzən insan qarşısına çox geniş və əlçatmaz məqsəd qoyur. Bir neçə cəhddən sonra o, təslim olur.

Və bu təəccüblü deyil. Axı fikir beynində möhkəm kök salıb ki, heç nə edə bilməyəcəksən. Əslində, siz sadəcə olaraq uğurlarınızı görmürsünüz. Təbii ki, bu vəziyyətdə apatiya hücumu qaçılmazdır. Əgər "böyük" məqsədinizdən imtina etməyi planlaşdırmırsınızsa, onu daha kiçik və daha real olanlara bölün. Bu cür hədəflər nə qədər çox olsa, bir o qədər yaxşıdır.

Plan hazırlamaq

Məsələn, siz 20 kq artıq çəkidən qurtulmağa qərar verirsiniz. Deyəsən düz yeyirsən və idman zalına gedirsən, amma heç nə dəyişmir. Bir həftədən sonra bu boş məşğuliyyətdən əl çəkirsən. Əslində bu məqsədə nail olmaq tamamilə mümkündür. Sadəcə motivasiya kifayət deyil. Həm də ona görə ki, arıqlamaq üçün vaxt lazımdır.

Məqsədi " alt məqsədlər"ə bölün. Məsələn, bu həftə yalnız 1 kq arıqlamaq lazımdır. 6 gün ərzində tərəziyə addım atmayın, ancaq ciddi pəhriz və idmanla məşğul olun. Bir həftədən sonra işarə hətta 1,5 kq düşə bilər. Bu sizə sevinc gətirəcək. İndi təsəvvür edin ki, daha 9 belə həftə var - və siz artıq yolun yarısındasınız. Əla deyilmi?

uğur
uğur

Özünüzü bir məqsədlə məhdudlaşdırmayın. Çox olsunlar - və çox ağır olmayacaqlar. Həftənin və ya ayın sonunda tamamlanmış elementin yanındakı qutuyu qeyd etməkdən çekinmeyin.

Uğursuzluqlar və məğlubiyyətlər

İnsanı narahat edən onlardır. Psixoloqlar məsləhət görürlər ki, "pozitiv düşünün". Ancaq bu qədər asan olsaydı! Əslində, siz öz “xoşbəxtlik nəzəriyyənizi” qurmalısınız. Nəzərə alın ki, uğursuzluq bir təcrübədir. Bəli, mənfidir, lakin bundan yalnız dəyərini alır. Hər şey deyil və həmişə ilk dəfə çıxmır. Bəzən uğur qazanmaq üçün insanlar çoxlu uğursuzluqlara dözməli olurlar. Bütün bunlar sizi motivasiya etmirsə, böyük insanların uğur hekayələrini oxuyun. Onların nədən keçməli olduqlarını təsəvvür belə edə bilməzsiniz. Bəs buna dəyərdi?

həyatda uğursuzluqlar
həyatda uğursuzluqlar

Dayan

Hərəkətə çağırış gözləyirdiniz? Yox əgər dəniktidarsızlıq əlləri aşağı - dayanıb hər şeyi yaxşı düşünmək lazımdır. Mənfi emosiyalarla mübarizə yalnız vəziyyəti daha da pisləşdirəcək. Əlbəttə ki, özünüzü məcbur edib döyüşə tələsmək olar. Amma nə üçün? Müvəffəqiyyət insana yalnız ona həqiqətən uyğunlaşdıqda gəlir.

Əgər hələ də depressiya və apatiya ilə necə mübarizə aparacağınızı düşünürsünüzsə, o zaman peşmançılıq hissi ilə özünüzə işgəncə verməyi dayandırmalısınız. İnsan pis bir dairədə tutulur. O, depressiyadan çıxmağa çalışır və öz-özünə deyir ki, hərəkətsiz qalmağa gücüm yoxdur. Amma belə münasibət və özünə münasibətdə “əmr tonu” insanı daha da melankoliyaya sürükləyir. Nəfəs alın və bütün narahatlıqlarınızı buraxın.

Əllər aşağı olanda gücü haradan əldə etmək olar? Onları yalnız müsbət emosiyalardan çıxarmaq lazımdır. Ən çox nə etməyi sevirsən? Özünüzə gözəl bir şey ala və ya səyahətə çıxa bilərsiniz. İstənilən müsbət emosiyalar yaxşı olacaq.

gücü haradan əldə etmək olar
gücü haradan əldə etmək olar

Unutmayın ki, sizi maraqlandıran doğma insanlar var. Problemlərinizi onlarla bölüşsəniz, onlar mütləq sizi sevindirəcək və özünüzə və güclü tərəflərinizə inam verə biləcəklər. Yalnız ürəyinizin həqiqətən istədiyi şeyi edin. Əgər tək qalmaq istəyirsinizsə, telefonunuzu söndürün və sadəcə sükutdan həzz alın. Və dəstəyə ehtiyacınız varsa, dostlarınızla danışın. Düzgün istirahət və yaxşı əhval-ruhiyyə depressiya və apatiya ilə mübarizədə əsas köməkçilərdir.

Tövsiyə: