Apatiya ilə necə məşğul olmaq olar? Hər şey pisdir, əhval-ruhiyyə yoxdur, heç nə istəmirəm: nə etməliyəm? Apatiya: simptomlar və müalicə

2024 Müəllif: Miguel Ramacey | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 06:13

Apatiyadan tez bir zamanda qurtulmaq daha yaxşıdır. Bu vəziyyətin öz-özünə keçəcəyini düşünməyin. Bir insan güclüdürsə, o, apatiyanın öhdəsindən gələcək. Daha doğrusu, güclü ruh özünü belə bir vəziyyətə gətirməyə imkan verməz. Ancaq zəif insan apatiya hiss edə bilər. Mənfi təəssüratlara asanlıqla təslim olan və ya sinir sistemi pozulmuş vəziyyətdə olan insanlar buna xüsusilə həssasdırlar. Bu tip insan uzun müddət pis əhval-ruhiyyədə olduqda, ən kiçik hadisə əsəb pozğunluğuna səbəb ola bilər.

Apatiya. Nə əziyyətdir?

Apatiya ilə necə mübarizə aparmalı və bu anlayışla nə nəzərdə tutulur? Həkimlərin belə bir fikri var ki, apatiya orqanizmin həddindən artıq yüklənmədən qorunma yoludur. Bu, insan sinir sisteminin qeyri-sabit işləməsi, ümumi yorğunluqla müşayiət olunan mənfi emosional fon ilə əlaqələndirilə bilər.

İnsan xarici stimullardan qapanır. Beləliklə, o, bədənin gücünü bərpa etməyə və bədən sistemlərinin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa imkan verir.

Apatiya vəziyyətində insan bu və ya digər səbəbdən heç bir emosiya yaşamır. O, tamamiləbaş verən hər şeyə biganə. Onu heç nə sevindirmir, həm də heç nə onu narahat etmir. İnsan heç nə haqqında düşünmək istəmir. O, özünü bir yerə toplayıb müsbətə kökləyə bilməz. Apatiya ilə necə məşğul olmaq olar? O, bu sualın cavabını dəqiq bilmir.

İnsan şən əhval-ruhiyyədə olanda sabahı planlaşdırır, xoş xəbər gözləyir, nə geyinəcəyini düşünür. Apatiya vəziyyətində isə gələcək üçün planlar qurmaq istəmir. Məsələn, o, qarşıdan gələn tətil və ya hər hansı digər xoş fəaliyyətlər və əyləncələr haqqında düşünmür. Müəyyən bir müddət əvvəl bir insanı sevindirən şey, apatiya vəziyyətində xoş duyğular vermir. Həm də keçmişdə ləzzət gətirən fəaliyyətlərə qapılmırlar. Onlar zərifliyə səbəb olan filmləri tutmağı dayandırırlar.

Sevdiyim mahnıları dinləmək, təhsil ocaqlarına getmək və əmək fəaliyyəti ilə məşğul olmaq istəmirəm. Yaxın qohumlar laqeyd vəziyyətdə olan bir insana onun bu vəziyyətdən çıxması lazım olduğunu söyləməyə başladıqda, reaksiya aqressiv və qeyri-adekvat ola bilər.

Nə etmək olar? Necə başlamaq lazımdır?

Apatiya ilə necə məşğul olmaq olar? Əgər insan bu vəziyyətdədirsə, problem ondadır ki, diqqətini heç bir işə cəmləyə bilmir. Görünür, hər hansı bir hərəkət ondan böyük zəhmət tələb edir, planın həyata keçirilməsi üçün enerji yoxdur. Apatiya ilə necə məşğul olmaq olar? İndi sizi düzgün istiqamətə yönəltməli olan faydalı məsləhətlər verəcəyik. Deməli, laqeydlik var, nə etməli?

1. Əvvəlhər şey, heç bir halda vəziyyətə başlamamalısınız. İstirahət etmək lazım deyil. Ediləcək ilk şey özünüzü bir yerə çəkmək və vəziyyəti idarə etməyə başlamaqdır. Heç bir halda onu buraxmamalısınız.
2. İnsan özünü laqeyd əhval-ruhiyyədən çıxarmağa özü başlamalıdır. Bilməlisən ki, kənardan kömək istəməməlisən. Hətta yaxın biri bunu etmək istəsə belə, o, xəstənin aqressiyasına səbəb ola bilər.
3. Unutmaq lazımdır ki, özünüzü əsəbi və kədərli əhval-ruhiyyədə saxlamağınız sizi uzun müddət adi həyat tərzinizdən çıxaracaq.

Maraqlı texnika sizi ağlatacaq və gülümsəyəcək

Apatiyaya necə qalib gəlmək olar? Bu vəziyyətdə olan bir insanın vəziyyəti daha da ağırlaşdırması lazım olan bir texnika var. Özün haqqında düşünməlisən ki, sən yer üzündəki ən bədbəxt insansan, özünü çox pis hiss edirsən və s. Apatiyanın absurd və komik formasını, yəni özünə yazığı gəlmək lazımdır. İstəsən ağlaya bilərsən.

Amma siz bilməlisiniz ki, bu üsul bütün insanlara kömək edə bilməz, ancaq laqeyd vəziyyəti uzanan, lakin çox dərin və diqqətdən kənarda qalanlara kömək edə bilməz. Həm də yumor hissi olanlar özlərinə gülə bilərlər. Özünü yumorla müsbət şəkildə konfiqurasiya edə bilməyən insanlar kateqoriyası başqa yolları sınamalıdır.

Apatiyaya necə qalib gəlmək olar? Əgər insan ağlamağı və özünə təəssüf etməyi bacarırsa, bu, yaxşı bir göstərici və mənfi qavrayışdan çıxmaq üçün bir növ istiləşmə hesab olunur.reallıq. Əgər özünüzə yazığı gəlməyi bacarmısınızsa, o zaman insanın öz üzərində səy göstərməyə çalışmaq və uzun sürən depressiyadan çıxmaq istəməsi ehtimalı var.

Özünüzü əzizləyin, siz buna layiqsiniz

Özünüzə yazığı gələndən sonra apatiyadan qurtulmağın növbəti mərhələsinə keçə bilərsiniz. Buraya özünüzü əzizləmək üçün bir texnika daxildir. Məsələn, uzun müddət düşündüyünüz, lakin almağa cəsarət etmədiyiniz bir şeyi özünüzə ala bilərsiniz. Siz həmçinin restorana gedə, istədiyiniz şirkətdə vaxt keçirə, dadlı, bəlkə də bir növ ləzzət və ya incəlik sifariş edə bilərsiniz. Siz pul saymağı dayandırmalı, özünüzü rahatlamağa və bəzi hərəkətlərdən və ya daddan həzz almağa icazə verməlisiniz. Həyatın hər günü keçir və təkrarlana bilməz, ona görə də hər anın qədrini bilməli və fürsət yarananda ondan maksimum istifadə etməlisən.

Üfüqlərinizi genişləndirin

Eyni şeyə diqqət yetirmək tövsiyə edilmir. Dəyişmək, sərgilərə, muzeylərə, kinoya getmək, gəzmək, idman oynamaq, müxtəlif insanlarla ünsiyyət qurmaq lazımdır. Əgər insan həyatın müxtəlif sahələrində iştirak edirsə, bu, ona konkret nəyəsə bağlı qalmamaq, eyni şeylərə müxtəlif bucaqlardan baxmaq imkanı verəcək.

Hansı tədbir görülməlidir?

İlk növbədə əvvəldən planlaşdırdığınız işləri görməyə başlamalı və hər şeyin pis olduğunu düşünməməlisiniz. İlkin mərhələdə onlar mexaniki şəkildə edilə bilər. Əla, zaman keçdikcə düzgün əhval-ruhiyyə gələcək və olmayacaqsanki hər şey pisdir. Siz bir kağız parçasına həll edilməli və ya həyata keçirilməli olan hər şeyi yaza və onları bir-birinin ardınca edə bilərsiniz.

Bunu necə edəcəyiniz və ya mümkün çətinliklər və sair haqqında çox düşünməmək daha yaxşıdır. Çoxlu sayda işlərin kiçik bir müddət ərzində olması yaxşı olar. Beləliklə, heç bir səbəbdən ürəyinizi itirə bilməyəcəksiniz. Güclü fəaliyyət insanı belə depressiv vəziyyətdən çıxaracaq, o, həyata laqeydliyin nə olduğunu unudacaq, hər anın qədrini bilməyi, ondan həzz almağı öyrənəcək. Əsas odur ki, özünüzü başlamağa məcbur edin.

İnsanın depressiv vəziyyətə düşməməsinə kömək etmək üçün profilaktik tədbirlər

Unutmamalı olduğunuz ən vacib qayda həyatınızı şaxələndirmək bacarığıdır. Robot kimi eyni şeyi etmək lazım deyil. Özünüz üçün yeni fəaliyyətlər icad etmək tövsiyə olunur. Əgər kifayət qədər təxəyyül yoxdursa, başqalarının nəyi sevdiyinə baxaraq özünüz üçün yeni bir fəaliyyət tapa bilərsiniz. Bəlkə də kiminsə fəaliyyət növü xoş olacaq. Siz həmçinin yeni yerləri ziyarət edə bilərsiniz. Səyahət dəyişmək və yeni emosiyalar əldə etmək üçün əla yoldur.

Yeni roman təkcə pis əhval-ruhiyyədən çıxmağa deyil, həm də vəziyyəti bir neçə dəfə yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.

Səhərinizi idmanla başlamaq çox faydalıdır. Əvvəlcə bir sıra məşqlər etmək çətin olacaq, lakin zaman keçdikcə şarj etmək vərdiş halına gələcək və hər şey asan və sadə olacaq.

Bundan əlavə, digər fiziki fəaliyyətlər də tövsiyə olunur. Məsələn, üzməkqaçın, gəzin və ya yoga edin. Hər kəs öz zövqünə uyğun peşə seçə bilər. Bəziləri bodibildinq, bəziləri isə Pilatesi sevir. İdman baxımından insanın nəyə həvəs göstərməsinin əhəmiyyəti yoxdur, əsas odur ki, fiziki fəaliyyətlə məşğul olsun. İdman zamanı qan dövranı yaxşılaşır. Beləliklə, beyin daha yaxşı işləməyə başlayır ki, bu da insanın əsas iş fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir.

Su prosedurları xüsusi diqqətə layiqdir. Onlar insana yaxşı əhval-ruhiyyə bəxş edir və iştahı artırır.

Hər hansı bir uğursuzluq varsa, özünüzü günahlandırmağa və buna görə ruhdan düşməyə ehtiyac yoxdur. Əgər insan pis əhval-ruhiyyənin onun üzərində süründüyünü hiss edirsə, o, dərhal özünü xoş bir şey haqqında düşünməyə məcbur etməlidir.

Kişilərin problemi. Nelug güclü cinsin nümayəndələrində özünü necə göstərir? Nə etməli?

Hesab olunur ki, kişilərdə apatiya qadınlara nisbətən daha az baş verir. Əslində bu doğru deyil. Qadınlar kişilərdən daha emosionaldırlar. Təcrübələrə gəlincə, burada kişilər də depressiyaya və apatiyaya meyllidirlər. Onların pis əhval-ruhiyyədə olmaq üçün çoxlu səbəbləri var. Birincisi, əgər kişi evlidirsə, o zaman ailəsinin saxlanması onun üzərinə düşür. İkincisi, işdə və ya biznesdə uğursuzluqlar kişilərin sağlamlığını ciddi şəkildə poza bilər. Qarşı cinslə münasibətlər çox ciddi emosional təcrübələrə səbəb olur. Kişilər çox həssasdırlar, heç də hamısı özünə güvənmir və s. Bundan əlavə, onlar öz emosiyalarını demək olar ki, həmişə nəzarət altında saxlayırlar. Odur ki, dincəlməyə, ağlamağa imkan vermirlər. Haqqındaemosional təcrübələr toplanır və bu oğlan üçün çox yaxşı bitməyə bilər. Qeyd etmək lazımdır ki, kişilərin ömür uzunluğu qadınlardan daha azdır. Çox vaxt olur ki, uşaqlar öz təcrübələrini başqaları ilə bölüşmürlər, amma hər şeyi özlərinə saxlayırlar. Bu vəziyyət onların sağlamlığı üçün zərərlidir.

Xüsusilə bizdə kişilər problemlərini heç kimlə bölüşməyə öyrəşmirlər. Onlara rifah maskası taxmaq və heç nə olmamış kimi davranmaq daha asandır. Bu baxımdan qadınlar üçün daha asandır. Təcrübələrini bir dostu ilə bölüşə, hətta ağlaya bilərlər. Həmçinin, bir qadın evdə emosional azadlığı ödəyə bilər. O, sadəcə olaraq bütün bədbəxtliklərində tərəfdaşını günahlandıra bilər, ağlaya bilər və özünü daha yaxşı hiss edəcəkdir. Problemlərini bölüşməyə öyrəşməyən insan isə hər şeyi özündə toplayır. Bu vəziyyət dərin depressiyaya səbəb ola bilər ki, bu da apatiya, ümidsizlik görünüşünə səbəb olacaq.

Kişi depressiyasını onun aqressiv davranışında, tərkibində spirt olan içkilər, narkotik vasitələr içməsində tanıya bilərsiniz. Bundan əlavə, bu vəziyyətdə olan oğlanın ümumiyyətlə əhval-ruhiyyəsi yoxdur, apatiya yaranır. Kişi sərxoş olduqda, bir müddət problemlərdən uzaqlaşa bilər. Bu vəziyyətdə əsas odur ki, spirt və ya digər vasitələr heç nəyi həll etməyəcək və bəlkə də yalnız problemləri daha da ağırlaşdıracaq.

Kişilər bilməlidirlər ki, depressiya digər xəstəliklər kimi müalicə oluna bilər. Bununla bağlı utancaq olmayın, çünki bu vəziyyətdən çıxmaq üçün mövcud vasitələrdən istifadə etməlisiniz.

Dalaq və apatiya. Özünüzü depressiyaya düşməkdən necə qorumalısınız?

Bahar apatiyası kimi bir termin var. Bilməlisiniz ki, demək olar ki, bütün insanlar bu xəstəlikdən əziyyət çəkirlər. Bir qayda olaraq, yazda həyat üçün apatiya, qışda bədənin kifayət qədər vitamin almaması ilə əlaqədardır. Həm də apatiya uzun müddət nəyisə gözləməkdən yarana bilər. Məsələn, bir insan hansısa hadisəni gözləyirsə. Bu, toy kimi vacib bir şey ola bilər. Adətən zərif cinsin nümayəndələri toyu gözləyir. Buna görə qadınlarda apatiya bir şey gözləməsi ilə əlaqələndirilə bilər. Həm də bu vəziyyət çoxdan gözlənilən bir hadisədən sonra baş verə bilər. Bahar apatiya vəziyyəti, bir qayda olaraq, zamanla keçir. Belə bir müddət ərzində vəziyyəti daha da gərginləşdirməmək üçün işə ara vermək, dincəlmək və yeni bir işə keçmək tövsiyə olunur.

Qadınların problemi. Niyə yaranır, özünü necə göstərir? Bu vəziyyətdə nə etməli?

Qızlara gəldikdə, doğuşdan sonra apatiya tez-tez olur. Bu, onların bu hadisəni çoxdan gözlədikləri ilə bağlıdır. Bundan əlavə, onlar emosional partlayışlara meyllidirlər.

Bundan əlavə, hər şeyə hormonal artımlar əlavə olunur. Həmçinin qadının orqanizmi hamiləlik və doğuş zamanı yorulur, dincəlmək istəyir. Amma əslində belə çıxır ki, kiçik bir uşaq artan diqqət tələb edir və qız yata bilmir və güc qazanır. Onun yorğunluğu, yuxululuğu, apatiyası var. Bu müddət ərzində dəstək çox vacibdir.qohumlar. Onlar bir qadına kömək edə bilər, ona yatmaq, oturmaq və ya körpəsi ilə gəzmək, nahar və ya şam yeməyi bişirmək üçün vaxt verə bilər. İlk baxışdan bu şeylər adi görünür və heç bir xüsusi diqqət tələb etmir, lakin doğuşdan sonrakı dövrdə qadın üçün çox faydalı olacaq.

Ərin dəstəyi də vacibdir. Mümkünsə, məzuniyyətə çıxa bilər. Beləliklə, o, həyat yoldaşına mənəvi dəstək olacaq və ev işlərində ona kömək edəcək.

Apatik depressiya. Bu xəstəlik nədir?

Bu anlayışlar bir-birini tamamlayır. Birincisi, insan depressiyaya düşür. Bu, sonda apatiyaya çevrilə bilər. Onda heç nə istəmirsən, heç bir gücün yoxdur. Ona görə də depressiya əlamətləri görünəndə onlara səthi yanaşmamaq lazımdır, bu vəziyyətdən çıxmaq üçün bütün lazımi tədbirləri görmək tövsiyə olunur.

Sağlam həyat tərzi və düzgün qidalanma insana yaxşı əhval-ruhiyyə bəxş edəcək. Ümidsizliyə boyun əyməmək üçün həyatı doya-doya yaşamağı öyrənmək lazımdır. Bundan əlavə, yadda saxlamaq lazımdır ki, sonuncu günah sayılır, ona görə də hətta din baxımından belə bir vəziyyətə insanın özündə yol vermək olmaz.

Apatiyadan, depressiyadan kim daha çox əziyyət çəkir - eqoist, yoxsa altruist?

Eqoist xarakter xüsusiyyətlərinə malik olan insanın depressiyaya və ümidsizliyə daha çox meylli olduğuna inanılır, nəinki insanlara qaytarmağı hədəfləyən biri. Fakt budur ki, eqoist onun istiqamətinə yönəldilmiş hər hansı uğursuzluqlara, xüsusən də onun yaxın adamına aiddirsə, daha həssasdır. Özünə laqeyd olmayan insan sadəcə olaraq etməyəcəkkiminsə onun haqqında dediklərini düşünün. O, nəticə çıxaracaq və müvafiq qərar verəcək. Eqoistlər ən kiçik bir səbəbə görə düşünməyə və özlərini "dolamağa" meyllidirlər. Nəticədə mənasız bir şərh böyük bir mənfilik topuna çevrilə bilər. Şəxsiyyəti haqqında belə fikirlərə meyilli olan insanlar özləri ilə yumorla davranmağı öyrənməlidirlər, çünki insan təbiətinin gözəl keyfiyyətlərindən biri də özünə gülmək bacarığıdır. Siz hər şeyi çox ciddi qəbul etməməlisiniz, siz istirahət etməyi bacarmalı və ətrafınızdakı dünyaya bir qədər təvazökarlıq, səbir və yumorla baxmalısınız.

Düzgün qidalanma və idman apatiya üçün əla müalicədir

Özünüzü yaxşı fiziki formada saxlamaq da tövsiyə olunur. Beynin dövranı zehni fəaliyyətə təsir göstərir. Bədəni formada saxlamaq üçün həyata keçirilməsi lazım olan idman fəaliyyətləri ilə yanaşı, qidalanmaya da xüsusi diqqət yetirilməlidir.

İnsanın menyusunda faydalı mikroelementlər və vitaminlərlə dolu belə məhsulların olması lazımdır. İş xatirinə yeməkdən vaz keçməyin. İdeal seçim tam nahar və təmiz havada gəzinti olardı. Sağlamlığınıza diqqət yetirmək lazımdır. Özünüzü yalnız xüsusi dərmanların istifadəsi ilə çıxa biləcəyiniz bir vəziyyətə gətirməməlisiniz. Yuxarıda göstərilən profilaktik üsullarla xəstəlik hallarının qarşısını almaq daha yaxşıdır.

Nəticə

Unutmaq lazımdır ki, apatiya həm qadınlarda, həm də kişilərdə baş verə bilər. Tam olaraqona görə də yaxın və əziz insanlara qarşı daha diqqətli olmalı, onları daha tez-tez təəccübləndirməli və sadəcə onları sevindirməlisən. Yadda saxlamaq lazımdır ki, biz hamımız istilik, rahatlıq və bir az anlayış istəyən adi insanlarıq. Bizə yaxın olanlara, bizim üçün əziz olanlara vermək lazımdır. Apatiya vəziyyəti çox təhlükəlidir, çünki kənardan kömək çox məhduddur. İnsan bu vəziyyətdən yalnız özü istəsə çıxa bilər.