Narahat olmayın və ya daxili narahatlıq hisslərindən necə qurtulmaq olar?

2024 Müəllif: Miguel Ramacey | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 06:13

Hər bir insan zaman zaman həyəcan və ya narahatlıq hissi yaşayır. Ancaq bəzən miqyasdan kənara çıxır: kəskin təhlükə hissi, anlaşılmaz qorxu, dəhşətli əsəbilik var. Başa çaxnaşma düşüncələri gəlir, ürək döyüntüsü sürətlənir, sinə içində sıxılır, hərəkətlərin koordinasiyası itir. Bu cür narahatlığın səbəbi bizim nəzarətimizdən kənar olan daxili narahatlıqdır. Və yaşından, sosial vəziyyətindən və psixi sağlamlığından asılı olmayaraq heç kim belə bir vəziyyətdən immun deyil. Dünyada milyonlarla insan narahatlıq hissini idarə etmək mümkün olub-olmaması və narahat olmamağı necə öyrənməklə maraqlanır? Gəlin daxili narahatlığa nəyin səbəb olduğunu və bununla necə mübarizə aparacağımızı anlamağa çalışaq.

Həyəcan səbəbləri

Narahatlığa səbəb iqtisadi qeyri-sabitlik, gələcəyə dair qeyri-müəyyənlik, iflas qorxusu, yaxınlarınız üçün narahatlıq, qocalığa yaxınlaşmaq,ölüm qorxusu. Amma elə olur ki, insan xırda şeylərdən narahat olur, məsələn: “Çaydanı sobanın üstündə qoymuşam? Getməzdən əvvəl ütünü söndürdüm? Qapını bağladım, ya yox? Təbii ki, narahat olmamaq üçün gedib yoxlamaq məsləhətdir. Bəs bu vərdiş halına gəlsə? Düzgün! Bu seçim deyil.

Bu cür təcrübə olduqca normaldır. Daimi narahatlıq hissini mənfi hiss adlandırmaq olmaz. Ancaq müdaxilə edəndə və sizi kifayət qədər uzun müddət tərk etmədikdə, mütləq onunla mübarizə aparmalısınız. Narahat olmayın, əvvəlcə sakitləşməyə çalışın və əsassız narahatlığın sizin üçün nə qədər təhlükəli olduğunu və onun nəticələrinin nə ilə dolu olduğuna özünüz qərar verin. Əgər bu sizə bir qədər narahatçılığa səbəb olarsa, psixoloqların tövsiyələrinə əməl etməyi tövsiyə edirik.

Qorxudan qurtulun

Qorxu həyata keçəndə insan özünə inamsızlıq və çaşqınlıq yaşayır. Məhz qorxu diqqəti cəmləməyi çətinləşdirir, çünki xəstə təxəyyül sonrakı hadisələrin adətən şişirdilmiş və ağlasığmaz dəhşətli şəkillərini çəkir. Mənfi düşüncələrə, təhlükəyə yaxınlaşmaq hissinə, həll olunmayan və həll olunmayan problemlərə tab gətirərək, narahatlıq və sakit dəhşət uçurumuna düşərək reallıq hissini itirirsiniz. Və bu barədə nə qədər çox düşünsəniz, ümidsizlik hissi bir o qədər güclü olar.

Bu davranış problemi özünə cəlb etməyə meyllidir, çünki siz şüursuz olaraq sizə problem "deyirsiniz". Fikirlərin reallaşmaq qabiliyyəti var və həm yaxşı, həm də pis fikirlər təbiətin bu qanununa tabe olur. Nə etməli?

Özünüzü müsbət şəkildə qurmaqla hadisələrin ssenarisini dəyişməyə çalışın. Pislər haqqında düşünməməyə çalışın, yaxın gələcəkdə baş verə biləcək və ya baş verəcək şeylərdən narahat olmayın. Axı, hər halda olacaq! Həyatınızdakı xoş anları daha tez-tez xatırlayın və tutqun düşüncələrdən uzaqlaşın.

Özünüzü itirməyin

Müasir insan üçün onu əsəbiləşdirən müəyyən vəziyyətlərdən qaçmaq çox çətindir. Onların arasında:

• imtahanlar;
• böyük auditoriya qarşısında çıxış etmək;
• rəhbərlərlə xoşagəlməz söhbət;
• ailə münasibətlərində fikir ayrılığı;
• maliyyə çətinlikləri;
• sağlamlıq problemləri.

Əlbəttə, bütün bunlar sizin üçün çox vacibdir. Bu hadisələrin nəticələrindən çox şey asılıdır. İmtahanda və ya nitqdə uğursuz olmaq və uduzmuş kimi damğalanmaq qorxusu olduqca təbiidir, lakin həddindən artıq əsəbiliyiniz və təlaşınız hər şeyi məhv edə bilər. Əvvəlcədən narahat olmayın, uğursuzluqların qarşısını almaq üçün hər cür səy göstərmək daha yaxşıdır. Biliyinizə və gücünüzə inam həyəcanın dərəcəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq.

Hər şeyə gəlincə, bunlar müvəqqəti hadisələrdir, onların uğurlu həlli birbaşa sizin buna necə reaksiya verdiyinizdən asılıdır. Fikirlərinizi idarə etməklə siz emosiyalarınızı və sonrakı hərəkətlərinizi idarə edə biləcəksiniz.

İdman

Daimi həyəcan və narahatlıq yaşayırsınızsa, yoqa sizə kömək edəcək. Yoqa sinir sistemini bərpa edir, qan təzyiqini normallaşdırır, ürək döyüntüsünü azaldır. Sinifdə əsas qayda- yalnız gimnastikaya diqqət yetirin, narahat olmayın, istirahət edin və sizi həyəcanlandıra biləcək heç bir şey haqqında düşünməyin. Meditasiya daimi əsassız narahatlıqları az altmağa kömək edir, narahatlıq, təhlükə, qorxu və gələcəyə dair qeyri-müəyyənlik hisslərini azaldır. Beyin və sinir sistemi daha rasional işləməyə başlayır, beynin yeni hissələri aktivləşir. İnsanın bioloji və psixi transformasiyası var.

Problemlərə fikir verməyin

Keçmiş üçün narahat olmayın - onu geri qaytara bilməzsiniz. Hər dəfə köhnə incikliklərə qayıdaraq, unutmağın vaxtı çatan o xoşagəlməz anları yenidən yaşayırsınız. Özünüzdən soruşun ki, bu və ya digər vəziyyəti xatırlamağınıza səbəb nədir? Niyə keçmiş səni buraxmır? Keçmiş şəkli yaddaşınızda bərpa edərək, hələ də narahat olduğunuz bütün səhvləri və çatışmazlıqları nəzərə almağa çalışın. Həyatınızın bu səhifəsini bağlayın və bir daha ona qayıtmayın. İndiki zamanda yaşamağı öyrənin.

Həyatı həyatınızın son günüymüş kimi yaşayın. Əvvəlcədən narahat olmayın və yaşadığınız hər dəqiqədən həzz alın. Cədvəlinizi mümkün qədər yığcamlaşdırın ki, boş narahatlıqlara vaxt qalmasın. Yalnız həyata münasibətinizi dəyişdirməklə gələcəyə - təsəvvür etdiyiniz kimi sakit, sakit və xoşbəxt - yol aça biləcəksiniz.