Qorxu və narahatlıq hisslərindən necə qurtulmaq olar - xüsusiyyətlər, təsirli üsullar və rəylər

2024 Müəllif: Miguel Ramacey | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 06:13

Həyatınızın puldan, pulun miqdarının isə müdirinizin əhval-ruhiyyəsindən asılı olduğu bir dünyada sakit insanlar ola bilməz. Bu gün hər saniyə yuxusuzluqdan əziyyət çəkir, hər dördüncü insan depressiyadan müalicə olunur, daim narahatlıq və qorxu hissi yaşayır. Bu bədbəxtliklərdən necə qurtulmaq olar, insan sadəcə bilmir və özünü dalana dirənmiş hiss edir.

Qorxulu səslənir? Bu sətirlərdən sonra hiss etdinizmi ki, bu sizə və həyatınıza aiddir? Yoxdursa, təbrik edirəm, psixikanız qaydasındadır. Təklif olunan sualların cavabı bəlidirsə, o zaman qorxu hissindən necə qurtulacağınız və obsesif narahatlığın səbəbləri haqqında düşünməlisiniz.

Fitnə qorxusu

Qorxular fərqlidir. Hər kəsin anladığı qorxular var, məsələn, ölüm qorxusu. Əksər insanların qorxuları var. Bunlara hörümçək qorxusu, qaranlıq qorxusu və s.vahidlər. Məsələn, naringilərdən, yolkalardan, baloncuklardan və s. qorxanlar var.

Qorxu haradan gəldi?

Əcdadlarımızın yarıçılpaq, b alta yelləyərək qaçdığı o dövrlərdə qorxu onlar üçün qoruyucu funksiya yerinə yetirirdi. O, insanları indi qorxu dediyimiz şeylə qoruyaraq xilas etdi.

Məsələn, bu qədər insanın ilanlardan qorxması əbəs yerə deyil. Bu qorxu bizə genetik səviyyədə keçib. Qədim dövrlərdə bir insan heç bir şeydən qorxmursa, o, bir qayda olaraq, çox yaşamadı, çoxlu təhlükələr və az bilik var idi. Nədənsə qorxu və daimi narahatlıq hissi ayıq qalmağa və bunun sayəsində sağ qalmağa və nəsillər yetişdirməyə kömək etdi.

Yeri gəlmişkən, qorxu hissi təkcə ani təhlükə zamanı özünü qorumağa kömək etmir. Qorxu həm də potensial təhlükədən qaçmağa kömək edir.

Əgər bir insan bir dəfə təyyarəni çoxdan uçurdusa və eyni zamanda güclü qorxu yaşayırsa, o zaman o, bəlkə də səbəbini belə bilmədən hər cür şəkildə təyyarələrdən qaçacaq.

Ancaq indiki vaxtda həyat çox dəyişib. Bizim yaşamalı olduğumuz şərait və mühit dəyişdi. İndi müəyyən şəraitdə yaşadığımız qorxu hissi həmişə həyatımızı xilas etmək üçün nəzərdə tutulmur. İndi daimi narahatlıq, əksinə, sakit şəkildə mövcud olmağa, həyatın sürprizlərindən həzz almağa mane olur.

Sosial qorxular

Bu gün insan istədiyinə nail olmağa mane olan geniş sosial şərtli qorxular yaşamağa meyllidir.məqsədlər. İnsanlar çox vaxt həyatlarının təhlükəsizliyini təhdid etməyən şeylərdən qorxurlar.

Uçmaqdan qorxursunuz? Əgər yoxsa, deməli, şanslısınız, az adamlardan birisiniz. Bəli, hamı bunu etiraf etmir, lakin insanların çoxu təyyarədə uçarkən daimi qorxu hissi yaşayır. İnsanların statistik məlumatlara görə təyyarə qəzalarının avtomobil qəzalarından daha az olduğunu yaxşı bildiyini nəzərə alsaq, bundan necə qurtulmaq olar.

Çox vaxt bir çox adi qorxular idarə etmək sadəcə mümkün olmayan bir forma çevrilir. Məsələn, yeni analar arasında ən çox rast gəlinən fobiya uşağının həyatı üçün qorxudur. Bu təbii qorxu kimi görünürdü. Lakin bir çox gənc valideynlər üçün zaman keçdikcə bu, qorxunc fobiyaya çevrilir, bu səbəbdən onlar yuxusuzluqdan və digər xoşagəlməz nəticələrdən əziyyət çəkirlər.

Beləliklə, problemlərimizin köklərinin haradan gəldiyini öyrəndik. Onlar antik dövrdəndirlər. Çox sağ olun ki, bir çox nəsillər keçsə də, biz hələ də bu dünyaya doğulmuşuq. Ancaq etiraf etmək lazımdır ki, dünyamızda bu duyğuya çox yer ayrılmır, lakin müqavimət göstərir, qəlbimizdə yerləşir və varlığı ilə əzab verir, bir insanı hisslərdən necə qurtulmaq barədə düşüncələrə getdikcə daha çox batmağa məcbur edir. ağrısız narahatlıq və qorxu. yol.

Qorxu və narahatlıq

Müasir psixoloji tədqiqatlarda bu iki termin adətən yan-yana yerləşir və ümumiyyətlə oxşar məna daşıyır. Lakin onları iki fərqli anlayış kimi ayıran psixoloji elmdir.

Narahatlıqdırmüəyyən qorxu növləri üçün istifadə etdiyimiz söz. Narahatlıq adətən təhlükə düşüncəsi və ya gələcəklə bağlı narahat düşüncələrlə əlaqələndirilir. Siqnalın vaxtı təyin edilməyib.

Lakin qorxu hissi adətən müəyyən vəziyyət və ya müəyyən obyektlə əlaqələndirilir. Qorxu ən güclü insan hisslərindən biridir.

Bəzən qorxu dərhal gəlib gedəcək, lakin bəzən uzun müddət davam edəcək. Qorxu hissi bir insanın həyat tərzinə təsir edə bilər, yuxusuzluğa, iştahsızlığa və digər xoşagəlməz yoldaşlara səbəb ola bilər. İnsan şirin həyat olmaz. O, qorxulardan, fobiyalardan necə qurtulmaq və normal həyat qurmaq haqqında düşüncələrə dalıb.

Bədənə nə olur?

Narahatlıq və qorxu hisslərindən necə qurtula bilərsiniz? Əvvəlcə bu hiss üçün xarakterik simptomların olub olmadığını öyrənməlisiniz.

Siyahı belədir:

• ürək sürətli və sürətli döyünür;
• sürətlə nəfəs alır;
• bədəndə zəiflik;
• tərləyir, bədən tərlə örtülür;
• mədə və ya bağırsaqda ağrı;
• diqqəti cəmləyə bilməmək;
• başgicəllənmə;
• quru ağız.

Semptomlar varsa, qorxursunuz. Bunun səbəbi orqanizmin sizi təhlükəli vəziyyətə hazırlamasıdır. Qan əzələlərə axır, qanda şəkər yüksəlir, bu da beynin təhlükəyə fokuslanmasını təmin edir.

Başqa simptomlar siyahısı narahatlıqla müşayiət oluna bilər. Narahat olduğunuz zaman çox güman ki, yuxunuz və iştahınız itəcək. Baş ağrıları görünə bilərağrılar, işdə çətinliklər və hətta intim mənada. Eyni zamanda, qorxu ilə baş verən simptomlar siyahısından əlavələr olduqca mümkündür.

Fobiya. Bu nədir?

Fobiya konkret vəziyyətdən, konkret insandan, konkret heyvandan, konkret yerdən qorxmaqdır.

Bir növ fobiyası olan insan çaxnaşma qorxusuna səbəb olan hər hansı bir obyektlə təmasdan qaçmağa çalışır.

Nə vaxt köməyə ehtiyacınız var?

Qorxu və narahatçılıqdan necə qurtulmaq olar? Psixologiya bir elm olaraq insanlara bu cür problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün yaradılmışdır. Amma nəzərə almaq lazımdır ki, hər kəs zaman-zaman qorxu və narahatlıq hissi yaşayır. Və bu olduqca normaldır. Bu, müəyyən vəziyyətlərdə məqsədə çatmaq üçün insan resurslarını səfərbər edir. Bu halda şəxsin köməyə ehtiyacı yoxdur.

Amma elə hallar olur ki, insanın psixoloji dəstəyə ehtiyacı var. Əgər uzun müddətdir ki, qorxu və narahatlıq beyninizdə yerləşibsə və sizdən ayrılmağı planlaşdırmırsınızsa və eyni zamanda həddindən artıq diskomfort yaşayırsınızsa, o zaman bu vəziyyət psixi sağlamlıq problemi kimi qəbul edilməlidir.

Bir neçə həftə ərzində hər zaman narahatlıq hiss edirsinizsə, sizə elə gəlirsə ki, qorxular bütün həyatınızı zəbt edir, onda qorxu hissindən əbədi olaraq necə qurtulacağınızı düşünməlisiniz.

Daimi qorxu ilə özünə kömək

Əgər insan həmişə ona mənəvi diskomfort (məsələn, qorxu hissi) verən situasiyadan qaçmağa çalışırsa, o zaman praktikada yoxlaya bilməyəcək. Həqiqətənmi hər şey bu qədər qorxuludur, yoxsa başımdakı bir stereotipdir. Əslində, fobiya və qorxularla mübarizə aparmaq üçün ən təsirli vasitə onları yaşamaq bacarığıdır.

Özünə kömək üçün ilk şey özünü, qorxularını, fobiyalarını tanımaqdır. Biz onlar haqqında daha çox öyrənməyə, təbiətlərini anlamağa çalışmalıyıq. Narahat düşüncələrinizi, çaxnaşma və qorxu hisslərinizi təsvir etdiyiniz gündəlik tutmağa cəhd edə bilərsiniz. Onlardan necə qurtulmaq olar, gündəlik, əlbəttə ki, izah etməyəcək. Lakin onların hansı şəraitdə meydana gəldiyini və nə qədər davam etdiyini qeyd etsəniz və sonra yazılanları təhlil etdiyinizə əmin olsanız, nəticə çox güman ki, olacaq.

Qorxularınıza qalib gəlmək üçün qarşınıza kiçik məqsədlər qoymağa çalışmalısınız. Bəlkə bəzi musiqilər əsəblərinizi qaydasına salmağa kömək edir? Bəlkə də həqiqətən bəyəndiyiniz bir növ talisman geyinməlisiniz. Ola bilsin ki, bu üsul sizə obsesif qorxulardan tədricən qurtulmağa kömək edəcək.

Qorxulara qalib gəlməyin yolları

Qorxudan sağlam şəkildə necə qurtulmaq olar? Sadə üsullar bu işdə sizə kömək edəcək.

İstirahət üsulu

O, zehni və fiziki qorxu hissləri ilə sizə kömək edə bilər, həmçinin dərin nəfəs alaraq çiyinlərinizdəki gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Özünüzü meşədə və ya dəniz sahilində təsəvvür etməlisiniz. Daha çox effekt əldə etmək üçün siz meşə və ya dəniz dalğalarının səs yazısını yandıra bilərsiniz.

Ölüm qorxusu hissindən necə qurtulmaq olar? Həyat boyu aşağıdakı iki üsuldan istifadə edilməlidir:

• metodudüzgün qidalanma;
• alkoqol yoxdur.

Təbii ki, bu üsullar istənilən fobiya ilə mübarizə üçün uyğundur. Ancaq təsəvvür edin ki, sağlam həyat tərzinə sadiq qalmağınız (bu o deməkdir ki, siz daha az xəstələnəcəksiniz və daha sonra öləcəksiniz) yuxarıdakı qorxu ilə mübarizədə necə kömək edə bilər.

Sağlam həyat tərzi metodu qorxularla mübarizə üçün necə faydalıdır?

İnsan çoxlu şəkər qəbul edirsə, o zaman qan şəkərindən qaynaqlanan problemlər beyinə həyəcan siqnalları göndərə bilər. Qəhvə və çay da qadağan olunmuş qidalar kimi təsnif edilə bilər, çünki onlar narahatlıq səviyyəsini artıra bilər.

Alkoqol içməkdən çəkinin və ya az miqdarda spirt istehlak edin. İnsan gündən-günə qorxu hissindən necə qurtulacağını düşünürsə, çox güman ki, hər dəfə eyni çıxış yolunu tapır. Bu spirt istehlakıdır. Çıxış yolu budur?

Narahatlıq və qorxu hisslərindən xilas olmaq üçün başqa bir üsul var. İman (din) bu işdə kömək edə bilər.

İnsan Allaha imanın köməyi ilə yuxarıdan gələn hər şeyi əhatə edən sevgi və müdafiəni hiss edə bilər. Din isə dualar və ya keşişlə söhbətlər vasitəsilə gündəlik stresslərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.

Dövrümüzün ən məşhur fobiyaları

Hamımız fərqli insanlarıq. Bununla belə qorxularımız və fobiyalarımızda çox oxşarıq.

Əsas fobiyalar:

• hörümçək qorxusu;
• yoxsulluq;
• hamiləlik;
• külək;
• su;
• hava;
• hündürlüklər;
• homoseksuallıq;
• oğrular;
• döyüş;
• fermuarlar;
• ildırım;
• duş;
• heyvanlar;
• güzgülər;
• uçurtma;
• qurbağalar;
• körpüdən keçin;
• iynələr;
• dəri xəstəlikləri;
• qan;
• kuklalar;
• atlar;
• mexanizmlər;
• xəz;
• mikroblar;
• qəbirlər;
• siçanlar;
• siçovullar;
• ət;
• gecə;
• yanğın;
• uçuş;
• xəyallar;
• quşlar;
• boş otaqlar;
• yaralı;
• yaralanmalar;
• sürətlər;
• qar;
• itlər;
• pişiklər;
• supermarketlər;
• işıq;
• qaranlıq;
• izdiham;
• inyeksiyalar;
• peyvənd;
• zənglər;
• yüksək musiqi;
• qonşular;
• tam vanna;
• hovuz;
• kilsələr;
• qurdlar;
• ilbizlər;
• çaydanın səsi açıq;
• sobanı və ya ütüyü açıq qoymaq qorxusu;
• səs-küy;
• zəhər və bir çox başqa qorxular.

Bir çox insanın çoxsaylı fobiyaları var.

Ekspert Yardımı

Qorxu və narahatçılıqdan necə qurtulmaq olar? Bir elm olaraq psixologiyanın buna bir neçə cavabı var.

Məsələn, psixoloqların arsenallarında narahatlığı az altmağa kömək edəcək xüsusi istirahət üsulları var. Təlim kursuna adətən nəfəs məşqləri daxildir. Psixoloqlar həmçinin narahat olan insanlara əzələ qruplarını tək-tək rahatlamağı öyrədirlər.

Başlanğıc üçün insan bu üsullardan istifadə edərək öz qorxularının öhdəsindən gəlməyə çalışmalıdıryuxarıda tərəfimizdən verilmişdir. Öz-özünə kömək effektiv nəticə vermədisə, o zaman mütəxəssislə əlaqə saxlamalı olacaqsınız.

Siz bütün xüsusi məsləhət və ya terapiya kursundan keçməli ola bilərsiniz, bu müddət ərzində sizə narahatlıq və qorxuları aradan qaldırmaq üçün çoxlu məşq təklif olunacaq.

Bildiyiniz kimi hamımız uşaqlıqdan gəlirik. Buna görə də, psixoterapevtlər adətən bu gün qorxu ilə əlaqəli problemlərin uşaqlıq problemləri olduğu nəzəriyyəsinə əməl edirlər. Ola bilsin ki, valideynlər yanlış təhsil yollarına riayət ediblər. Bəlkə də ata fiziki cəzanın tərəfdarı olub. Və ya bəlkə ananız bütün uşaqlığınız boyu sizi çox qoruyub? Bu və bir çox digər suallara mütəxəssis qəbulda aydınlıq gətiriləcək.

Çox güman ki, psixoloq sizə "Stress Peyvəndi" texnikasını öyrədəcək ki, bu da özünüzə inamı və stresslə mübarizədə gücünüzü artıracaq.

Mütəxəssis ilə psixoterapevtik üsullar kömək etməzsə, o zaman dərman müalicəsinə müraciət etməli olacaqsınız.

Bəzən dərmanlar terapiyaya əlavə olaraq təyin edilir. Amma dərman müalicəsi qısa müddətə istifadə olunur. Bu qısamüddətli yardımdır. Problemin kökündən qurtulmağa kömək etməyəcək. Buna görə də, dərman müalicəsi digər qayğı növləri ilə birləşdirilir.

Dövrümüzdə sosial şəbəkələr müxtəlif fobiyalarla mübarizədə yaxşı köməkçi ola bilir. İnsanlar qapalı qruplarda birləşərək bir-birlərinə dəstək olur və narahatlıq və qorxu hisslərindən necə qurtulmağı məsləhət görürlər.

Belə qruplar bu yaşda çox faydalıdır. Fobiyalar və qorxular bir çox insanlar üçün oxşardır. ATbelə qruplara utanmaq və sizi başa düşməyəcəklərindən qorxmaq lazım deyil. Əksinə, bura son dərəcə səmimi ola biləcəyiniz və qorxularınızdan utanmayacağınız bir yerdir. Eyni zamanda, çox vaxt yaxşı terapevtik effekt verə bilən dəstək və anlayış alın.

Nəticə

Qorxu və narahatlıq psixi sağlamlıqla bağlıdır. Bu hisslərə ən çox anksiyete pozğunluqları deyilir.

Bunlara daxildir:

• spesifik fobiyalar;
• aqorafobiya;
• sosial narahatlıq pozuqluğu;
• panik bozukluk.

Qorxu və narahatlıq idarəolunmaz hala gəlibsə, qorxu və narahatlıqla mübarizədə sizə sürətli və keyfiyyətli yardım göstərə biləcək peşəkardan kömək istəməkdən çəkinməyin.