Yəqin ki, çoxları titrəyən səs kimi problemlə üzləşib. Maraqlıdır, bu niyə baş verir? Və bəzən hətta ünsiyyətdə büdrəmə blokuna çevrilir ki, bu da komplekslərin yaranmasına səbəb olur. Gəlin bu məsələyə baxaq.
Səs nə deyə bilər?
Xarakteri müəyyənləşdirmək, obrazı canlandırmaq, insanın fizioloji və psixoloji mənzərəsini yaratmaq üçün istifadə oluna bilər. Səs fərdin hazırkı vəziyyəti haqqında başqalarına məlumat verir. Bir insanın duyğularını tonla oxuya bilərsiniz (hirs, kədər, sevinc, qısqanclıq, əsəbilik).
Tirtək səsi nə verir?
Bunun bir çox səbəbi ola bilər. Əsas olanlar isə, bir qayda olaraq, əsassız olan həyəcan və qorxudur. Ancaq əvvəlcə bir nevroloqa müraciət etməlisiniz. Bəlkə o zaman antidepresanlar qəbul etməli, psixoterapevtə müraciət etməli olacaqsınız.
Müayinə zamanı (qalxanabənzər vəzin yoxlanılması, qan testi) həkimlər fizioloji səbəb aşkar etməyiblərsə, çox güman ki, psixika ilə işləmək lazımdır. Səsdəki titrəmə həyəcanla artırsa, bu, narahatlıq pozuqluğudur.
Bu niyə baş verir?
Fizioloji baxımdan izahı var. Məsələ stresli vəziyyətdə böyük dozalarda istehsal olunmağa başlayan adrenalindir. Artan narahatlıqdan əziyyət çəkən insan hər şeydən həyəcanlana bilər, məsələn:
- məktəbdə şuraya çağırılanda;
- yadlarla, eləcə də güclü və yüksək vəzifəli insanlarla ünsiyyətdən;
- gələcək ictimai təqdimat;
- sevdiyiniz insanla dialoqda və s.
Beləliklə, səs həyəcandan titrəyir. Eyni zamanda, əzələlər gərginləşir, nəfəs sürətlənir, çünki oksigen aclığı yaranır.
Gəlin ünsiyyət qorxusu haqqında danışaq
İndi isə danışarkən səsin niyə titrədiyini öyrənəcəyik. Tez-tez olur ki, qarşıdan gələn dialoqdan əvvəl rəqib çaxnaşma hücumları yaşamağa başlayır. Deyəsən, deyilən sözlər gülünc olacaq, gülüş və ya qınaq yaradacaq. Kölgələrə qayıtmaq və susmaq daha asandır, lakin bu seçim deyil. Bu fenomen olduqca nadirdirsə, narahat olmayın, bu pis əhval-ruhiyyə ilə əlaqələndirilə bilər. Bu sistematik olaraq təkrar edildikdə və iş telefonu zəngi ümumiyyətlə fəlakətə çevrildikdə, bu barədə düşünmək lazımdır.
Səsin niyə titrədiyini anlamaq üçün problemin kökünü tapmaq lazımdır. Təbii ki, müdafiə mexanizmi var. Ola bilsin ki, keçmişdə ciddi şəkildə təhqir olunub və ya alçaldılıbsınız. Və sonra şüur altınızda formalaşan psixi model, deyirlər ki, ağrıyırsa niyə insanlarla ünsiyyət qurursunuz. Belə çıxır ki, siz özünüzü qoruyursunuz. Və bu baş verirbilmədən və bu yaxşı deyil.
Başa düşmək lazımdır ki, ünsiyyət olmadan yüksək məqsədlərə nail olmaq, hətta normal yaşamaq belə mümkün deyil. Axı xoşbəxt həyat üçün prestijli yüksək maaşlı iş, yaradılmalı olan ailə və s. Yalnız bu həqiqəti dərk etdikdən sonra davam edə, mövcud fobiyaları axtarıb onlardan xilas ola bilərsiniz.
Səbəbləri nəzərdən keçirin
Söhbət zamanı titrəyən səs səbəb ola bilər:
- Tənqidçilər. Amma bu, sağlam tənqid deyil. Sərt və kobud olanda nəinki çatışmazlıqlar qeyd olunur, hətta şişirtmə və ictimai nümayiş də baş verir, belə təzyiqlərə dözmək olduqca çətindir.
- Zorbalıq. Daha çox uşağın alçaldıldığı məktəb yaşına aiddir. Sonra lağ etməkdən qorxaraq özünü bağlayır, hamıdan bağlayır.
- Qarşı cinslə dialoq qura bilməmək. Qızlar üçün bu, sərt və despotik atanın tərbiyəsi ola bilərdi, oğlanlar üçün isə əksinə idi.
- Keçmişdə uğursuz performans. Heç vaxt yerində durmayın. Bütün insanlar səhv etməyə meyllidirlər, vəziyyəti təhlil etmək, faydalı olanı çıxarmaq və irəliləmək lazımdır. Bu, qaçırmanın yenidən baş verəcəyi demək deyil.
- Utancaqlıq. Utancaqlıq yoluna mane olur. Ancaq orta səviyyədə hər şey yaxşıdır. Təbii ki, təvazökarlıq insanı bəzəyir, amma daha azad olmaq daha yaxşıdır, özünə hörməti yüksəltmək lazımdır.
- Fikirləri formalaşdıra bilməmək. Burada hər şey sadədir: özünüzü təkmilləşdirməli, daha çox oxumalı, texnikaları və praktikliyi mənimsəməlisinizfikir və nitqi düzgün qurmağı öyrənməyə kömək edəcək tövsiyələr.
Çox vaxt psixoloji travmalar bakirəlikdən uzanır, əsas bunu başa düşmək və problemi həll etməyə çalışmaqdır. Özünüz işləmirsə, mütəxəssislə əlaqə saxlayın.
Psixoloqlar nə məsləhət görür?
Söhbət zamanı səs titrəyirsə, mən nə etməliyəm? Problemin həlli alqoritmi aşağıdakı kimidir:
- Göz təması qurun. Kiçikdən başlayın, əvvəlcə sosial şəbəkələr vasitəsilə ünsiyyət qurun, alış-verişə gedin, məsələn, satıcılarla danışın.
- Rəqibinizlə canlı ünsiyyət qurmaq çətindirsə, onunla telefonla danışın.
- Və tədricən canlı dialoqa keçin. Tanımadığı şəxslərə sorğu göndərməyə çalışın.
Ünsiyyət qorxusuna qalib gəlmək lazımdır, çünki əks halda sosiallaşmaq və normal inkişaf etmək mümkün olmayacaq.
Ünsiyyət qorxusuna necə qalib gəlmək olar?
Səsdəki titrəmədən xilas olmaq üçün narahatlığı aradan qaldırmaq lazımdır. Gəlin tanımadığımız insanlarla ünsiyyətdən necə qorxmamalı olduğumuzu anlayaq:
- Tədbirin qarşıdakı nəticəsini, xüsusən də mənfi şəkildə modelləşdirməyin. Bu problemi həll etməyəcək, daha da pisləşdirəcək.
- Başqalarının fikirlərinə görə narahat olmayın. Bir şey düşünürlərsə, o zaman uzun müddət deyil, bir neçə dəqiqə üçün. Küçədə yoldan keçən və ya kürsüdə danışan insanların üzlərini nə qədər xatırladığınızı düşünün, əgər onlar məşhur deyillərsə. Sözün əsl mənasında beş dəqiqə, artıq deyil. Beləliklə, səhvləriniz tez unudulur.
- Qorxmadialoq. Ünsiyyətdə kömək edəcək ev tapşırığı edin, sonra faydası olmayacaq.
- Rəqibinizə, jestlərinə, mimikasına baxın, o, sizinlə çox maraqlanmaya bilər, narahat olmayın.
- Qorxunuza fokuslanmayın. Əgər çaxnaşma hücumları baş qaldırmağa başlayırsa, mücərrəd, diqqətinizi hər hansı bir şeyə çevirin: qəhvə dadına, gözəl fincana, həmsöhbətin üzərindəki aksesuara və s.
Tez nəticə əldə etməyəcəksiniz, amma təslim olmamalısınız, daim özünə nəzarət və təkmilləşmə prosesində hər şey nəticə verəcək.
İctimaiyyət qarşısında çıxış narahatlığı ilə necə tez mübarizə aparmaq olar?
Səsinizdə titrəyə qalib gəlmək üçün aşağıdakıları etməlisiniz:
- Dərin diafraqmatik nəfəs kömək edəcək. Həddindən artıq stress və narahatlığı aradan qaldırır. 20 nəfəs alın. Ancaq mədənizlə nəfəs almalısınız.
- Əsnəmək. Bağlı və açıq ağızla 10 dəfə. Müşayiət edən səslər yaratmaqdan çekinmeyin.
- Toxunma hisslərinə keçin. Performans zamanı həyəcandan xilas olmaq üçün əla texnika. Yaxınlaşmağa başlayanda, əlinizə adi bir kağız klipi götürün, kiçikdir, ona görə də görünməz olacaq. Hiss edin, onun hazırlandığı materiala diqqət yetirin, səthi, forması nədir. Beləliklə, diqqətin başqa bir obyektə keçidi var və həyəcan azalır. İndi insanların sizin haqqınızda nə düşündüyü önəmli deyil.
- Tamaşadan əvvəl məşq edin. Yüksək və ifadəlihesabatın mətnini oxuyun və ya oxuyun.
Və əlbəttə ki, yaxşı əhval-ruhiyyəni unutma. Daxili istilik və sevinc yaydıqda, gülümsəyin, eyni enerjini geri alacaqsınız. Təsəvvür edin ki, qarşınızda xoşbəxtlik arzulayan yaxşı insanlar oturub, sonra səslərində həyəcan və titrəmə görünməyəcək.
Gəlin "topraklama" texnikası haqqında danışaq
Xatırlamaq lazım olan əsas şey özünüzə "sakit ol" deməyin, bu kömək etməyəcək, ancaq narahatlığı artıracaq. Panik atak şiddətləndikdə və özünüzü idarə edə bilmədiyiniz zaman, gözlərinizlə görə bildiyiniz beş şeyi, toxuna biləcəyiniz dörd şeyi, eşitdiyiniz üç şeyi, qoxuladığınız iki şeyi və dadına bildiyiniz bir şeyi axtarın.. Bu texnika sizi reallığa qaytaracaq, ayılacaqsınız və səsinizdəki həyəcan və titrəmədən xilas olacaqsınız.
Və panik atakdan qurtulmaq üçün daha bir ipucu, iki həqiqəti xatırlayın:
- Ondan qorxma.
- Və susdurmağa çalışmayın.
Yəni adrenalinin (qorxu hormonu) ifrazı 90 saniyə ərzində baş verir. Qalan vaxtlarda əsl fobiya deyil, “qorxu qorxusu” yaşayırsınız. İlk bir yarım dəqiqə dayanmaq lazımdır, sonra panik atak azalacaq.
Və ən əsası, bütün qorxuların çox vaxt bizim tərəfimizdən uydurulduğunu başa düşmək. Özünüzü təkmilləşdirin, özünü idarə etməyi öyrənin və o zaman səsinizdə həyəcan və titrəmə ilə qarşılaşmayacaqsınız.
