Emosiyaları cilovlamağı necə öyrənmək olar - psixoloqdan məsləhət, praktik tövsiyələr

2024 Müəllif: Miguel Ramacey | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 06:13

Gündəlik həyatda insanlar arasında xasiyyət fərqinə görə tez-tez münaqişəli vəziyyətlər yaranır. Bu, ilk növbədə, insanın həddindən artıq emosionallığı və özünü idarə etməməsi ilə əlaqədardır. Duyğuları cilovlamağı necə öyrənmək olar? Münaqişə zamanı öz hisslərinizi və düşüncələrinizi necə "ələ keçirmək" olar? Psixologiya bu suallara cavab verir.

Özünə nəzarət nə üçündür

Təmkinlik və özünə nəzarət bir çox insanın çatışmayan cəhətidir. Bu, zamanla, daim məşq etməklə və bacarıqları təkmilləşdirməklə gəlir. Özünə nəzarət çox şeyə nail olmağa kömək edir və bu siyahının ən azı daxili rahatlıqdır. Duyğularınızı idarə etməyi və eyni zamanda şəxsiyyətdaxili münaqişənin qarşısını almağı necə öyrənmək olar? Bunun zəruri olduğunu anlayın və öz "Mən"inizlə razılaşın.

Emosiyalara nəzarət konflikt vəziyyətinin kəskinləşməsinə imkan vermir, ümumi bir problem tapmağa imkan verir.tamamilə əks şəxsiyyətlərlə dil. İşgüzar tərəfdaşlar və ya qohumlar, uşaqlar, sevgililər kimi insanlarla münasibətlər qurmaq üçün daha çox özünə nəzarət lazımdır.

Mənfi emosiyaların həyata təsiri

Mənfi enerjinin ayrıldığı pozulmalar və qalmaqallar təkcə ətrafdakı insanlara deyil, həm də münaqişə vəziyyətlərinin təhrikçisinə mənfi təsir göstərir. Mənfi duyğularınızı idarə etməyi necə öyrənmək olar? Münaqişələrdən qaçmağa və digər insanların təxribatlarına tab gətirməməyə çalışın.

Mənfi emosiyalar ailədə ahəngdar münasibətləri pozur, normal şəxsi inkişafa və karyera yüksəlişinə mane olur. Axı özünə hakim olmayan və hər fürsətdə genişmiqyaslı qalmaqala başlayan bir insanla əməkdaşlıq etmək/ünsiyyət qurmaq/yaşamaq istəyənlər azdır. Məsələn, əgər qadın özünə hakim ola bilmirsə və daima kişisində nöqsan axtarırsa, bu da ciddi mübahisələrə səbəb olursa, o zaman o, tezliklə onu tərk edəcək.

Uşaqların tərbiyəsində özünüzü saxlamaq və mənfi emosiyalara qapılmamaq da vacibdir. Uşaq valideynin dediyi hər sözü qəzəb istisində hiss edəcək və sonradan bu anı ömrünün sonuna qədər xatırlayacaq. Psixologiya uşaqlar və yaxınlarınızla ünsiyyətdə emosiyaları cilovlamağı və onların təzahürünün qarşısını almağı öyrənməyə kömək edir.

Mənfi emosiyalar biznes və iş fəaliyyətlərinə də böyük təsir göstərir. Komanda həmişə müxtəlif insanlardan ibarətdir.temperamentlər, çünki özünü idarə etmə burada mühüm rol oynayır: mənfilik insana təzyiq altında olanda hər an çölə çıxa bilər, ondan böyük iş görmək tələb olunur. Və tərəflərin konsensusa gələ biləcəyi adi dialoq əvəzinə qalmaqal yaranır. İş yerində duyğuları cilovlamağı necə öyrənmək olar? İşçilərin təxribatlarına cavab verməyin, təsadüfi söhbətə başlamağa çalışın, qarşıya qoyulan vəzifələr çətin olsa belə, hər şeydə səlahiyyətlilərlə razılaşın.

Emosiyaların boğulması

Daimi olaraq müəyyən həddlər daxilində özünüzü saxlamaq və neqativlərin sərbəst buraxılmasının qarşısını almaq hər dərdə çarə deyil. Emosiyaları boğmaqla insan özündə mənfilik toplayır və buna görə də psixoloji xəstəliklərin yaranma riski artır. Zaman-zaman neqativi hardasa “sıçratmaq” lazımdır, amma elə bir şəkildə ki, başqalarının hissləri əziyyət çəkməsin. Duyğuları cilovlamağı necə öyrənmək olar, ancaq daxili dünyaya zərər vermədən? İdmanla məşğul olun, çünki məşq zamanı insan bütün daxili resurslarını sərf edir və mənfi cəhətləri tez yox olur.

Mənfi enerjinin atılması üçün güləş, boks, əlbəyaxa döyüşlər uyğundur. Burada vacibdir ki, insan zehni olaraq emosiyalarına hava vermək istəyir, o zaman rahatlaşacaq və bunu heç kimə çıxarmaq istəməyəcəkdir. Bununla belə, nəzərə almaq lazımdır ki, hər şey normada olmalıdır və məşq zamanı həddindən artıq işləmək yeni mənfilik axınına səbəb ola bilər.

Emosiyalarınızı nəzarətdə saxlamağın iki yolu:

• O insanı bəyənmirsəno qədər ki, onu məhv etməyə hazırsınız? Bunu edin, amma təbii ki, sözün əsl mənasında deyil. Onunla ünsiyyətdən narahat olduğunuz anda bu adamla istədiyinizi edin.
• Nifrət etdiyiniz bir insanı çəkin və onun sayəsində həyatınızda yaranan problemlərin şəklinin yanına bir kağız parçası yazın. Yarpağı yandırın və bu insanla münasibətinizə zehni olaraq son qoyun.

Qarşısının alınması

Emosiyaları cilovlamağı necə öyrənmək olar? Psixologiya bu suala belə bir cavab verir: öz hisslərini və emosiyalarını idarə etmək üçün profilaktika, başqa sözlə, emosional gigiyena lazımdır. İnsan bədəni kimi onun ruhunun da gigiyena və xəstəliklərin qarşısının alınmasına ehtiyacı var. Bunun üçün düşmənçilik yaradan insanlarla ünsiyyətdən özünüzü qorumalı, həmçinin mümkünsə münaqişələrdən qaçmalısınız.

Qarşısının alınması emosiyaları idarə etmək üçün ən yumşaq və optimal üsuldur. Bir insanın əlavə təhsilini və bir mütəxəssisin müdaxiləsini tələb etmir. Profilaktik tədbirlər özünüzü uzun müddət neqativlərdən və əsəb böhranlarından qorumağa imkan verir.

Emosiyalarınızı cilovlamağı necə öyrənmək olar. Psixoloq məsləhəti

Emosiyalarınızın ən yaxşısını əldə etməyə kömək edən əsas şey öz həyatınıza tam nəzarət etməkdir. İnsan evində, işində, münasibətlərində hər şeydən razı olduqda və o, hər an bütün bunları özü üçün təsir və tənzimləyə biləcəyini başa düşdükdə, mənfi emosiyaların təzahürünü cilovlamaq onun üçün daha asandır. Nömrə varöz hisslərinizi və düşüncələrinizi idarə etməyə kömək edən profilaktik qaydalar. Duyğularınızı idarə etməyi və özünüzü idarə etməyi necə öyrənmək olar? Sadə qaydalara əməl edin.

Tamamlanmamış iş və borclar

Bütün planlaşdırılmış tapşırıqları qısa müddətdə yerinə yetirin, işi yarımçıq qoymayın - bu, neqativ emosiyalara səbəb olan müddətlərin gecikməsinə səbəb ola bilər. Həmçinin, "quyruqları" qınamaq olar, bacarıqsızlığınızı qeyd edin.

Maliyyə baxımından ödənişlərdə və borclarda gecikmələrə yol verməməyə çalışın - bu, yorucudur və məqsədinizə çatmağınıza mane olur. Kiməsə borcunuzu ödəmədiyinizi başa düşmək neqativliyə, şərait qarşısında acizliyə səbəb olur.

Həm maliyyə, həm də digər borcların olmaması öz enerjinizi və gücünüzü tam xərcləməyə imkan verir, onları arzuların reallaşmasına yönəldir. Vəzifə hissi isə özünü idarə etməyi mənimsəməyə və uğur qazanmağa əngəl törədir. Duyğuları cilovlamağı və özünüzü idarə etməyi necə öyrənmək olar? Borcları vaxtında silin.

Rahatlıq

Özünüz üçün rahat iş yeri yaradın, evinizi öz zövqünüzə uyğun təchiz edin. Həm işdə, həm də evdə, ailənizlə birlikdə rahat olmalısınız - heç bir şey qıcıqlanma və ya hər hansı digər neqativ emosiyalar yaratmamalıdır.

Vaxt planlaması

Günü düzgün planlaşdırmağa çalışın, qarşıya qoyulan tapşırıqların yerinə yetirilməsi üçün həm vaxtınız, həm də resurslarınız olduğundan əmin olun.ehtiyac. Bu, daimi vaxt çatışmazlığı və iş üçün maliyyə, enerji və güc çatışmazlığı ilə bağlı narahatlıqların qarşısını alacaq.

Ünsiyyət və iş axını

Şəxsi vaxtınızı boşa keçirən xoşagəlməz insanlarla təmasdan çəkinin. Xüsusilə, "enerji vampirləri" adlandırılan şəxslərlə - onlar yalnız vaxtınızı deyil, həm də gücünüzü alırlar. Mümkünsə, həddindən artıq temperamentli insanlarla kəsişməməyə çalışın, çünki onların istiqamətinə yönəlmiş hər hansı bir yanlış irad qalmaqala səbəb ola bilər. Digər insanlarla münasibətlərdə duyğularınızı necə idarə etmək olar? Nəzakətli olun, səlahiyyətinizi aşmayın, tənqidə həddindən artıq reaksiya verməyin.

Əgər işiniz sizə mənfi emosiyalardan başqa bir şey gətirmirsə, o zaman iş yerinizi dəyişmək barədə düşünməlisiniz. Ruhunuzun və hisslərinizin zərərinə pul qazanmaq gec-tez pozulmağa və psixi pozğunluğa səbəb olacaq.

Sərhəd işarələri

Mənfi emosiyalara səbəb olan şeylərin və hərəkətlərin siyahısını zehni olaraq yaradın. Görünməz bir xətt çəkin, heç kim, hətta ən yaxın insan belə keçməməli olduğu bir xətt çəkin. İnsanların sizinlə ünsiyyətini məhdudlaşdıran bir sıra qaydalar hazırlayın. Sizi həqiqətən sevən, qiymətləndirən və hörmət edənlər bu cür tələbləri qəbul edəcəklər və parametrlərə qarşı çıxanlar sizin mühitinizdə olmamalıdır. Qəriblərlə ünsiyyət qurmaq üçün sərhədlərinizi pozmamağa imkan verəcək xüsusi bir sistem hazırlayın vəmünaqişə vəziyyətlərinin formalaşması.

Fiziki fəaliyyət və introspeksiya

İdman təkcə fiziki sağlamlıq deyil, həm də ruhi tarazlıq gətirəcək. Gündə 30 dəqiqədən 1 saata qədər idmana vaxt ayırın və vücudunuz mənfi emosiyaların öhdəsindən tez gələcək.

Gün ərzində başınıza gələn hər şeyi təhlil edərkən daxili dialoq aparın. Bu və ya digər vəziyyətdə düzgün hərəkət edib-etmədiyiniz, lazımi insanlarla ünsiyyətdə olub-olmadığınız, işi başa çatdırmaq üçün kifayət qədər vaxt olub olmadığı barədə özünüzə suallar verin. Bu, təkcə özünüzü başa düşməyə deyil, həm də gələcəkdə mənfiliyə səbəb olan lazımsız insanlarla ünsiyyəti aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Öz emosiyalarınızı, düşüncələrinizi və məqsədlərinizi inventarlaşdırmaq sizə özünü idarə etməyi tam şəkildə inkişaf etdirməyə imkan verir.

Müsbət emosiyalar və prioritetlər

Mənfi emosiyalardan müsbət emosiyalara keçmək bacarığını inkişaf etdirin, istənilən vəziyyətdə müsbət tərəfləri görməyə çalışın. Qohumlar və yad insanlarla münasibətlərdə emosiyaları idarə etməyi necə öyrənmək olar? Pozitiv olun və bu, öz xasiyyətinizi məğlub etməyə kömək edəcək.

Düzgün məqsəd özünü idarə etməyə nail olmaqda böyük köməkdir. Mənfi emosiyaların dalğalanması astanasında olduğunuz zaman, əsəbi olmağı və təxribatlara fikir verməyi dayandıran kimi xəyallarınız gerçəkləşməyə başlayacaq. Yalnız real, əldə edilə bilən məqsədlər seçin.

Ətraf mühit

Ətrafınızdakı insanlara diqqətlə baxın. Onlarla danışmağın bir faydası varmı? Onlar sizə xoşbəxtlik gətirirmi?istilik və mehribanlıq, xahiş edirəm? Yoxdursa, cavab açıqdır, təcili olaraq sosial dairənizi dəyişdirməlisiniz, müsbət emosiyalar gətirən insanlara keçməlisiniz. Əlbəttə ki, iş yerində bu qeyri-realdır, lakin heç olmasa iş yerindən kənarda belə insanlarla ünsiyyət qurmaqdan özünüzü məhdudlaşdırın.

Ətraf mühiti dəyişdirməklə yanaşı, sosial çevrənizi genişləndirmək özünüzə nəzarəti inkişaf etdirməyə kömək edəcək. Bu sizə uzun müddət yeni imkanlar, biliklər və müsbət yük verəcək.