İnsan daim maksimum gücü ilə işləyə bilməz. Enerjisi düşür, gücü azalır və konsentrasiyası azalır. Məhsuldar olmağımız üçün diqqəti vaxtaşırı dəyişməliyik.
Tərif
Bütün insanlar səhər tezdən mürəkkəb problemlərin həllinə yaxşı cəmləşə bildiklərini, axşam isə bunu etməkdə çətinlik çəkdiyini hiss ediblər. Niyə? İnsan enerjisini hər cür gündəlik qərarlar qəbul etməyə sərf edir və bu səbəbdən axşama doğru mühüm bir iş görməyə nə gücü, nə də həvəsi olur. Diqqəti dəyişdirmək enerjini bərpa etməyə kömək edir. Sadə bir texnika mükəmməl şəkildə mənimsənildiyi təqdirdə yaxşı nəticələr verir. Beyin hər zaman çox işləməsə çox yorulmayacaq.
Ağıllı insan hər 2 saatdan bir məhsuldar fəaliyyətə fasilə verir. Üstəlik, boş vaxtlarında kompüter arxasında oturmur, hava almaq üçün çölə çıxır, bədən tərbiyəsi ilə məşğul olur və ya qəhvə dəmləyir. Fəaliyyətləri dəyişdirmək diqqəti dəyişdirməyin ən yaxşı yoludur. Ancaq masadan çıxmaq həmişə mümkün deyil vəgəzişmək. Bəzən tapşırıqlarınızın sektorunu tez dəyişməli və onların hər birinə diqqət yetirməlisiniz. Bu vəziyyətlə necə məşğul olmaq olar?
Baxışlar
Diqqəti dəyişdirmək iki növ ola bilər:
- Qəsdən. Bu vəziyyətdə insan diqqətini bir işdən digərinə keçirməyə məcbur edir. Nöqteyi-nəzərdən nümunə: birdən çox layihələr arasında keçid tez-tez istənilən ofisdə görünə bilər. Evdə isə insanlar çox vaxt multitasking rejimində işləyirlər. Məsələn, qız bu zaman qab yuyub telefonla danışa bilər. Diqqətin belə daimi yerdəyişməsi fərdi tapşırıqların hər birinin effektivliyini azaldacaq, əgər onları yerinə yetirən şəxs bu sürətli bacarıqlara malik deyilsə.
- İstənilmədən. Diqqət yayındıran şeylər insanı gün boyu müşayiət edir. O, işlə məşğul ola bilər, amma bir telefon zəngi insanı dərin düşüncə vəziyyətindən çıxaracaq. Sosial media xəbərdarlıqları 30 dəqiqədən çox bir fəaliyyətə diqqət yetirməyinizə mane olur. Arxa fonda oxuyan radio və ya televizor onun fərqinə varmadan diqqəti özünə çəkir.
Performansınızı necə təyin etmək olar?
Diqqəti dəyişdirmək və tapşırıqlar arasında bölüşdürmək faydalı bacarıqdır. Ancaq məşqləri etməzdən əvvəl insan başlanğıc nöqtəsini başa düşməlidir. Hər bir fərdin öz həyat ritmi və fəaliyyət sahəsi var. Kiməsə güclü konsentrasiya lazımdır və kimsə maşında işləyə bilər. Həcmi necə təyin etmək olardiqqətiniz və onun gündəlik xərci? Səhər oyandıqdan dərhal sonra masanıza oturun və istənilən rəqəm və ya hərf yazmağa başlayın. İtirilənə qədər bir sıra çəkin. Nəticəni hesablayın. Məsələn, 16 rəqəminiz var. Eyni test gün ərzində aparılmalıdır. Axşam yeməyinə yaxın bir sıra nömrələr yazın, sonra axşam. Nəticəyə baxdıqdan sonra sizə aydın olacaq ki, yenidən döyüşə tələsmək üçün hansı dövrlərdə diqqətinizi yayındırmalı, zehni stressi aradan qaldırmalısınız.
Eyni anda iki kitab oxumaq
Diqqəti dəyişdirmə üsulu zehni idrak funksiyalarını itirmədən şüurlu və sürətli fəaliyyət dəyişməsi üçün hazırlamaqdır. Yaxşı nəticəni necə əldə etmək olar? Hər gün sadə bir məşq etməlisiniz. Eyni formatda və oxşar məzmunda iki kitab götürün. Məsələn, detektivlər ola bilər. Bir saat ayırın və oxumağa başlayın. Eyni zamanda hər iki kitabı növbə ilə oxumaq lazımdır. Birinci detektivdə bir səhifəni bitirdikdən sonra dərhal ikinciyə keçin. Hər kitaba diqqət yetirin. Bir saatdan sonra bir test etməlisiniz. Oxunun məzmununu birinci kitabdan, sonra ikinci kitabdan yazın. Əvvəlcə tapşırıq çox çətin görünəcək və özünüzü çətinliklə yoxlaya bilərsiniz. Buna görə də, mətni normal şəkildə yenidən oxusanız, dəhşətli bir şey olmayacaq. Altı aylıq məşqdən sonra siz konsentrasiyanı itirmədən fəaliyyətlərinizi tez bir zamanda dəyişə biləcəksiniz.
Emosiyalara diqqət
Diqqəti dəyişmək və saxlamaq təkcə iş anlarının öhdəsindən gəlmək üçün lazım deyil. İnsan emosional varlıqdır. Bu səbəbdən də özünü idarə etmək həmişə mümkün olmur. Daha təmkinli olmaq istəyirsinizsə, diqqətinizi sizi incidən şeydən başqa bir şeyə keçməyi öyrənməlisiniz. Məsələn, qəzəbli vəziyyətdə hisslərinizi təsəvvür etməyə çalışın. Vücudunuza zehni bir nəzər salın və qəzəbin tam olaraq harada yığıldığını düşünün. Bunun üçün bir forma düşünün. Bu bulud və ya bir növ heyvan ola bilər. Zehni olaraq, qəzəbi zahiri olaraq buraxmaq lazımdır. Sadə konsentrasiya və diqqətin yayındırılması insana tez bir zamanda soyumağa və qonşusundan ayrılmamağa imkan verir. Bu texnikanı yalnız mənfi deyil, həm də müsbət emosiyalarla tətbiq edə bilərsiniz. Bəzən sevinc, qürur və ya xoş hisslər kədər qədər işin qarşısını alır.
Meditasyon
Diqqətin paylanması, dəyişdirilməsi və həcmi insanın ətrafda baş verənlərlə nə qədər maraqlanmasından asılı olaraq dəyişir. Ola bilsin ki, küçədə salam belə demədən keçən dostunuzla qarşılaşmısınız. Dostuna zəng edəndə fikirləşdiyini dedi. İnsanın diqqəti ya onun daxilində cəmləşə bilər, insan məhz bu mövqedə düşünür, ya da zahirən, o zaman insan onun yanında baş verənləri hiss edir. Hər ikisinə diqqət yetirmək çətindir. Bu səbəbdən sadə meditasiya zehni dəyişməyə kömək edə bilər. Lotus mövqeyində oturmağa ehtiyac yoxdurzehni təmizləmək üçün. Yalnız nəfəs almağa diqqət edin. Əlavə düşüncələr başınızı tərk edəcək və içində bir boşluq görüntüsü qalacaq. Bu vəziyyətdə insan işləmək üçün oturub diqqətin ən yüksək konsentrasiyasına nail ola bilər.
Ətraf mühitə diqqət
Konsentrasiyanı itirmədən fəaliyyətlərinizi necə dəyişdirməyi öyrənmək istəyirsiniz? Diqqətin dəyişdirilməsinin xüsusiyyəti, insanın istədiyi hər şeyi edə bilməsindədir, lakin bunun üçün inanılmaz səylər göstərməli olacaq. Kommutasiya bacarığı öyrədilibsə, fəaliyyət dairəsini tez dəyişdirmək asan olacaq. Sadə təcrübələrdən biri meditasiyanı xatırladır. Peşənizi dəyişdirmək qərarına gəldiyiniz anda diqqətinizi yayındırmalı və ətrafınızdakı boşluğa diqqət etməlisiniz. Özünüzdən soruşun:
- Baxıram. Nə görürsən. Baxış bucağını dəyişmədən baxış sahəsinə düşən bütün obyektləri və obyektləri səssizcə sadalayın.
- eşidirəm. Qulaqlarınıza gələn səslərə diqqət yetirin. Bu, söhbət parçaları, kompüter və ya soyuducunun uğultusu, işləyən televizorun səsi və ya uşaqların gülüşü ola bilər.
- Mən bunu hiss edirəm. Nə hiss etdiyinizi anlamağa çalışın. Siz isti, soyuq və ya isti ola bilərsiniz. Bəlkə içmək və ya yemək istəyirsən. Özünüzə hisslərin tam hesabını verin.
