Yararsızlıq hissi: niyə yaranır, mübarizə üsulları, psixoloqların məsləhətləri

2024 Müəllif: Miguel Ramacey | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 06:13

Hər kəs təkcə özünü lazımlı hiss etmək deyil, həm də olmaq istəyir. Bu da normaldır, bunlar insan təbiətinin təzahürləridir. Bunu insanlara lazımsız, sevilməyən, hamı tərəfindən unudulmuş olmağın yemək və sərvət olmamaqdan daha çox ac və kasıb olmaq demək olduğunu çatdırmağa çalışan Tereza Ananın sözləri də təsdiq edir. Hansı vəziyyətdə özünüzü artıq hiss etməyə başladığınızın heç bir əhəmiyyəti yoxdur, bu, bir ziyafət, iş və ya dostlarla səyahət ola bilər, faydasızlıq və yadlıq hissi həmişə ürəyinizə vurur. Çoxsaylı araşdırmalar sübut etdi ki, arzuolunmaz hisslər beynin fiziki ağrı ilə eyni sahəsinə təsir göstərir. Amma bu, heç də o demək deyil ki, özünüzü evdə bağlayıb yastığa ağlamalısınız, bu hisslə mübarizə aparılmalıdır və mübarizə aparıla bilər, həmçinin insanlarla münasibətləri inkişaf etdirməyi və sosial rədd haqqında yeni bir şey öyrənməyi öyrənin.

Hisslərlə necə davranmalı?

Öz hisslərinizlə mübarizəyə başlamaq üçün özünüzü və mövcud vəziyyəti qəbul etməlisiniz - onsuz edə bilməzsiniz. ATİlk növbədə, özünə inamı aşağı olan insanlar əziyyət çəkir, ünsiyyətdəki problemlərə çox kəskin reaksiya verirlər və hər şeydə yalnız özlərini günahlandırırlar. Ancaq özünüzü qəbul etməyi, özünüzü sevməyi öyrənsəniz, apriori heysiyyət artacaq və duyğuların insanın vəziyyətinə təsir dərəcəsi azalacaq. Ancaq bu proses kifayət qədər mürəkkəbdir, özünüzü və düşüncələrinizi başa düşmək, zəif və güclü tərəfləri axtarmaq uzun və çətin olacaq. Dərhal işləmir. Güclü tərəflərinizə diqqət yetirməyi öyrənin, güclü tərəflərinizi vurğulayın. Özünüzü olduğunuz kimi qəbul etdiyinizi hər gün özünüzə təkrarlayın. Qoy gərəksiz olasan, bu normaldır, sən tək deyilsən. Nə olursa olsun, qəbul etmək, sağ qalmaq və irəli getmək vacibdir.

Hər yerdə müsbəti axtarın

İstənilən situasiyada, hətta ən xoşagəlməz anlarda belə özünüz üçün müsbət məqamlar axtarmaq bacarığı əsl sənətdir. Mövqeyinizlə əlaqə qurmaq daha asandırsa, çətinliklərdən xilas olmaq daha asan olacaq. Gəlin dərhal müsbət tərəfləri axtaraq. Məsələn, psixoloqlar əmindirlər ki, cəmiyyət tərəfindən rədd edilən insanlar öz fikirlərini sənət vasitəsilə ifadə etməyə başladıqca daha yaradıcı olurlar. Bu başqalarından fərqli olmaq hissi peşəkar şəkildə ciddi bir şeyə çevrilə bilər, insanlar şeir, musiqi yazmağa, təbiətin fotoşəkillərini çəkməyə və s. Əsas vəzifəniz vəziyyəti təhlil etmək və mütləq orada olan üstünlüklərin siyahısını hazırlamaqdır. Məsələn, indi özünüzlə təkbətək vaxt keçirmək üçün daha çox vaxtınız var, özünüzü inkişaf etdirə bilərsiniz, özünüzü təhlil edə bilərsiniz.mövqe müəyyənləşdirin və hansı insanlarla daha çox ünsiyyət qurmağa dəyər, hansının vaxtınıza və səyinizə layiq olmadığı qənaətinə gəlin.

Özün haqqında mənfi düşünmə

Sən bu dünyada varsan və təksən. Başqa heç bir oxşarı yoxdur. Yararsızlıq hissi daha da mənfi düşüncələrə səbəb olur. İnsan özünü inandırmağa başlayır ki, onu heç kim sevmir, çünki o, bir növ hamı kimi deyil, yaraşıqlı deyil, kifayət qədər ağıllıdır və s. Bu hisslər utanc və alçaldılma kimidir. Onlar sizin həyatınızda mütləq olmamalıdır. Dəyişiklik yoluna çıxmaq üçün sizi ziyarət edən düşüncələri təhlil edərək onları müsbət bir münasibətə çevirməklə başlamaq lazımdır. Məsələn, kimsə səni sevmədiyini söylədi. Nə olsun? Özünüzü 100% əziyyətə təslim etməməlisiniz, çünki bu dünyada sizi bəyənən insanlar var və əgər xarici görünüşünüz və ya davranışınız hər hansı bir insanın xoşuna gəlmirsə, bu, tamamilə problem deyil. Axı siz hamını razı salmaq üçün 100 dollar deyilsiniz. Kiminsə sözünə görə nə pisləşəcəksən, nə də yaxşılaşacaqsan, olduğun kimi qalacaqsan.

Qoruma

Doğru anda pəncələrini uzadıb özünü müdafiə etməyi bilən insanlar rədd edilmə və lazımsızlıq hissinə daha asan dözürlər. Bütün bunları elm izah edir: belə insanlarda stress hormonunun səviyyəsi ən kritik vəziyyətlərdə belə aşağı olur. Yararsızlıq hissindən necə qurtulmaq olar? Münasibətlərin xoş təcrübəsini, kiminsə sizə ehtiyac duyduğu anları xatırlayın və bu müsbətə diqqət yetirin. Daha güclü olun və sadəcə sizə xoşagəlməz emosiyalar verən insanlardan uzaqlaşın. Lazımsızlıq hissi ilə yata bilmirsiniz? Sonra nə düşündüyünüzə diqqət yetirin. Özünüzü daima mənfi bir cəhətdə düşündüyünüzə inanırsınızsa, bunun üçün özünüzü danlayın. Bu cür düşüncələrin görünüşünü idarə etməyə çalışın və dərhal müsbət bir şeylə diqqətinizi yayındırın. Özünüzün lazımsızlığını hiss etdiyiniz anları təkrar-təkrar başınızda təkrarlamağı dayandırın, başınızı yeni bir şeylə məşğul edin. Bu, iş, təhsil, özünü inkişaf və s. haqqında düşüncələr ola bilər. İdmanla məşğul olun, alış-veriş edin, lazımsızlıq hissindən xilas olmaq üçün hər şeyi edin.

Sadəcə davam edin

Bəli, biz hamımız bu dünyanın ədalətsizliyi və qəddarlığı ilə qarşılaşırıq, ondan gizlənmək çətindir, amma vaxtınıza və zəhmətinizə dəyməyən insanları unutmaq qabiliyyəti, ayağa qalxıb irəliləmək bacarığı, hətta yıxılmaq çox ağrılı idisə - onsuz yaşamaq çox çətindir. Birini səni sevdirmək və ya əksinə, mümkün deyil, amma diqqətini sizinlə olan əlaqəyə yönəltməyə çalışmaq çox faydalı olacaq. Sizə məhəl qoymayan, alç altmağa çalışan və ya hər cür kobud davranan insanlar buraxılmalı və yaşamağa davam etməlidir.

Müsbət münasibətlər üzərində işləmək

Amma hər zaman elə olmur ki, söhbət başqalarından gedir, özünüzü başa düşmək və münasibətdə lazımsızlıq hissindən xilas olmaq üçün öz davranışlarınızı təhlil etməyiniz tövsiyə olunur. Bəlkə də bəzi hərəkətləriniz və ya səhvləriniz oldubelə bir vəziyyətin yaranmasına təkan verir. Ünsiyyət bacarıqlarını inkişaf etdirməyə çalışın, danışmağı və dinləməyi öyrənin. Burada hər şeyi anlamağa kömək edəcək bir psixoloq köməyə gəlir. Özünü hipnozla məşğul olmayın və başqalarından imtina gözləməyin. Özümüzə inamımız, düşüncələrimiz ünsiyyətdə olduğumuz insanlarda əks olunur. Davamlı olaraq qəribə olduğunuzu düşünsəniz və davransanız, insanlar sizinlə belə davranmağa başlayacaqlar.

Özünüzü düşünməyi unutmayın

Özünüzü qəbul etməyi, özünüzü sevməyi öyrənsəniz, başqalarının da bunu etməsi çox asan olacaq. Özünə güvənən insan uzaqdan görünə bilər, başqaları da bunu hiss edir. Sizcə faydasızlıq hissindən necə qurtulmaq olar? Bu sadədir: işə və ya məktəbə diqqət yetirin. Peşəkar həyatınızdakı uğurlar faydasızlıq hissinin öhdəsindən gəlmək üçün böyük köməkdir. Məqsədlərə çatmaq özünüzə və qabiliyyətlərinizə inam hiss etməyin birbaşa yoludur. Heç bir halda özünüzü evdə kilidləməyin, heç kimə ehtiyacınız olmadığı düşüncələrini daim başınızdan keçirin. Özünüzü müalicə edin, siz buna layiqsiniz.

İpucu

Psixologiyada lazımsızlıq hissi aşağı özünə hörmətin aspektlərindən biri kimi qəbul edilir. Hadisələrin bu cür dönüşünün qarşısını almaq üçün aşağıdakı tövsiyələrə diqqət yetirə bilərsiniz:

• Vəziyyətiniz barədə etibar etdiyiniz insanlara deyin.
• Hər zaman sizi dəstəkləyən və pozitiv olan insanlarla özünüzü əhatə edin.
• Başqalarının vəziyyətinizə təsir etməsinə icazə verməyin. Əgər dostlarınızın əhatəsində özünüzü tərk edilmiş hiss edirsinizsə, bu barədə onlara danışın. Əgər aheç nə dəyişməyəcək, yeni tanışlar axtarmalı olacaqsınız, amma əsəbləriniz yerində olacaq.
• Əgər qonaqlığa dəvət almamısınızsa, bütün axşam üzülməkdənsə, daha əyləncəli bir iş tapın. İstənilən halda evdə bayram keçirə bilərsiniz.

Sakitlik və vəziyyətə rasional münasibət uğur və rifahın açarıdır. Əvvəlcə özünüzü düşünün, sizə problem yaradanları yox.