Neyro Linqvistik Proqramlaşdırma hər gün getdikcə populyarlaşır. NLP texnikaları həyatın müxtəlif sahələrində istifadə olunur və insanlara nəticələr əldə etməyə, mənfi emosiyalarla mübarizə aparmağa və özlərini daha yaxşı tanımağa kömək edir. NLP metodlarından biri psixoloji lövbərlərin qurulmasıdır. Bu texnikanın təkcə psixoloqlar tərəfindən istifadə edilmədiyini az adam bilir. Hər kəs lazımi vəziyyəti əldə etmək istədiyiniz anlarda ondan necə istifadə edəcəyini öyrənə bilər: güvən, sevgi, xoşbəxtlik və s. Aşağıda bu texnikanı daha ətraflı təhlil edəcəyik.
NLP nədir
Keçən əsrin 60-cı illərində Amerikadan bir qrup alim psixoterapevtlərin xəstələrlə iş üsulları ilə maraqlanmağa başladı. Bəzi psixoanalitiklərin insanlara kömək etməkdə digərlərindən daha uğurlu olması onlara aydın deyildi. Psixoloqların, alimlərin çoxlu sayda əsərlərini öyrənərəküsul və üsulları effektivliyinə görə qruplaşdırmışdır. Beləliklə, şəxsiyyətlərarası münasibətlərin və insanların bir-birinə təsirinin ilk NLP modelləri meydana çıxdı.
Neyrolinqvistik proqramlaşdırmanın əsası kimi məşhur mütəxəssislərin əsərləri seçilmişdir: Virciniya Satir - ailə psixologiyası, Fritz Perls - gest alt terapiyası və Milton Erikson - hipnoz.
NLP, təcrübəli psixiatrlar kimi insana özü ilə və digər insanlarla effektiv əlaqə qurmağı öyrətməyə çalışır. Bu texnikalar sayəsində siz:
- ünsiyyət bacarıqlarını təkmilləşdirin;
- duyğularınızı başa düşməyi öyrənin;
- dünyanı başqa cür dərk etmək;
- davranışınızı daha çevik edin;
- fobiyalardan və psixoloji travmalardan qurtulun.
NLP-də lövbər nədir
NLP-də psixoloji lövbər insanın müəyyən emosiyalarla əlaqələndirdiyi hər hansı bir hərəkətdir. Bu, hansısa hal və ya hadisə ilə eyniləşdirilən və müəyyən reaksiyaya səbəb olan səs, şəkil, toxunma, dad və ya başqa bir şey ola bilər.
Psixoloji lövbərə misal olaraq ilk görüşdə ifa olunan musiqi ola bilər, onu eşidəndə zehni olaraq o günə qayıdıb eyni duyğuları yaşaya bilərsiniz. Bu vəziyyətdə melodiya reaksiyalar zəncirini başlatan ankerdir.
Deyə bilərsiniz ki, lövbər beynin onunla əlaqəli duyğuları təkrar istehsal etməsinə səbəb olan siqnaldır.
Şüursuz Çapalar
İnsanın hər düşüncəsi həmişə onunla müşayiət olunuremosional fon, bu da öz növbəsində fizioloji dəyişikliklərə səbəb olur. Bu, maddələr mübadiləsini, ürək döyüntüsünü, tənəffüsü artıra və ya əksinə yavaşlaya bilər. Hormonların bədənə salınması, əzələlərin qeyri-iradi gərginliyi və ya rahatlaması və digər reaksiyalar ola bilər. Bu onu göstərir ki, hər hansı hadisə təkcə psixoloji deyil, həm də fiziki reaksiyaya səbəb olur.
Ona görə də insan nəyisə düşünəndə və ya müəyyən emosiyalar keçirəndə onun orqanizmində fiziki vəziyyətdə dəyişikliklər baş verir. Düşüncələr müsbət olarsa, enerji artımını, artan əzələ tonusunu və artan aktivliyi müşahidə edə bilərsiniz. Mənfi düşüncələrlə bir pozğunluq və apatiya var.
Hər kəsdə belə olub ki, nə vaxtsa heç bir səbəb olmadan əhval-ruhiyyə qəfil pisləşib. Çox güman ki, bu anda insanın mənfi psixoloji lövbəri işləyirdi. Keçmişdə hansısa hadisə ilə bağlı idi. O zamanla əlaqəli bir şey görəndə, eşitdikdə və ya hiss etdikdə beyin siqnala reaksiya verdi. Baxmayaraq ki, hadisə zamanı həmin şəxs xoşagəlməz bir vəziyyətə lövbər saldığını dərk etməyib. İndi isə, siqnalı qəbul edərkən, ona şüursuz şəkildə reaksiya verir.
Psixoloji lövbər yerləşdirmək üçün onu şüurlu şəkildə istəmək lazım deyil. Məsələn, ilk görüşdən melodiya ilə bağlı vəziyyət həmin an yaşanan hisslərin istər-istəməz musiqiyə ötürülməsindən xəbər verir. Şüursuz ankraj iki şəkildə baş verir:
- Tez-tez təkrarlama. Bu, Pavlovun refleks adlandırdığı şeyə bənzəyir.
- Güclü emosional təcrübə. Nə qədər güclüdürsə, reaksiya bir o qədər tez sabitləşir. Məsələn, məktəb vaxtı maraqlı olan məlumatlar daha tez yadda qalırdı. Emosiyalarla da eynidir: onlar nə qədər güclüdürsə, lövbər bir o qədər tez görünür.
Şüurlu Çapalar
Bunun necə işlədiyini başa düşərək, özünüzdə lazımi emosional vəziyyətləri şüurlu şəkildə gücləndirə və təhrik edə bilərsiniz. Sual yaranır: bu niyə lazımdır? Fakt budur ki, psixoloji lövbərlər insan bədəninin daxili resursları üçün tetikleyici rolunu oynayır. Məsələn, çətin bir vəziyyətdə, güc və enerjinin azalması və pis düşüncələrin öhdəsindən gəldiyi zaman, müsbət bir lövbər işə salmaq emosiyaları dəyişdirməyə və bu vəziyyətdən çıxmağa kömək edə bilər. Axı bir çox insan pis düşüncələrdən uzaqlaşıb yaxşı bir şeyə keçməyin nə qədər çətin olduğunu bilir.
Çapa güc verə, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra, zəifləyən marağı bərpa edə, özünə inamı artıra və fobiyanın öhdəsindən gələ bilər.
Lankerlər nədir
Psixoloqlar lövbərin bir neçə növünü fərqləndirirlər:
- Vizual. Burada siqnal görüntüdür. Məsələn, hər dəfə möhtəşəm bir p altar geyinəndə bir kişini qucaqlayıb öpmək lazımdır. Bir müddət sonra o, bu p altarlarla bağlı müsbət emosiyalar inkişaf etdirəcək və onu gördükdə qadının istəyini yerinə yetirmək istəyi yaranacaq. Bu nümunəni kişilər üçün psixoloji lövbərlər kimi təsnif etmək olar, onlardan qadınlar uğurla istifadə edirlər.
- Audial. Belə bir lövbər səslə, əsasən melodiya ilə əlaqələndirilir. Yerləşdirərək romantik bir tarixdə istifadə edilə bilərorijinal musiqi müşayiəti. Bu zaman aşiq olmağın xoş halı musiqiyə lövbər salacaq və onu dinləyərkən daim xatırlanacaq.
- Kinestatik. Burada hər hansı bir toxunma stimul rolunu oynayır. Güclü emosional təcrübə anında bədənin hər hansı bir hissəsinə toxunmaq lazımdır, məsələn, qulağınızı çimdikləyin və ya biləyinizi tutun, yerin özü vacib deyil. Növbəti dəfə bu hərəkəti təkrarlayanda yaşanan emosiya yenidən yaranacaq.
- Olfator. Bunlar çox güclü emosional siqnallardır. Bir kişi üçün belə bir psixoloji lövbər, məsələn, eyni ətir yataqda istifadə olunarsa edilə bilər. Bu ətir sizə uyğun əhval-ruhiyyə yaradacaq.
Psixoloji Çapa Metodu - Birinci Mərhələ
- Əlavə resursun lazım olduğu vəziyyəti müəyyən etmək lazımdır.
- Nə cür emosiyaya ehtiyacınız olduğunu anlayın. Məsələn, imtahan verərkən özünüzü daha inamlı hiss etmək istəyirsiniz.
- Bu xüsusi resursun lazım olduğuna əmin olmaq üçün özünüzə sual verməlisiniz: "Əgər bu emosiya məndə olsaydı, mütləq istifadə edərdimi?". Cavab müsbət olarsa, növbəti elementə keçə bilərsiniz.
- Bu hissin canlı şəkildə yaşandığı vəziyyəti xatırlamağa çalışın.
Məşq
- Gələcəkdə bu vəziyyətə səbəb olmaq üçün hansı psixoloji lövbərlərdən istifadə olunacağını müəyyənləşdirin. Bu, bir dəfə və ya bir neçə görünüş ola bilər: şəkil, melodiya və toxunuş. Ən tez-tezkinestetik lövbərdən istifadə olunur, çünki istənilən vəziyyətdə asanlıqla təkrarlana bilər və bunu hiss olunmadan etməklə. Lakin ən güclü lövbərlər eyni anda bir neçə növü əhatə edir: vizual görüntü və hərəkətlə dəstəklənən səs.
- Bacarıq inkişaf etdirmək üçün seçilmiş siqnal bir neçə dəfə təkrar edilməlidir. Məsələ ondadır ki, lövbər ilk dəfə olduğu kimi təkrarlanarsa işləyəcək.
Quraşdırma
- Lankeri məşq etdikdən sonra əldə etməli olduğunuz vəziyyəti daxil etməlisiniz. Bunun üçün başqa yerə getməli və arzu olunan duyğunun özünü ən aydın şəkildə göstərdiyi vəziyyəti xatırlamalısan. Məsələn, etimad vəziyyətində, özünüzə tam inam hiss etdiyiniz bir hadisəni xatırlamalı və mümkün qədər güclü hiss etməlisiniz. Hadisənin bütün təfərrüatlarını xatırlayın, o an səslər nə idi, yaxınlıqda kimlər var idi və bədəndə necə təzahür etdi. Emosiyalar zehni tamamilə doldurmalıdır.
- Xatirlərin pik həddə olduğu anda məşq edilmiş lövbər qoymaq lazımdır. Müəyyən müddət ərzində bu vəziyyətdə qalmaq və sonra rəvan şəkildə ondan çıxmaq lazımdır.
- Bundan sonra emosiyaya lövbər salıb-bağlamadığını yoxlamaq lazımdır. Bunun üçün siqnal yenidən səsləndirilir və istədiyiniz vəziyyət hiss olunmursa, əvvəlki abzasa qayıtmalısınız.
- Uğurlu quraşdırmadan sonra siz son yoxlama keçirə bilərsiniz. Bunun üçün müraciət etmək istədiyiniz vəziyyətin yaxınlaşdığı anı təsəvvür etmək lazımdırlövbər. Məsələn, imtahandan əvvəl narahatlıq artmağa başlayır, ürək daha güclü döyünür, tərləmə görünür. Bu duruşu hiss etmək, özünüzü ona qərq etmək və sonra qurulmuş lövbərdən istifadə etmək lazımdır.
Psixoloji lövbərlərdən necə qurtulmaq olar
Bəzən lövbərdən qurtulmaq lazımdır. Axı, həmişə müsbət olmaya bilər. Şüursuz olaraq, uyğunsuz, zərərli və lazımsız siqnallar təyin edə bilərsiniz. Belə vəziyyətlər üçün lazımsız lövbərləri silə biləcəyiniz bir üsul var. Siz onu aşağıdakı hallarda istifadə edə bilərsiniz:
- müdirimi görəndə əsəbiləşirəm;
- bura ilə əlaqəli mənfi xatirələr məni kədərləndirir;
- bu mahnını eşidəndə gözlərim yaş gəlir.
Bu üsul belə reaksiyaların öhdəsindən yaxşı gəlir: həsrət, qəzəb, qıcıqlanma və ya apatiya.
Lanqarın Yıxılması Texnikası
- Qurtulmaq istədiyiniz lövbəri müəyyən etmək lazımdır. Bu, arzuolunmaz reaksiyanın təkrarlandığı bir növ vəziyyət ola bilər.
- Reaksiya vəziyyətini və ankeri yadda saxla.
- Resurs vəziyyəti ilə bağlı vəziyyət yadda qalıb, həm də lövbərlənir, lakin başqa yerdədir. Alternativ olaraq, birinci vəziyyət üçün bir əlinizlə yumruq, ikinci vəziyyət üçün isə digər əlinizlə yumruq edə bilərsiniz.
- İki anker eyni vaxtda işə salınır və ən azı bir dəqiqə saxlanılır. Məsələn, hər iki yumruq sıxılır.
- Bir müddət sonra vəziyyəti, reaksiyanı təsəvvür edinbəyənmirsiniz və bunun indi necə olduğunu sınayın.
- Emosiyalar da yaranarsa, ikinci və üçüncü addımları təkrarlayın.
- Sonra siz lövbərin ətraf mühitə uyğunluğunu yoxlaya bilərsiniz. Bunu etmək üçün özünüzə sual verməlisiniz: "Bu dəyişikliklər mənə zərər verə bilərmi?".
- Cavab bəlidirsə, üçüncü abzasa qayıtmalı və istədiyiniz emosiyaları əlavə etməlisiniz.
Münasibətlər üzrə Yardım
Bir çox qadın kişini psixoloji cəhətdən necə lövbər salmaq sualı ilə maraqlanır. Ən sadə yol kinestetik siqnaldır və ya lazımi anda toxunmaqdır. Belə bir lövbərin qurulması sürəti, tərəfdaşın o anda nə qədər güclü emosional təcrübə yaşayacağından asılıdır. Buna görə də, səbirli olmalı və texnikanın ilk dəfə işləmədiyindən narahat olmamalısınız.
- İlk addım. Kişinin yaxşı əhval-ruhiyyədə olduğu və ya düzgün emosiyada olduğu anı seçmək lazımdır.
- İkinci addım. Təsadüfən əvvəlcədən seçilmiş yerə toxunmaq lazımdır, məsələn, ovucunuzla örtün və ya biləyindən tutun. Effekti artırmaq üçün partnyorunuzun qulağına xoş nəsə pıçıldaya bilərsiniz.
- Üçüncü addım. İndi bu prosesi bir neçə dəfə təkrarlamaq lazımdır, lakin həmişə kişinin düzgün emosional vəziyyətdə olduğu anda.
- Dördüncü addım. Müəyyən müddətdən sonra dövlət lövbər salacaq və siz tələb olunduqda tərəfdaşı uğurla istədiyiniz vəziyyətə qaytara bilərsiniz.
Psixoloji lövbər qoymağı bilmək,siz asanlıqla və sadəcə olaraq həyatınızın keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilərsiniz. Axı, indi mənfi şərtlərlə uğurla mübarizə apara bilərsiniz. Əsas qayda hər zaman və hər ölçüdə riayət etmək və başqa bir insana zərər vermək üçün bu üsullardan istifadə etməməkdir.
