Böyük şəhərlərin sakinləri getdikcə depressiya və apatiya ilə üzləşirlər. Qışda aktiv həyatın bu düşmənləri ilə mübarizə aparmaq xüsusilə çətindir. Hər yeni səhər kimisə görmək istəyinin olmaması gətirir, gündəlik işlər qıcıq yaradır, axşam isə ən uzaq küncdə gizlənib ağlamaq istəyirsən. Tanış simptomlar? Psixoloqlar qeyd edirlər ki, günəşin aşağı aktivliyi dövründə planetin bütün sakinlərinin yarıdan çoxu apatiya ilə üzləşir. Apatiyadan necə qurtulmaq və yaşamağa başlamaq olar? Mütəxəssislərin məsləhətlərindən istifadə edək və yorğunluqdan və həyata maraqsızlıqdan xilas olmaq üçün ən təsirli tövsiyələrin siyahısını tərtib edək.
Apatiya və depressiyanın xarakterik əlamətləri
Apatiyadan necə qurtulacağınıza dair məsləhətlər axtarmazdan əvvəl, sadəcə olaraq bədəndə problemin olması barədə "qışqıran" simptomları başa düşməyə dəyər. Xüsusi testlərdən keçmək yaxşıdır,lakin siz öz daxili vəziyyətinizə də nəzarət edə bilərsiniz.
Biz tez-tez müəyyən simptomlarla qarşılaşırıq və bizə nə baş verdiyini başa düşmürük. Və bu vəziyyətin daha da ağırlaşmasına və vəziyyətin pisləşməsinə səbəb olur. Buna görə də, həyatınızda aşağıdakı xoşagəlməz dəyişiklikləri görsəniz ehtiyatlı olun:
- daimi yatmaq arzusu;
- başqa insanlara və yaxın dostlara marağın olmaması;
- effektivlik itkisi;
- əzələ tonusunun azalması;
- diqqətlə gizlədilmiş narazılıq və qıcıqlanma hissi daxilində mövcudluq;
- özünüzü və həyatınızı tənqid etmək arzusu;
- hər hansı sadə şeyin yaratdığı inanılmaz yorğunluq.
Əgər özünüzdə bu simptomların bir neçəsi ilə rastlaşırsınızsa, o zaman bluz və apatiyadan necə qurtulacağınız barədə ciddi düşünməyin vaxtıdır. Ancaq ilk növbədə hansı psixoloji pozğunluğun olduğunu öyrənməyə dəyər. Onların bəziləri kənardan ən kiçik səylə asanlıqla keçib gedir, bəziləri isə dərhal psixoloqların müdaxiləsini tələb edir.
Yorğunluq bədəninizin ilk zəngidir
Yorğunluğun həmişə əhəmiyyətli səbəbləri olur. İddialara görə, bir insanın çox uzun müddət istirahət etməsinə və dincəlməsinə icazə vermədikdə birdən-birə yuvarlanır. Bu vəziyyətdə bədən istirahətə ehtiyacı olduğunu bildirməyə başlayır. Çox vaxt bu, yuxululuq, səmərəliliyin itirilməsi və həyata maraqla özünü göstərir. İnsan letargik olur vəqıcıqlanan ən sadə sorğular göz yaşlarına səbəb ola və ya mübahisəyə səbəb ola bilər.
Apatiya: yorğunluğun ikinci mərhələsi
Apatiya bədən yorğunluğunun növbəti mərhələsinə çevrilir. Əgər siz hələ də xroniki yorğunluğun əlamətlərini dərk edə bilmirsinizsə və ruhunuza və bədəninizə istirahət vermirsinizsə, onda apatiya yaranır. Bu, daha ciddi mərhələdir və bəzi kənar müdaxilə tələb edir.
Adətən, apatiya ilə insan yaxınları ilə ünsiyyətdən tamamilə imtina edir. Qadınlar özlərinə daha az diqqət yetirməyə başlayır, p altar və makiyaj seçiminə biganə olurlar. Gündəlik işlər və ev işləri dözülməz bir yükə çevrilir ki, onu götürmək sadəcə mümkün deyil. Əgər laqeydlik və yorğunluqdan necə qurtulacağınızı başa düşmürsinizsə və tədbir görməsəniz, tam tənbəllik gələcək.
Tənbəllik zəhərləyən və məhv edən qüvvədir
Tənbəllikdən və laqeydlikdən necə qurtulacağını bilən adam Nobel mükafatını ala bilərdi. Ancaq təəssüf ki, ildırım sürəti ilə bu problemi həll etmək üçün hələ heç bir yol tapılmayıb.
Əgər əvvəllər heç vaxt tənbəl olmamısınızsa, indi isə günün çox hissəsini xəyal qurmaqla və havada qalalar tikməklə keçirirsinizsə, o zaman bu davranışın səbəblərini axtarmağa dəyər. Biz əminik ki, onlardır. Axı tənbəllik hər gün zəhərləyir, insan şirin xəyallara dalaraq hər şeyi unutmaq və hər şeyi unutmaq qarşısıalınmaz istəyinə qalib gələ bilmir.
Nəhayət, özünə şübhə və öz hərəkətsizliyindən daxili narazılıq artır, ona görə də tənbəlliklə mübarizə aparmaq lazımdırqətiyyətli və sərt.
Depressiya ruhda qara dəlikdir
Depressiya artıq müasir cəmiyyətin bəlası kimi tanınır. Əsassız narazılıq, qıcıqlanma, həyatın mənasını itirmə vəziyyəti demək olar ki, hər kəsə tanışdır. Depressiya vəziyyətində deyəsən bütün dünya sənə qarşıdır. Depressiyanın ən ekstremal dərəcəsi intihar etmək istəyidir.
Əksər hallarda apatiya və depressiyadan necə qurtulacağınızı anlamaq kifayət deyil, çünki bu vəziyyətdən çıxmaq mexanizmi son dərəcə çətindir. İnsan psixoloq və ya psixoterapevtin ayıq nəzarəti altında olmalıdır. Buna görə də, içinizdə daimi narahatlıq və həyatda əsassız məyusluq hiss edirsinizsə, dərhal mütəxəssislərdən kömək istəyin. Onlar təkcə təhlükənin dərəcəsini təyin etməyəcək, həm də qönçədəki problemi həll etməyə kömək edəcək bir çox texnikaya sahibdirlər.
Yorğunluq, yuxululuq, apatiya: səbəb olur. Necə qurtarmaq olar?
Unutmayın ki, simptomlar həmişə aydın olmur və pozuntuların təzahürlərindən yalnız birinə istinad edir. Çox tez-tez bir şəxs yuxarıda təsvir olunan hər bir kateqoriyaya uyğun gələn bir sıra simptomlara malikdir. Gəlin bluzun qəfil başlamasının səbəblərini müəyyən etməyə çalışaq.
Apatiya və depressiya üçün ən asan seçim tətildən sonra işə qayıtdığınız zaman baş verir. Bu vəziyyətdə tətil edənlərin yarıdan çoxu səbəbsiz əsəbilik və yorğunluq yaşayır. Və bu təəccüblü deyil, çünki bədən tamamilə istirahət etməyi və hərəkətsizlik və xoşbəxtlik içində keçirdiyi günləri qiymətləndirməyi bacardı. Dəniz sahillərini ziyarət etməyi bacarsanız, dalaq xüsusilə nəzərə çarpır. Bu vəziyyətdə həyatın iş ritminə uyğunlaşmaq üçün ən azı iki həftə vaxt lazımdır. Aşağıdakı məsləhətlərlə bədəninizə kömək edin:
- ilk gündən çox iş götürməyin;
- iş gününüzü diqqətlə planlaşdırın - orqanizm üçün çılğın bir ritmə girmək çətindir və əvvəlki işin öhdəsindən əvvəlki kimi asanlıqla gələ bilməz;
- vitamin qəbul etməyə başlayın, onlar bədəni enerji ilə dolduracaqlar;
- həftə sonu kifayət qədər yatmağa icazə verin.
Bu sadə tövsiyələr hər kəs üçün əlçatandır, lakin onlar bayramlardan sonra normal həyata uyğunlaşma prosesini minimuma endirəcək.
Bədəndəki hormonal pozğunluqlardan qaynaqlanırsa, apatiya vəziyyətindən necə qurtulacağınıza qərar vermək daha çətindir. Çox vaxt qadınlar belə problemlərdən əziyyət çəkirlər, onların tiroid bezi pozulur, bu da son dərəcə qeyri-sabit psixi və fiziki vəziyyətə gətirib çıxarır. Bu vəziyyətdə mütləq endokrinoloqa müraciət etməlisiniz. O, sizə testlər üçün bir tövsiyə verəcək və bir qadının hormonal fonu haqqında bir nəticə yazacaq. Qalxanabənzər vəzinin pozulması halında həkim sizi depressiyadan azad edəcək dərmanlar təyin edəcək.
Bir çox hallarda laqeydliyin səbəbi həll olunmamış problemlər, yığılmış həddindən artıq iş və stressdir. Təəssüf ki, bu vəziyyətin səbəblərindən xilas olmaq mümkün deyil, buna görə də vəziyyətə münasibətinizi dəyişdirməli və başlamağa çalışmalısınız.özümdən:
- Hər hansı bir təzahürdə idmanla məşğul olun - səhər məşqləri, həftə sonları üzgüçülük, həftədə üç dəfə fitnes. İstənilən fiziki fəaliyyət qana endorfinlərin buraxılmasına və nəticədə əhval-ruhiyyənin artmasına kömək edir.
- Şəkərli, yağlı və qazlı qidalar istisna olmaqla, özünüz üçün düzgün pəhriz seçin. Tərəvəz və meyvələr depressiya ilə mübarizədə həmişə faydalıdır.
- Asudə vaxtınızı daha çox açıq havada keçirməyə çalışın, beyin oksigenlə doyacaq, bu da dərinin və saçın vəziyyətinə təsir edəcək.
- Görünən olun. Həqiqətən dostlarla görüşmək istəmirsinizsə belə, dostluq məclislərinə gedin. Başqa insanlarla ünsiyyət onların öz problemlərindən yayındırır.
Apatiyadan necə qurtulacağınız sualı çox kəskindirsə və vəziyyətinizi heç bir şəkildə yaxşılaşdıra bilmirsinizsə, o zaman bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın. Ola bilsin ki, siz əsl depressiyanın əlamətlərini yaşayırsınız və psixoloqun köməyinə ehtiyacınız var.
Depressiyanın bir mütəxəssis tərəfindən müalicəsi
Depressiya çox məkrli xəstəlikdir, daima bədəni daxildən uzaqlaşdırır və canlılığı ciddi şəkildə pozur. Psixoloqların fikrincə, demək olar ki, bütün depressiya növləri terapiya və həyat tərzinin dəyişdirilməsi ilə müalicə edilə bilər. Psixoterapevtlərə müraciət edən xəstələrin yalnız ən kiçik faizi antidepresanların istifadəsinə ehtiyac duyur, bunsuz xəstəliyə qalib gəlmək arzusu olmayacaq.
Depressiyanın müalicəsində əsas şey insanın öz probleminin fərqində olmasıdır. Bu andan etibarən bir insan varmüalicə və normal həyata qayıtmaq üçün bütün şanslar. Psixiatrla birlikdə o, bir neçə aya depressiyadan çıxa bilər.
Tənbəllik qalib gəlsə nə etməli?
Tənbəllik mütəxəssislərin təcili müdaxiləsini tələb edən ciddi bir xəstəlik deyil. Bunun öhdəsindən yalnız özünüzə qalib gəlmək üçün böyük bir arzu ilə gələ bilərsiniz. Məhz bu özü ilə mübarizə apara bilməmək patoloji tənbəl insanı sadəcə tənbəl insan edir. Buna görə də tənbəlliklə mübarizə çox xüsusi yanaşma tələb edir:
- İstənilən çətin tapşırığı bir neçə hissəyə bölün, bu, çətinliklərdən qorxmağa və tapşırığı yerinə yetirməkdən imtina etməyə imkan vermir.
- Hərəkətləriniz üçün mükafat və cəza sistemindən istifadə edin. Çətin tapşırıqlar halında, alış-verişə gedin və özünüzə çoxdan istədiyiniz, lakin mövcud olmayan bir şey alın. Əgər çox tənbəlsinizsə, o zaman cəza sizin üçün də hiss olunmalıdır.
- Planladığınız iş haqqında çox düşünməyin. Tənbəl insan bir iş haqqında nə qədər çox düşünürsə, işə başlamaq ehtimalı bir o qədər az olar.
- Hər gün yeni bir şey öyrənməyi bir qayda edin. Çin üsuluna görə, tənbəlliyə qalib gəlmək üçün gündə cəmi beş dəqiqə yeni bir şey etmək lazımdır. Nəticədə, siz lazımsız stress olmadan nəticələr əldə edəcək və yeni tapdığınız bacarıqlardan həzz alacaqsınız.
Apatiyadan necə qurtulmaq olar? Həyata müsbət baxış üçün tövsiyələr
Əgər siz laqeydliyin və maviliyin ilk əlamətlərini indicə hiss etməyə başlamışsınızsa, dərhal qəbul edinözünüzü bir yerə çəkin və dağılmasına imkan verməyin. Psixoloqlar müsbət düşüncə vərdişini formalaşdırmağı məsləhət görürlər, bu, istənilən çətin vəziyyətdə sizə kömək edəcək və depressiya və yorğunluğun sizi almasına imkan verməyəcək. Beləliklə, problemi əbədi həll etmək üçün ən yaxşı tövsiyələr, apatiyadan necə qurtulmaq olar:
- Mənzili köhnə əşyalardan təmizləyin və həmişə qaydasında saxlayın. Psixoloqlar qeyd edirlər ki, insanın ətrafındakı dağınıq məkan onu depressiv əhval-ruhiyyəyə salır və həyatı parlaq rənglərdə görməyi çətinləşdirir.
- Yalnız gözəl insanlarla ünsiyyət qurun. Hətta ən sədaqətli dostlarınız belə problemləri ilə sizi yükləməyə və həyat gücünü sizdən boşalmağa başlaya bilər, ona görə də yalnız pozitiv parıldayan və onlardan enerji alan insanlarla vaxt keçirin.
- İşinizi düzgün qavramağı öyrənin. İş yerində keçirdiyiniz vaxt sizin sevinciniz olmalıdır. Özünüzü sevimli və yaraşıqlı zinət əşyaları ilə əhatə etməyə çalışın və hətta ən sıx gündə belə fasilələr verməyə icazə verin.
- Həyatınıza qeyri-adi bir şey daxil edin. Məsələn, paraşütlə tullanmaya gedin və ya dalğıc kursu keçin. Yeni bilik və bacarıqlar özünə hörməti artırır və gündəlik həyata yeni ləzzət verir.
Təbii ki, bütün insanlar tamamilə fərqlidir. Və bəziləriniz üçün bu məsləhətlər işə yaramaya bilər, amma hər halda təslim olmayın və depressiyanın sizi məğlub etməsinə imkan verməyin. Unutma ki, yalnız yeriyən insan yola yiyələnə bilər.
