Tənbəlliklə necə mübarizə aparmalı? Psixoloq məsləhəti

2024 Müəllif: Miguel Ramacey | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 06:13

Tənbəlliklə necə mübarizə aparmalı? Bu gün bir çox təsirli yol var. Bəzi insanlar motivasiya təlimindən istifadə edir, digərləri problemləri təkbaşına həll etməyə meyllidirlər. Ancaq özünüz və tənbəlliyiniz üzərində işləməyə başlamazdan əvvəl onun baş verməsinin səbəblərini öyrənməlisiniz. Yalnız qorxularını başa düşdükdən sonra insan işə başlaya bilər. Bu yazıda tənbəlliyin ən çox yayılmış amilləri və onun növləri haqqında danışılacaq. Axı düşməni şəxsən tanımaq lazımdır. Tənbəllik hissinin orijinal səbəblərini bilən bir insan bu xəstəliyin öhdəsindən gəlməyin bir yolunu tapa biləcək. Yalnız ilk baxışdan belə görünür ki, özünüzü işləmək qeyri-mümkün bir işdir. Əslində hər şey daha sadədir.

Tənbəlliyin ortaya çıxması

Çox vaxt insan nəyisə etmək üzrə olanda izaholunmaz apatiya tutmaları başlayır. Hiss edir ki, iradəsi sanki iflic olub. Eyni zamanda, tez-tez mənəvi və ya fiziki çatışmazlıq hissləri varqüvvələr. Bu anda insanda tənbəl olduğu fikri yaranır. Bir qayda olaraq, fərd iradənin qalıqlarını bir yumruğa yığmağa və özünü işə məcbur etməyə çalışır. Ancaq uzun müddət kömək etmir. Müəyyən bir müddətdən sonra tənbəllik yenidən qayıdır. Bununla o, daha da güclənir.

Tənbəllik növləri

İki növ tənbəllik var. Birincisi, fiziki tənbəllikdir. İnsan sadəcə olaraq hər hansı fiziki işi yerinə yetirmək üçün qollarını qaldıra bilmir. Amma onun beyni istənilən problemi həll etməyə qadirdir və mükəmməl işləyir. Bu tip tənbəllik xüsusilə əzələləri atrofiyaya uğramış insanlarda olur. Təlimli bədəni olan insan hərəkət etməyi sevir və fiziki yüklənmə zamanı diskomfort və ya laqeydlik hiss etmir.

Psixoloji tənbəllik beyin fəaliyyətinin qeyri-kafi olmasının nəticəsidir. Amma beyni də məşq etmək lazımdır. Bu cür tənbəlliklə insan özünü əla hiss edir və bir neçə nailiyyət əldə edə bilər, lakin iş qabiliyyətinə cavabdeh olan başındakı açar onun başında "sınıb".

Niyə tənbəllik görünür?

Tənbəllikdən birdəfəlik xilas olmaq üçün onun yaranmasının ilkin səbəblərini anlamaq lazımdır. Bunun üçün insan özünü dərk etməlidir. O zaman o, öz hərəkətlərinə nəzarət edə və işdən həzz alacaq. Tənbəlliyin ən çox görülən səbəbləri bunlardır:

• yorğunluq;
• başqalarının tənqid və ya mühakimə qorxusu;
• əvvəlki uğursuzluqlarla bağlı qorxu;
• aşağı özünə hörmət və inamsızlıqöz gücü;
• qarşıda olan işin çox mürəkkəbliyi, bu da işə başlamağı çətinləşdirir;
• həyatda heç nəyi dəyişməyin onsuz da qeyri-mümkün olduğuna inam;
• hər hansı bir hərəkətə görə daimi günahkarlıq hissi səbəbindən enerji itkisi;
• uşaqlıqda formalaşan hər hansı bir "məcburiyyət"ə qarşı daxili etiraza səbəb ola biləcək işi yerinə yetirmək üçün bir öhdəlik hissi.

Yuxarıda qeyd olunan tənbəllik səbəbləri zamanla insanın beynində toplanır. Xarici stimullara məruz qaldıqda özlərini göstərə bilərlər. Bu, əvvəlki uğursuzluqları xatırladan başqa insanlar, yeni məlumatlar və ya vəziyyətlər ola bilər. İnsan tənbəlliyin baş vermə səbəbini aradan qaldırarsa, onun öhdəsindən uğurla gələ bilər.

Tənbəllik əlamətləri

Tənbəlliyi tanımaq çətin məsələ deyil. Bir neçə gün uzanan istirahət, xəyali ümumi pozğunluq tənbəlliyin şübhəsiz əlamətləridir. Əgər insan işləmək istəmirsə, o zaman başqaları onu iradəsi zəif, tənbəl, özünü yığışdıra bilməyən adam hesab edir. Bu eyni fərd hər kəsə sadəcə olaraq zəifliyini aradan qaldıra bilməyəcəyini söyləyir. Başqa bir əlamət qıcıqlanmadır. İnsan həm ilə, həm də onsuz alovlana bilər. Bundan əlavə, o, daim bir şey istədiyini və nəyinsə çatışmadığını hiss edir.

Haradan başlamaq lazımdır? Psixoloqlar nə məsləhət görür?

Tənbəlliklə necə mübarizə aparmalı? Bir çox psixoloq iddia edir ki, keçmişin epizodlarını işləməklə başlamaq lazımdır. Bu cür iş emosional mənfi yükləri aradan qaldırmağa kömək edəcək, insana xoşagəlməz hisslərdən qaçmağa, zehnini təmizləməyə imkan verəcəkdir.bilinç altı üçün yaxşıdır. Bu emal, müxtəlif mənfi halların bütün təfərrüatlarını xatırlayaraq, keçmişdəki hər an haqqında məlumatlardan istifadə etməklə həyata keçirilməlidir. Keçmiş çətinlikləri yenidən nəzərdən keçirmək, onların təhlili insana tənbəlliyinin əsas səbəbini, mənşəyini anlamağa kömək edəcəkdir. O zaman apatiya və ya enerji itkisi yaşamadan bir şey etmək çox asan olacaq.

Tənbəlliyə qarşı uğurlu mübarizə. Beş Vacib Məsləhət

Tənbəlliyin səbəbi müəyyən edilərsə, dərhal hərəkətə başlamalısınız. Ediləcək ilk şey bütün məhdudiyyətləri aradan qaldırmaqdır. Yəni insan qorxudan, güvənsizlikdən qurtulmalı, milçəkdən fil düzəltməyə son qoymalıdır. Həm də valideynlərin lazımsız münasibətlərini unutmaq, depressiyanı sağ altmaq və s. Sonra özünüz üçün kiçik hədəflər qoymağa başlaya bilərsiniz. Məsələn, on yeni xarici söz öyrənin və ya yaz təmizliyi edin.

Tənbəlliyin öhdəsindən gəlmək yolunda növbəti addım iş üçün düzgün düşüncə tərzinə sahib olmaqdır. Yəni tapşırığın yerinə yetirilməsinə mane ola biləcək şeylərdən qurtulmaq lazımdır: sosial şəbəkələri bağlamaq, telefonu söndürmək, həmkarlarına diqqəti yayındırmamaq üçün xəbərdarlıq etmək və sairə.

İndi işə başlamalıyıq. Və heç bir "istəmirəm" üçün yer yoxdur. Biz hərəkətə başlamalıyıq. Yavaş, lakin əminliklə. İnsanların 95 faizi deyir ki, onlar tədricən işə cəlb olunurlar. Son addım motivasiyadır. Əgər insan hər şeydən imtina etmək istədiyini hiss edirsə, nə alacağını düşünməlidir.tapşırığı tamamlayır.

Sifariş, nizam-intizam, mükafat

Tənbəlliyin öhdəsindən necə gəlməli sualına cavab verən psixoloqlar bizə öz intizamının vacibliyini xatırladırlar. Ediləcək ilk şey iş yerini təmizləməkdir. Heç bir şey insanın diqqətini yayındırmamalıdır. Bütün lazımsız əşyaları çıxarmaq lazımdır. Sonra işinizi düzgün təşkil etməli və gününüzü planlaşdırmalısınız. Bu, yazmaq və aydın şəkildə izləmək üçün daha yaxşı bir cədvəl tərtib etməyə kömək edəcəkdir. Təbii ki, istirahət üçün bir az vaxt ayırmaq lazımdır ki, orqanizm yeni nailiyyətlər üçün gücünü bərpa etsin.

Mütəxəssislər deyirlər ki, mürəkkəb tapşırıqlar ən yaxşı səhər saatlarında edilir. Məhz bu zaman insanın performansı yüksəlir. Çətin işdən başlamaq vacibdir, əks halda iş yarımçıq qala bilər. Bir vəzifədən digərinə keçmək bacarığı böyük bir qabiliyyətdir. Hər hansı bir iş təcili qərar tələb etmirsə, onu bir müddət təxirə salıb başqa bir iş görmək olar. Əsas odur ki, qarışmayın. Yaxşı görülən bir işə görə özünüzü mükafatlandırmaq da eyni dərəcədə vacibdir. Məsələn, özünüzə yarım saat sosial şəbəkələrdə oturmağa və ya dadlı konfet ilə bir fincan çay içməyə icazə verə bilərsiniz.

Şeirdə tənbəllik. Ən məşhur şeir

"Ruhun tənbəl olmasın" - şair Nikolay Zabolotskinin şeirində insanı öz tənbəlliyinə sürüklənməməyə çağırır. Zabolotski özünüzü işə məcbur etməyə, iradənizi nizama salmağa, düşüncələrinizi idarə etməyə çağırır. Şair deyir ki, tənbəlliyə rəğbət bəsləsən, o, ondan uzaqlaşarinsanın hər şeyi. Daim yaxşı formada olmaq, nəsə etmək lazımdır. Sonra bu vərdiş halına gələcək və daha tənbəllik halları olmayacaq.

"Ruhun tənbəl olmasın" əla motivasiya beytidir. İnsana tənbəlliyin fəsadlarından danışır. Nikolay Zabolotski xatırladır ki, təkcə bədəninizi deyil, həm də ruhunuzu məşq etmək lazımdır. Yəni fiziki və zehni stressi alternativ etmək lazımdır. Sonra insanın performansı əhəmiyyətli dərəcədə artır.

Yalnız yoruldunuz?

Çox vaxt insandan onun yorğun olduğunu və heç bir tapşırığı yerinə yetirə bilməyəcəyini eşidə bilərsiniz. Bəs əslində bu nədir - yorğunluq, yoxsa tənbəllik? Əlbəttə ki, hər gün istirahət etmək üçün az miqdarda vaxt ayırmaq lazımdır. Yorulmadan işləmək də bir seçim deyil. Əgər insan çətin işdən sonra həqiqətən yorulubsa, o zaman sadəcə istirahət etməlidir. Başqa bir vəziyyətdə, fərd yorğunluğu tənbəlliklə qarışdıra bilər. Məsələn, bir insan heç bir şey etmədi, ancaq özünü tükənmiş hiss edir. O, daim uzanmaq və ya televizora baxmaq istəyir. Bu isə tənbəlliyin açıq əlamətidir. Bu vəziyyətdə özünüzü işə məcbur etmək lazımdır. İnsan işə başlayan kimi xəyali yorğunluq aradan qalxır və orqanizmin fəaliyyəti yüksəlir.

Sonda

Beləliklə, tənbəllik və apatiya ilə necə mübarizə aparacağınıza qərar vermək üçün ilk növbədə tənbəlliyin səbəbini tapmaq lazımdır. Keçmişi və indini dərk edərək, iş gününü planlaşdırmağa başlaya bilərsiniz. Çətin problemləri həll etməyə dərhal tələsməmək vacibdir. Başlamaq daha yaxşıdırkiçik məqsədlər. Bir şeyi etdikdən sonra başqa, daha mürəkkəb olanı götürə bilərsiniz. Əgər iş uğurla aparılırsa, özünüzü nə iləsə mükafatlandırmaq lazımdır. Bu, bir insana digər vəzifələri yerinə yetirmək üçün uyğunlaşmağa kömək edəcəkdir. Eyni anda bir neçə işi həll etməyə başlamağa dəyməz. Bu halda, insan başladığı tapşırıqların heç birini yerinə yetirməmək riski ilə üzləşir.

Passivliyə qalib gəlmək üçün özünüzə müəyyən bir işlə məşğul olmağın tamamilə mümkün olduğunu söyləməlisiniz. Tipik olaraq, ilk addım zəncirvari reaksiya yaradır. Bu, yeni həyata başlamağınıza və arzularınızı gerçəkləşdirməyə kömək edəcək. İnsanın ətalətə qalib gəlmək üçün fiziki deyilsə, intellektual olaraq daim fəaliyyət göstərməsi vacibdir. Əgər yuxarıda göstərilən bütün tövsiyələrə əməl etsəniz, tənbəllik və laqeydliklə necə mübarizə aparacağınız sualı artıq mümkünsüz bir iş olmayacaq.