Depressiya ilə tək başına necə mübarizə aparmalı: ən təsirli yollar

2024 Müəllif: Miguel Ramacey | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 06:13

Müasir insanın ən dəhşətli xəstəliklərindən biri depressiyadır. Bu, güc çatışmazlığı, sağlamlığın pisləşməsi, iş qabiliyyətinin azalması kimi nəticələrə gətirib çıxarır. Bununla belə, demək olar ki, hər kəs bunun öhdəsindən gələ bilər.

Depressiya əlamətləri

Depressiya ilə necə mübarizə aparacağınızı özünüz müəyyən etməzdən əvvəl bu vəziyyətin əsas təzahürlərini bilməlisiniz. Bunlara sevdiklərinizlə ünsiyyətdə istəksizlik daxildir. Heç bir şey etmək və işləmək üçün heç bir stimul yoxdur. Depressiyada olan insanlar özlərinə baxmağı, evlərini təmizləməyi, hətta p altarlarını dəyişməyi dayandırırlar. Bütün bunlar həyatın mənasının yox olması səbəbindən baş verir.

Depressiya ilə mübarizə üsulları: ilk addım

Depressiya ilə öz başınıza necə mübarizə aparacağınızı başa düşməzdən əvvəl güc qazanmalı və özünüzə etiraf etməlisiniz ki, bir insanın başına gələn hadisələr ilk növbədə adi tənbəllik və pis əhval-ruhiyyə ilə deyil, kifayət qədər ciddi bir vəziyyətlə əlaqələndirilir. xəstəlik. Bəlkə də bu üsul bu işdə kömək edə bilər: bir adam ayağa qalxırgüzgü qarşısında və tamamilə şüurlu şəkildə deyir: "Bəli, mən depressiyaya düşmüşəm."

İkinci addım

Depressiya ilə necə mübarizə aparacağınızı özünüz müəyyənləşdirərək, ən bezdirici faktorları bir kağıza yazmalısınız. Sonra növbəti ay olmadan edə biləcəyiniz komponentləri siyahıdan çıxarın. Qalan nöqtələr üzərində çox diqqətlə işləmək lazımdır. Birincisi, onlar əvvəllər üç sütuna bölünmüş ayrı bir kağız parçasına yenidən yazılmalıdır. Birinci sütunda qıcıq yaradan amillər yazılır. İkinci sütun bu amillərlə əlaqəli müsbət məqamlarla doldurulur. Üçüncü sütunda bu mənfi məqamların müsbətə necə çevrilə biləcəyini yazmalısınız.

Üçüncü addım

Depressiya ilə necə mübarizə aparacağınızı özünüz müəyyənləşdirərək, bu məsələnin təkcə psixoloji tərəfi ilə deyil, həm də fiziki tərəfi ilə məşğul olmalısınız. Bunun üçün ay ərzində fiziki məşqlər etmək lazımdır. Ən çox bəyənəcəyiniz şeyləri etməyə dəyər: gəzinti, səhər məşqləri, rəqs, yoqa, masaj seansı və s. Ən vacib şərt odur ki, bir günü qaçırmamalı, bütün ay nizam-intizamla yerinə yetirməlisən. Onlar yorğunluğu və əsəb gərginliyini aradan qaldırmağa, enerji verməyə kömək edəcək.

Dördüncü addım

Depressiya ilə mübarizə aparmağın müxtəlif yolları var. Onlardan biri özünüzə zərərli hər hansı bir şeyə bir həftəlik qadağa qoymaqdır. Məsələn, şirin və ya ola bilərqızardılmış yeməklər, siqaret və s.

Beşinci Addım

Adətən depressiyadan əziyyət çəkən insan təmaslarda özünü məhdudlaşdırır. Dostlarla və ya qohumlarla gündəlik danışmaq lazımdır. Təbii ki, bunu telefonla da etmək olar. Bununla belə, ekspertlər görüşməyi, istədiyiniz insanlarla boş vaxt keçirməyi tövsiyə edir.

Altıncı addım

Bu paraqrafa özbaşına depressiyadan çıxmağı sürətləndirən bütün növ texnikalar daxildir. Hansı sizin üçün uyğundur, özünüz qərar verin. Məsələn, işıq terapiyası. Bunu etmək üçün yalnız yaxşı işıqlı otaqlarda olmaq lazımdır. Bir insanın daha çox vaxt keçirdiyi otaq günəş işığı ilə yaxşı işıqlandırılmalı və yaxşı havalandırılmalıdır. Aromaterapiya da var. Bəzi qoxular psixikamıza faydalı təsir göstərir. Bunlara lavanda, vadinin zanbağı aromaları daxildir. Əzilmiş qəhvənin qoxusu şənlənməyə kömək edəcək. Darçın və vanilin aromaları əhval-ruhiyyəni yüksəldir. Gündəliyi unutma. Siz ona rəhbərlik etməyə başlaya bilərsiniz, lakin yalnız gün ərzində baş verən ən xoş hadisələri yazın.