Rotar işi və daimi sıx son tarixlər sizi dəli edir? Əgər uzun müddət belə bir ritmdə yaşasanız, asanlıqla stressə düşə bilərsiniz. O zaman səbəbsiz əhval dəyişikliyiniz, daimi aqressivliyiniz və əbədi yorğunluğunuzla təəccüblənməyin. Stressin öhdəsindən necə gəlməyi və ən əsası onun çəngəlinə necə düşməməyi öyrənmək üçün aşağıda oxuyun.
Stress nədir?
Düşmənlə döyüşməzdən əvvəl onu şəxsən tanımalısan. Sadə dillə desək, stresslə necə mübarizə aparacağınızı bilmədən əvvəl onu müəyyən etmək lazımdır. Stress fiziki və ya emosional gərginlik vəziyyətidir. Çətin həyat vəziyyətlərində baş verir ki, bir insanın nəzarəti yoxdur. Çox vaxt bu amil vəziyyətin pisləşməsinə səbəb olur. İnsan bəzi hadisələrin onun istədiyi kimi baş verməməsi ilə barışa bilməz. Nəticədə psixoloji pozğunluqlar yaranır.
Ancaq stress təkcə psixoloji deyil, həm də fizikidir. İnsan yaşaya bilərgüclü əzələ gərginliyi, adrenalinin qana salınması ilə birlikdə dağları yuvarlamağa kömək edir.
Stresə səbəb olanlar
İnsan gözlənilməz bir varlıqdır. Beynimiz hələ də məlum deyil. Buna görə də demək olmaz ki, hər bir insan üçün stressin səbəbləri eyni olacaq. Axı bizim hamımızın fərqli psixoloji sabitliyi, fərqli mədəniyyəti və əxlaqi standartları var. Kimsə daimi uğursuzluqlardan, tıxaclardan və müdirin narazılığından stress yaşayacaq. Bu isə digərini depressiyaya salmayacaq, əksinə, daha çox işləməyinizə səbəb olacaq. Bəzi insanlar daimi yuxu olmamasından stress keçirə bilər, bəziləri isə gecə oyaq qalmağı yaxşı hiss edir.
Amma əsasən sinir sistemini qıcıqlandıran faktorlar eynidir. Yalnız hər bir fərdin psixoloji sabitliyi fərqlənir. Bəzi insanlar daha tez pozulur, bəziləri isə stresə düşmək üçün daha çox qıcıqlandırıcılara ehtiyac duyurlar. Bütün səbəbləri xarici və daxili bölmək olar. Kənar insanlar bezdirici insanlardır: rəislər, qonşular və ya qohumlar. Daxili özünütənqid, aşağı özünə hörmət və həyatdan daimi narazılıqdır.
Stressin səbəbini tapın
Çatılacaq kimi hiss edirsinizsə, panik etməyin. “Stressin öhdəsindən necə gəlməli?” sualı ilə maraqlanan insana ilk tövsiyə bu olmalıdır: çətinliklərinizin səbəbini tapın. Unutmayın: nəticəni aradan qaldırmağın mənası yoxdur. Dərhal problemin mənbəyini axtarmalısınız. Ola bilsin ki, uzun müddətdir ki, gərgin fəaliyyətlərlə məşğul olursunuz.iş yerində layihə və fəaliyyət sahəsini dəyişdirmək imkanı yoxdur. Eyni zamanda bütün məsuliyyət yükü sizin üzərinizdədirsə, bu, tez bir zamanda stresə səbəb ola bilər. Bu vəziyyətdə, həftə sonu təbiətə qaçmağa çalışmalısınız.
Stressə daimi narahatlıq səbəb ola bilər. Üstəlik, insan təkcə özü üçün deyil, qohumları və dostları üçün də narahat olacaq. Təbii ki, bu, vəsvəsələrə çevrilmədiyi müddətcə normaldır. Bu vəziyyətdə stresslə necə mübarizə aparmaq olar? İşləri buraxmağa çalışın. Dünyadakı hər şeyi idarə etmək lazım deyil. Rahatlayın. Uşaqlarınız evə yaxşı qayıdacaq, hər gün bu barədə narahat olmayın.
Stresslə özünüz necə mübarizə aparmalısınız
İşdə həddindən artıq stress keçirirsiniz? Və ya bəlkə ailə üzvləriniz sizi əsəbiləşdirir? Stressinizin səbəbini dəqiq müəyyənləşdirməlisiniz. O zaman onunla uğurla mübarizə apara bilərsiniz. İşdə stresslə necə mübarizə aparmaq olar? Hər şeydən əvvəl, gərgin fəaliyyəti istirahətlə necə əvəz etməyi öyrənməlisiniz. Yalnız zehni və fiziki fəaliyyətdə dəyişiklik etməklə, eləcə də sağlam yuxu ilə nəticə əldə etmək olar. İstirahət etməyi öyrənməlisiniz. Növbətçi olaraq, demək olar ki, bütün günü qalxmadan stulda oturmaq məcburiyyətindəsinizsə, işdən piyada getməlisiniz. Evə çatmağın bir saat çəkdiyinə görə ümidinizi kəsməyin. Əriniz və uşaqlarınız bir saat dözsələr acından ölməzlər. Bəlkə tapşırıqları həvalə etməlisən? Axı, hətta kiçik bir uşaq da köftə bişirə bilər. Bəli və kartofu kotletlə birlikdə qızdırınmikrodalğalı soba asandır.
Bəs siz uzun müddət streslə yaşasanız necə olacaq? Burada sadə gəzintilər kömək etməyəcək. Özünü sevməyi öyrənməlisən. Masaj, üzgüçülük və ya yoqa üçün qeydiyyatdan keçin. İstirahət etməklə və bir saat heç nə haqqında düşünməməklə, rifahınız mütləq yaxşılaşacaq.
Uşağa necə kömək etmək olar
Psixi vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq bir şeydir, başqasına bunu etməkdə kömək etmək başqa şeydir. Sevdiyiniz insan stresin öhdəsindən gələ bilmirsə nə etməli? İlk növbədə səmimi danışmaq lazımdır. Hətta kiçik bir uşaq da bağlaya bilər. Ona güvən yaratmağa çalışın. Bu halda siz psixoloji narahatlığın səbəbini öyrənə biləcəksiniz.
Uşağıma stresslə mübarizə aparmağa necə kömək edə bilərəm? Uşaqlar həyatda hələ öz yerini tapmamış varlıqlardır. Onlar çətin həyat vəziyyətlərinin öhdəsindən necə gələcəyini bilmirlər və sizin vəzifəniz onlara bunu necə etməyi öyrətməkdir.
Uşaq bağçada digər uşaqlarla münaqişə səbəbindən stress keçirə bilər. Bu vəziyyətdə uşağa çətinliklərə müqavimət göstərməyi və fikirlərini müdafiə etməyi öyrətməlisiniz. Bu kömək etmirsə, o zaman uşağa baxan və ya zorakılıq edən şəxslə danışmalısınız. Əgər uşağınız yaxşı sosiallaşmayıbsa, onun digər insanlardan qorxmasına qalib gəlməlisiniz. Daha tez-tez oyun meydançasına çıxın və ya uşağınızı uşaq mərkəzinin oyun otaqlarına aparın. Çoxlu sayda həmyaşıdları ilə ünsiyyət quraraq, uşağınız özünü necə aparmalı olduğunu başa düşə biləcək. Maarifləndirici söhbətlər apardığınızdan və uşağa təlimat verdiyinizə əmin olundoğru yolda.
Yeniyetməyə necə kömək etmək olar
Yeniyetmələr tez-tez stresli vəziyyətlərdə olurlar. Müəllimlər və həmyaşıdları ilə anlaşılmazlıq onları depressiyaya sürükləyə bilər. Çocuğunuza streslə necə mübarizə aparacağını izah edin. Bir yeniyetmə ilə danışın. Onun vəziyyətini başa düşməyi və onun daxili narahatlığına səbəb olan amili müəyyən etməyi öyrədin. Ola bilsin ki, yeniyetmənin özünə hörməti aşağıdır. Uşağınızın öz fikrini açıq şəkildə ifadə etməsinə icazə verin. Yetkinlər yeniyetməni şəxsiyyət kimi görməlidirlər.
Yeniyetməlikdə stresslə necə mübarizə aparmalı? Uşaq qapalı və ictimai fəaliyyətlərdən qorxursa, onun məktəbdə oxuması çətinləşir. Axı orada hər gün dərslərdə və ya konsertlərdə çıxış etməlisən. Uşağınıza ictimai hadisələrdən qorxmamağı öyrətməlisiniz. Ev konsertləri təşkil edin və uşağınızı aktyorluq dərslərinə yazdırın. Bu, yeniyetmənin rahatlamasına və ictimai danışma qorxusunun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. O, emosiyalarının öhdəsindən gələ biləcək və bu bacarıq onun həyatında mütləq faydalı olacaq.
Rahatlamağı öyrən
Stress və depressiya ilə necə mübarizə aparmalı? Etməyi öyrənmək üçün əsas şey istirahət etməkdir. Stress, heç nə edə bilmədiyimiz və ya hansısa işdən qorxduğumuz zaman yaranır. "Balkona getməyi" öyrənin. Bunun mənası nədi? Çox vaxt hadisələrin mərkəzində olduğumuz üçün çətin vəziyyətdən çıxış yolu tapa bilmirik. Problemdən zehni olaraq geri çəkilməli və ona kənardan baxmalısınız. Xəyali balkona necə çıxmaq və bir-iki dəqiqə havanı nəfəs almaq. İndidönüb vəziyyətə yan tərəfdən baxın. Edə biləcəyiniz bir şey yoxdur? Beləliklə, siz istirahət etməlisiniz.
Bir misal götürək. İnsan görüşə gecikir. O, taksiyə minir, yolda tıxac yaranır. Bu məqamda insanın seçimi var. Yoxsa gecikdiyini və həmkarlarının bu barədə düşünəcəyini düşünərək özünü yormağa və stresə girməyə başlayacaq, ya da sadəcə rahatlaşıb vəziyyəti qəbul edə bilərsiniz. Artıq heç nə edə bilməyəcəksiniz, bəs sinir sisteminizi niyə korlayasınız?
Həyatınıza davam edin
İnsanlar stresslə necə mübarizə aparırlar? Yəqin ki, hər cür sürprizlərə hazır olan uğurlu insanları görmüsünüz. Bəlkə də onlara həsəd aparırsan. Çox sakit və toplanmışdılar. Niyə belədirlər? İş ondadır ki, hər şey nəzarət altındadır. Gündəlik işlərlə başlamalısınız. Noutbukları sevirsinizsə, hər şeyi əl ilə yazın, qadcetlərə üstünlük verirsinizsə, görüləcək işlər siyahılarını telefonunuzda saxlayın. Əsas odur ki, hər şeyi başınıza yazmayın. Bütün tapşırıqların bir dəftərdə qeyd edildiyini və tarixə görə bölündüyünü dəqiq bilsəniz, onlar üçün narahat olmayacaqsınız. Vaxt gələcək və tapşırıq yerinə yetiriləcək. Bu sistemdə ən çətini şeylər görünən kimi dəftərə yazmağı öyrənməkdir. Ancaq bu sistemi öyrətsəniz, tezliklə sizin üçün ikinci təbiətə çevriləcəkdir. Və sonra işlərin rutini sizi təəccübləndirməyəcək. Hesabatınızı vaxtında təqdim etməyəcəyinizi düşünərək gecənin bir yarısı ayağa qalxmayacaqsınız.
Sağlam həyat tərzi
Bədəninizə və zehninizə qulluq etmək çox asan görünür. Təcrübədəhər şey daha mürəkkəbdir. İnsan stresə düşəndə onu şokoladla yeyir və ya şərabla içir. Və nəticədə piylənmə və alkoqolizm uzun sürməyəcək. Sizə lazım olduğunu düşünürsünüz? Gəlin yeni işlə bağlı bir nümunəyə baxaq. Stresslə necə məşğul olmaq olar? Komanda tanış deyil, tapşırıqlar qeyri-müəyyəndir və siz orta və ya bacarıqsız olduğunuzu düşünə bilərsiniz. Belə daxili təxribata boyun əyməyin. İnsanlarla danışın, tapşırıqları aydınlaşdırın. Bir yivə girmək üçün bir az vaxt lazımdır. Həyat sahələrindən birində xaos yarandıqda, diqqətinizi hər şeyin yaxşı olduğu sahəyə yönəltməyə çalışın. Məsələn, yeni işə keçən qadın stress keçirir. Ancaq evdə istirahət edə bilər, çünki onun sevimli əri və gözəl uşaqları var. Sevimli hobbi çıxışa çevrilə bilər.
Stress faydalıdırmı?
Bu qəribə səslənə bilər, lakin bu sualın cavabı bəlidir. İnsanın depressiyaya düşməsi üçün stressə ehtiyacı yoxdur. Stress, bədənin mənzərənin dəyişməsinə və ya gözlənilməz narahatlıqlara təbii reaksiyasıdır. Bu vəziyyət beyni aktivləşdirməli və o, tez ideyalar yaratmağa başlamalıdır. Əgər siz vaxtaşırı stress keçirirsinizsə, bu, əladır. Bu o deməkdir ki, həyatınız yerində dayanmır, yeni və maraqlı bir şey öyrənirsiniz. İnsanın rahatlıq zonasından çıxması sayəsində həyatı yaxşılığa doğru dəyişir.
Stressin qarşısını necə almaq olar
İnsan həmişə emosiyalarına hakim ola bilmir. Ancaq o, onları başa düşə və vəziyyətə uyğun hərəkət etməyi öyrənə bilər. YollarıStresslə mübarizə fərqlidir. Ancaq bilinməyənlərin bu qeyri-ixtiyari qorxusunu idarə etməyi öyrənməli və onun bədəninizi və zehninizi almasına icazə verməməlisiniz. Özünüzü anlaşılmaz bir vəziyyətdə tapsanız, "eyvana çıxın" və düşünün, bəlkə də hər şey ilk baxışdan göründüyü qədər ümidsiz deyil. Tez-tez stresli vəziyyətlərdə olan hər kəsə əsas tövsiyə, onlarla daha asan münasibət qurmağı öyrənməkdir. Hər şeyə müsbət tərəfdən baxın. Unutma: həyatda baş verən hər şey həmişə ən yaxşısıdır.
