Depressiv əhval-ruhiyyə, blues, depressiya. Psixoloq məsləhəti

2024 Müəllif: Miguel Ramacey | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 06:13

Depressiyadan daha pis bir şey ola bilməz. Depressiya əhval-ruhiyyəsi, canlılığın azalması, ümidsiz bədbinlik, hər hansı bir şey etmək istəyinin olmaması və varlığa ən azı bir qədər maraq göstərməsi … Bu və daha çoxu bu psixi pozğunluğu müşayiət edir. İnsan belə bir ruh halına qərq olanda aciz, laqeyd və “boş” olur. Bəzi insanlar bunu təkbaşına bacarır, bəziləri isə yox. Amma istənilən halda depressiya və depressiyaya qalib gəlməyi bilməlisiniz.

Birinci mərhələ

Depressiya yeni başlayanda insan bu həqiqətdən xəbərdar olmaqdan imtina edir. O, sadəcə olaraq əhval-ruhiyyənin, işdə və ya təhsildə yorğunluğun olmadığını, hava dəyişikliklərinin təsir etdiyini düşünür. Birinci mərhələdə ilkin simptomlar açıq apatiya, artan yorğunluq və hər hansı bir şey etmək istəyinin olmaması ilə müşayiət olunur. Tez-teziştahsızlıq, yuxuya getməklə bağlı problemlər, həmçinin əsəbilik və əsəbilik var. Yorğun olmasına baxmayaraq, insan yuxu dərmanı içsə belə yata bilmir.

Bundan əlavə, konsentrasiyanın pisləşməsi, səmərəliliyin azalması, keçmiş hobbi və hobbilərə marağın itməsi var. Əvvəllər son tarixdən çox əvvəl həll oluna bilən işlərin dağı yığılmağa başlayır. Başladığınız işi başa çatdırmaq getdikcə çətinləşir. Və bu, sadəcə depressiv əhval-ruhiyyə və letargik vəziyyət deyil. Depressiyanın ilkin mərhələsi bu şəkildə özünü göstərir və sonradan daha intensiv inkişaf edir.

Pisləşmə

Əgər insan əhval-ruhiyyənin necə dəyişdiyinə və ümumiyyətlə onun rejiminə məhəl qoymayıbsa, orqanizmin yenidən qurulması başlayır. adətən xoşbəxtlik hormonu adlanan serotoninin istehsalı dayanır. O, ümumiyyətlə yemir və ya mədəsini "doldurmaq" üçün minimum miqdarda istehlak edir. İmmunitet azalır, xroniki xəstəliklər şiddətlənir. Bədən "özü ilə" mübarizə aparır, lakin uğursuz olur.

Uzun sürən yuxusuzluq baş verir. İnsan adekvat və məntiqli düşünməyi dayandırır, davranışını və emosiyalarını nəzarətdə saxlamır. Sanki vecinə almadığı başqa bir dünyadadır. Kənar adamlara qəribə görünür və sanki real dünyadan qopmuş kimi görünür. Xüsusilə ağır hallarda, onun vəziyyəti eşitmə və vizual halüsinasiyalar ilə müşayiət olunur. Məhz bu mərhələdə, şərti olaraq ikincisi təyin olunur, intihara cəhdlərin 80% -dən çoxu düşür. Ən yaxşı hallarda belə insanlar sadəcə olaraq özlərinə “bağlanır”, heç kimin onlara toxunmayacağı yerlərdə özlərini bağlayırlar və özlərini suya batırırlar.fəlsəfə.

Həyatın mənasını itirmək

Bu depressiyanın son mərhələsidir. İnsanda nəinki əhval-ruhiyyə yoxdur - onun yaşamaq istəyi yoxdur. Onun orqanizmi hələ də həyati funksiyalarını saxlayır, lakin o, artıq oflayn rejimdə işləyir. Amma psixi sferada patoloji proseslər baş verməyə başlayır.

Ən yaxşı halda insan laqeyd və dünyadan qopmuş qalacaq. Və ən pis halda onda heyvan aqressiyası oyanacaq. Belə insanlar özlərinə və başqalarına zərər verə bilirlər. Çünki onlar bu dünyanı dəyərli bir şey kimi qəbul etməyi dayandırır və özlərini İnsanla, Şəxsiyyətlə eyniləşdirməyi dayandırırlar. Nəticələrdən yaddaş itkisi, şizofreniya və depressiv psixoz da mümkündür. Uzun müddətli depressiya əhval-ruhiyyəsi buna çevrilir. Buna görə də ilk mərhələdə yaxalamaq və ya kömək istəmək, ya da özünüzə qayıtmaq çox vacibdir.

Bluz niyə gəlir?

Depressiya, depressiya və ruh düşkünlüyünün həmişə ilkin şərtləri var. Bəzən onlar hətta bir kompleksə birləşdirilir. Səbəb D vitamini çatışmazlığı və günəş ola bilər.

Hətta statistikaya görə, depressiya daha çox payızda, gündüz saatlarının azaldığı vaxtlarda inkişaf edir. Günəş getdikcə azalır və orqanizmdə həyati vacib D vitamininin istehsalını stimullaşdıran da məhz odur.

Sağlamlıq problemləri də çox vaxt insanın psixosomatik vəziyyətinə təsir edir. Hamiləlik, menopoz, tiroid problemləri və s. zamanı depressiya əhval-ruhiyyəsi var.

Çox vaxt ilkin şərtdirbədənin həddindən artıq işləməsi və ya tükənməsi. Daimi iş, gərgin iş qrafiki, problemlərlə əbədi məşğulluq - bədənin mop etməyə başlaması məntiqlidir. Ancaq belə hallar çox sadə şəkildə müalicə olunur. Sizə sadəcə olaraq tətilə çıxmaq və özünüzü dincəlməyə imkan vermək lazımdır.

Və son məşhur səbəb idmanın olmamasıdır. Əgər belə deyilsə, endorfin istehsalını dayandırır. Ancaq sevinc hormonu məhz odur. Rejiminizə bir həftə ərzində idman zalında qaçış və ya bir neçə saat əlavə etməklə vəziyyətinizin necə yaxşılaşdığını görə bilərsiniz. Həm fiziki, həm də psixosomatik.

Nə etməli?

Birincisi, təslim olmayın və təslim olmayın. Əgər bu birinci mərhələdirsə, onda hər şey düzəldilə bilər. Əsas odur ki, indi hərəkətə keçin.

Əgər bir insan səhər saatlarında gün ərzində daha da pisləşən pis əhval-ruhiyyəni hiss etməyə başlayıbsa, həyatınıza daha çox hərəkət gətirməlisiniz. Fiziki iş məmnunluq gətirir. Hətta evi təmizləmək də hisslərinizi və düşüncələrinizi nizamlamağa kömək edəcək. Amma divanda uzanmaq vəziyyəti daha da pisləşdirir.

Siz həmçinin daima sevimli şeylərinizlə özünüzü sevindirməyə başlamalısınız. Bu, hər şey ola bilər - alış-veriş, dostlarla görüşlər, evdə bütöv bir dağ dadlı yemək sifariş etmək, tətilə getmək, rəqs etmək, rəsm çəkmək, yelləncək sürmək. Siz sadəcə olaraq bütün narahatlıqları, yaşınızı və məsuliyyətlərinizi unudub istədiyinizi etməlisiniz.

İstirahət də vacibdir. Köpüklü isti vanna, aromaterapiya, qulağı sığallayan musiqi və ondan sonra ləzzətli kofe və maraqlı kitab oxumaq, yorğan altında rahat kresloda oturmaq - introvertlərin cənnəti kimi səslənir. Əgər abir insanı dalaq tutdu, sonra sükut və belə bir utopik rahatlıq ona rahatlamağa və bir az dincəlməyə kömək edəcək.

Çıxış axtarılır

Təbii ki, elə insanlar var ki, yalnız idman zalına yazıldıqdan və bir neçə gün istirahət etdikdən sonra bluz, depressiya və ümidsizlikdən uzaqlaşmırlar. Daha ağır hallarda daha radikal hərəkət etməlisiniz.

Mənzərənin dəyişməsi kömək edə bilər. İnsan depressiyaya düşəndə səhərlər gözünün önünə çıxan eyni divarlı tavan inanılmaz dərəcədə depressiyaya səbəb olur. Siz tərk etməlisiniz və tercihen təbiətə yaxınlaşmalısınız. O, sağalır. Düşən suyun səsləri, cırıltılı axın, quşların nəğməsi, yarpaqların xışıltısı, otların xışıltısı - bu müalicəvi təsir göstərir və stress hormonlarının səviyyəsini az altmağa, həmçinin qan təzyiqini normallaşdırmağa kömək edir. Bu atmosfer şəfa verir. Səs-küylü daş cəngəllikdə həbs olunan şəxs üçün o, sadəcə olaraq lazımdır.

Bundan başqa, təmiz təbii hava ilə binalarda hökm sürən bayat hava arasındakı keyfiyyət fərqini qeyd etməmək mümkün deyil. İstər-istəməz, amma əksər şəhərlərdə qazlar və zərərli emissiyalarla xarab olur. Hətta havalandırma da kömək etməyəcək. Meşə və ya dəniz havası olsun.

Və təbii ki, bioenerji. Şəhər bütün insanlara “təzyiq” edir və onları viran edir. Depressiyaya qalib gəlmiş depressiyaya düşmüş insanın təlaşının mərkəzində olmaq necədir? Siz yalnız təbiətlə təmasda olmaqla saf bioenerji hiss edə bilərsiniz. Gün batımını qarşılamaq, otların üstündə uzanmaq, qumda ayaqyalın gəzmək, kristal təmiz su anbarında üzmək… deyirlər, bu yolla statik elektrikdən xilas ola bilərsiniz. Nə olursa olsun, təbiət qoynundainsan çox tez ümidsizlik vəziyyətindən çıxır və həyatın dadını yenidən hiss etməyə başlayır.

Ekspert Yardımı

Bəzən lazım olur. Yuxarıda göstərilənlərin hamısına görə daim pis əhval-ruhiyyə bir şeydir. Amma reallıq məlumdur ki, daha ciddi hallar. Antidepresanlar, terapiya və həkimlə danışmadan etmək həqiqətən mümkün olmayanlar.

Bir insanın həyatını bir anda məhv edən bir şeyin səbəb olduğu psixoloji pozğunluq deməkdir. Hər şey ola bilər. Sevilən birinin ölümü. Bütün yığılmış sərvətlərin itirilməsi. Xəyanət və ya xəyanət. İstisnasız olaraq bütün planların, ümidlərin və xəyalların məhv edilməsi. Ani dəyişikliklər. Belə anlarda bu dünyada var olmaq arzusunu itirən insanı həqiqətən də başa düşmək olar. Çünki onun məqsədi, səhər yuxudan oyanmasının səbəbi, həyatını tərk etməkdir. İnsan özünü itirir. Bu, hətta düşmənin belə arzu etməyəcəyi bir şeydir.

Müalicə

Psixoterapiya ilə başlayır. Depressiyadan və xroniki depressiyadan əziyyət çəkən bir insan çətinliklə gəlir. İnsanlar müxtəlif səbəblərə görə müqavimət göstərirlər. Çox vaxt onlar psixoterapevtə getməyi “kənar” hesab etdikləri üçün və ya dəli sayılmaq istəmirlər və ya başlarını “qazırlar”. Belə hallarda yaxınların dəstəyi və onların motivasiyası çox vacibdir. İnsanların özbaşına psixoterapevtə getməsi olduqca nadirdir. Çox vaxt qohumları onları inandırır və xüsusilə çətin hallarda hətta zorla sessiyalar təşkil edirlər.

Psixoterapiya vasitəsilə terapevtik təsir nəzərdə tutulurinsan bədənində psixika. Həkim xəstəyə sosial, fərdi və emosional problemlərdən qurtulmağa kömək edir, ilk növbədə onunla söhbət vasitəsilə dərin şəxsi əlaqə qurur. Çox vaxt koqnitiv, davranış və digər üsullarla müşayiət olunur.

Dərman yardımı

Dərmanlar da təyin olunur. Səbəbləri də həkim tərəfindən müəyyən edilən depressiya halı antidepresanlarla müalicə olunur.

Bunlar neyrotransmitterlərin (məsələn, dopamin, norepinefrin və serotonin) səviyyəsini normallaşdıran psixotrop dərmanlardır. Onları qəbul etdikdən sonra insanın əhval-ruhiyyəsi və iştahı yaxşılaşır, həsrət, narahatlıq, yuxusuzluq və apatiya aradan qalxır, zehni aktivlik artır. Və o, sağalır.

Emosiyaların buraxılması

Daim korlanmış əhval-ruhiyyə ilə müşayiət olunan insan nadir hallarda kiminləsə ünsiyyət qurmaq istəyir. Daha tez-tez özünü xarici dünyadan bağlamaq və narahat olmaq arzusu ilə üst-üstə düşür. Əsas odur ki, heç kim ruha dırmaşmayıb. Bir çox insanlar başa düşülmədiklərini hiss edirlər. Kimsə eqoizmdən qorxur - ruhunu açmaq və cavab olaraq tüpürmək.

Yaxşı, çox vaxt belə olur. Ancaq emosiyaların sərbəst buraxılması lazımdır. Onun həyata keçirilə biləcəyi üsullar olduqca sadədir. Kimsə internetdə anonim şəxs adı altında simpatiya tapmağa çalışır. Digərləri dəftər götürür və öz təcrübələrini vərəqlərə sıçratmağa başlayırlar. Və bu, işi asanlaşdırır. Kiməsə mesaj yazmaqdan yaxşıdır. Sözləri formalaşdırmağa ehtiyac yoxdur - başda və ruhda hökm sürənləri ifadə etmək kifayətdir. Çox vaxt belə aparılması zamanıbir növ gündəlik, yaxşı, düzgün fikirlər gəlir. Bəzən insanın depressiyaya düşməsinin dəqiq səbəbini tapmaq olur və ya bununla necə mübarizə aparmaqla bağlı öz-özünə fikir yaranır.

Hədəflər qoyun və onlara doğru gedin

Depressiv əhval-ruhiyyəni belə "sürüyə" bilərsiniz. Depressiya onu tamamilə udubsa, insan nə etməlidir? Aşağıdan itələmək lazımdır. Nə qədər çətin olsa da. Bütün psixoloqlar bu üsulu tövsiyə edirlər. Özünüzə məqsəd qoymalısınız. Bu əhəmiyyətsiz ola bilər. Məsələn, özünü evə qapanmış bir insanın hər gün ən azı 15 dəqiqə çölə çıxmağa məcbur olması lazımdır. Bu realdır. Məqsəd seçərkən öz resurslarınıza diqqət yetirməlisiniz. Onu həyata keçirdikdən sonra mütləq özünüzü ən azı yeni nailiyyətə görə təriflə mükafatlandırmalısınız.

Bədbəxtlik içində olan yoldaşları - həm də depressiyadan əziyyət çəkənləri tapmaq tövsiyə olunur. Əgər qohumlar və dostlar bir insanı başa düşmürlərsə, o zaman belə insanlar mütləq dəstək tapa biləcəklər. Çünki onun nələr yaşadığını bilirlər. "Ruh yoldaşlarının" görüşü təcrid hissini az altmağa, anlayış tapmağa və hətta məsləhət tapmağa kömək edəcək.

Sevinc tapmaq

Son olaraq daha bir təsirli tövsiyəyə diqqət yetirmək istərdim. Bir çox ekspertlər depressiyada olan insanlara həyatda yeni məna tapmağı məsləhət görür. Sizi oyanmaq istəyən bir şey. Ən yaxşı seçim ev heyvanınız olmaqdır.

Hətta tibb heyvanların insanın rifahının və emosional vəziyyətinin bərpasında əhəmiyyətini təsdiqləyir. Bir məmur varStatistikaya görə, ev heyvanı olan insanların həkimə müraciət etmə ehtimalı 30% azdır. Heyvanlar sevinc gətirən gözəl yoldaşlardır.

Bundan başqa, yaraşıqlı canlıya qulluq etməyə başlayan insan şəfqət enerjisini artıracaq, mənəvi istilik hiss edəcək. Axı heyvanlarda o qədər qeyd-şərtsiz sevgi var ki, onu ötürmək mümkün deyil.