Müasir dünyada insan tez-tez onu narahat edən, əsəbiləşdirən, qəzəbli və ya gücsüz hiss edən vəziyyətlərlə qarşılaşır. Bu cür emosiyaların uzun müddət davam edən hərəkəti fonunda tez-tez stress yaranır ki, bu da yalnız emosional fona mənfi təsir göstərə bilməz, həm də sağlamlığa ciddi zərər verə bilər. Ən çox ürək və sinir sisteminə gedir. Sağlamlığınızı necə qoruyacağınızı anlamaq üçün stressin növlərini və səbəblərini və bununla necə mübarizə aparacağınızı başa düşməlisiniz.
Stress nədir?
İngilis dilindən tərcümədə "stress" "gərginlik, təzyiq, təzyiq" deməkdir. Onun mövcudluğu haqqında ilk fərziyyə fizioloq Q. Selye tərəfindən ifadə edilmişdir. O, apardığı tədqiqatlar nəticəsində sübut edə bildi ki, bir çox xəstəliklərin əlamətlərinin səbəbi xəstəliklərin özündə deyil.
İnsan orqanizminə hər hansı xarici təsir onun reaksiyasına səbəb olur. Stress eyni şəkildə işləyir. Əsəb tükənməsi, yorğunluq fonunda və ya güclü emosional təcrübələrlə özünü hiss edir. Hər kəs buna tabedir. Lakinbelə bir vəziyyətin tamamilə mənfi olduğunu söyləmək olmaz. "Kiçik dozalarda" stress insanı qərarlar qəbul etməyə və hərəkətə keçməyə sövq edə bilər. Davamlı stress, əksinə, onu yorur və vəziyyətə nəzarət edə bilmir, üstəlik, sinir sisteminin qüvvələri tükənir və bu, çox xoşagəlməz nəticələrə səbəb olur. Stressli insanlar letargik, letargik, bəzən kobud olurlar və onların yeni məlumatları mənimsəmə qabiliyyəti zəifləyir.
Stress mərhələləri
Orqanizmin bu reaksiyasının növləri üzərində bir az sonra dayanacağıq, lakin hələlik onun inkişaf mexanizmindən danışaq.
İnsanda stress vəziyyəti tədricən inkişaf edir. Proses bir neçə gündən bir neçə ilə qədər davam edə bilər.
G. Selye stresin üç mərhələsini müəyyən etdi:
- Xarici stimulların peyda olmasından dərhal sonra narahatlıq. Həyəcan orqanizmin müdafiə qüvvələrinin aktivləşməsinə səbəb olur. Hisslər tam gücü ilə işləyir, lakin uzun sürmür.
- İnsanları iki növə ayıran müqavimət reaksiyasının təzahürü. Birincisi vəziyyətin öhdəsindən gəlir və problemi həll etməyə çalışır, ikincisi isə uyğunlaşmağa və mümkün olan hər şeyi etməyə çalışır ki, yeni xarici amillər adi hala çevrilsin.
- Qələbə və ya məğlubiyyətə reaksiyanın təzahürü fərdi olaraq baş verir. Əgər insan çətinliklərə tab gətirə bilmirsə və onlara uyğunlaşa bilmirsə, onun səhhəti pisləşir.
Stress növləri
Psixologiyanın inkişafı ilə G. Selye stress anlayışını bir qədər genişləndirdi. Gərginliklərin növlərini və onların xüsusiyyətlərini sadalamaq çətindir - hər şey, nə qədər var, lakin müəyyən parametrlərə görə təsnif etmək mümkündür.
İnsan orqanizminə təsirin nəticələrinə görə ayırd edirlər:
1. Təhlükə
Bu növ kortəbii olaraq meydana çıxır və sinir sisteminə ölümcül təsir göstərir. Bunun səbəbi daimi həddindən artıq gərginlikdir ki, bu da sonradan ciddi emosional problemlərə səbəb olur və fiziki sağlamlığın pisləşməsinə səbəb olur. Hadisənin xarakteri şəraitdən asılıdır.
2. Eustress
Bu tip sinir sisteminə cüzi təsiri ilə xarakterizə olunur. Məntiqi təfəkkürün aktivləşməsinə kömək edir və buna görə də daha müsbətdir. Onun təsiri altında olan insan ətrafdakı dünyanın mənzərəsini aydın görür və aydın, balanslaşdırılmış qərarlar qəbul edə bilir. Onun bədəni və beyni adrenalin ifrazı sayəsində döyüşə hazır vəziyyətə düşür, bu tamamilə normaldır və hər gün insanların başına gəlir.
Psixologiyada stress növlərini nəzərə alaraq, digər təsnifatlara da müraciət etməliyik.
Müsbət və mənfi
Hər kəsin həyatında yaxşı və pis hadisələr olur. Müsbət stress (lotereyada böyük uduş və ya qocalmış varlı qohumun qəfil ortaya çıxması kimi) müsbət münasibətə gətirib çıxarır və bədənə, toxunulmazlığa və hətta görünüşə faydalı təsir göstərir.
Eyni zamanda neqativ stress (məsələn, yaxın qohumunuzun ölümünü yaşamaq və ya münasibətinizin pozulması) sizi uzun müddət ərzində sıradan çıxara bilər.çətin vəziyyətə düşür və sağlamlığı pozur.
Qeyd etmək lazımdır ki, hər iki halda, istər lotereyada milyon udması, istərsə də sevilən birinin ölümü olsun, ürək-damar sisteminə güclü təsir göstərir. Bədən həm pis, həm də yaxşı xəbərlərdən güclü stress keçirir.
Ekspozisiya müddətinə görə
Bu təsnifata görə stressin iki növü var: uzunmüddətli və ya qısamüddətli.
İnsanların hər gün yaşadığı kəskin və ya keçici forma. Xarici dünyanın istənilən hadisəsi psixi vəziyyətdə əks olunur. Belə stress qısa zaman ərzində inkişafın bütün mərhələlərini keçir. Bunun ən pis təzahürü şokdur.
Bu cür stressin ən böyük problemi onun haqqında xatirələrin olmasıdır.
Uzunmüddətli stress kəskin mərhələ olmadan baş verə bilər. Əgər insan daim emosional gərginliyə məruz qalırsa və hətta buna öyrəşibsə, bu, gec-tez nevroz və əsəb pozğunluğuna gətirib çıxaracaq. Bu, müəyyən dərəcədə psixoloji müqavimət səviyyəsindən asılıdır.
Fizioloji və psixoloji stress
Ən başa düşülən və sadə olan fizioloji stresslərdir:
- mexaniki - bədən xəsarəti və daxili orqanların zədələnməsi, əməliyyatlar, ağrı şoku;
- fiziki - istilik, soyuq, kosmosda kəskin mövqe dəyişməsi, çəkisizlik;
- bioloji - xəstəliklər, toksinlər, orqanizmdə göbələklərin, bakteriyaların olması;
- kimyəvi - kimyəvi zəhərlənmə, artıq karbon qazı, oksigen çatışmazlığı və s.
Psixoloji stressdirinsanın xarici dünya ilə qarşılıqlı əlaqəsinin xüsusiyyətlərinə bədənin özünəməxsus reaksiyası. Bu, konkret vəziyyətin əhəmiyyətinin təhlilini tələb edən daha mürəkkəb şərtdir.
Aşağıdakı psixoloji stress növləri fərqləndirilir:
- Emosional - hər bir insana xas olan hisslər səbəbindən yaranır. Ən güclü emosiya qorxudur, ondan sonra qəzəb, inciklik, gücsüzlük gəlir.
- Məlumat xarakterli - xəbərlərin çoxluğu və ya vəzifə və vədləri ilə bağlı narahatçılıq nəticəsində yaranır. Çox vaxt bunun səbəbi insanın hansısa şəxsi sirrinin açılacağı qorxusudur.
Başqa stress növləri var
Maliyyə
Pul hər birimizin həyatında böyük rol oynayır. Onlar yemək, zəruri əşyalar və məişət əşyaları almaq üçün istifadə olunur, ödənişlər, əyləncələr və s. Xərclərin gəliri üstələdiyi vəziyyətə düşən insanlar stres yaşamağa başlayırlar. Buna gözlənilməz xərclər, maaşların azalması, kredit ala bilməmək də səbəb ola bilər.
Şəxsdaxili
Belə stress insanın özü ilə uyğunsuzluğu səbəbindən yaranır. Yarımçıq arzular və ümidlər, yerinə yetirilməyən ehtiyaclar ona aparır. Daxili narazılıq və hisslər əsəbilik kimi özünü göstərməyə başlayır, buna görə də stress yaranır.
İctimai
Bu cür stressdən qaçmaq demək olar ki, mümkün deyil, çünki hər bir fərd cəmiyyətdə yaşayır, bu o deməkdir ki, onlar bu problemlə üzləşirlər.cəmiyyət. Görünüşünün əsas səbəbləri arasında iqtisadi, siyasi və digər səbəblər var.
Ekoloji
Sağlamlıq birbaşa ətraf mühitdən asılıdır. Səs-küy, ətraf mühitin çirklənməsi, kimyəvi maddələrə məruz qalma bədənə mənfi təsir göstərir. Bütün bu səbəblər və mənfi təsirlərin gözlənilməsi ətraf mühitin gərginliyinə səbəb olur.
İşləyir
Karyera qurmaq istəyi uzun müddət müsbət nəticənin olmaması və ya sadəcə yüksək iş yükü ilə birləşərək xroniki yorğunluq və mənfi emosiyalar yaradır. Çox vaxt bu stress ədalətsiz iş qiymətləndirmələri, zəif iş təhlükəsizliyi və ya rol qeyri-müəyyənliyindən qaynaqlanır.
Əvvəlki təsnifata əsasən, peşə stressinin aşağıdakı növlərini ayırd etmək olar:
- informasiya - məlumatın həddən artıq yüklənməsi nəticəsində, bir şəxs ciddi şəkildə müəyyən edilmiş vaxt limitində mühüm qərar qəbul edə bilməyəndə görünür;
- emosional - həmkarlar və rəhbərliklə münaqişələr nəticəsində yaranır;
- kommunikativ - komanda ilə ünsiyyət problemində, lazım gəldikdə imtina edə bilməməkdə və özünü hücumlardan qoruya bilməməkdə ifadə edilir.
Stressin əsas səbəbləri
Müxtəlif stres növlərinin ümumi səbəblərinə aşağıdakılar daxildir:
- fövqəladə, texnogen, təbii və sosial vəziyyətlər;
- ölkədə iqtisadi və siyasi vəziyyət;
- xəstəliklər;
- yaşayış şəraiti;
- koqnitiv dissonans və psixoloji müdafiə mexanizmləri;
- insanlarla qarşılıqlı əlaqə;
- insanın cəmiyyətdəki mövqeyi;
- insan xarakterinin xüsusiyyətləri:
- həyat çətinlikləri (boşanma, itki, borclar, təsir edə bilməyən şəraitin dəyişməsi);
- normal məhsuldarlığa mane olan işdə çətinliklər (ödəniş səviyyələri, həmkarlarla fikir ayrılıqları və s.).
Son söz əvəzinə
Stressin əsas növlərinin əksəriyyətinin bütün həyatımızda bizi müşayiət etməsinə baxmayaraq, onlara qarşı durmağı öyrənməliyik. Depressiya və psixoloji pozğunluqlar fiziki və psixi sağlamlığı pozur. Stressin təsir yollarını və onun prinsiplərini bilirsinizsə, müstəqil olaraq bununla mübarizə aparmaq üçün taktika hazırlaya bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, stress faydalı ola bilər, zehni fəaliyyəti təşviq edir və stresə qarşı müqaviməti öyrədir.
