İnsanın əhval-ruhiyyəsi gün ərzində bir neçə dəfə kəskin şəkildə dəyişə bilər və meqapolislərin sakinləri üçün səmimi təbəssüm və eyforiya vəziyyəti ümumiyyətlə çox nadir hallarda olur. Daimi məşğulluq, yorğunluq və kədər demək olar ki, hər gün ölkə əhalisinin əksəriyyətini müşayiət edir. Ümumiyyətlə qəbul edilir ki, əhval-ruhiyyə musiqidən, havadan, yaxınlarla ünsiyyətdən, işdəki problemlərdən, daimi yorğunluqdan və digər şərtlərdən asılıdır. Əslində hər şey daha sadədir. Bədəndə istehsal olunan “xoşbəxtlik hormonları” insan duyğularına cavabdehdir və onlar nə qədər çox olarsa, əhval-ruhiyyə bir o qədər yaxşı olar.
Yəni, bütün "sehr" əslində hər bir insanın müstəqil şəkildə idarə edə biləcəyi sadə kimyəvi reaksiyadır.
Sevinc Hormonları
İnsan vəziyyətinə təsir edən ilk açıq maddələr asetilkolin və adrenalin olmuşdur. Onların kəşf tarixi əvvəlcə güclü bir maddə kimi istifadə edilən morfinin ixtirası ilə başladıyuxu həbi. 1906-cı ildə kəşf edilən neyrotransmitterlər sinir sisteminə impulsların ilk qurulmuş ötürücüləri oldu. Bundan sonra, insanın əhval-ruhiyyəsi hələ də nədən asılıdır, onlar yalnız 1976-cı ildə, endorfinlər aşkar edildikdə öyrəndilər. Bədəndəki bu hormonlar bir çox vacib proseslərə təsir göstərir: yaddaş və əhval-ruhiyyə, immunitet funksiyası, maddələr mübadiləsi və bədənin ümumi saxlanması onlardan asılıdır. Məqsədə çatdıqdan sonra insana sevinc hissi verən endorfinlərdir. Bədəndə yüksək konsentrasiyada hormon insanı xoşbəxt edir. Onun çatışmazlığı tez-tez alkoqolizm və narkomaniyanın səbəbi olur, çünki asılılıq yaradan və sonradan orqanizmdə real endorfinlərin sintezində uğursuzluğa səbəb olan xoşbəxtlik hormonunun süni əvəzedicilərini axtarmaq lazımdır.
Yaxşı əhval-ruhiyyə başqa nədən asılıdır? Bədəndə endorfinlər serotonin və dopamindən sintez olunur, bu da insanın duyğularına müstəqil şəkildə təsir göstərir. Onlar sinir gərginliyini aradan qaldırır, iştahı yaxşılaşdırır, yuxu və beyin fəaliyyətini normallaşdırır, ağrıları aradan qaldırır və hətta yaraların sağalmasını sürətləndirir. Yəni xoşbəxt insanlar həqiqətən daha az xəstələnir, zədələrdən daha tez sağalır və istənilən stresli vəziyyətə asanlıqla dözürlər.
Əlavə təsir
Əslində hormonların istehsalı mürəkkəb bir prosesdir və bir çox ikinci dərəcəli faktorlar tərəfindən pozula bilər. Bunlardan biri bədənin susuzlaşmasıdır, çünki kifayət qədər maye qəbulu ilə orqanlarda və sinir sistemində maddələrin paylanması pozulur. Beləliklə, az su içsəniz, təhrik edə bilərsinizbədəndə endorfin yoxdur və nəticədə depressiya, yuxu pozğunluğu, performansın azalması və hətta Alzheimer və Parkinson xəstəliklərinin yaranmasına səbəb olur.
Başqa sözlə desək, kişinin və ya qadının əhval-ruhiyyəsi əsasən pəhrizə riayət etməsindən asılıdır. Yaxşı əhval-ruhiyyə və düzgün metabolizm üçün gündə ən azı 2 litr təmiz su içmək kifayətdir.
Melatonin və serotonin istehsalının pozulmasının səbəbi bədəndə sərbəst radikalların olmasıdır. Sinir toxumaları bu cür maddələrə xüsusilə həssasdır, buna görə də beyində oksigen çatışmazlığı da tez bir zamanda əhval-ruhiyyənin pisləşməsinə səbəb olur. Bu vəziyyətdə uzun müddət qalmaq depressiyaya səbəb olur.
Mikronutrient çatışmazlığı
Orqanizmin sərbəst radikallara qarşı əsas qoruyucusu seleniumdur, ona görə də onun çatışmazlığı sağlamlıqla birbaşa bağlıdır. Mikroelement gənclik, sağlamlıq və uzunömürlülükdən, son araşdırmalara görə isə əhval-ruhiyyədən məsuldur. Dəyişiklik nədən asılıdır? Alimlər hesab edirlər ki, bu, əsas neyrotransmitterlərin istehsalında və işləməsində uğursuzluğa səbəb olan bədəndə bir maddə çatışmazlığı ilə bir antioksidan istehsalının pozulması ilə bağlıdır. Bədəndə kifayət qədər miqdarda selen varsa, insan özünü daha inamlı, şən və daha az narahat hiss edir.
Emosiyaları böyük ölçüdə idarə edən qalxanabənzər vəzi selenium çatışmazlığına çox kəskin reaksiya verir.
Səbəbini bilmək istəyirəmuşağın əhval-ruhiyyəsi asılıdır? Onun qalxanabənzər vəzini yoxlayın, çünki Rusiyada əhalinin demək olar ki, 90%-i yod və selen çatışmazlığından əziyyət çəkir, bu da narahatlıq, depressiya və əhval dəyişikliyinə səbəb olur.
Depressiya və stress əleyhinə mineral olan sink emosiyaların sabitləşməsinə də təsir edir. Bu elementin çatışmazlığı insanların 60% -də müşahidə olunur, buna görə də bir çox insan sağlamlığının pis olmasından şikayətlənir. Qəzəb, əsəbilik, ümidsizlik və depressiya bədəndə sink çatışmazlığı olan insanları müşayiət edən bütün hisslər deyil.
Serotonin
Az miqdarda hormon bütün orqanlarda olur, lakin onun orqanizmdə böyük bir hissəsi mədə-bağırsaq traktında yerləşir. Yəni, yaxşı əhval-ruhiyyə üçün böyük ölçüdə məsul olan həzm sisteminin sağlamlığı və sabit işləməsidir. Təbii ki, əhval-ruhiyyə təkcə bundan asılı deyil. Maddənin çox hissəsi hələ də bütün orqanizmin hüceyrələrinin işinin tənzimlənməsinin baş verdiyi beyində yerləşir. Kifayət qədər miqdarda serotonin konsentrasiya, cinsi istək, yaddaş, performans və sosial davranışdan məsuldur. Pis günlərdə əhvalınızı nə müəyyənləşdirir? Ola bilsin ki, bədəndə bir hormonun olmaması pozulma, narahatlıq, diqqətsizlik, stress və digər mənfi emosiyalara səbəb olur.
Bir insanda kifayət qədər miqdarda serotonin olduqda, demək olar ki, heç bir xarici stimul sakit sabit reaksiyaya səbəb olmur. Belə insanlar xoşbəxtlik və sevinc saçır və xərçəngə tutulma ehtimalı çox azdır, çünki hormon bədəndə "pis" hüceyrələrin əmələ gəlməsinin öhdəsindən gələ bilir.
Bumaddə iştaha, yuxuya və həzz hisslərinə təsir edir.
Şəxslənmək olar
Serotonini qidadan ala bilərsiniz, lakin onun saf formasında deyil. Banan, şokolad, əncir və xurmada böyük miqdarda triptofan var. Bu amin turşusu orqanizmin rifah üçün faydalı olan serotonin hormonunu qəbul etdiyi tikinti materialıdır. Maraqlıdır ki, əhval-ruhiyyənin yüksəldilməsi yeyilən qida miqdarı ilə birbaşa mütənasib deyil, çünki hormonun sərbəst buraxılması prosesi olduqca mürəkkəbdir. Yalnız ani müsbət nəticəyə ümid etmək olar, lakin daha yaxşı olar ki, sadəcə olaraq “fit” saxlamaq və düzgün qidaları müntəzəm olaraq yemək lazımdır.
Serotonin səviyyəsini artırmağın daha sərfəli yolu günəş işığında qalmaqdır.
Belə çıxır ki, insanın əhval-ruhiyyəsi doğrudan da havadan asılıdır. Parlaq günəş işığı depressiv düşüncələri tez bir zamanda uzaqlaşdırır və nəticəni hətta süni işıqlandırma ilə də əldə etmək olar. Otağa bir neçə işıq mənbəyi əlavə etmək kifayətdir və əhval nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşacaq.
Günahkarlıq və ya utanc hisslərinin avtomatik görünüşü müntəzəm əyilmə ilə baş verir. Bükülmüş arxa narazılıq və yorğunluğu göstərir, buna görə də serotonin istəksiz şəkildə istehsal olunur. Əhvalınızı pulsuz yaxşılaşdırmaq üçün duruşunuzu idarə etmək kifayətdir. Düz kürək bədənə yalnız hormon istehsal etməyə kömək etməyəcək, həm də özünə hörməti artıracaq.
Əhval-ruhiyyəni başqa nə müəyyənləşdirir? Bir çox idmançı məşqdən və əlaqədən sonra eyforiya hiss edirmüəyyən məqsədlərin öz nailiyyətləri ilədir. Əslində, hər hansı bir fiziki fəaliyyət serotonin istehsalını artırmağa kömək edir və müəyyən bir məqsədə nail olmaq bədənə bir mükafat olaraq hormonun daha da artmasına səbəb olur. Beləliklə, yaxşı əhval-ruhiyyə üçün gündə ən azı yarım saat fiziki məşqlər vermək kifayətdir. Bunun üçün vaxtınız yoxdursa, havasız ictimai nəqliyyatda səyahət etmək əvəzinə sadəcə piyada gedə bilərsiniz. Bütün bunları tam yuxu ilə tamamlamaq vacibdir, çünki beyin istirahət edərkən gündə ən çox “xoşbəxtlik hormonları” istehsalı baş verir.
Sevdiyiniz musiqiyə qulaq asmaq, sevdiyiniz işlə məşğul olmaq və həyatın digər xoş anları yalnız rifahı yaxşılaşdırır. Yadda saxlamaq lazımdır ki, serotoninin istehsalı yaxşı əhval-ruhiyyənin olması ilə birbaşa mütənasib olaraq sürətlənir, ona görə də gələcəkdə əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün indiki hər şeyə müsbət münasibət göstərməlisiniz.
Dopamin
Serotonin emosiyalarımıza aktiv təsir göstərsə də, əhval-ruhiyyə təkcə havadan asılı deyil. Dopamin hormonu insanları optimist, kəşfiyyatçı və qəhrəman edir. Onun bədənə salınması mükafat və ya fəaliyyətin müəyyən bir nəticəsini almağı gözləməsi ilə təhrik edilir. Ləzzət, səmimi sevinc və bu hissi ən qısa zamanda yenidən yaşamaq arzusu - dopamin budur. Sevimli vərdişlərinizi, yeməklərinizi, fəaliyyətlərinizi və yenidən getmək istədiyiniz yerləri təyin edən odur. Hormon həmçinin yuxu dövrünü, yaddaşı, düşüncəni tənzimləyir və stresli vəziyyətlərdə şok, ağrı və ya qorxunu aradan qaldırmaq üçün bədənə salınır.
İnsanda maddə çatışmazlığıxroniki yorğunluq, piylənmə, cinsi istəyin azalması və ümidsizlik ilə özünü göstərir. Bədənin kifayət qədər hormon almasına kömək etmək üçün şokolad yemək və partnyorla yaxınlığı laqeyd etməmək lazımdır.
Seks həqiqətən ruhlandırıcıdır.
Endorfinlər
Tamamilə xoşbəxt, güc və enerji ilə dolu optimist yalnız endorfin səviyyəsi normal olan insanı hiss edir. Bu bioloji birləşmələr təkcə şadlanmır, həm də bütün "xoşbəxtlik hormonlarının" həzzini sürətləndirən bütün sinir impulslarının keçirilməsini təmin edir. Bu gün ən bədbəxt gündürsə və siz bütün insanlardan ən bədbəxtsinizsə, əhvalınızı nə müəyyənləşdirir? Çox güman ki, bu, bədəndə endorfin çatışmazlığıdır. Bu maddə əksər narkotik maddələrə formula baxımından çox oxşardır və insanlara oxşar təsir göstərir. Eyforiya və xoşbəxtlik hissi insana yüngüllük və diqqətsizlik verir. Bundan əlavə, hormonlar sağalmanı sürətləndirən və istənilən xəstəliyin gedişatını yüngülləşdirən iltihab əleyhinə, ağrıkəsici və qızdırmasalıcı təsirlərə malikdir.
Görəsən hamiləlik zamanı əhval-ruhiyyə nə təsir edir? Məhz bu maddənin qandakı səviyyəsindən. Bir uşağın doğulması zamanı bədəndə endorfinlərin miqdarı kəskin şəkildə yüksəlir, buna görə də bir çoxları üçün qəfil əhval dəyişikliyi ilə mübarizə aparmaq çətindir. Doğuş zamanı hormon bədəndən kəskin şəkildə çıxarılır, bu da tez-tez doğuşdan sonrakı depressiya və nevrozlara səbəb olur. Alimlər hesab edirlər ki, bu maddənin sintezinin pozulmasıdırsəbəb və xroniki ağrı sindromları.
Adrenalin
Enerji, konsentrasiya və yaxşı əhval-ruhiyyə insana bədəndə lazımi miqdarda adrenalin verir. Yüksək konsentrasiyalarda hormon qorxu və qəzəb yaradır, buna görə də onun istehsalının stimullaşdırılması ilə diqqətli olmalısınız. Kifayət qədər miqdarda maddə insanı enerjili, şən edir və həmişə yaxşı formada qalmağa imkan verir.
Melanxoliya və ümidsizlik hiss edirsinizsə, mütləq qanda adrenalin səviyyəsini yüksəltməyə kömək edəcək ekstremal əyləncələri sınaya bilərsiniz.
Qadın hormonları
Qadının əhvalı təkcə sadalanan ümumi şərtlərdən asılı deyil. Zəif cinsin nümayəndələri bədəndəki müəyyən prosesləri, o cümlədən duyğuları idarə edən öz hormonlarına malikdirlər. Estrogen qadını cazibədar, gənc və ünsiyyətcil edən bir hormondur. Maddə menstruasiya, hamiləlik və doğuşa təsir göstərir, buna görə də belə mövqelərdə çox miqdarda istehsal olunur və tez-tez ani əhval dəyişikliyinə səbəb olur.
Əgər qanda hormon səviyyəsini yüksəltmək lazımdırsa, itburnu, çiyələk və moruqdan hər gün bitki çayı içə və ya sadəcə cinsi əlaqədə ola bilərsiniz. Cinsi əlaqə zamanı qadın böyük dozada estrogen istehsal edir ki, bu da onun gəncliyini uzadır.
Zarif cinsin əhvalını hələ nə müəyyənləşdirir? Digər bir hormon olan oksitosin də qadının əhvalına aktiv təsir göstərir. Kişi bədənindətestosteron tərəfindən tez bir zamanda sıxışdırılır, buna görə də heç bir təsiri yoxdur, lakin xanımlarda incəlik təzahürünə və nəvaziş ehtiyacına səbəb olur. Engelsiz gözəlliklərdə bu maddənin bədəndəki miqdarı həddindən artıq qiymətləndirilir. Seks və incə toxunuşlar onun inkişafına kömək edir. Bundan əlavə, hormon qadınları stress və xəstəliklərdən qoruyur.
Psixoloqlardan məsləhət
Sadəcə məşqin köməyi ilə növbəti bir neçə saat ərzində nəzərəçarpacaq dərəcədə əhval-ruhiyyə qazana bilərsiniz. Fiziki fəaliyyət təkcə serotoninin deyil, həm də endorfinlərin istehsalına kömək edir. Psixoloqlar iddia edirlər ki, məqsədə çatmaqdan həzzlə əlaqəli hər hansı bir fəaliyyət sağlamlığın sabitləşməsinə kömək edir. Buna görə də sevimli hobbi ilə məşğul olmağı, müsbət emosiyalarla bədəndəki "xoşbəxtlik hormonlarının" səviyyəsini müntəzəm olaraq artırmağı məsləhət görürlər. Əslində əhval-ruhiyyə havadan deyil, onunla necə münasibət qurduğumuzdan asılıdır. Eyni şey musiqiyə, ətrafdakı insanlara, hadisələrə və başqa hər şeyə aiddir. Xoşbəxt olmaq üçün sadəcə olaraq xırda şeylərdən həzz almağı öyrənməlisən və əlçatmaz zirvələrə can atma.
Həmçinin gülüş və seks ayrı-ayrılıqda bütün xəstəliklər üçün ən yaxşı dərman hesab olunur. Sevimli komediyalarınıza baxmaq mütləq endorfinlərin səviyyəsini artıracaq və sevdiyiniz insanla yaxınlıq təkcə əhvalınıza deyil, həm də sağlamlığınıza müsbət təsir edəcək.
