İnsan əhval-ruhiyyəsi dəyişkən bir şeydir. Bu gün siz gözəl havadan razısınız və uğurlu əməliyyatdan məmnunsunuz, sabah isə bütün dünya sizə bir gün əvvəl baş verən əlverişsiz şərait və ya hansısa uğursuzluq səbəbindən xoş görünmür. Bəs mənəvi travmadan qaynaqlanan və ya ciddi şok nəticəsində yaranan daha dərin problemlərlə necə məşğul olmaq olar?
Belə vəziyyətlərdə insanlarda tez-tez belə bir fikir yaranır: “Mən evdən çıxmaq istəmirəm: nə etməliyəm?”. Bu məsələdə psixoloqla məsləhətləşmələr kömək edə bilər. Ancaq yad adamların köməyinə müraciət etmək istəmirsinizsə, öz pozğunluğunuzu dərindən təhlil etməli və durğun melanxolik vəziyyətin əsas mənbələrini müəyyənləşdirməlisiniz.
Necə hərəkət etməli və nə etməli
Vəziyyətin qloballaşdığını başa düşürsünüzsə və eyni zamanda ruhi diskomfortunuzun aradan qalxmadığını hiss edirsinizsə,mütəxəssislə məsləhətləşmək məqsədəuyğun olardı. Burada qətiyyən qınayan və ya biabırçı heç nə yoxdur. Sadəcə yardım axtarın və ağlınızı bərpa edin.
Bəzi hallara görə tibbi müdaxilə ilə başınıza gələn psixoloji durğunluqdan xilas ola bilmirsinizsə, sağlamlığınızın və əhvalınızın qeydinə qalın.
Haradan başlamaq lazımdır
Düşüncələr: “Mən heç kimi görmək və ya eşitmək istəmirəm, evdən çıxmaq da istəmirəm” kimi fikirlər varsa, probleminizin mahiyyətini öyrənməyə çalışın. Qorxularınız, fobiyalarınız və çətinliklərinizlə mübarizə aparmağa başlamaqla, hər zaman başladığınız işi başa çatdırmağa çalışaraq, prosesi sona çatdırmaq üçün özünüzü daha da stimullaşdıra bilərsiniz.
Ona görə də ediləcək ilk şey sağlam olmayan emosional vəziyyətinizin dibinə varmağa çalışmaqdır. Problemlərinizdən kənarda durmayın, hər şeyin öz-özünə həll olunacağı düşüncəsi ilə onlara əl yelləməyin. Hərəkət edin! Taleyinə təsir et. Siz müdaxilə etməsəniz, kim müdaxilə edəcək?
Problemin kökünü tapmaq
Ətrafdakı hər şeyin niyə qəzəbləndirdiyi və qıcıqlandığı sualını həll etmək üçün növbəti addım qıcıqlanma mənbəyini tapmaqdır. Siz açıq-aydın bir səbəbdən qəzəbli, əsəbi, aqressiv və əsəbisiniz. Hər şeyin öz izahı, hər şeyin öz səbəbi var. Əgər özünüzə “hər şeyin bir anda yığıldığını” izah edərək, apatiyaya düşmək üçün görünən ilkin şərtlər tapmasanız, bu xoşagəlməz halların hər bir tərəfini təhlil etməyə çalışın.anlar və sizi ən çox balansdan salan şeylər haqqında obyektiv nəticələr çıxarın. Depressiyanızın əsas səbəbini müəyyən etmək bu halda çətin olmayacaq: bu, çox güman ki, siyahınızdaki ilk tezis olacaq. Apatiya vəziyyətindən və zehni balanssızlıqdan özünüzü çıxarmaq üçün işinizi davam etdirməli olacaqsınız.
Mümkün səbəblər
Doğuşdan uzaq deyilsinizsə, əhvalınıza bu qədər açıq şəkildə nə təsir edə bilər? Niyə birdən-birə ünsiyyətsiz olursunuz və özünüzə çəkilirsiniz? Bu sizi belə düşünməyə vadar edə bilər: “Fikirləşin ki, bütün günü evdə otururam, öz mənzilimi heç yerdə tərk etmirəm… Bu vəziyyətlə necə məşğul olmaq olar?”.
Əslində, bir çox xarici və daxili amillər hermitizmdə və dünyəvi təlaşdan uzaqlaşmada özünü göstərən belə bir pozğunluğa təkan ola bilər. Ən çox hansılar var?
- Mürəkkəblik daimi stress və pis əhval-ruhiyyənin əsas səbəblərindən biridir. Çox vaxt görünüşlə əlaqəli olur. Burada adətən pozğunluğun əsas mənbəyi insanda artıq çəki olmasıdır. Bir çox qadınlar uzun müddət özlərinə işgəncə verdikdən və istiqamətlərini tənqid etdikdən sonra o yerə gəlirlər ki, onların baxışlarında qınama görərək, öz çəkilərinə, özlərinə, sonra başqalarına qarşı hörmətsizlik hiss etməyə başlayırlar. “Mən insanları sevmirəm” düşüncəsi onların başlarından keçir. Amma daha doğrusu, bu düşüncə insanın nöqsanlarını bəyənməməsi əsasında yaranır. Və bu komplekslər gətirib çıxarırdepressiya.
- Boşanma - tez-tez həyat yoldaşı, sevilən biri ilə ayrılmaq, hətta ən güclü iradəli insanları belə depressiv "tetanoz"a sürükləyir. Baş verən vəziyyətlərin, ailə çəkişmələrinin, qalmaqalların ətraflı təhlili başlayır. Hadisələrin mümkün nəticəsinin variantları beynimdən keçir, əgər o anda və ya o saniyədə hər şeyi təkrar etmək mümkün olsaydı… İnsan özünü uzun müddət laqeydlik vəziyyətinə salaraq, öz pis əməllərində dərinləşməyə başlayır. Buradan təcrid və ünsiyyətsizlik, buna görə də “heç nə etmək istəyi yoxdur”, “heç yerə getmək istəyi yoxdur”, “evdən çıxmaq istəmirəm” kimi düşüncələr yaranır.
- Maliyyə böhranı - işin itirilməsi, vəzifəsinin aşağı salınması, karyeranın aşağı düşməsi, xüsusilə böyük miqyasda itkilər - bütün bunlar insanın dərin ümidsizliyə düşməsinə səbəb olur. O, naməlumluq hissi ilə kemirilir, maliyyə qarışıqlığının boyunduruğuna tab gətirmək onun üçün çətindir, sabah onu nələrin gözlədiyini düşünməkdən qorxur. Xüsusən də bir insan ailə başçısıdırsa və o, ailəsini necə dolandırmaq barədə düşünməlidir. Təəccüblü deyil ki, maliyyə qeyri-sabitliyi insanların təcrid olunmasının ümumi səbəbidir.
Emosional fon
Lakin heç də həmişə konkret həyat hadisəsi və ya hansısa xoşagəlməz vəziyyət bu cür problemin katalizatoru olmur. İnsanların zehnində “Mən təkliyi sevirəm” tipli ideyanın görünüşü bəzən erkən uşaqlıqda yaranır. Erkən yaşda ünsiyyətin olmaması ilə təkliyə, inzivaya və ermitaj sevgisi yarana bilər. Uşaq, məsələn, uşaq bağçasına getməyibsə, inDaha sonra məktəbdə o da ilk söhbətə başlamayacaq və sinif yoldaşları ilə ünsiyyət qurmağa çalışacaq. Bundan əlavə, yetkinlik dövründə, təhsil prosesində və ya işdə özünü rahat hiss etmək üçün başqaları ilə əlaqə saxlamağa ehtiyac qalmayacaq. Həm də ona görə ki, rahatlıq zonası və şəxsi məkanın sərhədləri insanda erkən yaşlarından formalaşır. Və bu prosesi əvvəldən pozsanız, gələcəkdə dünya cəmiyyətindən tamamilə mücərrəd olmaq istəyinə nail ola bilərsiniz.
Ünsiyyətsizlik bir xəstəlik kimi
Bundan başqa, hətta müəyyən bir ruhi xəstəlik növü də var ki, aqorafobiya da var. Belə bir xəstəlikdən əziyyət çəkən insanlar yalnız evdən çıxmaqdan qorxmurlar, ümumiyyətlə, prinsipcə, açıq qapılar, açıq yer qorxusu ilə daim mübarizə aparırlar. Böyük bir izdihamı sevmirlər - bu, müşayiəti, müşayiəti olmadan bu xəstəlikdən əziyyət çəkən insanların yaşadığı bir növ şüursuz qorxudur. Aqorafobiyanın təzahürü də eynidir və şüur altı səviyyədə avtomatik olaraq həyata keçirilən qoruyucu mexanizm şəklində özünü göstərir. Belə hallarda mütəxəssis əvəzolunmazdır.
Hikikomori
Aqorafobiyada olduğu kimi, istəmədən qorxularının girovuna çevrilən insanlardan fərqli olaraq, xarici dünya ilə ünsiyyətdən könüllü imtina edən insanlar kateqoriyası da var. Bunlar hikki (hikikomori) adlanır - Yapon terminologiyasından sosial həyatdan imtina edən insanları ifadə edən tərifdir,ifrat dərəcədə məxfilik və sosial təcrid üçün səy göstərmək. Belə bir istək Hikkidə müxtəlif sosial, zehni, şəxsi amillərə görə yarana bilər. Əsasən belə insanlar valideynləri ilə işləmir və yaşamır, bütün həyatı boyu yalnız qohumları ilə sıx əlaqədə olurlar.
Cəmiyyətimizdə bu fenomen geniş yayılmasa da, hələ də baş verir. Xoşbəxtlikdən belə hallar nadirdir.
Hermitizmlə necə mübarizə aparmaq olar?
Tənhalıq vəziyyətindən çıxmaq üçün daimi tənhalığınızı dayandırmalısınız. Kənardan, mənzilinizin divarlarının o biri tərəfində şirkət saxlaya bilən, boş vaxtınızı keçirə biləcəyiniz və danışmağa nəsə olan bir adam tapmaq lazımdır. Özünüz haqqında düşünürsünüzsə: “Mən tənhalığı sevirəm”, amma eyni zamanda, özünüz də hiss edirsiniz ki, siz öz tənhalığınızdan əziyyət çəkirsiniz, axşamlarınızı qohumlarınız, tanışlarınız və ya iş həmkarlarınızın əhatəsində keçirməyə çalışın. Dostlarla görüşün, evə qayıdış gecəsinə gedin, yeni insanlarla tanış ola biləcəyiniz və onlarda yeni ünsiyyət tapa biləcəyiniz izdihamlı yerə gedin. Qabığını tərk etmək istəyirsinizsə, ciddi addımlar atın, əlverişli psixo-emosional fonunuz üçün cavabdeh olun.
Həyata, ünsiyyətə, insanlara sevgini necə bərpa etmək olar
“Evdən çıxmaq istəmirəm” kimi mənfi düşüncələrdən xilas olmaq, həmçinin depressiv əhval-ruhiyyənin öhdəsindən gəlmək üçün öz üzərində işləmək kömək edəcək. Psixoloqa baş çəkmək, əlbəttə ki, daha asan, daha rasional və daha düzgündür. Artıqilk seanslardan sonra şüurunuzda dəyişikliklər olub-olmadığını hiss edəcəksiniz.
Əgər yaxşı əhval-ruhiyyəniz üçün mübarizə aparmaq və həyatın adi ritminə təkbaşına qayıtmaq istəyirsinizsə - hərəkətə keçin. Geri oturmayın. Əgər kompleksləriniz sizi idarə edirsə - həyatınızda nəyisə dəyişməyə qərar verin, idman zalına gedin, özünü inkişaf etdirməyə çalışın, öz transformasiya yolunu tutun. Əgər siz evdə oturub boşandıqdan sonra inciklik göz yaşlarınızı silirsinizsə, özünüzə həyatınızın bu səhifəsini çevirməyə və yeni qələbələrə və nailiyyətlərə keçməyə icazə verin. Doğuşdan qapalı bir insansınızsa və bu sizi narahat edirsə, fobiyalarınıza qarşı çıxın, həyatın sosial ritminə qoşulun və öz xeyriniz üçün ətrafınızdakı insanlarla ünsiyyət quraraq cəmiyyətin bir parçası olmağa çalışın. Qorxularınıza qalib gəlməyin o qədər də çətin olmadığını, ən əsası isə sonda çox təsirli olduğunu görəcəksiniz.
