Japa meditasiyası: yeni başlayanlar üçün dərslər

2024 Müəllif: Miguel Ramacey | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 06:13

Japa meditasiyası mantraların və ya ilahi adın meditativ təkrarıdır. Bu təcrübə bir çox dinlərdə, o cümlədən Buddizm, Hinduizm, Caynizm və Sikhizmdə istifadə olunur. Bu məqalə bu qədim meditasiya təcrübəsi haqqında danışacaq.

Termin mənşəyi

Sanskritcə japa sözü "aşağı səslə danışmaq, öz-özünə təkrarlamaq, mırıldanmaq" mənasını verən jap kökündən gəlir. Mütəxəssislər deyirlər ki, bu termin Veda ədəbiyyatında, məsələn, Aiterey Brahmana (Riqveda) və Şatapate Brahmanada (Yajurveda) rast gəlinir. Hərfi mənada "japa" termini Müqəddəs Yazılardan və ya tanrıların adlarından mırıldamaq və ya tələffüz etmək deməkdir.

Ənənəvi olaraq, ayənin və ya mantranın uzun tərənnümü japa mala adlanan təsbehlə sayılır. Oxşar söz Mahabharatanın 12-ci kitabında da var, burada duaların oxunması dini qurbanlıq formasıdır. Yapa anlayışına erkən Buddist mətnlərində də rast gəlinir və Tibet Buddist ədəbiyyatında çox yayılmışdır.

Təcrübənin mahiyyəti

Meditasiya zehni konkret məqsəd, obyekt və ya düşüncə üzərində cəmləşdirməyi əhatə edirmüdaxilə edən xarici stimulların qarşısını alır. Meditasiya və dinclik bir çox yolla əldə edilə bilər. Bunlardan biri stressi və gərginliyi aradan qaldırmaq üçün mantraları zehni olaraq oxumaq və ya oxumaqdır. Bu üsul həm də japa meditasiyası kimi tanınır.

Bu tip meditasiya, əksər hallarda insan daxilində müəyyən reaksiya doğuracaq şəkildə düzülən Sanskrit hərflərindən ibarət olan mantranın təkrarını əhatə edir. Bu cür mantraların titrəmələri insanın şüurunu və düşüncələrini dəyişdirmək üçün son dərəcə təsirli olur. Bu təcrübə özünüzdə sakitlik hissi əldə etmək üçün gücünüzü cəmləməyə kömək edir.

Mantra həm də sakitlik, ilham və hətta hörmət hissi doğuran hər hansı söz ola bilər. Bu sözlər müxtəlif ruhani tanrıların adları ola bilər.

Mantranı tələffüz yolları

İnsanların japa meditasiyası üçün ümumiyyətlə iki üsuldan istifadə edirlər. Birinci yol vaihari japa kimi tanınan səsli meditasiyadır. Bu, mantranın eşidilməsi üçün pıçıltı və ya yüksək səslə təkrarlanmasını nəzərdə tutur.

İkinci yol, manasika japa kimi də tanınan səssiz və ya psixi meditasiyadır. Bu, zehnin tam fokuslanmasını ehtiva etdiyi üçün son dərəcə güclü bir üsul hesab olunur. Buna görə də, bu konsentrasiya səviyyəsi istənilən kənar təsirə mane olur.

Bu tip meditasiyanı necə düzgün tətbiq etmək olar

Japa meditasiyası etmək üçün bir neçə qayda:

• ayaqlarınızı döşəkdə və ya yerdə çarpazlayın;
• 108 muncuq təsbehdən istifadə edərək seçdiyiniz mantranı oxuyun;
• diqqəti cəmləməyə çalışın və xarici stimulların diqqətini yayındırmayın.

Bunlar yeni başlayanlar üçün japa meditasiyası etmək üçün ümumi təlimatlardır. Bu qədim meditasiya təcrübəsi sayəsində insanın psixi vəziyyəti getdikcə yaxşılaşır. Bu, praktikantların fikrincə, stressi və gərginliyi aradan qaldırmağın ən yaxşı yoludur. Təcrübə düzgün yerinə yetirildikdə şüurumuzu dəyişdirərək şəxsiyyətimizi daha ahəngdar və məmnun edir.

Srila Prabhupada Yapa Meditasiyası

Srila Prabhupada Beynəlxalq Krişna Şüuru Cəmiyyətinin yaradıcılarından biri olub, o, həmçinin hind ruhani müəllimi, filosofu və tədqiqatçısı kimi də tanınır. Onun mantraları və nəğmələri tez-tez meditasiya üçün istifadə olunur.

Şrila Prabhupadanın japa meditasiyası bu ruhani ustadın söylədiyi mantraları eşitmək və təkrarlamaqdan ibarətdir. Bu qeydi yüksək səslə yandırmalı və təkrarlamalısınız. Eyni şəkildə və sürətlə təkrar etməyə çalışmaq lazım deyil. Tələffüzünüz fərdi olacaq. Şrila Prabhupadanın japa meditasiyasındakı səsi bu işdə sizə kömək edəcək. Bu, meditasiya təcrübəsi etmək üçün kifayət qədər məşhur üsuldur.

Meditasiyanın məqsədi

Meditasiya etməyin məqsədi istifadə edilən mantradan və praktikantın dini fəlsəfəsindən asılı olaraq çox dəyişə bilər. Həm Buddist, həm də Hindu ənənələrində mantralar hansısa formadan sonra gurudan şagirdlərə ötürülə bilər.ithaflar. Göstərilən məqsəd mokşa, nirvana, bhakti vəziyyətinə və ya dua kimi ilahi güclə sadə şəxsi ünsiyyətə nail olmaq ola bilər. Bir çox gurus və digər ruhani müəllimlər, eləcə də digər dini liderlər, xüsusən də hindular və buddistlər eyni dəyişdirilmiş şüur vəziyyətinə fərqli adlar verdiklərini öyrədirlər. Bununla belə, bu vəziyyətlərə nail olmaq üçün mənəvi inkişaf və özünü həyata keçirmək üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi mantralardan istifadə olunur.

Özünü dərk etməyi və ya ilahi güclə yaxınlığı təşviq etmək üçün nəzərdə tutulmuş mantradan uzun müddət istifadə etdikdən sonra insan ajapajapama (maariflənmə) vəziyyətinə nail ola bilər. Ajapajapama vəziyyətinə nail olmaq üçün mantra şüurda səssizcə təkrarlanır. Oxşar bəxtləri digər əsas dini ənənələrin tərəfdarları əldə edirlər. Bununla belə, onlar öz dini ənənələrində mövcud olan dualardan istifadə edirlər.

təsbehdən istifadə

Bəzi japa növlərində təkrarlar japa mala adlı muncuq təsbehindən istifadə edilməklə sayılır. Meditasiya və dua etmək üçün bir çox müxtəlif növ materiallar istifadə olunur. Bir japa maladakı muncuqların sayı adətən 108-dir.

İnsanlar tez-tez bu təsbehləri boyunlarına taxırlar, baxmayaraq ki, bəzi praktikantlar onları təmiz saxlamaq üçün onları muncuqlu çantada taxmağa üstünlük verirlər. Müxtəlif müqəddəs kitablarda deyilir ki, mantralar oxunmayanda təsbeh onlara baş əydikdən sonra qapalı, təmiz yerdə saxlanmalıdır. Mantraları oxumaq üçün təsbehdirmüqəddəs əşya.

Meditasiyanın müsbət xüsusiyyətləri

Japa meditasiyası stressi azaldır və zehni sakitləşdirir. Dərin nəfəs, müqəddəs səs və yavaş ritmin birləşməsi sinergetik və sakitləşdirici xüsusiyyətlərə malikdir. Bu təcrübə müəyyən trans vəziyyətlərinə səbəb olmaq üçün insanı rahatlaşdırır. Japa meditasiyası xüsusi beyin vəziyyətlərini aktivləşdirmək üçün ən sadə və ən təsirli üsuldur:

• alfa (diqqət və öyrənmə);
• teta (yaradıcılıq və intuisiya);
• delta (şəfaverici və sakitləşdirici).

Bu tip meditasiya ürək üçün çox faydalıdır. Qabaqcıl yogilərin ürək döyüntülərini inanılmaz səviyyələrə qədər yavaşlatdıqları məlumdur. Meditasiyanın elmi tədqiqatları göstərdi ki, o, qan təzyiqi və ürək dərəcəsini, həmçinin ürək xəstəliyi və insult riskini azaldır. Meditasiya ürək əzələsinə güclü və dərin təsir edir.

Meditasiya konsentrasiyanı və diqqəti yaxşılaşdırır. Meditasiya texnikası sadədir, lakin diqqət və konsentrasiya ehtiyacı səbəbindən təcrübə çətindir. Əzələlərinizi məşq etmək onları gücləndirdiyi kimi, meditasiya da zehninizi gücləndirir. Japa ağıl üçün ən yaxşı meditasiyadır, çünki o, çoxsaylı diqqət nöqtələrindən istifadə edir: nəfəs, mantra və təsbeh muncuqlarının toxunuşu və hərəkəti.

Meditasiya mənfi düşüncələri azaldır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Araşdırmalar göstərir ki, düşüncələrimizin böyük əksəriyyəti mənfidir. Ən pisi isə mənfi düşüncə tərzimizin təkrarlanmasıdırşüur onları gücləndirir, həmçinin kədər, qəzəb, kədər və tənhalıq hisslərini artırır. Müsbət və müqəddəs Sanskrit hecalarından ibarət olan meditasiyada mantraların təkrarlanması mənfi düşüncələri azaldır və beynimizdə yeni müsbət nümunələr yaradır.

Mantraların tələffüzü şakti (ilahi enerji) və dözümlülük enerjisini artırır. Japa meditasiyasının davamlı təcrübəsi sizi təəccübləndirə biləcək dərin daxili güc və xarakter gücünü inkişaf etdirir. Mantralar şakti enerjisini aktivləşdirir. Yalnız bu güclü mantraların təkrarlanması ilə bu enerji zamanla arta bilər ki, istifadə olunsun.

Elmi tədqiqat

Bir çox elm adamlarının araşdırmaları göstərdi ki, bu tip meditasiya müsbət emosiyalar yetişdirir. Elmi araşdırmalar həmçinin göstərir ki, meditasiya edən insanlar meditasiya etməyənlərə nisbətən daha yüksək mərhəmət və empatiyaya malikdirlər. Təəccüblüdür ki, beynin müsbət emosiyalarla əlaqəli sahələri cəmi 8 həftəlik meditasiya təcrübəsindən sonra boz maddənin sıxlığında artım göstərdi.

Bu gün öyrənmək üçün çoxlu sayda Yapa meditasiya məktəbi var. Bu meditasiyanın üstün cəhəti ondan ibarətdir ki, onu istənilən yerdə və istənilən vaxt - evdə, işdə və ya hətta maşın sürərkən məşq etmək olar.