Reaksiyanı necə inkişaf etdirmək olar? Tövsiyələr, məşqlər

2024 Müəllif: Miguel Ramacey | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 06:13

Həyatın reaksiya sürətindən asılı olduğu bir çox vəziyyətlər var. Reaksiya orqanizmin hər hansı bir stimula reaksiyasıdır, bundan sonra bu stimulla (təhlükədə) qarşılıqlı əlaqə yaratmaq üçün dərhal hərəkət baş verir. Sadə dillə desək, reaksiyanı inkişaf etdirən məşqlər beynə avtomatik rejimdə bədəni idarə etməyi öyrətməyi əsas məqsəd kimi qarşıya qoyur. Bunun üçün məşqlər və müəyyən psixoloji hazırlıq lazımdır. Bu məqalədə daha ətraflı müzakirə olunacaq.

Reaksiya nədir

Əvvəlcə bu anlayışın nə demək olduğunu və reaksiya sürətinin nə olduğunu qısaca müəyyənləşdirməlisiniz. Reaksiya avtomatik rejimdə müəyyən bir şəkildə stimulun yaratdığı bir növ mexaniki hərəkətdir. Üç əsas stimul növü var: eşitmə, vizual və toxunma. İnsan o qədər nizamlıdır: o, müxtəlif siqnallara müxtəlif sürətlərdə reaksiya verir.

Reaksiya dərəcəsi - siqnalın görünüşü ilə ona reaksiya arasındakı vaxt intervalı. Bu, bir çox cəhətdən irsiyyətdən, sinir sisteminin quruluşundan, yaşdan,cins və digər amillər. Eyni dərəcədə vacib şərt, insanın hərəkət etməli olduğu konkret vəziyyətin fərqində olmasıdır. Axı tennis, əlbəyaxa döyüş, e-idman və ya avtomobil idarə etmək insan fəaliyyətinin müxtəlif sahələridir. Və yalnız bundan sonra müəyyən bir sahədə yaxşı bir reaksiya necə inkişaf etdirəcəyinizi özünüzdən soruşun. Bununla belə, zehinliliyi, soyuqqanlılığı, ümumi koordinasiyanı və beyin-bədən qarşılıqlı əlaqəsini, eləcə də digər vacib xüsusiyyətləri artırmağa imkan verən bir sıra ümumi məşqlər və tövsiyələr var. Onlar təkcə reaksiyanı necə inkişaf etdirmək, rifahı yaxşılaşdırmaq barədə suala cavab verməyə kömək etməyəcək, həm də sadəcə olaraq şadlanmağınıza imkan verəcək.

Topla işləmək

Bu, hərəkətlərin ümumi koordinasiyasını yaxşılaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuş ən əsas səviyyədir. Bu cür fəaliyyətlər üçün sizə yalnız fırça ilə tutmaq üçün əlverişli olan kiçik bir top, eləcə də icrada müntəzəmlik lazımdır.

Divara yaxınlaşarkən onu topla vurmaq və atışı edən eyni əllə tutmaq lazımdır. Güclü bir əllə (aparıcı) başlamaq lazımdır. Bu monoton məşq 10-15 dəqiqə üçün nəzərdə tutulub.

Sonra eyni şeyi, lakin digər əlinizlə edin.

Növbəti tapşırıq çətinləşir və eyni zamanda daha maraqlı olur. Atma sağ əllə, qılınc tutmaq isə sol əllə edilir.

Tərəfdaş döyüşün yarısıdır

Bütün insanlar oynamağı sevirlər. Bu, bacarıqlarınızı artırmaq üçün əla fürsətdir, çünki oyunlarda qarşılıqlı əlaqə rəqabət prinsiplərinə əsaslanır. Hər şeydən əvvəl özünüzə verinmüxtəlif zehni əmrlər və sonra onları yerinə yetirmək yorucu, səmərəsiz bir işdir. Başqa bir şey, bir yoldaşın bunu etməsidir. Onun hərəkətlərini proqnozlaşdırmaq çətindir. Bəli və o, onları sürprizlə fərqləndirmək üçün əlindən gələni edəcək. Buna görə də, sual yarandıqda: "Başqa bir insanın köməyi ilə reaksiyanı necə inkişaf etdirmək olar?", Oyun fəaliyyəti, başqaları kimi, bu məqsədlər üçün ən uyğundur. O, maraqlı tərəflərin geniş spektrini və müxtəlif strategiyaları təmin edir, bayağı "kağız-kağız qayçı"dan tutmuş bir-birinə top atmağa qədər.

Evdə cavabın necə hazırlanacağı sualına cavab verərkən bir sıra aydın, icra edilə bilən tövsiyələri vurğulamağa dəyər. Anlamaq lazımdır ki, öz bədəninin məşqi müəyyən bir stimulun, məsələn, toxunma və müəyyən bir fəaliyyət sahəsinin üstünlük təşkil etməsi nəzərə alınmaqla həyata keçirilməlidir. Beləliklə, tennisçini inkişaf etdirən məşqlər boksçuya çox az kömək edəcək və hamısı uzun gərgin iş prosesində şüur altında qoyulan əmrlər paketindəki fərqə görədir.

Başqa bir mühüm amil var. Bunu az adam nəzərə alır, daha az adam bunun üzərində işləyir və təcrübənin göstərdiyi kimi, boş yerə. Söhbət stress altında bədəni "avtopilot"da idarə etməkdən gedir.

Qədim instinktlərin reaksiya sürətinə təsiri

Bir sıra tədqiqatçılar öz işlərində sübut ediblər ki, stresli vəziyyətdə hətta mükəmməl biləşmiş bacarıqlara birbaşa təsir edən əsas emosional və davranış reaksiyalarından biri qorxudur. Bu instinktuzun təkamül prosesində insan tərəfindən miras qalmışdır. O, iki növə bölünür: təşviş və stupor.

Ajitasyon ümumi fiziki qaçışdır. Bir insanın real və ya xəyali təhlükə zamanı istifadə etdiyi strategiyalardan biri. Təhdidlərin bu təsnifatı da təsadüfən seçilmir. Həqiqi təhlükə vəziyyətləri var ki, yalnız qaçmaqla həyatını xilas edə bilər, xəyali olanlar da (statusunu, nüfuzunu və s. itirmək ehtimalı).

Stupor vəziyyəti və ya düzgün adlandırıldığı kimi, "daxili uçuş" tamamilə fərqli bir müdafiə mexanizmidir. İnsan heç yerə qaçmır, ancaq bədəni "daxili" biokompüterə tabe olmur. Uzaq əcdadlarımızdan miras qalan qədim instinkt və sağ qalma yolu. Alimlərin fikrincə, ölü kimi davranmaq və ya yerində donmaq qabiliyyəti güclü yırtıcı ilə görüşərkən sağ qalmağı mümkün edirdi.

Bununla bağlı nəsə etmək olarmı və ekstremal vəziyyətdə hərəkət etməyə imkan verəcək sürətli reaksiyanı necə inkişaf etdirmək olar? Bunun üçün müxtəlif növ stimullar üçün bəzi məşqləri nəzərdən keçirmək lazımdır. Çünki kompleksdə yalnız bütün materialın öyrənilməsi sizə ən qısa müddətdə yaxşı nəticələr əldə etməyə imkan verəcək.

Eşitmə reaksiyası bacarıqlarının gücləndirilməsinin əhəmiyyəti

Əsas stimul müəyyən səs siqnalıdırsa (fit, əl çalmaq, qışqırmaq və s.) reaksiya və sürəti necə inkişaf etdirmək olar. Bu suala cavab axtarışında uğur qazanmaq üçün xatırlamaq lazımdır ki, sabitlənən hərəkət müəyyən bir semantik yük daşımalıdır. O, finalı ehtiva etməlidirnəticə. Obyektlərin axmaq hərəkəti yolverilməzdir. Bəzi xüsusi, həyati bacarıqları inkişaf etdirmək lazımdır. Məsələn, bir qoburdan silahı və ya cibdən qaz patronunu sürətlə çəkmək. Bu cibdəndir, çünki müxtəlif quldurluqların, zorlamaların qurbanlarının çoxunun kədərli təcrübəsi həqiqəti təsdiqləyir: həyatı xilas edə biləcək əşya çantada deyil, əlində olmalıdır.

Bir bacarıq tətbiq edərkən yadda saxlamaq lazım olanlar

Mümkün olan ən qısa müddətdə çevikliyi və reaksiyanı necə inkişaf etdirmək olar? Diqqət etməli olduğunuz ilk şey, müxtəlif zəhlətökən amillər kompleksində faydalı bacarıqların inkişafıdır. Buraya səs, toxunma və ya problemlərin vizual aşkarlanması üçün iş daxildir.

Yalnız bir ələ güvənmək seçim deyil. Buna görə də hər iki əzanın iştirak etdiyi əziyyətli iş var. İdeal olaraq, sürət, lazımi hərəkətlər dəstinin savadlılığı əldən asılı olmadıqda nəticə əldə etmək. Hərəkət də mümkün qədər sadə olmalıdır. Onların sadəliyi uğurlarının açarıdır. Bədənin özü əzələ yaddaşına arxalanaraq vəziyyətə ən uyğun olan hərəkəti həyata keçirir.

Müxtəlif şərtlərə (işıqlandırma, yer və s.) xüsusi diqqət yetirilməlidir. Bacarıqdan istifadə ediləcəksə, şərtlərin "istixana" olacağını gözləmək olmaz. Bir qayda olaraq, bunun əksi doğrudur. Onlar əlverişsiz, təhlükəli olacaqlar. Yalnız özünə nəzarət, ardıcıllıq uğur qazanacaq. Buna görə də, hər hansı bir işıqlandırmada, ətrafdakı məkanı nəzərə alaraq inkişafları tətbiq etməyi öyrənindigər diqqəti yayındıran amillərin təsiri şıltaqlıq deyil, nəticəyə yönəlmiş məcburi zərurətdir.

Səs işi

Adından da göründüyü kimi, söhbət müəyyən bir siqnalın əsas stimul olacağı şəraitdə reaksiyanı necə öyrətmək barədə olacaq. Varyasyonlar fərqli ola bilər, lakin real ola bilər (qışqırıq, ayaq səslərinin təqlidi). Təlim nə qədər real olsa, bir o qədər yaxşıdır. Lazımi psixoloji əmrlər toplusunu şüursuz sferaya yükləmək insanın ən uyğun olmayan anda panikaya düşmə ehtimalını azaldacaq.

Bu vəziyyətdə hər bir şəxs təlimatçı/məşqçi kimi çıxış edə bilər. Əsas odur ki, sürprizin təsirinə hörmətlə yanaşın. Onun siqnalı ilə siz mümkün qədər tez qaz patronu almalı və ondan istifadə etməyə hazır olmalısınız.

Həmçinin bəzi obyekti stoldan, yerdə (bir çox seçim) rəqibdən daha sürətli tutmağı öyrənmək faydalı olacaq.

Toxunma üçün məşqlər

Bu əsas bacarıqların əhəmiyyəti ondan ibarətdir ki, insanın arxasındakı boşluğa vizual nəzarəti olmayan bir vəziyyətdə əlaqə artıq baş verib. Bu məşq şəxsi təhlükəsizlik bacarıqlarını inkişaf etdirəcək.

Bunun mənası ondan ibarətdir ki, tərəfdaş arxadan bədənin hər hansı bir nöqtəsinə gözlənilməz bir toxunuş edən kimi tələbə dərhal adekvat cavab verməlidir. Bir neçə variant var. Onlardan biri, bəlkə də ən ağlabatanı, yan tərəfə tullanmaqdır. İkincisi, artıq döyüşdə olan şərti hücumçuya çevrilməkdirrəf. Hər hansı bir şəkildə dönməli olacaqsınız - bu, vizual nəzarət yaratmağa imkan verəcəkdir. Başqa bir sual, bunun hansı "ev istehsalı" blankları ilə baş verəcəyidir. Rusiya Federasiyasının Cinayət Məcəlləsi özünü yaralama ilə dərhal qarşılıqlı əlaqəyə başlamağı tövsiyə etmir. Buna görə də, lazımi bacarığın inkişafı seçimində müdrik olmalısınız.

Vizual reaksiya və sürəti necə inkişaf etdirmək olar

Burada uşaqlıqdan tanış olan oyunlar ən yaxşısıdır. Məsələn, "daş - qayçı - kağız" və ya "cüt - tək". Daş və qayçı ilə bağlı oyun qaydalarını izah etməyə dəyməz. Bu oyun uşaqlıqdan tanışdır, xüsusən də itki zamanı ifadə olunmayan hisslər səbəbindən. Yeganə qeyd-şərt və düzəliş tədbirin özünün keçirilməsindədir. Adi həyət oyununda bütün iştirakçılar eyni vaxtda öz “parçalarını” çölə atırlar və reaksiyanı öyrədərkən təlimatçı düzgün qərar qəbul etmək üçün təlimçiyə vaxtında bir az başlanğıc verməlidir.

Amma "cüt - tək" nədir, izah etməyə dəyər. Burada rollar bölüşdürülür: bir lider və bir ardıcıl var. Liderin vəzifəsi istənilən ixtiyari sayda barmaqları atmaqdır. Məsələn, iki cüt ədəddir. İzləyici də öz növbəsində barmaqlarına hər hansı tək rəqəm atmalıdır.

Nəticə

Reaksiyanı necə inkişaf etdirməklə bağlı müxtəlif tövsiyələrdə bir çox yol, texnika, texnika var. Müşahidə edilməli olan yeganə şey materialı möhkəmləndirmək üçün dərslərin müntəzəmliyidir. Hər hansı bir işdə olduğu kimi, nəzarət və intizam köməyə gələcək. Və yoxunutmayın ki, insan fəaliyyətinin hər bir xüsusi sahəsi özünəməxsus bacarıq tələb edəcək.