Əgər əhval-ruhiyyə ümumiyyətlə yoxdursa, mən nə etməliyəm? Tutqun əhval-ruhiyyədə olan hər bir insan bu sualı özünə verməlidir. Bu vəziyyətin səbəbləri fərqli ola bilər, ancaq buna dözməməlisiniz. Aşağıdakı psixoloqların tövsiyələrindən istifadə etməklə həyatdan həzz almaq üçün itirilmiş qabiliyyəti geri qaytarmaq asandır.
Əhval-ruhiyyə yoxdur, nə etməli? İdman kömək edəcək
Araşdırmalar göstərir ki, heç bir şey insana fiziki fəaliyyətdən daha sürətli yaxşı əhval-ruhiyyə verə bilməz. Əhval yoxdursa, nə etməli? Teorik olaraq, ən yaxın idman zalı və ya hovuza gedə bilərsiniz. Bununla belə, açıq hava idmanı əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq baxımından daha faydalıdır.
Qaçış, velosiped sürmə və ya rollerblading, sürətli templə yerimə - bütün bu fəaliyyətlər bir neçə dəqiqə ərzində şənlənməyə kömək edir. Əgər ümumiyyətlə idman oynamaq arzusu yoxdursa, özünüzü beş dəqiqəlik uzanma ilə məhdudlaşdıra və ya inandıra bilərsiniz.bir neçə çömbəlmək üçün özünüzə.
Daim pis əhval-ruhiyyədə olan insanlara müntəzəm idman göstərilir. Belə bir problemi əbədi unutmaq üçün nə etməli? Məşq etmək gündə cəmi bir neçə dəqiqə çəkir. Tənbəllər heç bir səy tələb etməyən meditasiyaya üstünlük verə bilər.
Happy Products
Əhval-ruhiyyə yoxdur, nə etməli? Həmişə olduğu kimi, tutqun düşüncələrə qərq olmuş insan özünü məşq etməyə məcbur etməyi bacarır. Bu vəziyyətdə endorfin istehsalını stimullaşdıran məhsullar köməyə gələcək. Məsələn, bir müddət pəhriz haqqında unuda və tünd sortlara üstünlük verərək, özünüzə bir parça şokolad yeməyə icazə verə bilərsiniz.
Əhval-ruhiyyəsi pis olana başqa hansı qidalar kömək edəcək? Bananlar pis əhval-ruhiyyə ilə mübarizə qabiliyyəti ilə məşhurdur. Bu meyvə serotonin istehsalını stimullaşdıran amin turşuları ilə yüklənir. Təəccüblü deyil ki, banan yuxusuzluq və depressiya üçün dərmanların istehsalında istifadə olunur. Tərkibində narahatlığı aradan qaldıran və tonu yüksəldən maddələr olan bir stəkan yaşıl çay içməyə də dəyər.
Musiqi fasiləsi
Əhval-ruhiyyə yoxdursa, nə etməli? Düzgün musiqi depressiya ilə mübarizədə təsirli vasitədir. Hər bir insanın müəyyən kompozisiyalarla əlaqəli xoş xatirələri var. Həm də tutqun düşüncələrə dalmış insanlar üçün ideal musiqi, psixoloqlar klassikləri hesab edirlər. Məsələn, Bethovenin Uvertürasını, Motsartın Rondosunu dinləyə bilərsinizvə ya Edvard Grieg tərəfindən "Səhər əhval-ruhiyyəsi".
Əgər insan pis əhval-ruhiyyə ilə mübarizə apararsa, nəinki musiqiyə qulaq asmaqla, həm də ona rəqs etməklə çox yaxşı olar. Enerjili kompozisiyalara ifa olunan rəqs addımları sizə həsrətdən tez qurtulmağa kömək edəcək. Depressiya zamanı tabu kədərli melodiyalara əlavə olunur - yalnız şən musiqi.
Rabitə
Əhvalınız çox pisdirsə, nə etməli? Bir insanın problemlərini psixoloqla müzakirə etmək imkanı varsa əladır. Mütəxəssis təkcə həyatdan həzz almaq qabiliyyətini bərpa etməyə deyil, həm də əhval-ruhiyyənin pisləşməsinə səbəb olan problemi həll etməyə kömək edəcəkdir. Peşəkar məsləhət ala bilmirsinizsə, dəstək üçün hər zaman yaxın dostlarınıza müraciət edə bilərsiniz.
Yeri gəlmişkən, sinə dostları ilə ünsiyyət zamanı əhval-ruhiyyənin pisləşməsinə səbəb olan problemlərdən danışmağa qətiyyən ehtiyac yoxdur. Dostlarla ziyafətə, gəzintiyə və ya balıq ovuna getmək, gecə klubuna, bara və ya restorana baş çəkmək daha faydalıdır. Əyləncə atmosferi kədərli fikirlərin yox olmasına təsirli şəkildə kömək edir.
Depressiyaya düşdüyünüz zaman şirkətinizi diqqətlə seçməlisiniz. Bu çətin dövrdə dünyaya qara eynəkdən baxmağa və hər şeydə yalnız pisləri görməyə öyrəşmiş islah olunmaz pessimistlərlə ünsiyyətdən çəkinmək məsləhətdir. Başqalarına müsbət əhval-ruhiyyə bəxş etməyi bacaran şən və özünə güvənən insanların əhatəsində olduqda mənfi əhval-ruhiyyədən qurtulmaq daha asandır.ödəniş.
İş
Əhvalınız aşağı olanda nə etməlisiniz? Maraqlıdır ki, bəzi hallarda çox çalışmaq unutmağa kömək edir. Peşəkar nailiyyətlər, hətta ilk baxışdan əhəmiyyətsiz olsa da, depressiyanı unutmağa kömək edir. Başı ilə işə qərq olan bir insan kədərli düşüncələrə daha az meyllənəcək, çünki bunun üçün sadəcə vaxt olmayacaq. Təbii ki, bu üsula yalnız o halda müraciət etmək lazımdır ki, neqativin mənbəyi peşəkar fəaliyyətlə bağlı problemlər olmasın.
Təcrübələrdən yayındıran iş də fiziki ola bilər. Uzun aylardır qeyri-müəyyən müddətə təxirə salınan mənzilin ümumi təmizliyini niyə öz üzərinə götürməyək? Bəzi hallarda şənlənmək üçün bir otaqda mebeli yenidən yerləşdirmək kifayətdir.
Özünü Təkmilləşdirmə
Əhval-ruhiyyəni korlayanda nə etməli? Psixoloqlar bu halda problemin mənbəyi ilə tamamilə əlaqəsi olmayan fəaliyyətə keçməyi tövsiyə edirlər. Hər bir insanın həyata keçirilməsi üçün həmişə kifayət qədər vaxt və enerji olmayan bir xəyalı var. Ola bilsin ki, əziz arzunuzu yerinə yetirməyin və özünü inkişaf etdirməyin vaxtı çatıb.
Məsələn, uzun müddət xarici dil öyrənmək arzusunda olan insanlar kurslara yazıla və ya müəllim tapa bilərlər. Bir neçə vokal və ya rəsm dərsi almağa dəyər ola bilər. Yeni hobbi seçməyin əsas meyarı ondan ibarətdir ki, o, zövq gətirməli və diqqəti yayındırmalıdırhəyatı qaranlıq edən problemlərdən.
Əsas məqsədi müsbət təfəkkürün inkişaf etdirilməsi olan təlimlər və seminarlar həm də vaxt keçirməyə və keçmişdə mənfi münasibət buraxmağa kömək edəcək.
Mənzərənin dəyişməsi
Əhval-ruhiyyədə deyilsənsə, heç nə etmək istəmirsən. Depressiyada olan bir insanın tətilə çıxmaq və bir müddət işi unutmaq imkanı varsa, əladır. Başqa ölkəyə səyahət, yeni mədəniyyətlə tanış olmaq, yerli görməli yerləri ziyarət etmək - sadəcə olaraq tutqun düşüncələrə vaxt və enerji qalmayacaq. İstirahət üçün tanış olmayan yer seçmək məsləhətdir, bu, çoxlu təzə təəssüratlara zəmanət verir.
Xarici səfərə çıxmaq həmişə mümkün olmur. Bu vəziyyətdə, qonşu şəhərlərə səyahətə üstünlük verə bilərsiniz. Demək olar ki, hər bir ərazidə maraqlı yerlər var, niyə onları ziyarət etməyək? Hətta bir neçə günlük mənzərənin dəyişməsi əhvalınıza müsbət təsir göstərə bilər. Siz qohumlarınıza və ya dostlarınıza baş çəkə və ya otelə yerləşə və özünüzü turist kimi hiss edə bilərsiniz.
Adrenalin
Depressiyaya düşən insanların müəyyən riskləri ehtiva edən macəralara atılaraq bu problemin öhdəsindən gəlmələri qeyri-adi deyil. Əyləncə öz seçimlərinizə əsasən seçilməlidir. Bəziləri üçün paraşütlə tullanma və ya yamac paraşütü güclü emosiyalar yaşamağa kömək edəcək. Digərləri kayak sürməyə üstünlük verəcəklər. Üçüncüsü seçiləcəkmağara və ya qayayadırmanma.
Bəzi hallarda, sadəcə "təhlükəli" attraksionlara minməklə canlılıq yükü əldə etmək mümkündür. Divan kartoflarına isə həqiqətən qorxulu bir qorxu filmini açmaq və ya kinoteatrda baxmaq tövsiyə oluna bilər.
Həyat tərzinin nizamlanması
Əhval dəyişikliyini görən insan necə olmalı, bu halda nə etməli? Bunun üçün görünən səbəblər yoxdursa, həyat tərzinizə daha yaxından nəzər salmağa dəyər. Çox güman ki, problemin kökündə yuxusuzluq dayanır. Uzun müddət səkkiz saatlıq istirahət hüququndan imtina edən insanlar tez-tez emosional qeyri-sabitlik yaşayırlar.
Həmçinin daha tez-tez açıq havada olmağa, avtomobildən və ictimai nəqliyyatdan imtina edərək piyada getməyə dəyər. Onlar qan təzyiqinə, qan dövranına müsbət təsir edir, emosional vəziyyətə təsir edir.
Menyu mümkün qədər meyvə və tərəvəz, həmçinin fermentləşdirilmiş süd məhsulları ilə doymuş olmalıdır. Ən azı bir müddət fast fooddan imtina etmək məsləhətdir. Emosional qeyri-sabitliyə aromaterapiya ilə kömək edir. Yasəmən, çobanyastığı və qızılgül yağları ən yaxşı rəyləri alır.
Yüngül sakitləşdiricilər
Əhval-ruhiyyə yoxdursa, nə etməli? Özünü müalicə etmək və sedativ qəbul etməyə başlamaq istəyi nə qədər güclü olursa olsun, bir mütəxəssis təyin etmədən bunu edə bilməzsiniz. Bununla belə, dərman tərkiblərinin komponentlərinə allergiya olmadıqda dərman bitkilərinin istifadəsi qadağan edilmir. Lavanda və çobanyastığı həlimləri, əlbəttə ki, təmin etməyəcəktez nəticələr, lakin zərəri yoxdur.
