Otuz ildən sonra çoxları pis yaddaşdan şikayət etməyə başlayır. Niyə pisləşir? Yaddaşınızı necə məşq edə bilərsiniz? Bu və digər suallara bu məqalədə cavab tapacaqsınız.
Yaddaşımız travmatik beyin zədəsi, eləcə də digər xəstəliklər, daimi stresli vəziyyətlər, yuxu pozğunluğu, alkoqolizm, siqaret, narkotik qəbulu, müəyyən yaşa çatmaq nəticəsində pisləşə bilər.
Ona görə də idman etməyə, kifayət qədər yatmağa və düzgün qidalanmağa çalışın. Məşq zamanı beyin hüceyrələri yaddaşa əhəmiyyətli dərəcədə təsir edən oksigenlə təmin olunur və sağlam yuxu kimi gündəlik iş rejiminin vacib komponenti beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Stressli vəziyyətlərə düşməməyə çalışın, çünki stress yaddaşa böyük ziyan vurur. Paxlalılar, tam taxıl çörəyi, yulaf ezmesi, qəhvəyi düyü, mərcimək və balıq, balıq yağı, kətan toxumu yağı kimi yağ turşuları ilə zəngin qidalar kimi kompleks karbohidratları daxil edin.
Yaddaşı inkişaf etdirməyin ən yaxşı yolu onu məşq etməkdir. Əsas fəaliyyətinizə aid olmayan müxtəlif ədəbiyyat oxuyun, dinlədiyiniz mahnıların sözlərini yadda saxlamağa çalışın, fərqli insanlarla daha tez-tez ünsiyyət qurun.insanlar, şahmat kimi zehni tələb edən oyunlar oynayın.
Yaddaşı inkişaf etdirən ən yaxşı məşq onun adi sərhədlərini qırmaq, beyni başqa yollar tapmağa məcbur etməkdir. Əgər əvvəllər heç vaxt tapmacalar və ya krossvordlar həll etməmisinizsə, o zaman bunu etməyin vaxtıdır! Siz xarici dilləri öyrənə və ya istənilən musiqi alətində ifa etməyi öyrənə bilərsiniz.
Yaddaş məlumatın çapı, saxlanması, təkrar istehsalı prosesidir.
Yaddaş baş verir:
- emosional, hisslərə və təcrübələrə əsaslanır;
- motor - hərəkətlərin, hərəkətlərin yadda saxlanması və təkrar istehsalı üzrə;
- məcazi - eşitmə, vizual və ya toxunma reseptorlarının köməyi ilə məlumatın çapına dair;
- məntiqi, düşüncə prosesinə əsaslanır. İnsanda bu tip yaddaşlardan hər hansı biri üstünlük təşkil edir. Rəqqasda üstünlük təşkil edən əsas yaddaş motor, rəssamda obrazlı, aktyorda emosionaldır.
Aşağıdakı məşqləri etməklə yaddaşınızı məşq edə bilərsiniz:
- Dişlərinizi fırçalamaq kimi işləri sağ əlinizlə deyil, sol əlinizlə edin.
- Şagirdlərinizi təxminən 30 saniyə yuxarı və aşağı, sola və sağa hərəkət etdirin. Sol dizinizi sağ dirsəyinizə və əksinə toxunun.
- Hər iki əlinizlə kağız üzərində həndəsi fiqurlar çəkin: dairə - sağ, kvadrat - sol. 10 saniyədən sonra əllərin hər biri üçün nümunəni dəyişin.
- Məsələn, "İvan Vasilyeviç" adını xatırlamaq lazımdırsa, "Oh" nağılından İvanuşkanı xatırlamağa başlayın.qardaş İvanuşka və bacı Alyonuşka" və pişik Vaska.
- Bir neçə sütundan ibarət ayələri öyrənin, hər gün bir sətir əlavə edin.
- Mətni əzbərləyin, əsas sözlərin altını çəkin və onları ucadan söyləyin. Mətni diqqətlə oxuyun. Bu sizə aydın olmalıdır.
- Telefon nömrəsini xatırlayaraq, onu 2-3 rəqəmə bölün. Nömrəni ad günü, yaş, yubiley, mənzil nömrəsi ilə müəyyən edin.
- Yolda olarkən ətrafda baş verənləri müşahidə edin, sonra gözlərinizi yumun və gördüklərinizi və ya eşitdiklərinizi xatırlayın.
Ümid edirik ki, yaddaş təliminizdə əla nəticələr əldə edə və yaddaşın əziz tutulması lazım olduğunu öyrənə bilərsiniz! Uğurlar!
