Qəzəb insanın vəhşi və təhlükəli mühitdə sağ qalmasına imkan vermək üçün verilən əsas insan duyğusudur. Qədim dövrlərdə də qəzəb insanlara çox kömək etdi, bir çox maneələr aradan qaldırıldı. Ancaq cəmiyyət inkişaf etdi, mənfi emosiyalarını ifadə etmək ehtiyacı getdikcə azaldı. Qəzəbdən tam qurtulmaq mümkün olmadı, müasir dünyada insanlar süni şəkildə özlərinə qəzəb doğuran problem yaratmağa davam edirlər.
"Qəzəb" sözünün mənası
Bu mənfi emosiyadır. Hətta aqressiv xarakter daşıdığını və başqa bir şəxsə və ya obyektə yönəldiyini söyləyə bilərsiniz. Əgər bu obyektdirsə, o zaman fərd onu asanlıqla məhv edə bilər, əgər insan incidirsə, ram edə bilər.
Qəzəb içində hər şey qaynayıb qaynamağa başlayanda üzün qızarmasıdır. Deyəsən əsl bomba partlamağa hazırlaşır. Bütün nifrət, bütün nifrət toplanır - onlar mənfiliyə səbəb olureffektləri. Ən təhlükəlisi odur ki, qəzəb içində insan həmişə emosiyalarına hakim ola bilmir. Bəzən hər şey aqressiyaya gəlir, fərd ehtiras vəziyyətindədir və nə etdiyini başa düşmür. Belə anlarda ətrafda heç kimin olmaması daha yaxşıdır. Dumanlı düşüncə ilə siz hər şeyi edə, zərər verə və hətta şikəst edə bilərsiniz.
Adətən aqressiya uzun sürmür. Bu ani bir impulsdur. İnsan tez yanır və tez sönür. Bununla belə, qəzəb zarafat deyil. Əgər insan tez-tez bu emosiyadan təsirlənirsə, ən yaxşısı həkimə müraciət etməkdir.
Qəzəb: səbəblər nələrdir?
Aqressiya müxtəlif səbəblərdən insanda toplanır. Bəlkə də işdə bir şey plana uyğun getmədi, evdə sevilən bir insanla ümumi dil tapmaq çətindir. Tərif (qəzəb nə deməkdir) bir insanın parçalanma zamanı yaşadığı bütün hissləri çətin ki çatdırır. Hətta ibtidai xırdalıq da bəzən “daxili partlayışa” səbəb ola bilər. Qəzəbin səbəbləri nələrdir?
1. Təzadlı İnanclar
İnsanın xarakteri uşaqlıqdan formalaşmağa başlayır. Hamımız fərqli tərbiyə olunur, hər kəsə nəsə öyrədirlər, nəyisə izah edirlər. Bu, insanda əxlaq anlayışı, qaydalar, prinsiplər formalaşdırır. Ancaq bir fərdin inancları həmişə digərinin davranış qaydalarına uyğun gəlmir. Beyin kompüter kimi proqramlaşdırılıb və sistem naməlum konsepsiya ilə qarşılaşdıqda yavaşlamağa başlayır. İnsan da belədir. Əgər öyrəşdiyi kimi olmayan bir inancla qarşılaşarsa, bunu təhdid, təhlükə kimi qəbul edər. Nəticədə qəzəb oyanır - emosiya,bu bizi mütləq bəzəməz.
2. Qorxu
Aqressiyanın digər səbəbi şüur altı qorxudur. Qeyd etmək lazımdır ki, müasir dünyada bir insan çox vaxt özü üçün problemlər yaradır. Sadə bir misal götürək. Adam yaxşı iş tapıb, hər şey əla gedir. Lakin nədənsə işdən çıxarılacağından qorxmağa başlayır. Bütün bu hisslər içəridə toplanır və manik qorxuya çevrilir. Sonra nə baş verir? Müdir bir səhv və ya tərif göstərmək üçün işçini yanına çağırır. Bu zaman bir insanın düşüncələrində nəsə baş verməyə başlayır - bütün hisslər kəskin şəkildə güclənir, o, patronun onu işdən çıxarmağa çağırdığını başa düşür. Nəticədə qəzəb yaranır. Bu təəccüblü deyil, insan qorxunu təhlükə kimi qəbul edir.
3. Stress
Stress ən çox yaxşı davranışa malik insanlar tərəfindən yaşanır. Təəccüblüdür ki, bu həqiqətdir. Belə şəxslər öz mənfi emosiyalarını ifadə etmirlər, hər şey daxildə yığılır - inciklik, ağrı, qorxu. İnsan düzgün olmağa çalışır, başqalarına qarşı kobudluq etməz, səsini çıxarmaz, narazılığını bildirməz. Bu şəkildə edə bilməzsiniz. Hər şeyi içəridə gizlədə bilməzsən, çünki bir gün “bomba partlayacaq”. Bunun qarşısını almaq olmaz. Qəzəb nədir? Bu, zamanla ruhda yığılan böyük miqdarda mənfi duyğulardır. Əgər siz vaxtaşırı çıxış etməsəniz, o zaman gün gələcək ki, insan sadəcə olaraq boşalacaq və layiqli bir insandan əsl heyvana çevriləcək.
4. Özümü yaxşı hiss edirəm
Nə qədər qəribə səslənsə də, qəzəbin səbəbi pis ola bilərinsan rifahı. Xəstəlik, dözməli olduğunuz ağrılı ağrı - bütün bunlar özünü idarə etməyə mənfi təsir göstərir və əhvalın kəskin dəyişməsi üçün ilkin şərtlər yaradır. Nəticə qəzəb və qəzəbdir. İnsan sadəcə ətrafdakı hər şeyi qıcıqlandırmağa başlayır, deyəsən hamı ona zərər vermək istəyir. Burada hər şey bir düyünə toxunur - stress, qorxu, inanclar.
Qəzəbi necə məğlub etmək olar?
Qəzəb sevinc və ya kədər qədər insani hissdir. Ondan qurtulmaq tamamilə mümkün deyil. Kimsə uğur qazansa belə, fərd özünü aşağı hiss edir. İnsan mahiyyətinin özəlliyi ondadır ki, o, özünü idarə etməyi öyrənmək üçün bütün duyğularını göstərməlidir. Qəzəb ən yaxşı emosiya deyil, başqalarına zərər verməmək üçün qəfil qəzəb partlayışlarından özünüzü qorumağın bir neçə yolu var.
1. Özünüzü dinləməyi öyrənin
Qəzəbin həmişə xəbərçisi var. Bu pis əhval-ruhiyyə, rifah və ya əsəbilik ola bilər. Qəfil qəzəbdən qaçmaq üçün özünüzü dinləməyi və bu anları görməyi öyrənməlisiniz. Məsələn, bir insanla danışırsınız və hər şeyin içində qaynamağa başladığını hiss edirsiniz. Bu, qəzəblənməyə başladığınız deməkdir. Belə bir vəziyyətdə necə hərəkət etmək olar? Tədbirlərin inkişafı üçün bir neçə variant var:
- mövzunu dəyiş, bəlkə də mənfi emosiyalar oyadan odur;
- söhbəti bitir.
Arxanızda qəzəbin son vaxtlar getdikcə daha tez-tez yaşandığını görsəniz, bu oyanış zəngidir. Qəzəb nədir? Bu pozuntudurpsixoloji vəziyyət. Kiçik dəftər tutun və sizi əsəbiləşdirən bütün vəziyyətləri yazın. Həftənin sonunda qeydləri təhlil etməlisiniz. Qəzəbin bəzən sıfırdan oyandığını özünüz görsəniz, hər şeyin öz axarı ilə getməsinə icazə verə bilməzsiniz. Bəlkə sadəcə istirahətə ehtiyacınız var? İstirahət günü keçirin, onu daxili dünyanızla baş-başa keçirin. Kitab oxuyun, vanna qəbul edin, rahatlayın.
2. Nəzarət və düzgün istirahət
Bəzən qəzəb içində insan dəhşətli bir hərəkət edə bilər ki, sonradan danışa bilməyəcək qədər peşman olar. Bunun qarşısını almaq üçün duyğularınızı idarə etməyi öyrənmək çox vacibdir. Bu o demək deyil ki, indi emosiyaları boğmaq lazımdır. Birdən içərinizdə qıcıqlanma hiss etməyə başlasanız, bir neçə dərin nəfəs almağa və nəfəs almağa çalışın - nəfəs məşqləri sinir sistemini sakitləşdirir.
Qəzəbi idarə etmək üçün başqa maraqlı variant psixoloqlar tərəfindən tövsiyə edilir. Beləliklə, özünüzü saxlaya bildiniz və həmsöhbətinizə girmədiniz. İndi təcili olaraq evə və ya başqa bir tənha yerə gedirik. Sizdə şiddətli mənfi reaksiyaya səbəb olan şəxsə bir kağız parçası götürüb məktub yazırıq. Nə hiss edirsinizsə yazın. Kağız üzərində qəzəb nə qədər çox olarsa, ruhda bir o qədər sakitləşər. Onda bu məktub yandırılmalıdır.
Təbii ki, qalanları xatırlamaq vacibdir. Həyatın müasir ritmi nadir hallarda yatmağa vaxt buraxır. Bununla belə, bunun üçün həftədə bir və ya iki əlavə saat tapın. Yorğunluq qəzəbə də səbəb ola bilər.
3. Fiziki məşq
Olduİdmanın sinir sisteminə böyük təsiri olduğu dəfələrlə sübut edilmişdir. Yoqa, fitnes və ya hər hansı digər idman növü üçün qeydiyyatdan keçin - həftədə bir neçə dəfə insanın yığılmış mənfi emosiyaları sıçraması üçün kifayət edəcək.
Bəzən idmana vaxt qalmır. Ancaq bu, indi qəzəbdən qurtula bilməyəcəyiniz demək deyil. Evin ətrafını təmizləmək çox kömək edəcək - hətta fitnesdən daha yaxşıdır. Bir insan kir, toz, ondan necə qurtulacağına diqqət yetirir. Şiddətli fiziki və zehni stress var. Psixoloqlar təmizliyin sakitləşdirici olduğunu təsdiqləyirlər. İnsan görülən işdən razıdır və qəzəb buxarlanır.
Sakitləşməyin asan yolu şarla nəfəs alma məşqləridir. 10-15 dəfə nəfəs alın və nəfəs alın. Bu məşqi iş yerində tətbiq etmək olar.
Xülasə
Qəzəb psixologiyası çox uzun müddətdir öyrənilən bir elmdir. Hər gün insanda yeni və naməlum bir şey üzə çıxır.
Faydalı Məsləhətlər:
- Özünüzə vaxt ayırın. Yalnız ətrafınızdakı insanlar haqqında düşünmək lazım deyil. Alış-verişə gedin, kinoteatra və ya kafeyə gedin. Başqa sözlə, bəzən özünüzü də müalicə etməlisiniz.
- Özünüz üçün problem yaratmayın. Baş verənləri asanlıqla qəbul etməyə çalışın və yadda saxlayın: edilən hər şey ən yaxşısıdır.
- Rahatlayın - heç olmasa həftə sonları yaxşı yatmağa və növbəti həftə üçün enerji toplamağa çalışın, onda stress üçün daha az səbəb olacaq.
Qəzəbə gəlincə,onu azad etməlisən, heç kimə zərər verməmək üçün bunu düzgün et. Bunu öyrənmək lazımdır.
