Bəzən elə olur ki, yaxşı bir gün üçün əhval-ruhiyyə yoxdur və hətta ən sadə şeyləri yerinə yetirmək çətin görünür. İş iyrəncdir və belə bir gün bitdikdə inanılmaz rahatlıq yaranır.
Pis günlər qaçılmaz olsa da, səhərlər düzgün düşüncə tərzinə sahib olmaq, gündəlik (və daha çox) çətinliklərin öhdəsindən gəlməyi xeyli asanlaşdıran ruh halını əldə etməyə kömək edir. Xoşbəxtlikdən, özünüzü yaxşı günə hazırlamağın bir çox yolu var.
Tezdən qalx
Erkən qalxanlar deyilən insanlar açıq şəkildə bu üsuldan məmnun olmayacaqlar. Baxmayaraq ki, aparılan araşdırmaların çoxu yalan danışa bilməz. Onlar açıq şəkildə deyirlər ki, səhər tezdən oyanan insanlar günün qalan hissəsində daha aktiv olacaqlar.
Dünyanın ən məşhur sahibkarlarının səhər tezdən durması təəccüblü deyil. Twitter-in həmtəsisçisi Cek Dorsi səhər 5:30-da durub meditasiya etmək və qaçmağa gedir. Starbucks-ın baş direktoru Howard Schultz daha bir saat tez durur, idman zalına gedir vəsəhər altıda işə gedir.
Təbii ki, bunu təkcə sahibkarlar etmir, çünki səhərlər həyatda yaxşı münasibət (düzgün başlasanız yaxşı gün olacaq) daha çox iş görməyə kömək edir.
Və əgər səhər saatlarında zəngli saatı bir neçə dəqiqə daha söndürmək vərdişiniz varsa, zəngli telefonu otağın digər tərəfinə qoya bilərsiniz, o zaman yataqdan qalxmalı olacaqsınız. hər halda, sadəcə onu söndürmək üçün.
Yaxşı səhər yeməyi
Səhər yeməyi heç vaxt qaçırılmamalıdır. Stress yaradan hormonu (kortizol) azaldır və günün qalan hissəsində və ya ən azı nahara qədər enerji verir.
Səhər yeməyi yəqin ki, günün ən vacib yeməyidir, çünki o, həm gün boyu fiziki performansa təsir edir, həm də yaxşı gün üçün əhval-ruhiyyə yaradır. Əgər səhər yeməyiniz hələ də sağlam və qidalıdırsa, bu, bütün gün ərzində iştahınızı az altmağa və müvafiq olaraq istehlak etdiyiniz kalorilərin sayını az altmağa kömək edəcək.
Səhər yemək həm də zehni fəaliyyətə və konsentrasiyaya ciddi təsir edir, çünki səhər yeməyini atlasanız və ya yüngül qəlyan altı yeyirsinizsə, aclıq hissi işinizə normal şəkildə diqqətinizi cəmləməyə mane olacaq. Bu, iş saatları ərzində tez-tez qeyri-sağlam qəlyan altılar yemə ehtimalınızı xeyli artırır.
Yuxu mərhələləri
Hər kəs yuxu fazaları adlanan fazaların mövcudluğunu bilir. Bəs onlar əhval-ruhiyyəni düzəltməyə necə kömək edə bilərlər?qadınlar və ya kişilər üçün yaxşı gündə?
NREM yuxusu yuxuya getdikdən sonra təxminən bir saat yarım davam edir. Onun dörd mərhələsi var:
- Mürgülə. Onun zamanı əzələ aktivliyində, ürək döyüntülərində və nəfəs almada azalma müşahidə olunur, gözlər isə yavaş hərəkət edə bilər.
- Asan yuxu. Əzələ fəaliyyəti daha da azalır, gözlər artıq stasionar vəziyyətdədir və şüur sönür.
- Yavaş yuxu. Əzələ fəaliyyəti minimuma endirilir.
- Dərin yavaş yuxu. Bu müddət ərzində insan yuxularının təxminən 80 faizini görür və bu mərhələdə onu oyatmaq çətindir. Bu xəstəlikdən əziyyət çəkən insanlarda yuxuda gəzmə hücumları da bu zaman baş verir. Eyni zamanda, dərin yavaş yuxu zamanı insan bütün kabusları xatırlamayacaq.
Daha çox on beş dəqiqə davam edən REM yuxu mərhələsi gəlir. İnsan tamamilə hərəkətsiz vəziyyətdədir, gözlər isə xaotik hərəkətlər edir. İnsana ən parlaq yuxular məhz bu mərhələdə gəlir və onu oyandırsan, o zaman yuxunu təfərrüatı ilə xatırlayacaq.
Nə vaxt oyanmalı?
Bir insanı yavaş yuxu mərhələsində ikən oyandırsanız, bir müddət o, bir qədər ləngiyəcək və diqqətsizlik yaranacaq. Yaxşı bir günə əhval qurmaq üçün bu ən yaxşı seçim deyil.
Əksinə, REM yuxusu qalxmaq üçün ən yaxşı vaxt hesab olunur. Zəngli saatın hansı vaxta qoyulacağını hesablamaq üçün müxtəlif yuxu fazı kalkulyatorları var. Yatağa girib gözlərimizi yumduğumuz anda yuxuya getmədiyimizi unutmamaq lazımdır. Bir qayda olaraq, Morfey krallığına getmək təxminən qırx dəqiqə çəkir. Zəngli saat qurarkən bunu da nəzərə almağa dəyər.
İdman
Daimi məşq bir çox müsbət təsirlər gətirə bilər. İdman əlavə funtlardan qurtulmanıza, həmçinin normal çəki saxlamağa, pis sağlamlıq və əhval-ruhiyyə ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər, çünki məşq beyində müxtəlif kimyəvi prosesləri stimullaşdırır.
İdmanla məşğul olan insan, bir qayda olaraq, enerji və özünə inamla dolu olur. Yuxunun keyfiyyəti də yaxşılaşır. Səhər idmanı yaxşı gün üçün əhval-ruhiyyə yaratmağa və iş və ya digər fəaliyyətlər zamanı daha çox diqqət əldə etməyə kömək edə bilər.
Ancaq səhər yuxu saatlarını dəyərləndirirsinizsə, istənilən vaxt idman edə bilərsiniz. Hər halda, bu, rifahı yaxşılaşdırmağa, yuxuya getməyə və özünə inamı artırmağa kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, hazırda bazarda məşqlərinizi optimallaşdırmağa və onları daha effektiv etməyə kömək edəcək çoxlu sayda qadcet var.
