Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq və kədərdən necə qurtulmaq olar? Ən yaxşı yollar

2024 Müəllif: Miguel Ramacey | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 06:13

Niyə təslim olursan, bəzən heç nə etmək istəmirsən və işə başlasan, hər şey sənin əlindən düşür və işləmir? Bu pis əhval-ruhiyyə səbəbindən baş verir. Ancaq bu vəziyyətdə qalmaq son dərəcə təhlükəlidir, depressiyaya və daha ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. Buna görə də, məqalədə əhvalınızı necə yaxşılaşdıracağınızı anlayacağıq.

Düzgün oyanmaq vacibdir

Hər kəsə sirr deyil ki, səhər pis əhval-ruhiyyə ilə başlasa, bütün gün keçəcək. Bunun qarşısını necə almaq olar? Çin təbabətindən bəzi məsləhətlər:

1. Yuxudan oyananda qəfil çarpayıdan qalxmamalı və iyrənc çalınan zəngli saat axtarmaq üçün yarıyuxuda ovucunuzla çarpayının yanındakı stolu ovuşdurmamalısınız. Uzatma.
2. Sonra üzünüzü və başınızı yüngülcə vurun.
3. Yanlara hamar baş hərəkətləri edin.
4. Daha sonra barmaqlarınızı və qulaqcıqlarınızı masaj etməlisiniz, çoxlu sinir ucları var.
5. Qulaqlarınızı hər iki istiqamətdə on dəfə ovuşdurun.

Və pozitiv düşüncə haqqında unutmayın. Bədənə nəhayət oyanmaq üçün 15 dəqiqə vaxt veririk, bu zaman özümüzü yuyuruq, səhər yeməyi hazırlayırıq və bütün gün ərzində bizə enerji təkan verəcək məşqlər edirik. Yeri gəlmişkən, yataqdan düzgün qalxmaq vacibdir. Əvvəlcə ayaqlarımızı yerə endiririk, əvvəlcə sağı qoyuruq, sonra bədəni qaldırırıq, ehtiyatla çarpayının kənarına oturub ayağa qalxırıq.

Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran musiqiyə qulaq asın

Əslində səhər oyandıqdan sonra onu yandırmalısınız. Canlılıq istəyirsinizsə, enerjili bir melodiya işləyəcək və dinclik əldə etmək üçün klassiklərə dayanın. Musiqinin möcüzəvi təsiri qədim zamanlardan məlumdur. Böyük insanlar Vladimir Bethoven və İvan Seçenov musiqinin bədənə faydalı təsirlərindən danışdılar. Sakitləşdirir və hətta anesteziya edir.

İki səviyyədə təsirlər:

• Psixoloji. İnsanın emosional vəziyyətində, əhval-ruhiyyəsində göstərilir.
• Fizioloji. Musiqi hüceyrə səviyyəsində biokimyəvi əməliyyatları aktivləşdirir. Bu fakta görə musiqi terapiyası təkcə psixoloji sağlamlıq üçün deyil, həm də fiziki sağlamlıq üçün istifadə olunur.

Məsələn, xalq musiqisi, laylalar, canlı təbiətin səsləri insana faydalı təsir göstərir, sakitləşdirir, qorunma hissi verir. Onlar yalnız zehni tarazlığı normallaşdırır, həm də həzm, tənəffüs və qan dövranı sistemlərinin işini yaxşılaşdırır. Kompozisiyanı necə seçmək olar? Sadəcə daxili səsinizə qulaq asın, emosional vəziyyətinizə diqqət edin.

Beləliklə, balanslı səhər yeməyi və yeməyi unutmayıngüzgü qarşısında müsbət təsdiqlər, məsələn:

• "Mən bunu bacarıram!"
• "Mən hər şeyi edə bilərəm!"
• "Bu gün məhsuldar olacaq!"
• "Bu gün mənim bəxtim gətirdi!"

Və s., sizi ruhlandırmaq istədiyiniz ifadələri söyləyin. Qandakı endorfinləri isə təkcə yaxşı musiqi dinləməklə artırmaq olmaz. Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran filmlərə baxmaq da buna kömək edir. Yaxşı komediya və ya macəra lentini yandırın və pis emosional vəziyyətdən əsər-əlamət qalmayacaq.

Gülüm

Əhvalınızı necə yaxşılaşdırmaq olar? Bir çox yol var, amma hamı ən sadəini unudur. Bir təbəssüm haqqında. Çətin deyil, səhər güzgü qarşısına keçin və səmimi gülümsəyin. Bu işə yaramır - gülməli lətifə oxuyun, həyatdan bir hadisəni xatırlayın, üzlər qurun, sonda

Psixoloqlar deyirlər ki, təbəssüm gün ərzində yaxşı əhval-ruhiyyə saxlaya bilər. Musiqini yandırın, birlikdə oxuyun, rəqs edin və ruhunuzda kədər və narahatlığa yer qalmayacaq.

Gəlin bir az narahatlıq haqqında danışaq

Bir qayda olaraq, buna görə pis əhval-ruhiyyə yaranır. Sizi içəridən sıxan bu dəhşətli hiss sadəcə iflic edir. Pessimist vəziyyət yuxusuzluq, pis sağlamlıq və s. Beləliklə, gəlin narahatlığı necə aradan qaldıracağımızı və əhvalınızı necə yaxşılaşdıracağımızı anlayaq.

Həyat tərzinizi dəyiş

Düz yemək lazımdır. Bir neçəsini verəkyaxşı məsləhət:

• Daha az qəhvə iç. Ən yaxşı alternativ limonlu təmiz içməli sudur.
• Şəkər qəbulunu azaldın. Şirniyyat əvəzinə meyvə yeyin.
• Spirtli içkilərdən imtina edin. Yanlış təsəvvür olan stressi aradan qaldırmaları, narahatlıq vəziyyəti geri qayıtdıqdan sonra qısa bir təsirdir.

Və yenə də əhvalınızı necə yaxşılaşdırmaq olar? Alma və banan, avokado, çuğundur yeyin. Eləcə də tünd şokolad, badam və qoz, çiyələk, qarpız və qızılbalıq. Toyuq əti və yumurta. Bu qidalardan heç olmasa bəzilərini pəhrizinizə daxil edin, o zaman stress və pis əhval-ruhiyyə ilə mübarizə aparmaq daha asan olacaq.

İdmanla məşğul olun

Pis əhval-ruhiyyədən qurtulmağın əla yolu. Bu, səhər məşqi və idman zalı ziyarəti, velosiped sürmək və qaçışdır. Daha tez-tez açıq havada gəzin. Nəfəs alma məşqləri, yoqa, meditasiya edin.

10 dəqiqəyə şadlanın

Ediləcək işlər:

• Gəzintiyə çıxın. Əgər bu mümkün deyilsə, tutaq ki, işdəsiniz, pəncərəni açın. Dərindən nəfəs alın və təbiətə baxın.
• Sevdiyiniz insana zəng edin və müsbət notla danışın.
• Evin divarlarında özünüzü ruhdan salırsınızsa, təmizliyə başlayın, birincisi, diqqətinizi yayındıracaq, ikincisi, təmizlik sizi dərhal sevindirəcək.
• Evi yenidən təşkil etməyə başlayın.
• Bir az məşq edin.

Əsas o deyiltəslim ol və tənbəllik etmə. İndi əhvalınızı necə tez yaxşılaşdırmağı bilirik.

Özünüzü müsbət yöndə kökləyin

Məlumdur ki, düşüncələr maddidir. Pis düşünən və Kainata mənfilik göndərən insan onu mənfi hadisələr şəklində geri alır. Daim depressiya vəziyyətində olan insan mənfilikləri özünə cəlb etməyə başlayır. Düşüncələrimizi özümüz doğururuq, onlar parlaq və saf olmalıdır, çünki onlar həyatımıza təsir edə bilər. Ona görə də onlar idarə etməyi öyrənməlidirlər. Kədərdən qurtulmağı və əhvalınızı yaxşılaşdırmağı öyrənin.

Bir neçə təcrübəyə baxaq

Pis düşüncələri aradan qaldırmağa kömək edəcəklər. Beləliklə:

1. Konsentrasiya. Bu çox sadə və təsirli bir üsuldur. Diqqətinizi bir obyektə, istədiyiniz hər hansı bir obyektə yönəldin, bütün kənar düşüncələri uzaqlaşdırarkən onun xüsusiyyətləri, xüsusiyyətləri haqqında düşünün. Məşqi səhərdən başlayaraq gündə üç dəfə, bərabər vaxt intervalında edin.
2. Müsbət təsdiqlər. Yuxarıda onlar haqqında bir az danışdıq. Beləliklə, əhvalınızı yaxşılaşdıran sözləri ucadan deyin: "Mən uğur qazanacağam! Mən hər şeyi edə bilərəm! Hər şeyə qalib gələcəm!"
3. Bir dəftərdə iki sütunda əvvəlcə yaşadığınız mənfi emosiyaları, digər sütuna isə onlardan yaşadığınız müsbət emosiyaları qeyd edə bilərsiniz. Bu məşq sizə hər pis vəziyyətdə yaxşı cəhətləri görməyə kömək edir.
4. İstənilən əlverişsiz vəziyyətdə, gülməli anları nəzərdən keçirə, parlaq bir şəkil çəkə bilərsinizrəngləri absurd nöqtəyə gətirin və o qədər də qorxulu görünməyəcək.
5. Və başqa bir texnika - "Bu barədə sabah düşünəcəyəm." Onun iş prinsipi sadədir. Pis fikirlər səni elə bürüyərsə ki, artıq dözülməz olur, yuxuya gedə bilmirsən, başın işləməyə davam edir, sadəcə özünə belə bir ifadə söylə: “Sabah bu barədə düşünəcəyəm!” Və baxın, bütün pis şeylər bir anda geri çəkiləcək. Səhər isə onları heç xatırlamayacaqsan.

Unutmayın: düşüncəmizin enerjisi həm yarada, həm də məhv edə bilər. İnsan problemlər, bəlalar, xəstəliklər, qorxular haqqında düşünəndə onları özünə “maqnitləşdirir”. Yaxşı düşüncələrimizin enerjisi uğuru özünə cəlb edir. Müsbət düşüncə vasitəsilə biz yaxşı əhval-ruhiyyədə qalmağımıza kömək edən müsbət emosiyalar toplayırıq ki, bu da daha yaxşı həyat keyfiyyətinə kömək edir. Sağlam, uğurlu, xoşbəxt, sevilən, məqsədyönlü olmaq üçün yalnız yaxşılar haqqında düşünməliyik.

Ağlama

Bəli, düzdür, yığılmış neqativləri azad etmək üçün bəzən göz yaşı tökməyə dəyər. Duyğuların sıçramasından sonra bu, daha asan olur. Problem artıq o qədər də qorxulu görünmür.

Şəkilinizi dəyişin

Əhvalınızı necə yaxşılaşdırmaq olar? Alış-verişə gedin, gözəllik salonuna baş çəkin. Kardinal tədbirlər inanılmaz emosional sarsıntı yaradacaq. Qarderobunuzu yeniləməyin bir yolu yoxdursa, evdə gözəlliyinizə diqqət yetirin. Duz və göyərti ilə vanna qəbul edin, dadlı sakitləşdirici çay için, cavanlaşdırıcı maska hazırlayın. Bu, sizi ruhlandıracaq.

Gəlin daha bir neçə ümumi tövsiyəyə baxaq

Necəəhvalınızı hələ də yaxşılaşdıra bilirsiniz?

• Asudə vaxtınızı dostlarınızla daha tez-tez keçirin. Axı bunlar ruh və dünyagörüşünə yaxın olan, sizi mütləq şənləndirəcək insanlardır. Onlar sizin güclü və zəif tərəflərinizi bilir və ağlınızı problemlərdən uzaqlaşdırmağa kömək edəcək.
• Gündəlik tutun. Bu depressiyadan qurtulmaq üçün əla fürsətdir. Əvvəlcə orada gün ərzində başınıza gələn üç yaxşı hadisəni yazın, sonra bazar günü axşam onu yenidən oxuyun. Bu təcrübə həyatınızın keyfiyyətini necə yaxşılaşdıra biləcəyinizi göstərir.
• Hobbilərinizi unutmayın. Sevimli əyləncə təkcə təcrübələrdən və problemlərdən yayınmağa deyil, həm də özünü həyata keçirməyə və bəlkə də arzularını yerinə yetirməyə kömək edəcəkdir. Yeri gəlmişkən, üzülməmək, xəyal etmək, hədəflər qoymaq üçün. Həyatın mənası olanda, sadəcə olaraq, ürəyini itirməyə vaxtınız olmayacaq.
• Rahatlayın. Tam yuxuya ehtiyacınız var. Həddindən artıq işləməyin.

Özünüzü idarə etməyi öyrənmək vacibdir. Pis duyğuların sərbəst buraxılması çox vaxt lazımsız mübahisələrə səbəb olur. Səmimi olun, özünüzlə və ətrafınızdakı dünya ilə harmoniyada olun. Əlvida, çünki küskünlük daxildən yeyir. Və hər şeyə yumorla yanaşın. Həmişə. Davamlı olaraq taleyiniz üçün ağlamaq və sızlamaq mənasız olub olmadığını düşünün. Yəni heç nə dəyişməyəcək. İndiki zamanda yaşa. Özünüzə işgəncə verərək keçmiş səhvlərə baxmamalısınız. Təcrübədən öyrənmək və davam etmək lazımdır. Xırda şeylərə görə əsəbləşməyin. Təsəvvür edin, bu problem beş ildən sonra sizi narahat edəcəkmi? Yaxşı, gülümsədilər, bu o deməkdir ki, hər şey o qədər də qorxulu deyil. Ümidsiz vəziyyətlər yoxdur. Təcrübələr başımızdadır, biz öz taleyimizin sahibiyik.

İndi əhvalınızı necə yaxşılaşdırmağı bilirsiniz, bir çox yol var, əsas odur ki, heç vaxt ruhdan düşməyin və heç vaxt təslim olmayın.