Qəbul psixologiyada hər gün getdikcə populyarlaşan müasir bir anlayışdır. Əgər insan hansısa çətin vəziyyətə düşərsə, ilk növbədə ona bunu qəbul etmək tövsiyə olunur. Sevdiyiniz insanla mübahisə vəziyyətində, onu sadəcə olduğu kimi qəbul etməyiniz tövsiyə olunur. Özünü qəbul etmək də var, onsuz xoşbəxt və özü ilə harmoniyada yaşamaq çox çətindir. Bəs konsepsiyanın tərifi nədir və ona nə vaxt lazımdır?
Vəziyyətin təsviri
Çox vaxt qəbulla bağlı tövsiyələr bizi incidir və qıcıqlandırır. Özünü qəbul etmə hərəkətsizlik, məğlubiyyət və ümidsizliklə əlaqələndirilir.
Sadəcə qəbul edin - sanki yaşadığımız kimi qəbul edib yaşamalıyıq, heç nəyi dəyişdirmədən, ancaq bundan həzz almağı öyrənməliyik. Sanki bütün ümidlərdən və arzulardan əl çəkməli, əllərimizi birləşdirib irəliləməyi dayandırmalı, özümüzü hər şeyin artıq çox yaxşı olduğuna inandırmalıyıq. Təbii ki, athər kəs etiraz edir.
Amma bu, özünüzün və başqalarının eyni qəbuludurmu? Niyə lazımdır və nəyi götürməyə dəyər, nəyi yox?
Qəbulun müəyyən edilməsi
Bu praktik psixologiyada istifadə olunan çox vacib bir anlayışdır. Lakin bu, bir çox çətinliklərə səbəb olur, çünki o, gündəlik məfhuma çevrilib, mahiyyəti və mənası kontekstdən, zamandan və hər bir insanın xüsusiyyətlərindən asılı olaraq asanlıqla dəyişən.
İki cür qəbul var. Onlardan biri elmdə, digəri isə psixoterapiya və praktik psixologiyada istifadə olunur. Əgər kimisə və ya nəyisə qəbul etməyin ciddi konsepsiyasından danışırıqsa, bu, etirazlar və mənfi emosiyalar olmadan baş verən sıx qarşılıqlı əlaqəyə könüllü razılıqdır.
Praktik psixologiyaya gəldikdə, qəbul altında fərqli bir şey var. Bir sözlə, bu vəziyyətdən və sizi əhatə edən insanlardan asılı olmayaraq, qəzəblənməmək və ya hirslənməmək kimi təsvir edilə bilər. Başqa bir insanı qəbul edin - sizdən fərqli olduğuna və ya fikirlərinizə cavab vermədiyinə görə onu tənqid etməyin və danlamayın. Özünüzü qəbul edin - mükəmməl olmadığınız üçün özünüzü günahlandırmağı dayandırın.
Prokrustun mifi
Qəbul sistemini dərk etmək və anlamaq çoxları üçün çox çətindir. Axı, özünüzü qəbul etməyi öyrənmək, başqa bir insanın, sizin fikrinizcə, ləyaqətsiz və səhv olan çatışmazlıqlarına gözlərinizi yummağı öyrənmək nə qədər çətindir. İroni odur ki, bunu etməyə nə qədər çox çalışsan, bir o qədər də bu ideyanı bəyənməyəcəksən. Bəs nə etməli?
Qədim Yunan mifini xatırla,Prokrustdan danışan. O, evinin yanından keçən yad adamları öz evinə aparan quldur idi. Sonra kişini yatağına qoydu. Əgər o, onun üçün qısa idisə, Prokrus, onun fikrincə, lazımsız olanı adamdan kəsdi. Əgər çarpayı böyük idisə, əksinə, piyada çarpayının ölçüsünə uyğunlaşmağa başlayana qədər uzanırdı.
Düşünmürəm ki, o, həqiqətən qəzəbli olduğu üçün bunu etməyib. Çox güman ki, o, səmimi şəkildə bütün insanların eyni ölçüdə olması lazım olduğuna inanırdı və buna görə də özünün müəyyən etdiyi kimi. Buna görə də o, hamıya eyni ölçüdə uyğunlaşmaq istəyirdi.
Hər halda bizim dövrümüzdə "Procrustean bed" ifadəsini eşitmək olar. “Qəbul” anlayışının mənasını çox gözəl çatdırır. Əgər nəyisə bəyənmirəmsə, onu qəbul etmək istəmirəm, bu da o deməkdir ki, mənim daxili etirazım var. Adama elə gəlir ki, o, nəyin doğru, nəyin yanlış olduğunu, “necə olmalıdır”ı bilir. Buna görə də o, hər şeyi öz ölçüsünə uyğunlaşdırmaq istəyir.
Bizə nə baş verir?
İnsan nəyisə qəbul etmək istəmədiyinə görə enerjisini, əsəblərini, ömrünü fikirlərə, ixtiyarında olmayan şeylər haqqında boş danışmağa sərf edir. Beləliklə, insanlar öz xoşbəxtlikləri, özləri ilə daxili harmoniya və öz dinclikləri üçün məsuliyyət hiss etməyi dayandırırlar. Onlar öz mövqelərini belə mürəkkəb və yanlış dünyada xoşbəxt insanlar ola bilməyəcəkləri ilə izah edirlər.
Bütün qüvvələr dəyişdirilə bilməyənə gedir. İnsanlar öz sevdiklərini öyrətməyə başlayırlar vəqohumları, onları manipulyasiya edin və necə və nə edəcəyini söyləyin. Baxmayaraq ki, bunun əvəzinə öz işlərini yoluna qoya bilərdilər. Hələ də başqa bir insana “uyğunlaşa” bildiyimiz zaman biz sadəcə olaraq eqomuzu və qürurumuzu əyləndiririk və beləliklə, ətrafdakı hər şeyi idarə etdiyimiz illüziyası yaradırıq.
Qəbul aktiv prosesdir, ona görə də hərəkət etməsəniz heç nə dəyişməyəcək. Bu iki anlayışı qarışdırmaq olmaz. Bir şeyi qəbul etmək o demək deyil ki, həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün artıq xoşagəlməz vəziyyətləri sınamağa və düzəltməyə ehtiyac yoxdur. Bu konsepsiyanın heç bir əlaqəsi yoxdur:
- Özünü aldatma.
- Reallıqdan qaçın.
- Hərəkətsizlik.
- Tolerantlıq və bağışlama.
- Laqeydlik.
- Təqdimat.
- Təqdimat.
- İnkişaf dayandırıldı.
Bu, dünya və təcrübə ilə bacarıqlı və şüurlu davranmağın üsullarından biridir. Qəbul qaydası fərqli ola bilər, amma onun əsas məqamı odur ki, reallıqla mübarizəni dayandırmaq lazımdır, çünki bu, mənasızdır. Reallığın narahat və ağrılı ola biləcəyini anlayın və qəbul edin, lakin bu, yaxşıdır.
Qəbulun təzahürləri
Qəbul etməyi uğurla öyrənmək üçün sizə lazımdır:
- Zərər çəkə və xoşagəlməz ola biləcəyinizlə barışın. Bu ağrılı təcrübələrə yer açın.
- Özünüzə itirə biləcəyinizi və səhv etmək hüququnuz olduğunu etiraf edin.
- Emosiyalarınızı idarə etməyə çalışmayın, onlarda heç nə yoxdurpis.
- Özünüz üçün məsuliyyət sahələrini ayırın.
Özünüzü və ətrafınızdakı dünyanı qəbul etmək nə deməkdir?
Qəbul dünya və reallıqla harmoniyada olmaqdır. İçinizdə və ətrafınızda baş verənləri qəbul edin. Qəbul etmə üsullarından biri də obyektiv reallığı qəbul etmək və qəbul etməkdir. İstədiyiniz kimi olmasa belə, baş verənlərin olmasına icazə verməyi öyrənin. Bir şeyin olduğu kimi olmasına icazə verin. Başqa sözlə desək, baş verənlər və olanlarla daxili razılaşmadır. Kimisə qəbul etmək o deməkdir ki, siz onun kim olduğuna icazə verirsiniz.
Ətrafınızdakı insanların hisslərini qəbul etməyi öyrənin. Sadəcə digər insanın içində mövcud olmasına icazə verin. Qoy onun hiss etdiyi və keçirdiyi hissləri yaşasın və yaşasın.
Bəzi hadisələri və ya reallığı ümumiyyətlə qəbul etmək onlara olmaq hüququ vermək deməkdir.
Tanımağı öyrən
Qəbul etməyi öyrənməsəniz, dünya və ətrafınızdakı insanlarla konstruktiv münasibət qura bilməyəcəksiniz. Armudun bu ağacdan, bu budaqdan asılı olduğunu tanımasan, dərmək olarmı? Həmişə onun varlığını inkar edə, mübahisə edə və hətta doğulmasını pisləyə bilərsiniz. Onun burada olmamalı olduğunu düşünə bilərsiniz. Ancaq burada, düz qarşınızda asılır. Əgər reallığı qəbul etsəniz, yalnız o zaman onunla əlaqə saxlaya biləcəksiniz, bunun vasitəsilə siz dəyişikliklərə nail ola və ya onun bütün üstünlüklərindən tam istifadə edə biləcəksiniz.
Qəbul etmək olanı qəbul etmək deməkdir. Heç bir şərt və səbəb olmadan. Qəbul iki insana münasibətdə, özünə və ya bir şeyə münasibətdə lazımdır. Bu, sizə münasibətdə baş verən müxtəlif hərəkətlər ola bilər, başqa bir insanın və ya sizin xarakterinizin bəzi keyfiyyəti ola bilər. Bu sizin kədəriniz və ya sevinciniz, yoxsulluğunuz və ya zənginliyiniz ola bilər. Sadəcə, biz həmişə bunun nə olduğunu və niyə başımıza gəldiyini, bütün bunların nə üçün lazım olduğunu anlaya bilmirik.
Reallığa güvən
Özünüzə və reallığa güvənməsəniz, heç nəyi qəbul edə bilməzsiniz. Hər şeyin öz mənası olduğuna, hər şeyin bir səbəbi olduğuna inanmaq lazımdır. Ola bilsin ki, siz bunu indi dərk etmirsiniz, lakin bu daha vacib və mənalı bir şey üçün lazımdır.
Qəbul altında daha vacib bir şey var. Nə baş verdiyini, nə olduğunu və nə ola biləcəyini anlamağa başla. Bundan yararlanın. Reallığın sizə nəyi öyrətmək istədiyini dəqiq düşünün. Özünə, bədəninə, düşüncələrinə nə öyrədirsən. Sizdə və ruhunuzda gizlənən sirri tapın.
Digər diqqət çəkən məqamlar
Qəbul prosesi və ya vəziyyəti qiymətləndirmək demək deyil. Hər şeyi qeyd-şərtsiz qəbul etməyi, yaxşıya pisə bölməməyi, həmçinin qiymətləndirməməyi öyrənməlisiniz.
Bu həm də indiki anda heç bir subjunktiv olmadan yaşamaq deməkdir. Indinin nə ola biləcəyini və ya nə olması lazım olduğunu düşünməmək lazımdır. Necə olduğunu düşünməyinolmasını istəyirdin. İndi necə olduğundan xəbərdar olun, sonra razılaşın və qəbul edin. Sadəcə olduğunu qəbul edin və ona olmaq haqqını verin. Qəbul etmək budur.
Özümüzdə və ya başqa bir insanda nəyisə qəbul etməsək, özümüzü çox inkar etmiş oluruq və əlimizdə olandan istifadə etmək əvəzinə enerjimizi israf etmiş oluruq. Ondan özümüzün və ya başqalarının xeyrinə istifadə etmək əvəzinə, sadəcə olaraq, həyat gücümüzü boş yerə sərf edirik.
Özünüzü necə qəbul etməli?
Özünüzü qəbul etmək üçün özünüz haqqında fikirlərinizi, planlarınızı və istəklərinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Özünüzə bir neçə sual verin:
- Mən özümü yaxşı tanıyıram?
- Mənim inanclarım düşündüyüm qədər doğrudurmu?
- Özüm üçün seçdiyim istiqamətdə hərəkət etməliyəmmi?
- Mən arzularımı həyata keçirmək istəyirəm?
Həqiqətən nə istədiyiniz barədə özünüzlə dürüst olmağa çalışın. Böyük və səs-küylü bir ailənin əvəzinə tənhalıq istəyirsənsə, bunda qəbahət yoxdur, bu sənin istəyindir. Başqalarının hesab etdiyi faydasız fəaliyyətdən zövq alırsınızsa, o zaman bunu etməyi dayandırmamalısınız, çünki bu sizə həzz verir.
Hər şeydə həmişə hisslərinizə qulaq asın. Fikirləşin, indi, bu xüsusi vaxtda özünüzü yaxşı hiss edirsiniz? Özünü necə hiss edirsən? Real həyatınızda nələri bəyənirsiniz və sizi nə əsəbiləşdirir?
Elə vaxtlar olur ki, rasional qiymətləndirmələrdən imtina etməli və hər şeyi hisslərin gücünə verməlisən. Və ya bir müddət özünüzü dəyişdirmək fikrindən vaz keçin, sadəcə olaraq olduğunuz kimi yaşamağa başlayın.
Qəbuldan sonra nə olur
Özünüzü və dünyanı qəbul etməklə siz böyük bir rahatlıq hiss edəcəksiniz və çiyinlərinizdə olan daimi yükdən azad olacaqsınız. Bir vaxtlar beyninizdə dünyanın illüziya mənzərəsini saxlamaq, özünüzü və başqalarını dəyişməyə çalışmaq üçün sərf olunan bütün enerji indi başqa istiqamətə yönəldilə bilər.
Bu, yaradıcılıq, iş, münasibətlər və ya ailə ola bilər. Düşünün ki, nəyin daha məntiqli olduğunu və həyatınızı nəyə sərf etməlisiniz - etiraz etmək və ya qəbul etmək, hansı ki, uğur gətirə bilər?
Qəbul etmək insanın özündə və dünya ilə harmoniyadır. Sizi və həyatınızı həqiqətən dəyişən budur.
