Əsəblərinizi necə sakitləşdirməli: 8 üsul

2024 Müəllif: Miguel Ramacey | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 06:13

Əsəblərinizi idarə etməyi öyrənməsəniz, sağlamlığınızı tez itirə bilərsiniz. İşdə tələskənlik, rəhbərlərlə problemlər, qohumlarla mübahisələr, maddi çətinliklər - bunlar bizi həmişəkindən daha çox narahat edən vəziyyətlər deyil! Belə şəraitdə sinirləri necə sakitləşdirmək olar? Aşağıdakı məsləhətlərin sizə kömək etməsi mümkündür. Düzdür, onları ayrı-ayrılıqda deyil, birlikdə istifadə etmək daha yaxşıdır.

1-ci yol. Kifayət qədər yuxu alın. Düzgün yuxu rejimi sinirləri sakitləşdirmək üçün əladır. Yataqda ən az 7-8 saat sərf edərək eyni vaxtda qalxıb yatmaq lazımdır. Həmçinin aktiv işdən dərhal sonra yatmaq olmaz. Yuxuya hazırlaşmaq üçün beyninizə vaxt vermək vacibdir. İsti vanna və ya əyləncəli mütaliə buna kömək edəcək. Əsəblərinizi sakitləşdirməzdən əvvəl yemişan çiçəyi, valerian, kalendula, nanə, oregano və ya ana otu ilə vanna hazırlayın.

2-ci yol. Səs-küydən çəkinin. Bəzi ailələrdə az adam baxsa da, televizor daim açıqdır. Ancaq məlumat sinir sistemi üçün əlavə bir yükdür. Ona görə də sadəcə baxmaq üçün televizoru yandırınsevimli proqramlar. Musiqiyə qulaq asmaq daha yaxşıdır: klassik və ya təbiət səsləri. Maraqlıdır ki, əsəbləri sakitləşdirən musiqi tam susmaqdan daha faydalıdır.

3-cü yol. Açıq havada daha çox vaxt keçirin. Hər kəsin uzun gəzintilərə ehtiyacı var: həm çox işləyənlər, həm də evdə çətin vəziyyətdə olanlar.

4-cü yol. Dərman bitkiləri. Xalq üsulları zamanla sınaqdan keçirilmiş və effektivdir. Əsəbləri sakitləşdirməzdən əvvəl kalendula həlimini hazırlayın (resept: 1 stəkan qaynar suya 1 xörək qaşığı, təxminən bir saat buraxın). Yatmadan əvvəl içmək daha yaxşıdır. Eyni nisbətlərlə, ana və ya St John's wort bir həlim edə bilərsiniz. Siz həmçinin valerian və yemişan meyvələrindən aptek tinctures almaq, onları qarışdırmaq və bir stəkan suda seyreltilmiş 12 damcı qəbul edə bilərsiniz.

5-ci yol. İdmanla məşğul olun. Fiziki məşq daha sakit və balanslı olmağa kömək edir. Bundan əlavə, əzələlərin işi zamanı orqanizm stressin təbii müalicəsi olan endorfinləri ifraz edir.

6-cı yol. Həyata düzgün baxış formalaşdırın. Bunun mənası nədi? Birincisi, uğursuzluğu həyatın bir hissəsi kimi qəbul edin və ümidsiz olmayın. Yalnız müsbət düşünməyi öyrənənlərin əsəbləri sağlam olur. Və doğrudan da, mənfi emosiyalar iradəni iflic edərsə və daxili qüvvələri zəiflədirsə, əsəbləri necə sakitləşdirmək olar?

7-ci yol. Düzgün nəfəs. Əslində, sinə ilə deyil, diafraqma ilə nəfəs almaq lazımdır. Belə nəfəs qanın oksigenlə tam doymasına kömək edir və təbii ki, sinirlərə yaxşı təsir göstərir. Öyrənmək asandır. Təsəvvür edin ki, mədəniz kiçik bir şardır və onu yavaş-yavaş söndürməyə və şişirməyə çalışın. Belə məşqə uzanaraq başlamaq daha yaxşıdır.

8-ci yol. su prosedurları. Sürtünmə və üzgüçülük sinir sistemi üçün faydalıdır. Səhər sərin duş faydalı olacaq. Mərkəzi sinir sistemini tonlayır və gücləndirir. Yatmazdan əvvəl isti duş və ya sakitləşdirici vanna qəbul edin. Kontrastlı duş da sinirlər üçün yaxşı bir məşq olacaq.