Evdə necə meditasiya etmək olar: addım-addım təlimat

2024 Müəllif: Miguel Ramacey | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 06:13

Bir çox insan meditasiyanın faydaları haqqında bilir. Gündəlik qayğılardan ara verin, ruhunuzu rahatlayın və özünüzü tanıyın - bütün bunlar cazibədar səslənir. Ancaq hamı meditasiya etməyi bilmir. Əlbəttə ki, təcrübəli təlimatçının rəhbərliyi altında Şərq təcrübəsinin sirlərinə nüfuz etmək ən yaxşısıdır. Amma bu sənətə yiyələnmək istəyirsinizsə, özünüz edə bilərsiniz. Məqalədə bunun necə ediləcəyi izah edilir.

Haradan başlamaq lazımdır

İlk öncə meditasiyanın nə olduğunu və necə düzgün meditasiya etməyi başa düşməlisiniz. Bu söz latın dilindən tərcümədə "əqli cəhətdən düşünmək", "düşünmək", "fikir yaratmaq" kimi tərcümə olunan meditari felindən gəlir. Bu, sağlamlığı yaxşılaşdıran və ya mənəvi-dini təcrübənin bir hissəsi kimi istifadə olunan bir növ zehni məşqin adıdır. Həmçinin, "meditasiya" sözü insanın məşq nəticəsində və ya digər səbəblərdən əldə etdiyi xüsusi psixi vəziyyətə aiddir.

Bu Şərq praktikasının köməyi ilə insan tamlığa nail olurbədənin və zehnin rahatlaması, bu ona rahatlamağa və enerjisini mümkün qədər doldurmağa imkan verir. Meditasiya maddi və sosial problemlərdən qurtulmağa, diqqəti mənəvi vəziyyətə cəmləməyə kömək edir.

Fayda

Meditasiya etməyi necə öyrənmək olar? Əvvəlcə bunun niyə edildiyini başa düşməlisiniz. Bu Şərq təcrübəsi insanlara hansı faydaları verir?

• Xoşbəxtlik. Çoxdan sübut edilmişdir ki, meditasiya mənfi emosiyalar və düşüncələrdən qurtulmağa, diqqəti müsbət olanlara yönəltməyə kömək edir. Onun köməyi ilə özünüqoruma və sağ qalma mexanizmləri inkişaf edir.
• Yaradıcılıq. Meditasiya ilə məşğul olan insanlar ilham çatışmazlığından əziyyət çəkmirlər. Yeni ideyalar onları bir-birinin ardınca vurur.
• Rabitə. Belə görünə bilər ki, bu Şərq təcrübəsi ilə məşğul olan insan öz içinə qərq olur və ətrafındakı dünyanı rədd edir. Əslində, başqa insanlarla əlaqə hissi daha da güclənir.
• Bağışlanma. Meditasiya uzun müddət davam edən inciklikləri və ağrıları keçmişdə buraxmağa kömək edir.
• Yüksək ağrı həddi. Bu qədim sənətə yiyələnmiş insanlar ağrıya daha asan dözə bilərlər.
• Dayanıqlıq. Stressə sağlam reaksiya faydalarından biridir. Şərq təcrübəsi xoşagəlməz vəziyyətlərdən daha tez və asan çıxmağa kömək edir.
• İntuisiya. Meditasiya ilə məşğul olan insanlar özlərinə güvənir, daxili səslərini dinləyirlər. Bu, onlara intuitiv olaraq düzgün qərarlar qəbul etməyə imkan verir.
• Həyatın mənası. Şərq təcrübəsi insanın niyə yaşadığı sualına cavab tapmağa kömək edir. Məqsədinizi başa düşməyə kömək edirhəyata keçirin.

Oturacaq seçimi

Meditasiya etməyi necə öyrənmək olar? Əvvəlcə təhsil almaq üçün düzgün yer seçməlisiniz. Sülh və sakitlik uğurun vacib şərtləridir. İnsan diqqətini meditasiya üzərində cəmləməli, zehnini xarici stimullardan qorumalıdır. Yalnız heç kimin və heç bir şeyin yeni başlayana mane olmayacağı yer uyğun adlandırıla bilər.

Çox yerə ehtiyacınız olmayacaq. Ən kiçik otaqda belə qədim sənətin sirlərinə nüfuz edə bilərsiniz. Telefonunuzu, televizorunuzu və digər potensial səs-küy mənbələrini söndürün. Siz həmçinin bütün səsləri boğmağa zəmanət verən qulaqlıqlardan istifadə edə bilərsiniz. Unutmamalıyıq ki, hətta itin hürməsi və ya pişiyin miyavlaması belə yeni başlayana mane ola bilər.

Məqalə əsasən evdə necə meditasiya etməkdən bəhs edir. Ancaq bir çox insan bu vəziyyətə açıq havada dalmağa üstünlük verir. Əsas odur ki, yer sıx yola və digər səs-küy mənbələrinə yaxın deyil.

Rahat geyim

Evdə necə meditasiya etmək olar? Yeni başlayana rahat geyim lazımdır. Yanlış geyimə görə yaranan fiziki narahatlıq zehni sakitləşdirməyə mane olacaq. Geyim hərəkəti məhdudlaşdırmamalı, sıx olmalıdır.

Otaq sərindirsə, əvvəlcədən sviter və ya hırka geyinmək daha yaxşıdır. Əks halda, soyuqluq hissi əzələləri aşağı salacaq. Ayaqqabılar çıxarılmalı və aksesuarlar da atılmalıdır. Bluza və ya köynəyin yaxası yoldadırsa, ən yaxşısı onun düyməsini açmaqdır.

Müddəti

Vacib olan təkcə necə meditasiya etmək deyil. Seansın nə qədər davam edəcəyinə şəxs qərar verməlidir. Orta hesabla gündə iyirmi dəqiqə məşqə ayırmaq kifayətdir. Yeni başlayanlar üçün bu çətin olarsa, bir müddət beş dəqiqə məşq edə bilərsiniz. Meditasiya müddəti tədricən artır.

Bunu nə vaxt etməli? Siz oyandıqdan dərhal sonra və ya pulsuz dəqiqələrdə qədim sənətə yiyələnə bilərsiniz. İdeal olaraq, bunu hər gün, eyni vaxtda etməlisiniz. Tədricən Şərq təcrübəsi həyatın ayrılmaz hissəsinə çevriləcək, vərdişə çevriləcək.

Təlim prosesində daima vaxta nəzarət etmək lazım deyil, bu, yalnız konsentrasiyaya mane olacaq. Məşqin sonunu müəyyən bir hadisə ilə əlaqələndirmək daha yaxşıdır. Məsələn, bu, günəşin səmada müəyyən bir mövqe əldə etməsi ola bilər.

Vaxt haqqında

Evdə meditasiya etməyi necə öyrənmək olar? Nəticə əsasən məşq vaxtının düzgün seçilib-seçilməməsindən asılıdır:

• Ən yaxşı seçim səhər tezdəndir. İnsan ağlı düzgün dincəldi, hələ təcrübələrlə dolmağa vaxtı olmayıb.
• Yeməkdən sonra şərq praktikası etmək tövsiyə edilmir. Konsentrasiyaya mane olan narahatlıq ola bilər.
• İşdən sonra meditasiya sənətinə də yiyələnməməlisiniz. İnsan özünü yorğun hiss edəcək, onun dincəlməsi çətinləşəcək.

Otağı havalandırın

Evdə necə meditasiya etmək olar? Başlayanlar üçün vacibdirhər kiçik şeyi düşünün. Dərslərdən əvvəl otağı havalandırdığınızdan əmin olun. Otaq çox havasızdırsa, narahatlıq insanı yayındıracaq, konsentrasiyaya mane olacaq. Təmiz hava soyumağa, dincəlməyə və daha asan nəfəs almağa kömək edəcək.

Uzanma

Necə düzgün meditasiya etmək olar? Dərslərə hazırlaşmağınızdan əmin olun. Bu Şərq təcrübəsi uzun müddət bir yerdə oturmağı nəzərdə tutur. Stretching əzələlərdə mümkün gərginliyin qarşısını almağa kömək edəcək. Məşqlər meditasiyadan dərhal əvvəl yerinə yetirilməlidir.

Məşq etməzdən əvvəl çiyinlərinizi və boynunuzu uzatmaq vacibdir. Əvvəla, bu, kompüter qarşısında çox vaxt keçirən insanlar üçün doğrudur. Aşağı arxaya da diqqət yetirmək, ayaqların əzələlərini uzatmaq lazımdır.

Rahat duruş

Evdə necə meditasiya etmək olar? Yeni başlayanlar üçün düzgün duruş seçimi mühüm rol oynayır. Bir insan özünü mümkün qədər rahat hiss etməlidir, bu, əsasən bədəninin vəziyyətindən asılıdır. Ən məşhur mövqe lotus mövqeyidir. Ancaq bu mövqe çox elastik olmayan ayaqları və aşağı arxası olanlar üçün uyğun deyil. Duruş insana asan tarazlıqla dik və dik oturmağa imkan verməlidir.

Meditasiya etmək necədir? Bunu etmək üçün sadəcə bir skamyada, stulda və ya yastıqda otura bilərsiniz. Kalçaların düzgün mövqe tutması üçün nazik bir yastığın qarşısında oturmaq lazımdır. Qalınlığı on santimetrdən çox olmayan arxa ayaqları altına bir şey qoyduqdan sonra da stulda otura bilərsiniz. Xüsusi üstünlük verə bilərsinizmeylli oturacağı olan meditasiya üçün skamya. Bu addımları izləyin:

1. Omba irəli itələyin.
2. Onurğa diqqətlə düzəldilir.
3. Gərginlik yarandıqda onun yarandığı hissəni rahatlaşdırmaq lazımdır. Əllər bir-birinin üstünə qoyulur, sağ əl isə sol əli əhatə edir.
4. Avuçlar yuxarı baxır. Arzu edilərsə, əllər yanlara endirilə və ya dizlərə qoyula bilər.

Gözlərinizi yumun

Yeni başlayanlar üçün evdə meditasiya etməyi necə öyrənmək olar? Yeni başlayanlar üçün gözləriniz bağlı vəziyyətdə məşq etmək yaxşıdır. Bu, diqqətinizi xarici stimullardan yayınmamağa, fikrinizi rahatlamağa yönəltməyə imkan verəcək.

Gözləriniz açıq halda meditasiya edə bilərsiniz. Ancaq təcrübə qazanana qədər bunu təxirə salmaq daha yaxşıdır. Gözləri bağlı olan bir şəxs vizual görüntülərdən xilas ola bilmirsə və ya yuxuya gedirsə, onları aça bilərsiniz. Eyni zamanda, diqqətinizi konkret bir şeyə cəmləyə bilməzsiniz, bu, diqqətinizi cəmləməyə imkan verməyəcək.

Düzgün necə meditasiya etmək olar: nəfəs üzərində konsentrasiya

Heç kimə sirr deyil ki, Şərq praktikasının bir neçə növü var. Yeni başlayanlar üçün necə meditasiya etmək olar? Yeni başlayanlar üçün nəfəs üzərində konsentrasiyanı ehtiva edən texnika əladır:

1. Siz zehni olaraq göbəkdən yuxarı nöqtəni təsəvvür etməli və fikrinizi ona yönəltməlisiniz.
2. Nəfəs alma prosesində sinənin necə qalxıb endiyinə diqqət etməlisiniz. Onun tempini dəyişmək mümkün deyil, sərbəst nəfəs almaq vacibdir.
3. Sonra diqqətinizi nəfəsə yönəldin, lakin bu barədə düşünməyin, onu qiymətləndirməyə çalışmayın. üçünməsələn, əvvəlki nəfəsin daha qısa olduğunu düşünməmək lazımdır. Nəfəs almağı “idrak etmək” lazımdır.
4. Vizual şəkillər köməyə gələ bilər. Məsələn, göbəkdən yuxarıda yerləşən bir sikkə təsəvvür edə bilərsiniz. Nəfəs alarkən o, yuxarı və aşağı gedir. Və ya lotus çiçəyinin hər nəfəsdə ləçəklərini açdığını təsəvvür edə bilərsiniz.

Beyin Təmizləmə

Meditasiya etmək necədir? Aşağıdakı texnika yeni başlayanlar üçün də uyğundur. Dərslər zamanı diqqətinizi maksimum bir şeyə yönəltməlisiniz. Bunlar vizual obyektlər, mantralar və s. ola bilər. Təcrübə ilə zehni tam azad etmək, istənilən düşüncədən imtina etmək imkanı yaranır.

Mantra təkrarı

Evdə necə meditasiya etmək olar? Mantranın təkrarlanması da fikrinizi sakitləşdirməyə və transa girməyə kömək edir. Sanskrit dilində bu söz "ağıl aləti" deməkdir. Mantranın təkrarlanması şüurlu vəziyyətə düşmək, düşüncələrdən uzaqlaşmaq imkanı verir. Nəticəyə əhəmiyyətli dərəcədə təsir etmədiyi üçün onu özünüz seçə bilərsiniz. Yeganə vacib olan odur ki, sözləri yadda saxlamaq asan olsun.

Mantraların variasiyaları hansılardır? Məsələn, "Om" sözünü təkrarlaya bilərsiniz, bu, şüurun hər yerdə mövcudluğunu simvollaşdırır. Həmçinin aşağıdakı sözləri ehtiva edən mantralar xoş gəlmisiniz: "rahatlıq", "sakitlik", "sülh", "sükut".

Onları təkrar-təkrar təkrarlamaq lazımdır, bu, ifadə və ya sözün zehnə nüfuz etməsinə kömək edəcək. Dərslərin ilk günlərində buna diqqət yetirmək çətin olacaq. Ağıl dağılırsa, ümidsizliyə ehtiyac yoxdur. Yalnız yenidən lazımdırkonsentrə olun və mantranı təkrarlamağa başlayın.

Vizual obyekt üzərində konsentrasiya

Yeni başlayanlar üçün başqa hansı texnika uyğundur? İstədiyiniz nəticəni tez bir zamanda əldə etmək üçün evdə necə meditasiya etmək olar? Yeni başlayanlar sadə vizual obyektə diqqət yetirməyə cəhd edə bilər. Məqsəd zehni doldurmalıdır ki, bu da daha dərin məlumatlılığa nail olmağa kömək edəcəkdir. Məşqin açıq gözlərlə həyata keçirildiyi aydındır.

Hansı vizual obyektə üstünlük verirsiniz? Məsələn, bir şam alovu ola bilər. Siz həmçinin əzəmətli bir varlığın (məsələn, Buddanın), çiçəklərin, kristalların təsvirində dayana bilərsiniz. Şəkil gözü sevindirməli və mənfi emosiyalara səbəb olmamalıdır. Obyekt göz səviyyəsində olmalıdır. Başınızı və boynunuzu əymək məcburiyyətində olmaq konsentrasiyanı çətinləşdirəcək.

Bu halda meditasiyaya necə başlamaq lazımdır? Diqqətinizi seçilmiş obyektə yönəltməlisiniz, digər stimulların zehni narahat etməsinə imkan verməməlisiniz. Məqsədin əldə olunması, insanın hiss edəcəyi dərin sakitlikdən xəbər verəcəkdir.

Vizuallaşdırma

Düzgün meditasiya etməyi necə öyrənmək olar? İnkişaf etmiş bir təxəyyülü olan bir insan vizuallaşdırma metodunu mənimsəməyi asan tapacaqdır. Xoş bir yer haqqında fantaziya etmək ən yaxşısıdır. Bu, reallıqda mövcud olanın tam təkrarı olmamalıdır. Unikal bir yer tapmaq daha yaxşıdır:

• Gül çəmənliyi, isti qumlu çimərlik, sakit meşə insan üçün sığınacaq ola bilər. Şömineli rahat ev kömək edəcək.
• Mənəvi olaraq siz gizli yerinizə daxil olub onu araşdırmağa başlamalısınız. Ayar və ya mühit "yaratmaq" olmamalıdıronlar artıq mövcuddur, sadəcə onları görmək lazımdır.
• Səslər, işıqlar, qoxular - şəkli daha real edəcək hər bir xırda şeyi qeyd etmək vacibdir. Məsələn, üzünüzdə təzə mehi hiss edə, odun istiliyindən həzz ala bilərsiniz.
• Gizli sığınacaqda qalma müddəti heç nə ilə məhdudlaşmır. Ruhun istədiyi qədər öz yerində qala bilərsən. Hər saniyə məkan genişlənəcək, real formalar alacaq.
• Sığınacaqdan çıxmazdan əvvəl bir neçə dərin nəfəs almalısınız. Yalnız bundan sonra gözlərinizi aça bilərsiniz.

Vizuallaşdırma metodu yeni başlayanlar üçün idealdır. Bu fəaliyyətin cansıxıcı olmaması üçün necə meditasiya etmək olar? Hər dəfə eyni yerə qayıtmaq lazım deyil. Əksinə, vaxtaşırı özünüz üçün yeni sığınacaqlar icad etmək, sərgüzəştlər yaşamaq və emosiyalar yaşamaq daha yaxşıdır.

Bədəninizi nəzərdən keçirin

Evdə özünüz necə meditasiya etmək olar? Əsas məqsədlərdən biri tam istirahətdir. Bu məqsədə bədəninizi təhlil etməklə nail olmaq asandır. Hər bir hissəyə diqqət yetirmək, onu rahatlaşdırmaq lazımdır. Bədən yüngülləşdikdə və çəkisiz olduqda, ağıl da lazımsız yüklərdən azad olar.

1. Haradan başlamaq lazımdır? Göz qapaqlarını aşağı salmaq və bədənin müəyyən bir hissəsinə diqqət yetirmək lazımdır. Məsələn, ayaq barmaqlarınızın uclarına konsentrə ola bilərsiniz. Bütün hisslərinizi düzəltməli, gərgin əzələləri rahatlamağa çalışmalı, təzyiqdən qurtulmalısınız.
2. Ayaq barmaqları tam rahatlaşan kimi bütün bunları ayaqlarla təkrarlamaq lazımdır. Sonra, buzovlara keçə bilərsiniz, sonra dizlərə, kalçalara, kalçalara keçin. Sonra qarın, arxa, sinə, qolların növbəsi gəlir. Nəticədə, başın yuxarısına çata bilərsiniz.
3. Bədənin bütün hissələrinin rahat olduğunu düşünək. Gərginlik getdi, yüngüllük, çəkisizlik hissi yarandı. Sonra, bütövlükdə bədənin vəziyyətinə diqqət yetirməlisiniz. Əldə edilmiş rahatlıq və sakitlik hissi ilə aşılamaq lazımdır. Məşq yalnız bundan sonra bitir.

Ürək çakrası

Ürək çakrasına konsentrasiya yeni başlayanlar üçün uyğun olan başqa bir seçimdir. Bu texnikaya üstünlük verilirsə, necə düzgün meditasiya etmək olar? Başlamaq üçün qeyd etmək lazımdır ki, ürək çakrası bədəndə yerləşən enerji mərkəzlərindən biridir. Sinə mərkəzində yerləşir, sülh, şəfqət, qəbul və sevgi ilə birləşmələri oyadır. Meditasiya sizə bu hisslərə qərq olmağa və sonra onları xarici dünya ilə paylaşmağa imkan verir. Addım-addım təlimatlar:

1. Göz qapaqlarınızı aşağı salıb ovuclarınızı bir-birinə sürtmək lazımdır. Bu, sizi enerji və istilik hissi ilə doldurmağa kömək edəcək.
2. Sağ əl sinənin ortasına qoyulur, sol əllə örtülür.
3. Sonra dərindən nəfəs almalısan. Nəfəs verərkən "yam" sözü aydın şəkildə tələffüz olunur, onun vibrasiyası ürək çakrası ilə "bağlanmağa" kömək edəcəkdir. Bu prosesdə sinə içində pulsasiya edən və barmaqlardan keçən parlaq yaşıl enerjini təsəvvür etmək lazımdır. O, müsbət emosiyalar, həyatı, sevgini simvollaşdırır.
4. Sonra siz əllərinizi sinənizdən çıxara və enerjinizi xarici dünya, ailə və dostlarınızla paylaşa bilərsiniz.
5. Sonra diqqətinizi cəmləməlisinizbədəni dolduran enerji. Bu, nəinki indiki zamanda özünü dərk etməyə, həm də məxfilik pərdəsi ilə gizlənən gələcəyə baxmağa kömək edəcək.

Runların köməyi ilə

Yuxarıda yeni başlayanlar üçün meditasiya etməyi necə öyrənmək olar. Bir neçə aydır ki, məşq edənlər üçün daha çətin tapşırıqlar qoymağın vaxtıdır. Rune meditasiyası seçimlərdən biridir. Bir vaxtlar şamanlar tərəfindən cadu ayinləri üçün istifadə olunurdu. Runes unikal əlamətlər formasını alan mürəkkəb sehrli atributlardır. Onlar daşa və ya ağaca tətbiq oluna bilər.

Rünlərlə meditasiya öz evinizdə ən yaxşısıdır, lakin başqa sakit və dinc yer də uyğundur. Təlim prosesində heç bir şeyin insanı yayındırmaması vacibdir. Kresloda arxası ilə oturmaq tövsiyə olunur, düz oturmaq lazımdır. Belə meditasiya zamanı adət-ənənələrdə şam yandırmaq deyilir. Bu atribut insanın trans vəziyyətinə daha tez girməsinə kömək edəcək. Siz həmçinin yaxşı Fehu rününü, qələm və kağızı yığmalısınız.

Run Meditasiyası Ardıcıllığı

1. Haradan başlamaq lazımdır? Düzgün yer seçmək və şam yandırmaq lazımdır. Bir müddət alova baxmaq lazımdır, bütün diqqətinizi ona yönəltməyə çalışın. Sonra göz qapaqlarınızı aşağı salın və ağlınızda boş bir yer təsəvvür edin.
2. Yuxarıda təsvir edilən hərəkətlər zehnin sakitləşməsinə və aydınlaşmasına səbəb olacaq. Kənar fikirlər başdan yox olacaq. Yalnız bundan sonra siz runeni təsəvvür etməyə başlaya, adını ucadan söyləyə və onu açmağı xahiş edə bilərsiniz.
3. Sehrli daş təsviri ilə siz edə bilməzsinizöz düşüncələrinizi və emosiyalarınızı qarışdırın. Hisslərin yalnız runedən gəlməsini təmin etmək lazımdır. Bu məqsədə nail olmaq asan deyil, amma nəticə buna dəyər.
4. İnsan sehrli daşı hiss etməyi bacaranda anlayacaq. Bundan dərhal sonra gözlərinizi açıb real dünyaya qayıda bilərsiniz. Sonra meditasiya zamanı gələn bütün fikirləri bir kağız parçasına yazmalısınız.

İlk dəfənin uğur qazanması ehtimalı azdır. Rune meditasiyası olduqca çətindir, buna görə bir başlanğıc səbirli olmalıdır. Yalnız əzm və sakitliyin birləşməsi uğura gətirib çıxara bilər. Nəzərə almaq lazımdır ki, bütün runes yaxşılığı və işığı təmsil etmir. Buna görə də, meditasiya üçün sehrli daş düzgün seçilməlidir. Məsələn, siz Destiny daşından, Dagas runesindən istifadə edə bilərsiniz.

İşləri necə etmək olar

Yuxarıda meditasiyanın faydaları haqqındadır. Bunu mümkün qədər tez hiss etmək üçün necə meditasiya etmək olar? Əvvəlki təcrübə düzgün mənimsənilməmişsə, yeni bir texnika ilə məşğul olmaq tövsiyə edilmir. Məsələn, əvvəlcə nəfəs almağa konsentrə olmağı öyrənməlisiniz və yalnız sonra bədəni təhlil etməyə, mantraya diqqət yetirməyə, vizuallaşdırmaya keçin. Bu yanaşma insana prosesi daha yaxşı başa düşməyə və başa düşməyə imkan verəcək.

Meditasiyadan maksimum yararlanmaq üçün başqa nə edə bilərsiniz?

• Dərslərin müddəti tədricən artırılmalıdır. Yeni başlayan şəxs gündə beş dəqiqə ilə başlayırsa, tezliklə məşq vaxtını artırmalı olacaq.
• Gün ərzində təkrarların sayı da artırıla bilər. üçünməsələn, şərq məşqini təkcə səhərlər deyil, yatmazdan əvvəl də edin.
• Meditasiya üçün yer vaxtaşırı dəyişdirilə bilər və hətta dəyişdirilməlidir. Bu, insana yeni emosiyalar yaşamağa kömək edəcək.
• Eyni zamanda məşq etmək yaxşıdır. Bu, meditasiyanı sağlam vərdişə çevirməyi asanlaşdıracaq.

Ruhani kitablar oxuyun

Evdə necə meditasiya etmək olar? Ruhani kitabları və ayələri oxumaq nəticələri yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Bir çox insanlar üçün bu, onlara meditasiyanı daha dərindən anlamağa kömək edir və daha tez rahatlıq əldə edir.

Hansı ədəbiyyata üstünlük verirsiniz? Fərdi Reallığın Təbiəti, Bir Dəqiqəlik Zehinlilik, Dərin Ağıl: Gündəlik Həyatda Müdrikliyin İnkişafı hər hansı bir yeni başlayana lazım olacaq kitablardır. Həmçinin, müdriklik dənələrini müqəddəs və ya ruhani yazılardan əldə etmək olar.

Sağlam həyat tərzi sürün

İnsan meditasiya etmək haqqında çoxlu kitab oxuya bilər. Lakin o, sağlam həyat tərzinə riayət etməyin vacibliyini unudarsa, məqsədlərinə çata bilməyəcək.

Nə etmək lazımdır? Başlayana düzgün bəslənmə, zərərli qidalardan imtina, yaxşı yuxu və idman lazımdır. Televiziyaya baxmağa, sosial şəbəkələrdə söhbət etməyə çox vaxt sərf etməməlisiniz. Əgər varsa, pis vərdişlərdən mütləq imtina edin. Spirt, siqaret - bütün bunlar istədiyiniz nəticəni əldə etməyinizə mane olacaq.

Diqqətlə məşğul olun

Evdə necə meditasiya etmək olar? Özünüzü dərslər üçün xüsusi olaraq ayrılmış vaxtla məhdudlaşdırmağa ehtiyac yoxdur. Yalnız gün ərzində zehinliliyi tətbiq edənlər ən yüksək nəticələr əldə edəcəklər.

• Stressli olduğunuz zaman ağlınızı problemlərdən uzaqlaşdırmaq və diqqətinizi yalnız nəfəs almağa yönəltmək yaxşıdır. Mənfi emosiyalar və düşüncələr gedəcək, sülh gələcək. Bu vəziyyətdə problemlərlə məşğul olmaq daha asan olacaq.
• Meditasiya hətta yeməklərlə də birləşdirilə bilər. Bunun üçün yeyilən hər parçaya diqqət yetirmək lazımdır. Siz ləzzətli yeməklərdən həzz ala bilərsiniz.
• Bədəninizin hərəkətlərinə diqqət, rifahınız hər an görünə bilər. İnsan təcrübəni mənzilin təmizlənməsi, kompüter qarşısında oturması ilə birləşdirə bilər. Şüurlu yaşamağı öyrəndikdən sonra o, həmişə bunu edəcək.

Uzun səyahət

Maksimum fayda ilə meditasiya etmək və bu fəaliyyətdən məyus olmamaq üçün necə? İlkin əhval-ruhiyyə mühüm rol oynayır. Başlayan meditasiyanın ömürlük bir səyahət olduğunu başa düşməlidir. Şərq praktikasını yüksək dağa dırmaşmaqla müqayisə etmək olar, çünki hər addım sizi məqsədə yaxınlaşdırır.

Faydalı məsləhətlər

Maksimum fayda əldə etmək üçün meditasiya etmək haqqında sizə başqa nə deyə bilərəm? Buna nail olmaq üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl etmək kömək edəcək:

• Bütün insanlar fərqlidir. Hər bir insan özü üçün rahat və xoş olanı etməlidir. Bir texnika asanlıqla gələ bilər, digəri işləməyəcək. Yaxşı olduğunuz şeyə diqqət yetirmək daha yaxşıdır.
• Təhsil prosesində vaxtı necə itirməmək olar? Bu sual bir çox yeni başlayanları narahat edir. Ehtiyac yoxdurmeditasiya prosesində daim vaxt haqqında düşünmək, nəticəyə mənfi təsir edəcək. Trans vəziyyətində sərf olunan dəqiqələri geri sayacaq bir taymer qurmaq daha yaxşıdır. Səsin sakit olması vacibdir, əks halda insan siqnalı gözləyərək istər-istəməz diqqətini yayındıracaq.
• Özünü yorğun və ya halsız hiss edənin məqsədinə çatmaq ehtimalı azdır. Meditasiya üçün güc yoxdursa, əvvəlcə istirahət və istirahətin qayğısına qalmaq daha yaxşıdır. Siz isti vannada islatmaq, sadə fiziki məşqlər etmək, sevimli yeməklərinizi yemək və s. Yalnız gərginlik aradan qalxdıqdan sonra məşqə qayıtmağa dəyər.
• İnsan nə qədər uzun müddət meditasiya edərsə, müsbət nəticələr bir o qədər aydın olur. Zehin və şüur səviyyəsi yüksəlir, gərginlik hissi yox olur, əhval-ruhiyyə yaxşılaşır, yaddaş bərpa olunur. Əsas odur ki, ilkin mərhələdə, nəticələr hələ özünü hiss etdirməyə vaxt tapmayanda məşqdən əl çəkməyin.
• Musiqi sizə lazımdır? Hər kəs bu suala müstəqil cavab verir. Bəzi insanlar tam sükutla məşq etməyi üstün tuturlar. Digərlərinə uyğun musiqi daxildir. Meditasiya zamanı klassik kompozisiyalara üstünlük verilməlidir. Sakit motivlər, sözlərin olmaması vacibdir. Ən böyük ehtimalla, bu cür musiqi insanın diqqətini cəmləməsinə kömək edəcək və buna mane olmayacaq. O, həmçinin yeni başlayanların diqqətini cəmləşdirməsini çətinləşdirən küçə səslərindən xilas olacaq.