Hələ vacib anda gülməyi necə saxlamaq olar? Deyəsən, hamının elə bir vəziyyəti var idi ki, həlledici və ya gərgin məqamda heç bir səbəb olmadan ürəkdən gülmək istəyirdilər. Həyəcan, stress, çaxnaşma - psixikamız bizi qorumağa çalışır, lakin hansısa mühüm məsələ təhlükə altında olanda biz buna hazır deyilik?
Hətta çətin qəbul edilən “hee hee” müdiriniz tərəfindən eşidilə və tamamilə səhv başa düşülə bilər. Səbəbsiz gülüşünüzdən kimsə ciddi şəkildə inciyə bilər. Gülüş əladır, ancaq uyğun gələndə. Gülüş və təbəssümü necə saxlamaq olar? Psixoloqlar sizə nə məsləhət verə bilər?
Gülməyi necə dayandırmaq olar?
Gülüşün ömrü uzadır və daha tez-tez gülmək lazım olduğunu desələr də, qeyd etmək lazımdır ki, sevincli üz ifadəsi və ya gülüş heç də həmişə uyğun olmur və onları bir deyimlə əsaslandırmaq ehtimalı azdır. Ətrafınızdakı insanlar sizin gülüşünüzü başa düşməyə, onlara güldüyünüzü düşünə və ya söhbətin əhəmiyyətini dərk etməyə bilərlər. Birdən gülmək istəyəndə, sakitləşməyə çalışın, beyninizi həmin anda cəmləməyə məcbur edin, baş verənlərin bütün əhəmiyyətini dərk etməyə çalışın.
Kədərli bir şey düşün
Əhəmiyyətli söhbət zamanı diqqətinizi yayındırmaq pis məsləhətdir, amma yenə də gülüşünüzü necə saxlaya biləcəyinizi, pis, kədərli, faciəli bir hadisə və ya filmin kədərli sonu haqqında düşünsəniz, xor kədərli mahnı. Sizi ağlada biləcək bir şey düşünün. Xoşagəlməz olsa da, hətta gülməyi boğmaq mümkün olmadıqda belə təsirlidir.
Kədərli fikirlər kömək etmədikdə, qorxu filmindən bir səhnə kimi dəhşətli bir şey düşünün. Alimlər adrenalinin (qorxu hormonu) endorfinlərdən qat-qat güclü olduğunu tədqiq edərək sübut ediblər. Səbəbsiz gülmək istəyinizi asanlıqla sakitləşdirəcək.
Özünüzü çimdik
Xoşagəlməz və güclü fiziki sensasiya beyninizin dəyişməsinə kömək edəcək, gülüşləri unudacaq. Qolunuzu çimdikləyin, dodağınızı və ya yanağınızın içini dişləyin, qançırlar, qançırlar üzərində təzyiq edin - bədəninizə narahatlıq gətirəcək və diqqəti dəyişdirəcək bir şey edin. Texnikanın dəyişdirilməsi yalnız bir neçə saniyə çəkəcək, lakin bu, gülüşü boğmaq üçün kifayət edəcək.
Nəfəs alma
Üfürmək gülməyi saxlamağın başqa bir yoludur. Ağciyərləri boşaldan, maksimum ekshalasiya müxtəlif vəziyyətlərdə işləyir və sakitləşmək və düşüncələrinizi nizama salmaq üçün sizə lazım olan şeydir. Bundan əlavə, fiziologiya da gülüşü cilovlamaq üçün bu üsulda fəaliyyət göstərir: gülmək üçün insana çox miqdarda hava lazımdır. Ağciyərləri necə boş altmaq olar- belə desək - güləcək heç nə olmayacaq. Ekshalasiya, öskürək. Öskürək yaxınlıqda oturanların diqqətini söhbətdən yayındıra bilər, lakin sözsüz ki, natiqi incitməyəcək.
Öskürək
Əgər gülüş hələ də qaçıbsa, öskürəklə bunu gizlədə bilərsiniz. Boğulmuş, kiminlə bu baş vermir. Gülüşünüzü gizlətmək və öskürək kimi davranmaq üçün ağzınızı ovucunuzla örtün. Daha yaxşısı, boğazınızı təmizləmək üçün ofisdən çıxın. Nəfəs alın, sakitləşin, yeni dalğaya uyğunlaşın və geri qayıdın.
Burun çimdik
İşlər nəzarətdən çıxarsa və özünüzü gülməkdən saxlaya bilmirsinizsə, tez burnunuzu və ağzınızı örtün. Əyilib nəfəsinizi tutun. Vəziyyətdən asılı olaraq qəhqəhəni asqırma və ya hıçqırıq kimi təsəvvür etmək olar. Sentimentallığa və ya soyuqluğa görə bağışlanacaqsan.
Özünühipnoz
Psixoloqlar tərs özünühipnozun təsirindən danışırlar. Sadəcə özünüzə təkrarlayın: “Gülün! Bu gülməli! Gəlin gülək! Təəccüblüdür ki, bəzən işləyir və vəziyyət gülməli olmağı dayandırır. Maraqlıdır, bu tərs özünü hipnoz necə işləyir.
1, 2, 3, 4…
1-dən 10-a qədər saymaq sakitləşməyə kömək edəcək. Yavaş-yavaş, fasilə verərək özünüzə sayın. Daha yaxşısı, geriyə doğru saymaq və ya cüt ədədləri (“t” hərfini ehtiva edən rəqəmlər) atla. Başınızı başqa şeyə qoyun. Bu vəziyyətdə hesab ən yaxşı köməkçidir. Eyni vurma cədvəli keçid üçün əla bir yoldur. Özünüzə mürəkkəb bir nümunə qoyun və problemi bir neçə addımda həll edin, hesablayınağlınızda olan bir şeyin faizi.
Deyəsən, gülməyin nə günahı var? Ancaq yaxınlıqdakı kimsə ona güldüyünüzü düşünə bilər və hər kəs istehza obyekti olmağın öhdəsindən gələ bilmir. Buna görə də qeyri-münasib situasiyalarda gülməyi necə idarə etməyi öyrənmək vacibdir.
Qeyd etmək lazımdır ki, gülməyi və ya ağlamağı dayandıra bilməmək, əhvalın qəfil dəyişməsi nevroloji pozğunluğun əlamətləri ola bilər. Buna görə tez-tez hücumları müşahidə edərək, bir mütəxəssislə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.
