Qəzəb insanın əsas duyğularından biridir. O, həm də aqressiyanın xəbərçisidir. Adətən insan ona edilən haqsızlığa görə hirslənir. Bunun ardınca ya sakitlik, ya da qəzəb patlaması gəlir. Ancaq insanın əsl səbəbə görə qəzəblənməsi bir şeydir. Ancaq bütün bunlardan sonra, bir çox insanlar sadəcə xırda şeylərdən qaynaqlanan qəzəb hücumlarını görürlər. Bu halda nə etməli, qəzəblə necə davranmalı?
Fon
İlk olaraq mənşəyinə qayıtmalısınız. Bir adam yarım döngə ilə başlayırsa və ən kiçik bir qığılcımdan mavi alovla yanıb-sönürsə, problemi var. Çox güman ki, həyatından narazıdır. Və ya cədvəl, iş, ev, şəxsi cəbhə. Və qəzəblə mübarizə aparmaq üçün 1 nömrəli məsləhət: Həyatınızı yoluna qaytarın.
Və bir çox yol var. Birincisi, həddindən artıq gərginlikdən xilas olmalısınız. Normal sayda saat yatın, eyni vaxtda yeyin, işdən "yükü" evə sürükləməyin (kimiemosional və tapşırıqlar şəklində). İkincisi, aktivliyi həyata keçirmək lazımdır. Bir insanın cədvəlində yalnız ev və iş varsa, onun əsəbiləşməsi və xırda şeylərə görə qəzəblənməsi təəccüblü deyil. İdman zalı, hovuz, yoga üçün qeydiyyatdan keçə bilərsiniz. Və həyat şaxələndiriləcək, vəziyyət dəyişəcək və sağlamlıq möhkəmlənəcək.
Sadə tövsiyələr
Lazımsız şeylərdən mütləq xilas olun. Sərbəst, səliqəsiz bir məkanda həyat daha asandır. Feng Shui-yə görə, əşyaların yığılması zehnin çaşqınlığına səbəb olur.
Və siz də tələsməyi dayandırmalısınız. İnsan daim tələsik olanda zamanın fəlakətli dərəcədə qısa olduğunu hiss edir. Və bu kifayətdir, sadəcə onun paylanmasına alışmaq lazımdır. Bunu etmək üçün, cədvəlləri və halları planlaşdırmaq üçün bir notebook başlaya bilərsiniz. Yarım saat tez durun ki, tez məşq edin, duş qəbul edin və bir fincan qəhvədən həzz alın. Beləliklə, özünüzü tonlandıracaq və bütün növbəti gün üçün əhval-ruhiyyəni təyin edəcəksiniz. Səhər “Gecikdim!” qışqırığı ilə başlayarsa. və yolda tez səhər yeməyi, təəccüblü deyil ki, o zaman bəzi xırda şeylər insanı qəzəbləndirir.
Özünüzü yayındırmağın yolları
İlkin şərtlərin aradan qaldırılması bir günün işi deyil. Buna görə də, bir anda yaranan qəzəblə mübarizə yollarını da bilməyə dəyər.
Diqqətinizi nəfəsinizə çevirməlisiniz. Maksimum vaxt saxlayın, sonra havanı itələyin. Nə üçün? Beləliklə, zehni fəaliyyəti azaldacaq və ən azı diqqəti yayındıracaq.
Qəzəb çıxmağı tələb edirsə, o zamankağızı, qəzeti, salfeti xırdalaya, köhnə qələmi sındıra bilərsiniz. Hətta qıcıqlanma obyekti ilə ünsiyyət prosesində. Qəribədir, lakin qalmaqaldan yüz dəfə yaxşıdır.
Aromaterapiya effektiv üsuldur. Ancaq işdə ətirli yağlar olan hamam qəzəbin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilməz. O, sadəcə orada deyil. Odur ki, yanınızda quru sakitləşdirici otlardan ibarət kiçik bir çanta (paket) saxlayın.
Və qəzəb soyuq su ilə effektiv şəkildə "yuyulur". Bu prosedur üzün əzələlərindəki gərginliyi aradan qaldırır və qan dövranını yaxşılaşdırır.
Məntiqə müraciət
Əgər bir insan qəzəblənirsə və kiməsə qəzəblənirsə, o zaman vəziyyət haqqında düşünməyin vaxtıdır. Özünüzü qıcıqlandırıcı rəqibin yerinə qoya bilərsiniz. Bir-iki sual verin. Niyə bunu dedi? O nədə haqlıdır?
Və belə də olur - insan heç günahı olmayan birinin üstünə düşür, sonra peşman olur. Amma söz sərçə deyil. Belə bezdirici səhvlərdən qaçmaq üçün susmaq vərdişini inkişaf etdirmək lazımdır. Cinical fikirləri boş yerə tökməyin, amma düşünün - ümumiyyətlə onları tələffüz etmək lazımdırmı? Buna dəyərmi? Əksər hallarda cavab yox olur. Emosiyalara davam edə bilməzsiniz, çünki hərəkətlərinizlə sevdiyiniz insanı incidə bilərsiniz. Ancaq bir insanın gününün (və ya həyatının) uğursuz olması onun günahı deyil.
Bir çox insanlar qəzəbin öhdəsindən necə gələcəyini düşünərək, özlərində aqressiyanı idarə edən şərti refleks inkişaf etdirməyə qərar verirlər. Məsələn, hər dəfə aqressiya dalğası hiss etdiyiniz zaman dodağınızı dişləyin və ya sıxındişlər. Belə xoşagəlməz hərəkət pis düşüncələrin axını kəsəcək.
Emosiyalarla ayrılıq
Qəzəb və qıcıqlanma ilə necə mübarizə aparmaq barədə danışarkən, enerjinin sərbəst buraxılmasından danışmaq olmaz. Aqressiyaya məruz qalan hər bir insan özü üçün mənfi emosiyalardan qurtulmaq üçün bir yol tapmalıdır. Yuxarıda tantrums ilə mübarizə üsulları var. Yəni onları sıxışdırmaq və bloklamaqdır. Ancaq onlar yığılır - əzələlərdə, ruhda, şüurda. Qəzəbi boğan hər bir insan bilməlidir ki, tezliklə bütün emosiyalarını azad edəcək.
Məsələn, boks idman zalında yumruq torbasını döymək. Və ya şərti kilometrləri fəth edən bir qaçış yolunda. Oxumaq çox kömək edir. Daha yaxşısı, qışqırmaq. İnsanlardan uzaq bir yerə çıxmaq mümkündürmü? Bunu qaçırmamalısınız. İnsan bütün məhəlləyə qışqırdıqdan sonra sevinc və məmnunluq hiss edəcək. Psixikanın müvafiq reaksiyası, ardınca sakitlik və sülh mərhələsi olacaq.
Rahatlayın
Qışqırdıqdan və ya armud döydükdən sonra mütləq istirahət etməlisiniz. Çünki bütün bunlar həm də bir növ gərginlikdir. Qəzəb və qəzəbin öhdəsindən gəlməyi bacardıqdan sonra nə etməli? Ən yaxşısı isti vanna qəbul etməkdir. Bunun sayəsində bədəni gücləndirmək, bədəndə duzların konsentrasiyasını normallaşdırmaq, artıq şəkəri aradan qaldırmaq və sonda yığılmış mənfi enerjidən özünüzü təmizləmək mümkün olacaq. Bundan əlavə, isti vanna böyrəkləri və ürəyi gücləndirir. Bu da öz növbəsində qan damarlarının təmizlənməsinə və “pirsinq”ə təsir edir.qapalı kapilyarlar.
Yeri gəlmişkən, mümkünsə, masaj etməyə vaxt ayırmalısınız. O, bədəni və ruhu ən yaxşı formada saxlamağa kömək edir, həmçinin stressdən sonra bədəni bərpa edir, əzələ gərginliyini azaldır, onları rahatlaşdırır və bloklanmış enerji axınını normallaşdırır.
Prosedurdan sonra bir stəkan yaşıl çay və ya qarağat yarpağı, moruq və itburnu həlimindən həzz alın. Bu, C vitamini balansını bərpa etməyə kömək edəcək. Az adam bu nüansa diqqət yetirir, amma boş yerə. Bu üzvi birləşmənin olmaması əzələ və oynaq ağrıları, yuxululuq, yorğunluq və əsəbiliyə səbəb olan beriberi xəstəliyinə səbəb olur. Qəzəb və aqressivliyin öhdəsindən necə gələcəyi barədə artıq narahat olan bir insana bu, demək olar ki, lazım deyil.
Uşaq qəzəbi
Bu mövzuya da diqqət yetirməyə dəyər. Bir çox valideynlər başlarını tuturlar - uşaqların qəzəbi ilə necə davranmalı, uşaq qəzəblənsə nə etməli? Əvvəlcə bu duyğunun mənbəyini başa düşməlisiniz. Uşaqların heç də hamısı valideynləri ilə əlaqə saxlamır, buna görə də çox vaxt yalnız səbəbləri təxmin etmək olar.
Uşağın qəzəbinə ən çox səbəb ailədə daha bir "həyat çiçəyi"nin görünməsidir. Bu, təkcə qəzəb deyil, həm də qısqanclıq yaradır. Sevgiyə, valideynlərin diqqətinə və ona verilən faydalara öyrəşmiş uşaq indi bütün bunların təkcə ona aid olmadığından inciyir. Bu vəziyyətdə uşaqların qəzəbinə qalib gəlmək üçün bu darıxdırıcı ifadəni söyləməyə ehtiyac yoxdur: "Yaxşı, sən nəsən, bala, biz səni hələ də sevirik". Sözlər lazımsızdırhərəkət - körpəyə qayğı və sevgi göstərməyə davam edin. Hətta məsələnin maddi tərəfinə qədər. Valideynlər yeni doğulmuş körpə üçün bir neçə bağlama əşya alıblarsa və ağsaqqala heç nə gətirməyiblərsə, onun inciyəcəyini başa düşmək olar.
Digər səbəblər
Ancaq uşaq başqa səbəblərdən də qəzəbli ola bilər. Məsələn, istəmədiyi şeyi etməyə məcbur olarsa. Hər gün qulaqlarınızı yuyun, səhərlər yalnız sıyıq yeyin, yalnız bazar günləri gəzintiyə çıxın. Valideynlər təəccüblənirlər - əvvəllər hər şey yaxşı idi! Təbii ki. Axı uşaq əvvəl sadəlövh idisə, indi şəxsiyyət kimi formalaşmağa və xarakter göstərməyə başladı. Və bunu necə göstərə bilər? Yalnız qəzəblidir, çünki indiyə qədər yaşına görə başqa üsulları - yalnız duyğuları bilmir. Və bir çox valideyn, uşağın itaət etməyi dayandırdığını görərək, qışqırmağa və əsəbiləşməyə başlayır. Ona görə də yaxşı olar ki, uşağa qəzəblə necə mübarizə aparacaqlarını düşünsünlər, çünki onun etdiyi normaldır.
Böyüklərin bu faktı qəbul etməsi vacibdir. Onların övladının ayrı bir insan olduğunu anlayın. Və ona güzəştlər təklif edin. Hər səhər sıyıq yemək istəmirsiniz? Yaxşı, həftədə iki dəfə səhər yeməyi üçün çörək yeyək. Sadəcə həftə sonu gəzmək ona ev dustağı olduğunu hiss etdirir? Ona dostlara və bəzi iş günlərinə çıxmağa icazə verə bilərsiniz. Problemi həll etməyin açarı uşaqla münasibətdə və onun hisslərini başa düşməkdədir. Bunu yadda saxlamaq vacibdir.
Aqressiyaya necə cavab vermək olar?
Bu da olduqca vacib mövzudur. Və bu barədə bir neçə söz söyləməyə dəyər, çünki tez-tez qəzəbə səbəb olan qıcıqlandırıcı qəzəbli və qəzəbli bir rəqibdir. Və əhvalınızı pozmamaq üçün onun təsirinə boyun əyməmək son dərəcə vacibdir.
Sakit olmalı və qəzəbli həmsöhbət səviyyəsinə düşməməlisən. Onu tərk edərək əlaqəni əngəlləmək mümkün deyilsə (məsələn, patron qəzəblidir), hücuma səbirlə tab gətirmək lazımdır. Başınızı dik tutaraq, əsaslandırılmış arqumentlərlə cavab verərək birbaşa gözlərin içinə baxın. Rəis affektiv qəzəb içində olsa belə, rəqibinin məntiqi onun şüur altında boşluğu oyatmağa qadir olacaq. Yaxud heç olmasa "qurban"ın qorxmaz görünüşü onu ruhdan salacaq.
Və yenə də mübahisə etməyə ehtiyac yoxdur. Parry - bəli, amma heç bir nöqteyi-nəzərdən qəzəblə sübut və müdafiə etmə. Belə bir qarşıdurmada dözümlülük vacibdir. Və səbir. Müdir danışacaq və sakitləşəcək. Sonra baş verənləri unut. Bəziləri hətta üzr istəyir. Lakin tabeliyində olan şəxs cavab olaraq ədəbsiz olmağa, xarakter nümayiş etdirməyə başlayırsa, düşmənlərin qalma riski var.
