Yəqin ki, hər kəs həyatında ən azı bir dəfə hər şeyin əlindən çıxanda və mənfi fikirlər yarananda emosional boşluq yaşayıb. Nəşr sizə həyat yorğunsa nə edəcəyinizi, belə hallarda psixoloqların hansı tövsiyələr verdiyini və ümumiyyətlə belə bir vəziyyətin niyə baş verdiyini izah edəcək.
Depressiyanın simptomları
Aşağıdakı əlamətlər həyatın yorğun olduğunu göstərir:
- Mənfi emosiyalar üstünlük təşkil edir (qıcıqlanma, həsrət, qorxu) və ya hər şeyə tam biganəlik.
- Hər hansı bir hərəkətdə məna itir.
- Daimi cansıxıcılıq.
- Dünya boz çalarlarda görünür.
- Konsentrasiya, diqqəti cəmləmək və bir şey haqqında düşünməkdə çətinlik.
- Sevimli məşğuliyyətlərinizi və hobbinizi sevindirməyin.
- İnsanlarla ünsiyyət arzusu yoxdur.
- İntimliyə marağın olmaması.
- Fiziki zəiflik və bədəndə narahatlıq.
- Asan yorğunluq, yuxululuq, yuxusuzluq və ya kabuslarla zəif yuxu.
- Səhər yataqdan qalxmaq istəməmək.
- İntihar düşüncələrinin ortaya çıxması.
Bir neçə məqam varsa, o zaman apatiya vəziyyətindən danışmaq olar. Əgər nöqtələrin əksəriyyəti mövcuddursa və onlar iki həftədən çox müşahidə olunubsa, bu, uzun sürən bir depressiyaya çevrilə bilən əsl depressiyadır.
Həyat yorğunluğuna məhəl qoymamaq nəyi təhdid edir?
Heç bir şey edilmədikdə, inkişaf etmiş hallarda, problemlər və həyat yorulduğu zaman adi vəziyyət nevrotik pozğunluğa və ya psixosomatika ilə əlaqəli bir xəstəliyə çevrilə bilər. Əgər siz çox uzun müddət depressiyadasınızsa, o zaman depressiya başlayır ki, bu da bəzi hallarda intihara səbəb olur. Bu o demək deyil ki, emosional cəhətdən məhv olmuş hər hansı bir ruh ölümə məhkumdur. Ən yaxşı halda, sadəcə olaraq, ölmək istəyinə səbəb olmayan intihar meylləri olacaq. Apatiya vəziyyət bir çox narahatlıq gətirir və yaxşı həyatı korlayır. Onun sayəsində normal işləyə, ünsiyyət qura, adi işlərinizi, sevimli hobbinizi edə və sadəcə xoşbəxt ola bilməzsiniz. Zövqü həyata qaytarmaq üçün depressiyaya düşmüş vəziyyətlə mübarizə aparmaq lazımdır. Əvvəlcə həyatın niyə darıxdırıcı olduğunu başa düşməlisiniz. Yalnız səbəbi müəyyən etməklə problemi həll etmək olar.
Apatik vəziyyətin səbəbləri və psixoloqların tövsiyələri
Bir qayda olaraq, dörd səbəbdən biri həyatdan yorğunluğa səbəb olur. Nadir hallarda - hamısı birlikdə. Onlar aşağıdakılardır:
Stress. Bu mənfi hisslərin ən çox yayılmış mənbəyidir. Stressli bir vəziyyətlə qarşılaşdıqda, bir insan adətən hiss edirdepressiya və acizlik, sanki müxtəlif istiqamətlərə uzanır. Belə hallarda psixoloqlar təcrübə mənbəyindən qurtulmağa və həyata rəng qatmağa çalışmağı məsləhət görürlər
"Qara zolaq". Bəzən həyatda elə məqamlar olur ki, bir bədbəxtlik bir-birinin ardınca gəlir. Sonra elə görünməyə başlayır ki, nə qədər çalışsan da, heç bir üsul artıq işləmir. Bu, yaxşılaşma ümidinin itirilməsinə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən varlıqdan yorğunluq hissi yaranır. Mütəxəssislərin dediyi kimi, belə anları sadəcə yaşamaq, dözmək lazımdır. Mümkünsə, ortaya çıxan problemləri həll etməyə çalışmalı və özünüzü bir şeylə sevindirməlisiniz
Doğrulmamış ümidlər və gözləntilər. Yəqin ki, hər kəs kimsə olmaq, nəsə etmək və ya nəyisə əldə etmək istəyir. Vaxt keçdikcə məqsədinizə çatmağın mümkün olmadığı və hər şeyin xəyallardakı kimi getmədiyi anlaşılır. Məsələn, siz öz biznesinizi qura bilmirsiniz, indiki işinizi bəyənmirsiniz, ailə həyatından bezmisiniz. Əgər nə isə sizə uyğun gəlmirsə, psixoloqlar onu dəyişməyə başlamağı və ya bunlara baxışınızı tənzimləməyi tövsiyə edir
Depressiya. Bu vəziyyət, bir qayda olaraq, həddindən artıq güclü təcrübədən irəli gəlir. Məsələn, boşanma, gözlənilmədən iş itkisi, sevilən birinin ölümü, məişət zorakılığı, ağır xəstəlik. Adətən depressiya ilə tək başına mübarizə aparmaq mümkün deyil, ona görə də onun ilk əlamətlərində dərhal səlahiyyətli mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız
Səbəbi müəyyən edildikdə, onu aradan qaldırmaqla başlamaq lazımdır. Bu, psixoloqların tövsiyələrinə və sadə həyat məsləhətlərinə kömək edə bilərinsanların. Bu daha ətraflı müzakirə olunacaq.
Stressi aradan qaldırın
İş, məmnunluq, ailə, dostlar və tərəfdaşlarla münasibətlər ən çox stresə səbəb olan sahələrdir. Mənfi emosiyaların bu mənbələri ən yaxşı şəkildə dərhal aradan qaldırılır. Aydındır ki, onlarla tamamilə vidalaşmağın mümkün olacağı ehtimalı azdır, lakin mənfi cəhətləri azalda bilərsiniz.
Dəyişmək qərarı vermək asan deyil, lakin bu, mütləqdir. Onlar xarakter, xasiyyət formalaşdırır və inkişaf edir. "Həyatdan bezdim! Nə etməli?" - müştərilər psixoloqlardan soruşurlar. Mütəxəssislər məsələni öz əlinizə götürməyi və dəyişməyə başlamağı tövsiyə edir.
Əgər işi bəyənmirsinizsə, başqasını tapmalısınız. Daha az pul gətirsin, amma əsəblər toxunulmaz qalacaq. Ər döyür? Ona görə də belə münasibətə dözməkdənsə, ondan ayrılmaq daha yaxşıdır. Valideynlərinizdən köçməyə cəsarətiniz yoxdur? Ancaq bu edilərsə, onlardan daim alçaldılmalara və böyük uşaqlarla müqayisələrə dözmək lazım olmayacaq. Vəziyyətlər fərqli ola bilər. Əsas odur ki, nəsə etməyə başlamaq və həyatınızı dəyişməkdir.
Mənzərənin dəyişməsi
Demək olar ki, bütün insanlar monoton həyatdan sıxılırlar. Hər şey artıq tanış və məlumdur, ona görə də yeni heç nə olmayacağı görünməyə başlayır. Heç bir perspektiv olmayacaq və gələcək yaxşılaşmayacaq. Həyatdan şəxsi narazılıq da buradan qaynaqlanır. Belə hallarda psixoloqlar istirahət etmək, yeni təəssüratlar əldə etmək və müsbət emosiyalarla dolmaq üçün mənzərənin dəyişdirilməsini tövsiyə edirlər. Bu çox sağlam məsləhətdir. Buna əməl etməklə əhvalınızı nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşdıra bilərsiniz.
İşdən ara verə bilsəniz, səfərə çıxa bilərsiniz. Ancaq otelin divarları arasında vaxt keçirməməlidir. Təcrübəli bələdçi ilə təbii gözəllikləri (səhralar, dağlar, çöllər, cəngəlliklər), qalalar, saraylar və ya unikal milli bayramları (Venesiya Karnavalı, Alman Oktoberfest, Hindu Holi - rənglər festivalı) ziyarət etmək əla ideya olardı.
Əlavə maliyyə yoxdursa, bahalı səfərə çıxmaq lazım deyil. Siz şəhər daxilində yerli tarix, incəsənət muzeyləri, suvenir antikvar mağazaları, milli bağlar, parkları ziyarət edə bilərsiniz. Bəli, elementar - çimərliyə, kinoteatra, hovuza, boulinqə və digər əyləncə məkanlarına gedin. Əsas odur ki, yeni məkanı ziyarət edin.
Gündəlik rejimi dəyişin
Hər şey yorğundursa, sadəcə olaraq həyatınızı dəyişmək lazımdır. "İş - ev" qapalı dairəsi yaxşı heç nə vəd etmir. Peşəni həqiqətən sevirsinizsə və ailədə hər şey qaydasında olsa belə, vaxtaşırı fəaliyyətinizi dəyişdirmək məsləhətdir. Günü fərqli şəkildə istifadə etməyə cəhd edə bilərsiniz. Əvvəlcə bir gündəliyə başlamalısınız. Orada hər gün bütün hərəkətlərinizi və onların başladığı və bitdiyi vaxtı yazmalısınız. Psixoloqlar ən azı bir həftə gündəlik saxlamağı məsləhət görürlər. Beləliklə, nə qədər vaxt və nə lazım olduğunu daha effektiv təhlil edə bilərsiniz. Bundan sonra özünüzə bəzi vacib suallar verməlisiniz. Gününüzdə hansı dəyişiklikləri etmək istərdiniz? Hansı hərəkətlər təsirli və nələr deyil? Nə çox vaxt aparır və nəyi tamamilə tərk etmək olar? -dən asılı olaraqcavablar iş rejiminizi dəyişməlidir.
Məsələn, jet lagı nəzərə almaq üçün yuxu rejiminizi dəyişdirə, yemək üçün ən əlverişli vaxtı təyin edə, alış-veriş üçün qabaqcadan plan qura, daha az televizora baxa və internetdə dolaşa bilərsiniz ki, başqa bir şeylə məşğul olmaq üçün vaxtınız olsun. Daimi gəzintilər, dairələrə, muzeylərə və ya əyləncə məkanlarına baş çəkmək üçün saatlar və ya bir neçə dəqiqə ayırsanız, gün daha rəngarəng olacaq. Hər gün yarım saat ayırmaq faydalıdır, bu da yalnız özünüzə sərf olunacaq. Səyahət və işə maşınla və ya avtobusla deyil, velosipedlə və ya piyada getmə yolunuzu yenidən düşünmək məsləhət görülə bilər. Bu faydalıdır və bəzi hallarda daha sürətlidir.
Yəni, boz həyatdan yorulduğunuz düşüncəsindən qaçmaq üçün rutindən qurtulmaq, neqativləri az altmaq və rutinə daha təsirli istirahət əlavə etmək lazımdır. Bir neçə məqam iş vaxtı ilə uyğun gəlmirsə, kompromis tapmaq olduqca mümkündür. Planlaşdırılan dəyişikliklərin yarısını belə təşkil etmək mümkün deyilsə, bu, iş yerinin dəyişdirilməsi haqqında düşünmək üçün ciddi bir səbəbdir. Yaşamaq üçün işləyirik, yoxsa işləmək üçün yaşayırıq?
İnternetdən və mobil telefondan çıxın
Bəzən bir günlük də olsa, sivilizasiyanın bu nailiyyətlərindən istifadə etməmək kifayətdir ki, ağlını başına yığıb hər şeyin yorğun olduğunu unutma. Özünüzü həyata necə qaytarmaq olar? Psixoloqlar elementar tövsiyyə verirlər: telefonu söndürün və internetə çıxmayın (müxtəlif sosial şəbəkələrdə, elektron məktubları oxumayın və s.). Bu dostlar və əgər xüsusilə faydalıdırqohumlar daim mənfilikləri ilə narahat olurlar və ya bir növ sevinclə öyünmək və həyatlarının nə qədər yaxşı getdiyini nümayiş etdirmək istəsələr ünsiyyət qurmağa başlayırlar. Özünüzü bir daha əsəbləşdirməmək üçün belə xoşagəlməz dialoqlardan qaçmaq kifayətdir.
Bu, xüsusilə xoşbəxt və uğurlu insanların fotolarına baxmağa və onları dəyərsiz görünən həyatınızla müqayisə etməyə başladığınız sosial şəbəkələr üçün doğrudur. Əgər belə bir əyləncə sizi incidirsə, ondan tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır.
Könüllü işlə məşğul olun
Həyat darıxdırıcıdırsa bir məna tapmaq lazım olanda başqalarına kömək etməyə başlamaq əla fikirdir. Siz yaşlılar üçün internat məktəbində, uşaq evində, heyvan sığınacağında və s.-də könüllü ola bilərsiniz. Bəziləri bəzi məsələlərdə qohumlarına və dostlarına kömək etməyi məsləhət görür. İnsanlar minnətdar olacaq və sosial statusu deyil, həssaslığı xatırlayacaqlar. Belə yaxşı işlər görəndə dərhal yaşamaq istəyirsən. Hər şeyin əbəs olmadığını başa düşürsən və əhəmiyyətini hiss edirsən.
Sevdiyiniz şeyi tapın
Həyat yorğundursa, deməli insanın yaşamaq istədiyi sevimli iş yoxdur. Buna görə də məqsədinizi, sevdiyiniz şeyi tapmaq lazımdır. Ona sahib olanların mənfi düşüncələri, psixoloji və fiziki problemləri yoxdur. Əgər təşəbbüskar bir damarınız varsa, o zaman cəhd etməli və təcrübə etməlisiniz. Onda təkcə pul deyil, həm də uğur, xoşbəxtlik, həyatın mənası və başqalarına xoşbəxtlik bəxş etmək imkanı olacaq.
Hobbi və ehtiraslar tapın
Təcili lazımdırhəyat darıxdırıcıdırsa, fərq et. Mənfi düşüncələrdən qaçmaq üçün nə etməli? Bunu etmək üçün bir şey etmək lazımdır ki, axmaqlığa vaxt qalmasın. İstənilən hobbi ola bilər. Əgər hələ də sevimli hobbiniz yoxdursa, bu, özünüzü müxtəlif sahələrdə sınamaq üçün əla fürsətdir. Rəsm, tikmə, gildən modelləşdirmə, ağac üzərində oyma, ovçuluq, balıqçılıq - maraqlı və zövqlü olduğu müddətcə hər şey. Statistikalar hobbiləri olan insanların ən az depressiyaya düşdüyünü göstərir.
Heyvan alın
Kiçik qardaşlar deyilsə, kimlər insanı şadlandıra və daim onu sevindirə bilir? Ev heyvanları həqiqətən həyatı uzadır və onu məna ilə doldurur, buna görə də heç vaxt cansıxıcı olmayacaq. Orada gözlənildiyini biləndə evə qayıtmaq daha xoşdur. Ancaq belə bir vacib qərara və bir heyvan seçiminə məsuliyyətlə yanaşmağa dəyər. Bəzi ev heyvanları mütləq razı qalacaq, bəziləri isə yalnız problem yaradacaq. Buna görə də, ona başlamazdan əvvəl cins haqqında bütün məlumatları ətraflı öyrənmək vacibdir.
Ev heyvanları quşlar, balıqlar, tısbağalar və sinir sistemini sakitləşdirə bilən digər heyvanlar ola bilər. Amma təcrübə göstərir ki, ən xoşbəxt insanlar evə it və ya pişiyi aparanlardır. Bəziləri isə tam harmoniya üçün hər ikisini doğurur. Bu tüklü heyvanlar insanı enerji, sağlamlıqla doldurur, onu daha aktiv, inamlı, ünsiyyətcil, məsuliyyətli, müstəqil və nikbin edir.
Ev heyvanı almadan əvvəl yüz dəfə düşünmək vacibdir. Bu, çox vacib bir qərardır! FROMheyvan almaq təkcə müsbət emosiyalar deyil, həm də bir çox problem gətirə bilər.
Psixoloqla əlaqə saxlayın
Uzun müddət heç bir şey işləmirsə və həyatda tamamilə hər şey yorğundursa, bu, psixoloqla məsləhətləşməyə getmək üçün bir səbəbdir. Bu, sizə hər şeyə fərqli baxmağa və mövcud vəziyyətdən çıxış yollarını tapmağa kömək edəcək. Xüsusilə depressiyanın bütün əlamətləri varsa, çəkinməyin. Əgər uzadılırsa, ondan çıxmaq daha çətindir. Nəzarətsiz qalan depressiya intihara səbəb ola bilər.
Nəticələr
Həyat yorğundursa, bu ümidsizliyə səbəb deyil. Əsəblərinizi qaydaya salmağın və şənlənməyin bir çox yolu var. Əsas odur ki, aktiv olun və həyatı bu gün dəyişməyə başlayın!
