Öz üzərində işləmək üçün həmişə psixoloqa müraciət etmək lazım deyil. Bəzi hallarda xüsusi məşqlərdən istifadə etmək kifayətdir. Öz gücünüzə inamı bərpa etmək lazımdırsa, onlar təsirli olur. Çətin vəziyyətdə ümidsizliyə təslim olmamaq çətin ola bilər. Məqsəd zehni formanı, zehni aydınlığı bərpa etmək ola bilər. Belə dərslər olduqca sadə, maraqlı və effektivdir. Buna görə də yaxşı psixoloji məşq özünüzü çox tez düzgün istiqamətə qoymağa imkan verir.
Stressdən necə qurtulmaq olar
Balon məşqi olduqca maraqlı və sadədir. Tapşırıq zehni olaraq yerinə yetirilir. Hər nəfəsdə şişirilən bir şar təsəvvür etməkdən ibarətdir. Onu artırdıqdan sonra nəfəsinizi 30 saniyə saxlamalısınız. Bu psixoloji məşq 5-6 dəfə təkrarlanmalıdır.
Əllərinizi dizlərinizin üstünə qoya bilərsiniz. Bundan sonra gözlərinizi yumaraq istirahət etməlisiniz. Sağ əlində bir limonu təsəvvür etmək lazımdır və sonra suyunu tamamilə sıxmaq lazımdır. Eyni şey sol əl üçün də edilməlidir. Üstəlik, bunu təsəvvür etmək heç də çətin deyil. Sonra təkrar etməlisiniziki əllə eyni vaxtda hərəkət edin.
Psixoloji məşq "Yeddi Şam" oturarkən həyata keçirilir. Gözləriniz bağlı olaraq rahat oturmalısınız. Bundan sonra yeddi yanan şam təsəvvür etmək lazımdır. Dərindən nəfəs almalısınız. Sonra bir şam təsəvvür edərək, onu söndürün. Eyni addımlar qalan şamlarla təkrarlanmalıdır.
Uçmaq məşqi üz gərginliyindən qurtulmağa kömək edəcək. Bunu etmək üçün gözlərinizi yummalı və indi üzünüzə milçək oturacağını təsəvvür etməlisiniz. Bu bezdiricidir və daim dərinin müxtəlif hissələrinə düşür. Yəni böcəyi qovmaq lazımdır. Gözlər açılmamalıdır.
Sinə səviyyəsində lampanı təsəvvür edirsinizsə, o, həm də rifahı yaxşılaşdırır. İşıqlandırma aşağıya doğru yönəldilirsə, bu, rahatlıq hissi ilə əlaqələndirilir. Sonra lampa gözləri kor edərək yuxarıya doğru parlamağa başlayır. Düşüncələrinizdə onu aşağıya doğru yönəltməlisiniz.
Özünə hörməti artırın
Sadə məşqlərin köməyi ilə özünə hörməti yüksəltmək asandır. Bunlar təlimlər üçün psixoloji məşqlər və öz başınıza edə biləcəyiniz məşqlər ola bilər. Hansı keyfiyyətlər üzərində iş aparılacağını müəyyən etmək lazımdır. Bu məqsədlə, adi bir kağız parçası götürmək və gücləndirilməsi lazım olan müsbət xarakter xüsusiyyətlərini sadalamaq üstünlük təşkil edir. Göstərilən xüsusiyyətlər üzərində işləyərək bu siyahıya gündəlik müraciət etməlisiniz.
Amma axşamlar kədərlənməyə və ya özünü bayraq etməyə ehtiyac yoxdur. Siz hətta kiçik qələbələrin siyahısını tərtib etməlisiniz. Siyahıya hətta kiçik nailiyyətlər də daxil edilməlidir. Burada hər bir qələbə böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bu vəzifə çoxpsixoloji rahatlama üçün effektivdir.
Fərdi psixoloji məşqlər təsdiqlərlə gündəlik iş kimi edilə bilər. Özünüzə müsbət münasibət bəsləmək və səhər onu oxumaqla məşğul olmaq lazımdır. Bu yanaşma gün ərzində vəziyyəti yaxşılaşdırmağa çox kömək edir. Əgər bir şey alınmırsa, onda sadəcə səhər rejimini xatırlamaq və onu təkrarlamaq lazımdır. Uğurlu insanların yazdığı kitabları da oxumalısınız. Məsələn, J. Clason tərəfindən "Babilin ən zəngin adamı", C. Kehoe və başqalarının "Şüur altı hər şeyi edə bilər".
Bu cür məşqlərin istifadəsinin tez bir zamanda aydın nəticələr əldə edəcəyini düşünməyin. Hər şey əzmkarlıqdan və insanın öz gücünə inamından asılıdır. Mərhələlərlə hərəkət etsəniz, tədricən hər şey yaxşılaşacaq.
Qrup üçün psixoloji məşqlər
Bir neçə nəfərdən formalaşa bilən komandada dərslər kifayət qədər effektivdir. Psixoloji məşqlər (qrup) bir neçə iştirakçı ilə eyni vaxtda işləməyə yönəldilmişdir. Ən yaxşısı, bu cür fəaliyyətlər ünsiyyət problemlərini həll etməyə kömək edir.
Keyfiyyətli məşhur problem aşağıdakılardır: insan özünü hamıdan fərqli hiss edir. Buna görə də onda daxili diskomfort hissi yaranır. O da tənhalıq yaşamağa başlayır, başqalarının onu başa düşmədiyinə inanır. Bu vəziyyətdə müəyyən psixoloji məşq kömək edir.
Bunun məqsədi iştirak edənlərin hər birinin fərdiliyini göstərməkdir. Bunu etmək üçün, siz yaymaq lazımdıriştirakçılar salfetdə. Sonra qalan iştirakçılara məhəl qoymadan bir sıra hərəkətlər edilməlidir:
- Kağızı yarıya qatlayın.
- Yuxarı sağ küncü açın.
- Kağızı yenidən yarıya qatlayın.
- Hərəkəti künclə təkrarlayın.
- Eyni şeyi üçüncü dəfə edin.
- Hamısı 4 dəfə təkrarlayın.
Bundan sonra hər bir iştirakçı vərəqi açmalı və qar dənəciyini göstərməlidir. İştirakçılar əyilməklə əldə etdikləri təsvirləri bir-biri ilə müqayisə edirlər. Burada diqqətəlayiq olan odur ki, əvvəlcə eyni təlimatdan istifadə edilib. Bu vəziyyətdə müxtəlif qar dənəcikləri əldə edildi. Ən yaxşı psixoloji məşqlər belə işləyir. Onlar diqqətsiz və aşkardırlar. Nəzərdən keçirilən təlim hər bir iştirakçının fərdiliyinin təzahürünü aydın şəkildə nümayiş etdirir.
Ailə münasibətlərini yaxşılaşdırın
Uşaqlarla valideynlər arasında qarşılıqlı anlaşma olmayan ailə xoşbəxt deyil. Razılaşmaq, izahat vermək və öz fikrinizi müdafiə etməyi bacarmalısınız. Eyni zamanda, nəzakətli davranmaq və davranışınızla heç kəsi incitməmək son dərəcə vacibdir. Bir-birinizi mümkün qədər yaxşı başa düşmək üçün uşaqlar və böyüklər üçün psixoloji məşqlərə də diqqət yetirməlisiniz.
Yaxşı nümunələrdən biri Şüşə Qapı məşqidir. Onun həyata keçirilməsi üçün bir metro vaqonunu təsəvvür etmək lazımdır. Sanki bir iştirakçı ora girə bildi, digəri girmədi. Onların arasında eşitməyə mane olan, lakin görmə qabiliyyətini saxlayan şüşə qapılar var idi. Qalanları isə budurplatformada bir adam dostuna növbəti görüşün harada keçiriləcəyini söyləmək istəyir. Danışmaq üçün vaxt 15 saniyədir, çünki bundan sonra qatar yola düşür.
Məşq zamanı iştirakçılar bir-birindən 1 metr məsafədə mövqe tutmalıdırlar. Bundan sonra görüş yeri və vaxtını razılaşdırmaq üçün 15 saniyə vaxt sərf etməlidirlər. Sonra qatar yola düşür və platformada qalan şəxs partnyorunu başa düşüb-düşməməsindən danışır.
Evdə məşq üçün psixoloji məşqlər cütlükdən daha çox insanı cəlb edə bilər. Beləliklə, ata platformada qala, ana və oğul isə ayrıla bildi. Və ya qızı maşında təkdir və ana və ata görüş yeri barədə onunla razılaşırlar. Bu məşq bir neçə dəfə təkrarlanmalıdır. Nə qədər çox seçim tapsanız, bir o qədər yaxşıdır.
Kiçiklər üçün məşq
Uşaqlar uyğun psixoloji məşq etməklə gizli obyekt axtarmağı xoşlayırlar. Bunu etmək üçün otağa bir şey qoyun və uşağın gözlərini bağlayın. Sonra otaqda necə hərəkət etmək barədə ucadan əmrlər verilməlidir. Onlar belə səslənə bilər: "Sağa bir addım atın, dönün, oturun". Və elementi tapdıqdan sonra rolları dəyişmək xoşdur.
Uşaqla məşqin mürəkkəbliyini necə yekunlaşdırmaq müzakirə edilməlidir. Nə etmək daha asan idi - əmrlərə və ya əmrlərə qulaq asın?
The Crocodile oyunu çox populyardır. İştirakçılardan biri mimika və jestlərdən istifadə edərək hər kəsə bəzilərini izah edirsöz. Bu, hər hansı bir isim və ya çoxluq ifadəsi ola bilər. Mücərrəd və ya konkret ola bilər. Tapmacanı düzgün həll edən aşağıdakı sualı verir.
Ünsiyyət məşqləri
Ünsiyyət bacarıqlarınızla bağlı probleminiz varsa, bir sıra məşqlərə də müraciət etməlisiniz. Bunu evdə etmək heç də çətin deyil, amma bunu qrup halında etmək daha yaxşıdır. Müxtəlif növ təlimlər keçirərkən müxtəlif sosial-psixoloji məşqlərdən istifadə olunur. Təlim qrupunun uğuru fərdin şəxsiyyətlərarası qarşılıqlı əlaqə qabiliyyətini təkmilləşdirməkdir.
Belə məşqlər aşağıdakılara yönəlib:
- Özünüzü və başqalarını dərk etməyi öyrənin.
- Bir sıra sosial-psixoloji biliklər əldə edin.
- Bir-birinizin mesajlarını daha yaxşı anlayın.
- Yeni yaranan situasiyalarda öz iştirakınızı hiss edin.
- Şəxslərarası ünsiyyətin xüsusiyyətlərini anlayın.
Təlim üçün məşq nümunələri
Qartopu məşqi hər hansı məşqin əvvəlində vəziyyəti bir az aradan qaldırmağa kömək edir. Bu, iştirakçıların hər birinin növbə ilə öz adını və ona bir epitet çağırmasından ibarətdir. Amma sifət adın ilk hərfi ilə başlamalıdır. Bu, Andrey Adekvat, Sergey Serious, Daria Dobraya və başqaları ola bilər. Beləliklə, orada olanlar yeni tanışlıqlar haqqında ilk təəssürat alırlar. Və ən əsası, psixoloji məşq atmosferi zərərsizləşdirməyə və aralarındakı ilk əlaqələri yaratmağa imkan veririştirakçılar. Məşq üçün 10 dəqiqə vaxt ayrılıb.
"Kompliment" adlı başqa bir məşq var. Onun həyata keçirilməsi üçün bütün mövcud olanları cütlərə bölmək lazımdır. Bundan sonra onların hər biri özünü tərəfdaşa təqdim etməli, ona kompliment deməlidir. Digər şəxs bu hərəkəti təkrarlayır. Sonra cütlüklər dəyişməlidir. Ancaq artıq başqa bir tərəfdaş eşitdiyi son iltifatın adını çəkməlidir. Oyun iştirakçılar bir-biri ilə tam tanış olana qədər davam etməlidir. Məşq 7 dəqiqə çəkir.
Valideynlər üçün seçimlər
Hər bir yetkin insan hər gün həll edilməli olan çoxlu sayda problemlə üzləşir. Bu, iş fəaliyyətlərinə, şəxsi həyatdakı problemlərə, uşaq tərbiyəsi ilə bağlı çətinliklərə, maddi məsələlərə aiddir.
Həyatı yaxşılaşdırmaq üçün ətrafda baş verən hər şey üçün məsuliyyət daşımalısan. Günahkar kimsə deyil, ona yaraşmayan hadisələrin baş verdiyi adamdır. Buna görə də, baş verənlərə təsirinizin vacibliyini dərk etməlisiniz. Bundan sonra siz valideynlər üçün sadə psixoloji məşqlər edə bilərsiniz.
Bütün ailənin çox kiçik bir şirkət olduğunu təsəvvür etməlisən. Onun uğuru üçün isə sahibkarlarla bənzətmə aparmaq lazımdır. Məqsədlər təyin etmək, planlaşdırma ilə məşğul olmaq, işçiləri idarə etmək, fəaliyyəti təhlil etmək, vəzifələri bölüşdürmək lazımdır. Ancaq ailəni məhsuldar bir şeylə, məsələn, uşaq böyüdən bizneslə eyniləşdirməyin.
İndi siz idealı təsvir etməlisinizailəsinə onun nəzərində. Ailə işlərinin ümumi vəziyyətini düşünməlisiniz. Valideynlərin baş verənləri idarə edə bildiyi anları müəyyən etmək və qeyd etmək lazımdır. Bütün fors-major halları da qeyd etmək lazımdır. Beləliklə, şirkətin bütün zəif tərəfləri üzə çıxır.
Valideynlər üçün başqa bir məşq
Gün ərzində yaranan bütün şikayətləri yazın. Digər insanların ittihamlarına da diqqət yetirmək lazımdır. Belə psixoloji məşqlər çox təsirli olur. Çox vaxt dərdlərimizdə başqalarını günahlandırmaq üçün nə qədər enerji sərf etdiyimizin fərqində də olmuruq.
Beyninizdə oxşar bir şey göründükdən sonra bu fikrə diqqət yetirməlisiniz. "O bunu belə etdiyi üçün baş verdi" kimi bütün nəticələr "Vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün nə edə bilərəm?" ilə əvəz edilməlidir. Üç həftə öz üzərində işləmək lazımdır. Mükafat, həyatınızda baş verən hər şey üçün məsuliyyət daşımaq vərdişiniz olacaq.
Həyat problemlərinin həllində çətinlik hiss olunmağa davam edirsə, o zaman hər şeyi yaradıcılıq üçün yeni bir vəzifə kimi qəbul etməlisiniz. Baş verən hər şeyin bir sınaq olduğunu başa düşmək lazımdır. Həm də yeni həllər tapmaq üzərində işləmək, təxəyyülünüzü işə salmaq lazımdır. Axı, biznesə bu yanaşma axınla getməyi nəzərdə tutan yanaşma ilə müqayisədə çox maraqlıdır.
Ailə münasibətlərini yaxşılaşdırmaq üçün məşq edin
İndi arzular və istəklər barədə qərar verməlisən. Ola bilsin ki, arvad birinci olduğunu düşünüryaxşı bir ev əldə etməyin qayğısına qalmaq üçün müraciət edin. Ər isə uşaqlar üçün təhsilin böyük əhəmiyyət kəsb etdiyinə inana bilər. Praktiki psixoloji məşğələlərə məsələnin maddi tərəfinin müzakirəsi də daxildir. Ailənizdə görmək istədiyiniz keyfiyyətlər də vacibdir. Üstəlik, həyat yoldaşlarının bir-birinə hörmət etməsi çox vacibdir.
Bu mərhələdə siz yuxular axşamı təşkil etməlisiniz. Bir-birinizə ideal ailə haqqında fikirlərinizi söyləməkdən ibarətdir. Bu halda ər və arvad bir-birini səmimiyyətlə qarşılamalıdırlar. Burada şəxsi inkişaf haqqında düşünmək, uşaqlara əhəmiyyət vermək çox vacibdir. Qarşıdakı illərdə onlarla münasibətinizi necə görürsünüz? İstinad dövrləri olaraq 5, 10, 20 il seçə bilərsiniz.
Sadəcə psixoloji məşqlər çox vaxt əhəmiyyətli nəticələrə gətirib çıxarır. Bunu etmək üçün kifayət qədər səy və səbr etməlisiniz. Bəlkə də stresssiz bir həyat əldə edilə bilən bir məqsəddir. Bəs niyə biz tez-tez həyata keçirmək üçün əlavə xərc tələb etməyən adi texnikalara məhəl qoymuruq? Axı, sonradan bir mütəxəssisin köməyinə müraciət etməkdənsə, vəziyyəti əvvəlcədən görmək və ya problemin öhdəsindən gəlmək daha yaxşıdır.
