Özündən narazılıq: bu problemi necə həll etmək olar

2024 Müəllif: Miguel Ramacey | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 06:13

Özünüzü məyus və ya çox həvəssiz hiss edirsiniz? Narahat olmayın, tək deyilsiniz. Bu etibarsızlığın işə, ailəyə və ya hətta öz həyatınıza aid olmasından asılı olmayaraq, hər bir insan həyatının bir nöqtəsində narazılıq yaşamağa başlayır. Və bu vəziyyətlə üzləşənlər bilirlər ki, insanlar neqativ əhval-ruhiyyəyə, pis əhval-ruhiyyəyə necə asanlıqla təslim olurlar.

Preambula

Narahat olmağa başlamazdan əvvəl, əvvəlcə özünüzdən narazı olmağın dünyanın sonu olmadığını başa düşməlisiniz. Əslində, həyatınızdakı mənfi hisslərdən daimi olaraq xilas olmaq və ən tutqun vəziyyəti belə müsbətə çevirmək üçün sadəcə bir neçə addımdan keçmək lazımdır. Bunu necə edəcəyinizi bilmək istəyirsiniz? Bu yazıda həyatda uğurun nə olduğu, ona necə nail olmaq və özünə hörmətinizi hansı yollarla artıra biləcəyiniz haqqında danışacağıq.

Konsentrasiya çatışmazlığı

Çalışmaqda çətinlik çəkirsinizsəmüəyyən bir problemin həllinə diqqət yetirmək, bu, narazılığın açıq əlamətidir. Bu hiss mənim bacarmadığınız tapşırıq üzərində işləməyin nəticəsi ola bilər.

Səbəbi nə olursa olsun, geri addım atmağın vaxtıdır. Bir ara verin, sonra yavaş-yavaş, lakin maksimal şəkildə nəfəs alın. Bir anlıq işləməyi dayandırın, heç olmasa zehni olaraq özünüzü bu vəziyyətdən kənarlaşdırmağa çalışın.

Sakitləşmək üçün bir az vaxt ayırın, sonra vəziyyətə ayıq nəzər salın və ilk növbədə bunun niyə diqqətinizə layiq olduğunu anlayın. Yalnız bu şəkildə problemləri həll etməyi öyrənə və hər şeyi son mərhələyə çatdıra bilərsiniz. Bu üsul özünə hörmətini artıra bilməyən insanlar üçün olduqca uyğundur.

İzolyasiya

Evdə çox vaxt keçirirsiniz? İctimai yerlərə çıxmaq və dostlarla görüşməkdə çətinlik çəkirsiniz? Gəlin özümüzdən narazılığın necə özünü göstərdiyini və ondan necə qaçmağı öyrənək.

Təcrid çox vaxt özündən narazılıq əlamətidir. Bu vəziyyətdə özünüzə yazığı gəlmək və bədbəxt olmağa davam etmək laqeyd və depressiyaya düşmüş bir insana çevrilməyin əmin yoludur.

Kənara çıxmaq və sosiallaşmaq təcrid olmaq istəyindən qurtulmağın yeganə yoludur. Özünüzü başqaları ilə ünsiyyətə məcbur etmək əvvəlcə çox rahat olmaya bilər, ancaq bir müddət sonra bu sizin üçün asanlaşacaq, çünki özünüzü lazımlı, aktiv, şən hiss etməyə başlayacaqsınız. Ancaq unutmayın ki, yalnız müsbət düşüncəli insanlarla ünsiyyət qurmaq lazımdır!

Motivasiya çatışmazlığı

Öz üzərində işləməyə başlamaq həyat yolunun ən çətin hissəsidir. Əgər öz insanınızdan narazısınızsa, o zaman motivasiya tapa bilmədiyiniz faktı ilə üzləşmisiniz.

Oyunlaşdırma özünüzü yaşamaq və böyüməkdə maraqlı etmək üçün əla yol ola bilər. Şəxsi oyununuzu yaradın, sizi bütün tapşırıqları yerinə yetirməyə həvəsləndirəcək mükafatlar sistemi hazırlayın. Bu üsul narazılığın onları idarə etməsinə icazə verənlər üçün əla işləyir.

Mükafatlar fərqlidir. Siz hər uğur üçün özünüzü sevimli dondurma ilə sevindirə, gözəl şeylər ala, axmaq şeylər etməyə özünüzə icazə verə bilərsiniz.

Yorğun, yorğun, yorğun

Əgər özünüzü zombi kimi hiss edirsinizsə, bu sizin özünüzdən narazılığınız olması ehtimalı yüksəkdir. Gün ərzində cansıxıcı olan insanların çoxu bunu apatiya və mənfiliklə, yorğun və tükənmiş hisslərlə keçirir.

Qəhvənin uzunmüddətli həll yolu olmadığını və kofeindən asılılığın həyatınızı xeyli çətinləşdirə biləcəyini başa düşmək vacibdir, çünki bədən xaricdən enerji ilə yüklənir və bitən kimi insan bir neçə dəfə daha pis hiss edir.

Sevdiyiniz içki əvəzinə diqqət, məhsuldarlıq üçün əla vasitədir olan müntəzəm fiziki məşqlərdən istifadə etməyi məsləhət görürük.

Siz bunu əks-intuitiv hesab edə bilərsiniz, çünki bədəninizi daim vurğulamaqla özünə hörmətinizi necə artıra bilərsiniz? Bununla belə, idman inkişaf etdirmək və saxlamaq üçün ən yaxşı üsuldurxəyallar və depressiya dünyasında boğulmağınıza imkan verməyəcək uzunmüddətli enerji mənbələri.

qıcıqlanma

Qıcıqlanmanıza imkan verməyin. Danışmadan və ya hərəkət etməzdən əvvəl dərindən nəfəs alın. Bu vəziyyətdə meditasiya daha diqqətli, perspektivli və uğurlu olmaq üçün əla bir yoldur. O, həmçinin narazılıqdan qurtulmağa, özünüzü sevməyə, beyninizi lazımsız fikirlərdən təmizləməyə kömək edə bilər.

Keçmişə diqqət

Keçmiş haqqında çox düşünmək, öz "mən"indən və həyatından narazılığın əsas siqnalıdır. Fikirləriniz münasibətlər, iş və ya sadəcə əyləncələr haqqında olsun.

Keçmişdə ilişib qalanlar tez-tez cari hadisələri və imkanları müşahidə etmək və şərh etməkdə çətinlik çəkdiyinə görə, narazılığın bu forması şəxsi inkişafa potensial zərər verə bilər.

Özünüzə real həyatın vacib olduğunu xatırladın. Keçmiş nailiyyətlərə və ya uğursuzluqlara diqqət yetirməkdənsə, hədəflərinizə doğru işləmək üçün ideyalar hazırlayın.

Süründürmə

Hər kəsin həyatında elə bir vaxt olur ki, onlar işi təxirə salır və sonda peşman olurlar. Lakin bəziləri bu dərsdən və təcrübədən öyrənmək əvəzinə prosesi yenidən təkrarlayırlar.

Bu problemi həll etməyin yalnız bir yolu var: hər dəfə başqa tapşırığı kənara qoyduğunuzda narazılıq və depressiya hiss edəcəksiniz. Bunun üçün o halları və etmədiyiniz insanları aradan qaldırmalısınızbəyənin və əvəzində özünüzü daha xoş şeylərlə mükafatlandırın.

Dembo Rubinstein tərəfindən özünə hörmət testi

Bu, özünüzə nə qədər dəyər verdiyinizi və özünüzə münasibətinizi öyrənməyin ən asan və təsirli yollarından biridir. Dembo Rubinstein-in özünə hörmət testi o qədər asan və sürətlidir ki, vacib məlumatları əldə etmək üçün heç bir xüsusi bacarıq tələb etmir. Sizə lazım olan tək şey özünüzü 7 ballıq sistemlə qiymətləndirməkdir. Dembo Rubinstein bütün nəticələrin stenoqramını da əlavə etdi. Test cinsinizi və yaşınızı daxil etməyinizi xahiş edən iki sadə sualla başlayır. Sonra özünüzü qiymətləndirməlisiniz:

1. Hündürlüyə görə.
2. Güclə.
3. Sağlamlıq səviyyəsinə görə.
4. Gözəllik miqyasında.
5. Xeyirxahlıq miqyasında.
6. Təhsil miqyasına görə.
7. Xoşbəxtlik səviyyəsinə görə
8. Başqalarının sizə olan sevgi səviyyəsinə görə
9. Cəsarət səviyyəsinə görə.
10. Sağlığımızla.

Özünüzə münasibətiniz bütün həyatınıza, uğurunuza, karyera yüksəlişinizə, sevgi və dostluqda uğurlarınıza təsir edir. Əgər “mən”inizdən narazısınızsa, əllərinizi bükərək oturmaq seçim deyil. Heç bir halda mənfiliklərə və çaxnaşmalara tab gətirməmək, inkişaf etməyə, yeni bir şey öyrənməyə, öyrənməyə və təcrübə qazanmağa davam etməyə çalışmaq vacibdir. Və təbii ki, qısa müddət ərzində nə qədər yaxşılığa doğru dəyişdiyinizi anlayaraq, irəliləyişinizi vaxtaşırı təhlil etməyi unutmayın.