Bir çox elm adamı beynimizin uşaqlıqdan dəyişmədiyinə inanırdı. Böyüyəndən sonra o, artıq dəyişmir. Son onilliklərdə edilən yeni kəşflər köhnə iddiaların doğru olmadığını göstərir. Beynin neyrooplastiklik nəzəriyyəsi təsdiq edir ki, bu orqan dəyişə bilir və bunu edir, çünki o, plastilin kimi çevikdir.
Neyroplastiklik nədir?
Neyroplastiklik beynin həyat boyu özünü dəyişmək qabiliyyətidir. Metamorfozlar həm fiziki, həm də funksional ola bilər; həm xarici, həm də daxili amillərin təsiri altında baş verir.
Beynin neyroplastikliyi anlayışı çox yeni bir baxışdır, çünki elm adamları əvvəllər bu orqanın yalnız erkən yaşlarda dəyişmə qabiliyyətinə malik olduğuna və yetkinlik dövründə bu qabiliyyəti itirdiyinə inanırdılar. Onlar qismən haqlı idilər, çünki uşaqlıqda o, daha çox plastikdir, lakin bu, heç də o demək deyil ki, yetkin insan beyni statik orqandır.
Plastiklikbeyin öyrənmək qabiliyyətimizi müəyyən edir. Əgər insan yeni biliklər, bacarıqlar əldə edə bilirsə, köhnə pis vərdişlərdən qurtula bilirsə - onun beyni plastikdir. Yeni düşüncə tərzini əldə etməyə kömək edən diqqət və onu cəmləmək bacarığıdır.
Neyroplastiklik necə işləyir?
Beynimiz çoxlu sayda müxtəlif labirintlərin və hərəkətlərin olduğu ayrılmaz bir enerji sistemidir. Bəzi yollar bizə yaxşı məlumdur, biz onlar boyunca müəyyən qanunauyğunluqla hərəkət edirik - bunlar bizim vərdişlərimizdir.
Bu hərəkəti bir daha təkrarlamaq bizim üçün əziyyət çəkməyə dəyməz, çünki o, avtomatizmə gətirilib və şüuru birləşdirməyə ehtiyac olmadığı halda daha da yüksək şüur altı səviyyəyə keçib. Düzgün, asanlıqla və səy göstərmədən etdiyimiz bu avtomatik hərəkətlər beynimizi heç bir şəkildə inkişaf etdirmir.
Məsələn, bir musiqiçi inamla alətə sahibdirsə, o, düymələrə baxmır, amma yeni başlayan hər zaman barmaqlarına baxmalıdır. Həmçinin, düşüncəmizin tanış yollarına müəyyən problemləri həll etmək üçün müraciət etdiyimiz üsullar, hər gün yaşadığımız duyğu və hisslər daxildir. Bu yol artıq tapdalanıb və hamıya məlumdur, artıq beynimiz üçün bu yolu keçmək daha asandır.
Beyin yeni tapşırıqlara necə reaksiya verir?
Əgər əvvəllər tanış olmayan tapşırıqları həll etməli, yeni emosiyalar və ya hisslər yaşamalı olsaq, düşüncəmiz bizi fərqli istiqamətə aparır. Tanımadığı yollarda ilk addım həmişə çətindir, hətta bükülmələrinizin necə işləməyə başladığını fiziki olaraq hiss edə bilərsiniz, bəlkə dəbaş ağrısı almaq və ya müəyyən bölgələrdə pulsasiya etmək - bu, son vaxtlara qədər sağlam yatmış neyronlar daxildir. Bu nevroplastiklikdir. Beyni yenidən qurmaqla onun fəaliyyətinin keyfiyyətcə yeni səviyyəsinə nail ola bilərik.
Yeni marşrutları mənimsəyəndə və köhnələrdən istifadə etməsək də, ikincilər "mamırla bitməyə" başlayır. Beyin plastikdir: özünüz üçün səy göstərməsəniz və onu inkişaf etdirməsəniz, deqradasiyaya meyllidir; məşq etsəniz, onda yeni "quyular" "qazsanız", onda daha çox sinir əlaqələri olacaq, əlavə olaraq, onların gücü artacaq.
İnsanın unikallığı ondan ibarətdir ki, beyin onu idarə edir, lakin məkrli orqanı özünüz idarə etməyi öyrənə bilərsiniz. Bu, düşündüyünüzdən daha çətindir, lakin hər kəs üçün tamamilə realdır. Əgər biz pis vərdişdən qurtulsaq və daha pozitiv düşünməyi öyrənmişiksə, bu, praktikada beyin plastisiyasının istifadəsidir. Əgər əldə etmək istədiyiniz qabiliyyətə diqqət yetirə bilsəniz, beyninizin necə işlədiyini dəyişə bilərsiniz.
Yenidənqurma prinsipləri
- Motivasiya və öhdəlik nevroplastikanın ən yaxşı köməkçiləridir.
- Nə qədər çox səy göstərsəniz, dəyişiklik bir o qədər nəzərə çarpacaq.
- İlk nəticə müvəqqətidir. Dəyişikliklərin qalıcı olması üçün beyni onların əhəmiyyətinə inandırmalısınız.
- Neyroplastiklik təkcə səylərimiz nəticəsində baş verən müsbət dəyişikliklər deyil, həm də mənfi dəyişikliklərdir. Özünüz üçün səy göstərmisinizsə - bu irəliyə doğru bir addımdır, etməmisinizsə, deməli ayaqda qalmamısınız.yerində, lakin iki addım geri atdı.
İllər keçdikcə bilik əldə etmək niyə çətinləşir?
Bu, təkcə beynin neyrooplastikliyinin inkişafından deyil, həm də qazanılan təcrübədən asılıdır. Məktəb illərində biz çoxlu biliklərə yiyələnirik. Bəzi insanlar bunu asanlıqla əldə edirlər, bəziləri daha çox vaxt aparır. Çalışqan tələbələrin əksəriyyətinin şüuru bu bacarıqların faydalı olacağına əmindir, buna görə də yaddaş beyinə müəyyən miqdarda məlumatı yadda saxlamaq üçün “yalvarır” və bunu məmnuniyyətlə edir.
Əgər gələcəkdə bu məlumat praktiki tətbiq tapmasa, o zaman beyin deyir: "Yaxşı, uzun müddət arxivimdə saxladığım bu bilik mənə niyə lazımdır?". Məlum oldu ki, bu məlumatlar beynimizdə ciddi yer tutur, yaxşı olar ki, heç olmasa bir dəfə dostlar və ya rəhbərlər qarşısında özünü göstərə bildilər.
Növbəti dəfə beyin artıq praktiki olaraq tətbiq oluna bilməyən məlumatları öz "kitabxanasına" qəbul edə bilməyəcək. İndi o, yalnız həyati bilikləri seçir. Əgər bacarıqlar və ya faktlar başımızda boş qalırsa, nə vaxtsa onlar "parçalanmağa" və psixi sağlamlığımıza zərər verməyə başlayacaqlar. Bütün biliklər iştirak etməlidir. Bunu necə etmək olar? Növbəti abzası oxuyun.
Beyninizi necə məşq etməli?
Təlim beynimizdəki materialın durğunluğundan qorunmağa kömək edəcək. Beynin neyrooplastikliyi təkcə xarici amillərdən deyil, həm də özümüzdən asılıdır.
Beləliklə, burada fikrinizi kəskin saxlamaq üçün bir neçə yol var:
- Qərar verinSudoku və krossvordlar hər gün. Onlar düşüncənizi daha çevik etməyə kömək edəcək.
- Mümkün qədər çox oxuyun. Bu, təkcə bədii ədəbiyyata deyil, həm də koqnitiv ədəbiyyata aiddir. Əgər material tanış deyilsə və sizi lüğət və ya Google açmağa məcbur edirsə, çox yaxşıdır. Onun müvafiq və maraqlı olması vacibdir.
- Başqa insanlarla ünsiyyət. İstənilən məlumat beynimizdə əbədi olaraq qalır - oxumaq, ünsiyyət qurmaq, eşitmək və ya görmək. Ola bilsin ki, hələlik bunun fərqində deyilik, amma bu, şüur altımızda yerləşib və gec-tez özünü hiss etdirəcək. Sizdən daha yaxşı insanlarla əlaqə saxlayın. Əgər peşənizin bir hissəsi olaraq, qeyri-funksional şəxslərlə əlaqə saxlamalısınızsa, o zaman ünsiyyət prosesində mümkün qədər özünüzü idarə etməyə çalışın və özünüzü abstraktlaşdırın.
- Oxumaq faydalıdır, lakin daha səmərəli fəaliyyət yazmaqdır. İstedadınızın olmadığını düşünsəniz belə, yenidən yazma və ya kopirayterlə məşğul olun, uydurma hekayə və ya şeir yazın.
- TV və lazımsız Youtube kanallarına baxmayın. Media bizə tam işlənmiş, mümkün qədər çeynənmiş məlumatları təklif edir. Beynin yanından keçir və dərhal "uddurur". Əgər həqiqətən də bir proqram seçirsinizsə, o zaman istirahət etməyəcək proqramdır.
- Bulmacaları həll edin, Rubik kubunu və tapmacaları toplayın.
- Boş vaxtınızı məntiqi, düşüncə sürətini və ya konsentrasiyanı inkişaf etdirmək üçün oyunlara ayıra bilərsiniz.
- Gündəlik həyatda bacarıqlarınızdan istifadə edin.
- Hər iki əlinizi daha tez-tez istifadə edin.
- Beyin funksiyasıümumi fiziki formadan asılıdır, ona görə də idman etməli və düzgün qidalanmalısınız.
- Yuxu beyni "sıfırlamaq" üçün ən yaxşı yoldur. Bu dövrdə o, toksinlərdən təmizlənir və gün ərzində yığılan məlumatları emal edir, çeşidləyir. Təəccüblü deyillər ki, səhər axşamdan daha müdrikdir.
- Yeni musiqi alətini mənimsəyin və ya yeni dil öyrənməyə başlayın. Məktəbdə 10 il, institutda 5 il lazımi nəticə vermədisə, ingilis dilini təkmilləşdirməməlisən. Ola bilsin ki, sizə beyninizin istədiyi kimi öyrədilməyib. Bir dil seçmək və öz metodlarınızla onu mənimsəməyə çalışmaq lazımdır. Şəxsi öyrənmə alqoritmini aça bildiyiniz zaman ondan səpələnmiş biliklərin qalan hissəsini toplamaq üçün istifadə edə bilərsiniz.
Beyninizin necə işlədiyini yoxlayın
- Supermarketdə, məsələn, çay şöbəsində gəzərkən gözlərinizi yumun və 10 marka malın adını çəkin. 7 və ya daha çox yadda saxlamağı bacarmısınızsa, bu yaxşı nəticədir.
- Birindən 10 fərqli elementin adlarını yazmasını xahiş edin, siyahını 30 saniyə araşdırıb kənara qoyun. Göstərilən ardıcıllıqla hər şeyi yadda saxlamağa çalışın (8 və ya daha çox yaxşı nəticədir).
- Anaqrammaları deşifrə edin: fetenol, iatrag, demachon, kachsha.
- Nümunəni davam etdirin: 1 4 9 16 25 …
- 4 cüt kvadrat etmək üçün üç uyğunluğu silin.
Beynin nevroplastikliyi. Məşq
1. Bu şəkildə hansı nömrə yoxdur?
2. 2 eyni şəkil tapın.
3. Nümunəni həll edin.
4. Şəkildəki bütün üçbucaqları sayın.
5. Hansı rəqəmləri görürsünüz?
Cavablar
1. Burada 51 nömrə yoxdur.
2. Kifayət qədər sadə!
3. Düzgün cavabın 12 olduğunu düşünürsünüzsə, yanılırsınız. Birinci və ikinci sıradakı sonuncu vahiddən sonra "+" işarəsi yoxdur. Bunu ikinci sıraya köçürülmüş 11 rəqəmi hesab etmək düzgündür.
4. Düzgün cavab 35-dir.
5. İndi bax?
