Əksər hallarda emosiyalar yanlış yerdə, yanlış zamanda və yanlış zamanda yaranır. Buna görə də, onları idarə etməyi öyrənməsəniz, digər insanlarla qarşılıqlı anlaşmanı asanlıqla məhv edə bilərsiniz. Eyni zamanda, emosiyaları idarə etmək onları boğmaqdan əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir. Axı, gizli qəzəb, uzun müddət davam edən inciklik, tökülməyən göz yaşları bir çox xəstəliklərin səbəbidir.
Emosiyaları idarə etmək: 3 üsul
1. Konsentrasiya obyektinin dəyişdirilməsi
Bir qayda olaraq, diqqət başqa obyektə keçəndə yaşanan emosiyalar da dəyişir. Keçirəcək bir şey olmasa belə, yaxşı xatirələr yetişdirməyə çalışmağa dəyər. Unutmayın ki, xoş hadisələr haqqında düşünəndə qeyri-ixtiyari olaraq yaşanmış hissləri canlandırırsınız.
2. Dəyişən İnanclar
Bütün məlumatlar inanclarımızın süzgəcindən keçir. Buna görə də, şərtləri dəyişdirə bilmirsinizsə, onlara münasibətinizi dəyişdirməlisiniz. Bu da öz növbəsində emosiyaların dəyişməsinə kömək edəcək.
3. Bədəninizin vəziyyətini idarə edin
Emosiyalar orqanizmin vəziyyətinə çox təsir edir: tənəffüs və nəbz sürətlənir, qan təzyiqi yüksəlir, göz bəbəkləri genişlənir… Amma təqlid reaksiyası deyilən bir şey də var. Onun mahiyyəti onda təzahür edir ki, ixtiyari üz ifadələri də istər-istəməz emosiyalar doğura bilir. Xüsusilə, müəyyən bir duyğu təsvir edən bir insan tezliklə onu yaşamağa başlaya bilər. Çox vaxt lazımsız bir təcrübəni aradan qaldırmaq üçün "yanlış üz" ü aradan qaldırmaq kifayətdir. Düzdür, bu, emosiyaların hələ açılmağa vaxtı olmadığı halda dərhal edilməlidir.
Emosiyaların idarə edilməsi: məşqlər
Geri sarma
Çox vaxt xoşagəlməz şəkillər və ya sözlər beynimizdə uzun müddət ilişib qalır. Çoxlu neqativ emosiyalar yaşayarkən başınızda müəyyən bir hadisəni yüzinci dəfə təkrarlaya bilərsiniz. Buna baxmayaraq, hər kəs düşüncəsində olan hər şeyi idarə edə bilir. Buna görə də, bir növ "sürətli irəli" başlaya bilərsiniz. Onun sayəsində daxili səslər daha tez səslənəcək, uşaqcasına, cızıltılı olacaq… Onları ciddi qəbul etmək mümkün olmayacaq. Neqativ şəkillər də istənilən şən mahnı ilə əvəz edilə bilər.
"Zaman maşını"
Hər kəs bilir ki, zaman hər şeyin dərmanıdır. Bu həyat aksiomu təcrübələrinizi idarə etməyi öyrənməyə kömək edə bilər. Beləliklə, çoxları razılaşacaq ki, əksər məktəb faciələri indi gülünc görünür. Niyə gələcəyə doğru hərəkət etməyə və içimizdə duyğular fırtınasına səbəb olan indiki vəziyyətə ayıq nəzər salmağa çalışmayaq? Bu halda, emosiyaları idarə etmək “indi” deyil, gələcəyinizdə çətin anları yaşayır.
Partlayış
Bəzi hallarda emosiyaları idarə etmək sadəcə "partlayış" tələb edir. Nəyi ifadə edir? Göz yaşlarını tutmağa güc yoxdursa -hönkür, qəzəb içində qaynarsa - yastığı soyun. Ancaq emosiyaların sərbəst buraxılması hələ də idarə oluna bilər. Deməli, işdə deyil, evdə ağlamaq, aqressiyanı insanlara deyil, cansız əşyalara sıçramaq daha yaxşıdır. Əsas odur ki, özünüzü artıq heç nəyə nəzarət etmək mümkün olmayan vəziyyətə gətirməyin.
Diqqətinizi, jestinizi, mimikanızı və nəfəsinizi idarə etmək bacarığı olmadan, eləcə də inkişaf etmiş təxəyyül olmadıqda emosiyaları idarə etmək çətin olacaq. Bu bacarıqlar üzərində işləməklə, uğur qazanacağınıza əminsiniz.
