Yaş keçdikcə xırda şeylərə və xoş hadisələrə getdikcə daha az sevinirsən. Çox vaxt həyatın artıq əvvəlki kimi olmadığını, parlaq rənglərini itirdiyini və çoxlu problemlər və məyusluqlar qazandığını düşünürsən. Bu niyə baş verir? Ruhda sülh və şənlik vəziyyətini necə saxlamaq olar? Bu suallara cavab verməzdən əvvəl özünüzü dərk etməli və gündəlik boz gündəlik həyatdan müsbət emosiyalarla dolu bir dünya yaratmağa çalışmalısınız.
Həddindən artıq çətin vəziyyət depressiya, narahatedici ola bilər. Ondan necə sağ çıxmaq və həyatdan yenidən həzz almağı öyrənmək, bu məqalənin materialı sizə bunu anlamağa kömək edəcək.
Depressiya simptomları
Qadınlar kişilərdən qat-qat emosionaldır. Depressiyanın bir çox əlamətləri var, lakin bir ay ərzində ən azı bir neçəsi varsa, bu barədə ciddi düşünmək lazımdır. Bu, tam bir həyat sürməyə mane olan vəziyyətdir və işləmək yalnız generalı pisləşdiriremosional fon.
Depressiya adətən aşağıdakı təzahürlərə bölünür:
- ümidsizlik;
- həyatın mənasını itirmək;
- daimi həsrət hissi;
- depressiya və kədərli əhval;
- qorxuların və fobiyaların kəskinləşməsi;
- əhval dəyişir;
- daimi emosional stress və mənfilik gözləməsi;
- özünə inam azaldı;
- narahatlıq və yaxınlarınızın sağlamlığı üçün daimi qorxu;
- sevimli iş və ya hobbi sevinc gətirmir;
- xarici dünyaya tam biganəlik;
- işi yerinə yetirərkən ən kiçik səhvə belə yol vermək qorxusu.
Psixologiya sahəsində mütəxəssislər ən azı bir simptom varsa diaqnozun qoyulmasında əsas diqqəti çəkirlər:
- insan üçün müstəqil qərar qəbul etmək çətindir;
- intihar düşüncələri var;
- özünü dəyərsiz və lazımsız hiss etmək;
- çaresiz hiss;
- yavaş düşüncə;
- öz həyatı və bütövlükdə dünya üçün narahatlıqla bağlı daimi düşüncələrin olması;
- diqqət obyektinə fokuslana bilməməsi.
Bir insana depressiya diaqnozu qoymaq üçün psixoloqa 3 həftədən çox görünən bir neçə simptom lazımdır. Bu vəziyyət kifayət qədər məkrlidir, ona görə də erkən əlamətlər görünəndə vaxtında tanınma və sonrakı tədbirlər lazımdır.
Depressiyadan necə qurtulmaq olar
Təəssüf ki, heç bir şey etmək istəmədiyiniz dövr vəimtina, əksər insanların başına gəlir. Bu, çıxmağın asan olmadığı tələyə bənzər xoşagəlməz bir vəziyyətdir. Bu, sağlamlıq vəziyyətinə, cari işlərə, ailə və dostlarla münasibətlərə mənfi təsir göstərir. Və ondan mümkün qədər tez çıxmalısınız.
Elementar qaydalara əməl etməklə siz depressiyaya qalib gəlməyi və həyatdan həzz almağı öyrənə bilərsiniz:
- Hisslərinizi anlayın və gələcəkdən nə gözlədiyinizə aydın şəkildə qərar verin. Başlanğıcda istəklərə fokuslanmaq çətin olacaq, çünki cari problemlər, işdə və ya şəxsi həyatınızdakı problemlər müsbət münasibət yaratmağınıza mane olur. Bəlkə də, çətinliklərlə dolu olan gündəlik həyatda problemlərin həll olunduğu müsbət cəhətləri axtarmağa dəyər. Həyat tez keçir və daim alovlanır. Və bəzən onun qaydalarını qəbul etməli oluruq, əsas odur ki, hər şeydə yalnız ən yaxşı tərəfləri görək. Onları tanımaq çətin olsa belə, onları axtarmaq lazımdır. İstənilən işdə və işdə yalnız müsbət münasibət uğur gətirə bilər.
- Bu gün üçün canlı. Yerinə yetirilməmiş planlar haqqında daimi düşüncələrdə böyük bir enerji itkisi var. Həyatda kiçik şeylərdən, məsələn, yaxınlarınızın qayğısına qalmaqdan zövq almağı necə öyrənmək lazım olduğunu başa düşmək üçün nəhayət təqdir olunmağı dayandırmaq üçün istilik və incəlik hiss etməlisiniz. Problemlər üzərində dayanmayın, gec-tez onlar həll olunacaq və siz depressiv vəziyyətdə qalmaq riskiniz var.
- Sevdiklərinizə daim sevgi bəxş etməyi, təbəssümlər və xoş sözlərlə sevindirməyi öyrənin. Bu rejim ruhu istiliklə dolduracaq və müalicəvi qüvvə rolunu oynayacaq. Və sevimli və əzizdən ürəyəinsanlar həmişə geri verəcəklər, bu da vacibdir.
Yuxarıdakı tövsiyələrə əməl etməklə neqativdən çıxmaq və bir az daha rəngarəng yaşamağa başlamaq olduqca asandır. Bəlkə də bu yaxınlara qədər adi görünən şeylərdən həzz almaq mümkün olacaq.
Həyatdan həzz almağı öyrənməklə bağlı bir çox imkanlar, psixoloqun məsləhətləri verir və əksəriyyəti əla işləyir. Əsas odur ki, aktyorluğa başlayın və hər şey nəticə verəcək!
İpucu №1: Həmişə təbəssümlə oyanın
İlk olaraq, günün təyin olunması üçün insan gülümsəməyi və həyatdan həzz almağı öyrənməlidir. Təbəssüm böyük bir müsbət enerji axını açır və oyandıqdan sonra mütləq rituala çevrilməlidir. Həll olunmamış çoxlu problemlər, maddi problemlər və ailə anlaşılmazlıqları olsa belə, xoşbəxt qalmaq üçün özündə güc axtar, onlar mütləq mövcuddur.
Oyansaq belə, makiyajın olmaması və dağınıq saç düzümü belə hərəkətlər üçün xüsusilə əlverişli deyil, biz hələ də müsbət əhval-ruhiyyə ilə çıxış edirik və doldururuq. Tədricən bu yanaşma vərdiş halına gələcək və daha asan olacaq. Və canlılıq yükü bütün cari günə müsbət təsir edəcək.
Səhər çölə çıxarkən, işə gedərkən yoldan keçənlərə, xüsusən də balaca uşaqlara gülümsəməyə çalışın, onlar mütləq parlaq emosiyalarla cavab verəcəklər və sizi incəlik və daxili istilik hissi ilə dolduracaqlar..
İkinci məsləhət: idmanı sevin
İş yeriniz evə yaxındırsa, nəqliyyatdan və ya şəxsi avtomobildən imtina edin. Gəzintiyə çıxın, təmiz hava ilə nəfəs alın və ətrafa baxın, çox vaxt ətrafımızda adi hala çevrilmiş gözəl mənzərələri hiss etmirik.
Gəzinti və fiziki fəaliyyət orqanizmdə xoşbəxtlik hormonunun ifraz olunmasına müsbət təsir edir və avtobusu itələmək və ya tıxaclarda vaxt keçirmək hər bir insan özünü bu unikal imkandan məhrum edir.
Həftədə bir gün seçin və onu axşam saatlarında meşədə gəzməyə, velosiped sürməyə və ya stadionun ətrafında qaçmağa həsr edin. Qoy bu, təkcə sizə deyil, ən çox sevdiyiniz insanlara fayda verəcək ailə ənənəsinə çevrilsin.
Heç nə sizi idman zalına getmək kimi tarazlıqdan çıxarmaz. Kompleksləri ziyarət etmək mümkün deyilsə, evdə məşqlərə vaxt ayırmalısınız, bu, yalnız ruh halınıza müsbət təsir göstərməyəcək, həm də rəqəminizi mükəmməl şəkildə bərkitəcəkdir. İdman beynini lazımsız məlumatlardan azad etmək qabiliyyətinə malikdir.
Dağlara getmək və ya ekskursiyalara çıxmaq sizə uşaqlar kimi həyatdan həzz almağı öyrədəcək.
Üçüncü ipucu: həmişə gözəl olun
Yalnız güzgüdə özünə xoş gələn əks olunmaq qadını artıq xoşbəxt edə bilər.
Üslub dəyişikliyi ilə başlamalıyıq, bəlkə qarderobda kifayət qədər parlaq rənglər yoxdur və ya biz çoxdan bəzi şeyləri yeniləmək istəyirik.
Gözəllik salonuna baş çəkin. Saçınızın rəngini kəskin şəkildə dəyişin və belə dəyişikliklərdən qorxursunuzsa, saç düzümü, botoks və ya laminasiyaya üstünlük verə bilərsiniz.
Spa müalicələri heç kəsi biganə qoya bilməz. Atmosferə batırılıristirahət və bir neçə sarğı və ya masaj prosedurundan keçdikdən sonra özünüzü tamamilə fərqli bir insan kimi hiss edirsiniz. Özünü həmişə sevməli olduğunu başa düşən və həyatdan həzz almağı öyrənən qadın.
Evin içini incə dekor elementləri ilə doldurmağa çalışın. Hamamda cazibədar və cəlbedici qoxu olan şamlar yerləşdirin. Mətbəxdə rahatlıq və istilik hissi yaradan vanil və ya darçın çubuqlarından istifadə etmək məqsədəuyğundur. Bütün bunlar sülh vəziyyətinə müsbət təsir göstərir.
Dördüncü məsləhət: böyük xəyal edin
Xəyallarınızı yaradın və qeyd edin. Onlar gündəlik iş rejimindən çıxa bilirlər.
Yalnız məqsədlər və planlar olduqda, həyat onların həyata keçirilməsi üçün şanslar verir və bəzən biz onları fərq etmirik.
Əlçatmaz görünən şeyləri xəyal edə bilərsiniz. Dəbdəbəli bağ evi almaq, Maldiv adalarında uzunmüddətli tətil etmək, heyrətamiz xarici avtomobil almaq və s. haqqında.
Diqqəti real məqsədlərə yönəltmək vacibdir: 4-9 kq arıqlamaq və ya gözəllik salonunda bahalı proseduralardan keçmək. Bütün bu nailiyyətlər gündəlik həyatı kiçik sevinclərlə doldurur.
Xəyallar qurun, onlar həyatı maraqlı və dolğun edir.
Beşinci məsləhət: pozitiv qalın
Mənfi fikirlər və emosiyalar bizi zehni tarazlığımızdan məhrum etdiyi, gücümüzü itirdiyimiz və fiziki cəhətdən tükəndiyimiz zaman pozitiv olmağı və həyatdan həzz almağı necə öyrənmək olar? Bəzən yalnız müsbət münasibət bütün problemlərin öhdəsindən tam rahatlıq gətirməyə kömək edə bilər. Nə insandanəsəbi, heç kim yaxşılaşmır, problemlər daha tez həll edilmir və sağlamlıq artmır, əksinə.
Ona görə də problemləri pozitiv əhval-ruhiyyədə və üzünüzdə təbəssümlə həll etmək lazımdır. Həyat birdir və onu qiymətləndirmək lazımdır.
Altıncı İpucu: Səyahət
Daim "ev - iş" adlı iki bələdçidə olmaq və televizora baxmaqla vaxt keçirmək yalnız qəzəb doğurur.
Qısa məsafələrə belə səyahətlər sizi xoşbəxtlik, sevinc atmosferi ilə əhatə edə və yenidən həyatdan həzz almağı öyrənməyə kömək edə bilər. Bu necə işləyir? Yeni yerlərlə tanış olmaq və təbiətin gözəlliklərindən həzz almaq, insanlar onları həyatı sevdirən və hər gün həzz almağa məcbur edən emosiyalarla dolmağı bacarırlar.
Xaricə getmək imkanınız varsa, bu, heyrətamizdir. Yeni mədəniyyət, başqa insanlarla tanışlıq və gözəllik sizi uzun müddət əlverişli enerji ilə dolduracaq və səfər xatirələri yalnız qalanlarla bağlı müsbət emosiyaları qızışdıracaq.
Yeddinci İpucu: Alış-veriş
Dostlarla mağazada gəzməkdən gözəl nə ola bilər. Çarpıcı yeni alt p altarı dəsti, dadlı ətir, dəbdəbəli ayaqqabı və ya p altar almaq hər kəsi xoşbəxt hiss edə bilər.
Alış-verişin sonda mənfi emosiyalarla müşayiət olunmaması üçün çox xərcləməmək lazımdır. Bu cür hallar üçün əvvəlcədən arzuolunan şeylərin siyahısını yaratmağa çalışın ki, alış-verişə gedərkən düşüncəsiz və lazımsız alışlar etməyəsiniz.
Yaxşıvə yorucu alış-verişdən sonra dostlarınızla bir fincan ətirli kofe və səmimi söhbətlər ətrafında kafedə əyləşə bilərsiniz.
Səkkizinci məsləhət: Sevinc kiçik şeylərdədir
Xoşbəxtliyi kiçik şeylərdə axtarmağa çalışın, yaxşı havadan, pəncərədən kənarda günəşdən və gözəl mənzərədən həzz alın.
Məkanınızı sevimli əşyalarla əhatə edin. Gözəl bir xidmət gündəlik çay içmə prosesini qeyri-adi edəcək. Uşağın çəkdiyi və gözə çarpan yerdə asıla bilən şəkil ruhu isitəcək.
Mənzilin və ya avtomobilin açarları üçün brelok şəklində olan gülməli zəncir də gözəl qavrayışa kömək edə bilər.
İpucu 9: Müqayisə edin
Bir çox insanlar özlərinə qarşı çox tələbkardırlar və çoxdan sadə həyatdan həzz almağı öyrənmək üçün bir yol axtarırlar. Onlar üçün öz üzərlərində işləmək olduqca çətindir. İlk növbədə, belə bir vəziyyətdə, digər insanlara diqqət yetirməli və müqayisəli təhlil aparmalısınız. Çox vaxt başqaları daha pis olur, elələri var ki, onların problemləri və həyat vəziyyətləri sizi ağlada bilər, lakin onlar çətinliklərə və çətinliklərə baxmayaraq, yaşamağı sevirlər və bunu davam etdirirlər.
Empatiya metodunu hər kəs bəyənməyəcək, lakin bəzi hallarda o, kifayət qədər yaxşı işləyir.
Onuncu məsləhət: sevdiyiniz işlə məşğul olun
Yalnız bir hobbi, ehtiras və ya sevimli iş bizi həyatımızı sevinclə doldura biləcək və sanki bütöv bir missiya yerinə yetirilirmiş kimi bütün qəlbimizlə verməyi öyrədən bir işə ruhlandıra bilər. Əgər hazırkı işiniz sizə məyusluq və məyusluqdan başqa bir şey gətirmirsə, dəyişmək barədə düşünməyin vaxtı gələ bilər. Faydalı və sevimli işlə məşğul olmaq insanı böyüdür, irəliləmək üçün insanı enerji və güclə doldurur.
Tövsiyələrin əksəriyyətini yerinə yetirməklə siz asanlıqla depressiyaya qalib gələ və hər gün həyatdan həzz almağı öyrənə bilərsiniz. Və bu, ilk baxışdan göründüyü qədər çətin deyil. Əlbəttə ki, öz üzərində işləmək olduqca zəhmətli bir işdir, amma buna dəyər. Və yadda saxlamaq lazımdır ki, hər bir insan öz xoşbəxtliyini öz əlləri ilə yaradır.
