Şəhər həyatının müasir ritmi mənəvi cəhətdən zəif insanlara heç bir şans qoymur. Bəzən karyera nərdivanı cəngəllikdə sağ qalmaq kimidir - xidmətdə irəliləmək üçün çoxlu əsəblər, göz yaşları, səylər lazımdır. Hər gün eyni vaxtda işçi öz iş yerinə gəlir. Ümumiyyətlə mehriban bir komanda olsa belə, həmişə evlərindən "oturmağa" hazır olan fərdlər var. Bu vəziyyət yorucudur və stress və xroniki yorğunluğun görünüşünə kömək edir. Buna "işdə yanmış adam" deyilir.
"yanmaq" anlayışını necə başa düşmək olar
Bir çox insan bu tərifi necə başa düşəcəyini bilmir. Bəziləri real həyatda belə bir sindromla heç vaxt qarşılaşmayacaqlar. "İşdə yandı" nə deməkdir? Axı bu ifadə hərfi mənada işlədilmir.
"İşdə yanma" anlayışı aşağıdakı simptomların birləşməsini bildirir:
- miqrenin görünüşü, xroniki baş ağrısı (xəstənin əvvəllər əziyyət çəkmədiyi);
- stressin psixosomatik təzahürləri - bunlar başgicəllənmə, başın arxasında və ya əzalarda ağrı, huşunu itirmə, hava çatışmazlığı ola bilər;
- vegetativ-damar distoniyası;
- zehni anormallıqlar;
- əvvəllər bəyəndiyiniz komandada işə getmək istəməmək;
- maddi mükafatın artması ilə belə öz vəzifələrini yerinə yetirmək istəməməsi;
- alkoqoldan sui-istifadə və ya narkomaniya problemlərindən xilas olmağa çalışır;
- qohumlarla münasibətlər pozulur;
- insan daim qıcıqlanma və həyatından narazılıq vəziyyətindədir.
Problemin psixosomatik təzahürləri
Bunlar "işdə yanmaq" anlayışının ən ciddi nəticələridir. Təəssüf ki, ölkəmizdə hələ də tez-tez psixoloji problemlərə alçaldıcı münasibət müşahidə etmək olar. "Çox qazanır - başqa nə lazımdır?" - bunlar işçinin vəziyyətini təsvir etməyə çalışarkən qulaq asdığı aşağılayıcı şərhlərdir.
Sindromun son mərhələlərində psixosomatika səviyyəsində təzahürlər meydana çıxır. Burada zarafat deyil. Xəstə boğula bilər, huşunu itirə bilər, şiddətli baş ağrılarından əziyyət çəkir. Çoxsaylı müayinələr səbəbi tapmır - axırda formal olaraq insan sağlamdır. Bədən psixikadakı problemlərə oxşar şəkildə reaksiya verir. Problemin psixosomatik tərəfinin mahiyyəti budur.
Tükenmişlik sindromunun mərhələləri
Psixologiya üçü müəyyən edirmərhələləri. onların hər birində müxtəlif terapiya və xəstələrə qulluq üsulları təsirlidir:
- "Emosional yüksəliş". İşçi pul motivasiyasından məmnun qalmağı dayandırır. Artan emosional boşluq, laqeydlik, səbəbsiz narahatlıq hissi var.
- "İzdihamda tənhalıq". İşçi getdikcə daha çox təcrid olur. Bəziləri alkoqol və narkotikdən "qaçmağa" çalışırlar. Qəzəb, narahatlıq, aqressiya hücumları görünür.
- "Ruhun və bədənin xəstəliyi". Psixosomatik problemlər səhnəyə daxil olur. indi xəstə səlahiyyətli bir psixoterapevtin köməyi olmadan etməyəcək. Bəzi hallarda psixoaktiv dərmanlar qəbul etmək lazımdır. Hətta iş dəyişikliyi xəstənin vəziyyətinə nəzərəçarpacaq təsir göstərməyəcək.
Kim tükənməyə daha çox meyllidir?
Nəzəri olaraq, hər kəs işdə canını yandıra bilər. İnsanın ilkin psixi sabitliyindən çox şey asılıdır. Psixoloqlar arasında belə bir fikir var ki, qadın dözümlülük baxımından heç bir halda kişilərdən geri qalmır. Üstəlik, bəzi peşələr arasında kişi işçilər arasında tükənmişlik faizi daha yüksəkdir.
Tükenmişlik əlamətləri ilə ən çox əlaqəli peşələr:
- müəllimlər və müəllimlər;
- klinikalardakı ziyarətçi axını ilə məşğul olan həkimlər;
- sosial işçilər;
- müstəntiqlər, patoloqlar, polis məmurları.
İşçilərin özlərinə kömək etməyə çalışarkən etdikləri ümumi səhvlər
Təəssüf ki, bizdə "yandırmaqişdə" bir sıra biabırçı anlayışları nəzərdə tutur. Axı ciddi vəzifəyə və yüksək maaşa necə sevinməmək olar? Çox vaxt psixoloji təhsili olan insanlar xəstəyə terapiyanın hansı yollarının kömək edə biləcəyini dəqiq başa düşə bilirlər.
"Tükenmişlik" sindromu olan bir insanın ətrafındakı insanlar tərəfindən verilən təhlükəli məsləhət:
- başqa ölkədə bir həftə istirahət etmək üçün uçun;
- idman edin;
- cinsi əlaqə;
- cinsi partnyoru dəyişdirin;
- özünüzə yeni bir şey alın;
- salona get və saç düzümünü dəyiş;
- tatuaj edin;
- mənzildə təmir edin.
Bu məsləhətlər təkcə faydasız deyil, həm də zərərlidir. əgər söhbət əsl psixoloji sindromdan gedirsə, o zaman idman zalında məşq etmək onu xəstəxanaya çatdıra bilər. Və başqa ölkəyə uçmaq sevincə səbəb olmayacaq. və daha çox yorğunluq və qıcıqlanma.
Psixoloji yardım üsulları
İşdə yandınız? Nə etməli? Bu sual ən uğurlu işçidən əvvəl də yarana bilər. Belə bir vəziyyətdə nə etməli olduğuna dair psixoloqların məsləhətləri:
- özünüzə fasilə verin: maksimum tətil edin və əsl rahatlama gətirən bir şey edin (bəzi hallarda divanda uzanaraq sadəcə kitab oxuyun);
- istəklərinizdən utanmayın, özünüzə qarşı dürüst olmalısınız - əgər sadəcə TV şoularına baxmaq istəyirsinizsə, o zaman bunu etməlisiniz;
- psixosomatik problemlərin təzahürləri ilə - bir sıra məsləhətləşmələr lazımdırsəlahiyyətli psixoterapevt;
- bəzi hallarda, artan isteriya və psixotizmlə xəstənin vəziyyətini sabitləşdirmək üçün antidepresanlar və trankvilizatorlar qəbul etmək lazım ola bilər;
- heç bir halda problemləri spirtdə "boğmağa" çalışmamalısınız - xəstə onu yalnız ağırlaşdıracaq.
Fiziki vəziyyəti necə yaxşılaşdırmaq olar
İşdə yanmamaq üçün müntəzəm fiziki fəaliyyət lazımdır. Yalnız bir şərt var - həddindən artıq işə səbəb olmamalıdır. Gücünüzü və dözümünüzü ətrafınızdakı hər kəsə sübut etmək üçün nifrət etdiyiniz barı daşımamalısınız.
Hormonlarda artıma səbəb olmayan sakit tempdə ən çox təsirli məşqlər. Bunlar yoqa, üzgüçülük, uzanma, Pilates, kallanetikadır. Yogic praktikasının üsullarına görə effektiv nəfəs məşqləri - sözdə pranayama. Daimi məşq təkcə fiziki vəziyyətə təsir etməyəcək, həm də psixo-emosional fonu əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaqdır. Xəstə daha az əsəbi və narahat olacaq.
İşdə yanmamaq problemi yeni hobbilər meydana çıxsa, yol kənarında qalacaq. Bu, bayağı bir peşə terapiyası ola bilər: uşaqla plastilin fiqurlarının modelləşdirilməsi, tikmə, tikiş, toxuculuq, kompüter proqramlarında və ya real kətan üzərində rəsm çəkmək.
Peşəkar tükənmənin qarşısının alınması: işdə necə yanmamaq olar?
Son illərdə psixiatrların xəstələri daha çox olur. Və çox vaxt bu kontingent təhsilli və öz işində uğurlu olurpeşə adamları. Müdir və komanda nəfəs almağa icazə vermədikdə və ailə müxtəlif səbəblərdən daim mişarla mişarla məşğul olduqda, işdə necə yanmamaq olar? Budur bəzi sadə məsləhətlər:
- problem yarandıqca həll edin: mənfiliyə səbəb olan insanlarla təması minimuma endir;
- aclıqdan qaçın - normal qlükoza səviyyələri beynin işləməsini təmin edir;
- spirt içməyin: güclü depressantdır;
- mümkün qədər diqqətli olmağa və keyfiyyətli iş görməyə çalışın, bundan sonra emosionallıq tamamilə aradan qaldırılır.
Psixoloqların maraqlı bir texnikası var: bir insanın səkkiz saat ofisdə qaldığını təsəvvür etmək, sanki özünü icarəyə verir. Bu vaxt zövq gətirməməli və ya ambisiyaları təmin etməməlidir. Yalnız səkkiz saat mexaniki olaraq təcrübədən keçir, emosional olaraq ayrılır.
