Hər bir insanın beynində daima müxtəlif fikirlər olur, hər biri onun diqqətini cəlb edə bilir. Diqqət bir düşüncədən digərinə keçməyə başlayır, buna görə də insan uzun müddət özü üçün həqiqətən vacib olan bir şeyə diqqət yetirə bilməz. Düşüncələr öz-özünə başda üzməyə başlayır və təcrübələrə cəlb olunur, zehni lazımsız söhbətlərlə məşğul edir. Beləliklə, düşüncələr insanı idarə etməyə başlayır.
Daxili dialoqun dayandırılmasının tərifi nitq formasında baş verən və qeyri-müəyyən və ziddiyyətli problemin həllinə yönəlmiş prosesdir.
Daxili dialoqun xüsusiyyətləri
Daxili dialoq çox enerji sərf edən çox səmərəsiz bir prosesdir. Çox vaxt problem və problemlərin həlli yollarını tapmağa yönəldilmir. Keçmiş hadisələri (narahatlıq, inciklik) xatırlayaraq, insan onları təhlil edir, bunun necə fərqli ola biləcəyini təklif edir, danışılmamış və ya geri çəkilmiş bir şeyə peşman olur və s. Daxili dialoqla enerjinin böyük və mənasız itkisi var. Bunun qarşısını almaq üçün daxili dialoqu dayandırmaq üsullarını mənimsəməlisiniz.
Daxili faydalardialoq
Müxtəlif situasiyalarda daxili söhbət çox faydalı ola bilər, müxtəlif problemləri həll etmək üçün çoxlu sayda yollar tapmağa kömək edir, nəyəsə maraq göstərir, düşünməyə kömək edir. Özü ilə daxili dialoq lazım olanda başlamalı, lazım olmayanda isə dayandırılmalıdır. Daxili söhbətin köməyi ilə bir çox suallara cavab tapmaq, həmçinin bəzi problem və problemləri həll etmək olar. Ancaq tez-tez olur ki, zehnin söhbəti bəzi işlərə diqqəti cəmləməyi çətinləşdirir. Bu vəziyyətdə daxili dialoqu dayandırmaq üçün üsullardan istifadə etmək tövsiyə olunur.
Daxili dialoqun mənfi təsirləri
Daxili dialoq zamanı insan təcrübə keçir, gələn fikirlərə öz enerjisini verir və bir fikirdən digərinə tullanır. Bu hərəkət diqqətinizi vacib bir məsələyə cəmləməyə və düzgün həll yolu tapmağa mane olur. Lazımsız düşüncələrlə zehnin davamlı hücumu səbəbindən bir insan düzgün məsləhət verə biləcək intuisiyasının səsini eşitməyi dayandırır. Buna görə insanlar məqsədlərini reallaşdırmaq əvəzinə dəyişdirməyə meyllidirlər.
Qeyd etmək lazımdır ki, daxili dialoq, eləcə də fiziki fəaliyyət yorğunluğa səbəb ola bilər. Düşüncələrə qərq olmaq və həyat enerjisini onlara sərf etmək insanın lazımlı şeylərə ümumiyyətlə vaxtının olmamasına gətirib çıxarır.
Beləliklə, daxili dialoqa lazımi nəzarət yoxdursa, zərər verməyə başlayır, yəni: işdən və işdən yayındırır; itiləyirmənfi hadisələrə diqqət yetirmək; hər hansı bir işdə uğursuzluğu əvvəlcədən xəbər verir; köhnə narahatlıqları və inciklikləri artırır.
İnsan keçmiş hadisələri yaşayanda, söhbətlərini bitirəndə, özünü məzəmmət edəndə, danlayanda özü ilə bu cür məhsuldar olmayan dialoqu vaxtında dayandırmaq çox vacibdir.
Daxili dialoqun dayandırılması: bunu niyə və necə etməli
İnsan elə qurulmuşdur ki, o, heç bir fikri yüksək səslə söyləmədən daim öz özü ilə danışa bilir. Bu dialoqun dayandırılması daxili söhbəti dayandırmağa kömək edəcək, həmçinin zehni pis düşüncələrdən təmizləyəcək və diqqəti düzgün tapşırıqlara yönəltməyə kömək edəcək.
Daxili dialoqu dayandırmaq üçün çoxlu konsentrasiya və əzm lazımdır. Daxili dialoqu dayandırmağın bu texnikasını mənimsəyə bilmiş insanlar özünə inam, sakitlik və səmərəliliyin artdığını qeyd edirlər. Daxili dialoqu dayandırmaqla və ya dəyişdirməklə, insan dünya və ətrafındakı dünya haqqında mənzərəsini dəyişdirə bilir. Lakin bu proses əzmkarlıq və nəticəyə aparan müntəzəm məqsədyönlü hərəkətlər tələb edir. İstədiyi kimi daxili dialoqu dayandıra bilmək çox vacibdir.
Daxili dialoqu söndürmək üçün onun görünüşünün mənbələrini tapıb sonra söndürməli, həmçinin daxili dialoqu dayandırmaq üçün texnika, təcrübə və məşqlər tətbiq etməlisiniz. Qeyd etmək lazımdır ki, hər bir mənbə fərdi olaraq söndürülməlidir.
Aşağıdakı mənbələri ayırd etmək lazımdır: eşitmə, toxunma, qoxu, dad, görmə. Onlar örtüldükdən sonradaxili dialoq mənbələri, onun əsası, daha doğrusu, düşüncələr qalacaq. Hər bir ayrıca mənbə, hissiyyatla qavrayaraq və təhlil edərək, hissləri gözəl və ya çirkin, xoş və ya xoşagəlməz, dadlı və ya dadsız və s. Qavramaların birləşməsi sürətli davamlı düşüncələr, hesablamalar və təhlillər yaradır. Bundan əlavə, sosial, intellektual və həyatla əlaqəli hər şey kimi digər amillər də var.
Buna görə də müxtəlif mənbələrdən alınan təəssüratların emalı insan şüurunda davamlı fikir axını yaradır.
Daxili dialoqu dayandırmaq üçün texnika növləri
Qeyd etmək lazımdır ki, daxili dialoq insanın həyat prosesində formalaşdırdığı vərdişdən başqa bir şey deyil. Ona görə də hər bir insanın özünəməxsus və təkrarolunmaz daxili dialoqu var. Bu vərdişi dəyişdirmək üçün kifayət qədər vaxt, həmçinin müntəzəm məşq və özünü idarə etmək lazımdır. Məlumdur ki, ağıl müntəzəm idmana başladıqdan 40 gün sonra vərdişləri dəyişə bilir. Beləliklə, 40 gün ərzində məşq etmək və meditasiya etmək hər gün təxminən yarım saat çəkəcək.
Daxili dialoqun dayandırılması texnikası aşağıdakı iki hissəyə bölünür:
1. Gündəlik həyatdan gələn obrazlı və şifahi axınlar beyində dayanır.
2. Yanlış şərh və təhlil prosesini dayandırır.
Məşqlər ayaq üstə və ya oturmuş vəziyyətdə, əlavə olaraq bərabər duruşla, yəni baş əyilməlidir.onurğa sütununa uyğun olaraq. Siz obyektdən obyektə deyil, gözlərinizi bir nöqtəyə cəmləyərək düz irəli baxmalısınız.
Daxili dialoqun dayandırılması nəzəriyyəsi və təcrübəsi
Vizual Dayandırma Texnikası
Əyləncə, dava, şənlik, iztirab kimi hər hansı hadisəyə baxarkən sakit və laqeyd müşahidəçi kimi qalmalısınız. Bu vəziyyətdə görünüş laqeyd qalmalıdır. Gözəl bir sifətə baxarkən, görüntünün zehnində gözəl sayılmasına icazə verilməməlidir.
Nə yaxşı, nə də pis hisslərə və düşüncələrə təsir etməməlidir. Bu texnikanın köməyi ilə siz həyatda olan şeylərə və hadisələrə qərəzsiz baxa, onları yeni şəkildə görə bilərsiniz.
Səs qəbulu
Həyatdan bəzi kədərli hekayəni dinləyərkən yazıq, kin və qəzəb düşüncələri içindən qaçmamalıdır.
Zarafat və ya gülməli nəsə dinləyərkən gülmək istəyinin şüura çatmaması üçün cəhd etmək lazımdır.
Qarşılıqlara əsaslanan müxtəlif vəziyyətlər yarada bilərsiniz.
Bu texnika ilə işləyərkən müxtəlif səsləri bir-birinizlə əlaqələndirməyə ehtiyac yoxdur.
Qoxunu dayandırma texnikası
"Kəskin" - "zəif", "xoş" - "xoşagəlməz" kimi əks anlayışlardan istifadə edərək, uyğun məşqlə çıxış edə bilərsiniz. Hisslər xoş və ya xoşagəlməz hisslərə səbəb olmamalıdır - bu, daxili dialoqu dayandırmaq təcrübəsidir.qoxu.
Dad
Dadlı və dadsız olanı istifadə edə bilərsiniz. Əsas odur ki, qidanın yaratdığı hisslər beyində heç bir hiss yaratmasın.
Toxunmaq
Texnikada aşağıdakı əkslərdən istifadə edilməlidir: kəskin - küt, yumşaq - sərt və digərləri.
Düşüncələr səviyyəsində daxili dialoqun dayandırılması texnikası
Hər bir insanın passiv və aktiv düşüncələri var. Passiv düşüncələr insanın özündən asılı olmayaraq şüursuz olaraq doğulur, aktiv olanlar isə onun tərəfindən yaradılır. Daxili dialoqu dayandırmaq texnikasını yerinə yetirmək üçün istirahət etməli və başınızdan keçən düşüncələrə diqqət etməlisiniz. Bir müddət belə oturub idarə olunmayan fikirlərə diqqət yetirmək lazımdır. Diqqətini narahat edən bir fikrə cəmləməklə insan onu dayandırır. Texnikanın mühüm xüsusiyyəti ondan ibarətdir ki, aktiv düşüncələrinizlə passiv fikirləri izləmək tələb olunur. Daxili dialoq passiv düşüncələrdən ibarətdir. Niyyətlər və aktiv düşüncələr sayəsində aktiv olacaqlar, buna görə də onları idarə etmək və passiv düşüncələri "tutmaq" olar. Öz düşüncələrinizi izləmək üçün özünüzə baxmalı və bütün diqqətinizi başın mərkəzindəki fikirlərə yönəltməlisiniz.
Bu texnika olduqca mürəkkəb, lakin effektivdir. Hər gün yarım saat müntəzəm olaraq edilməlidir.
Daxili dialoqu dayandırmaq üçün düşüncə üsulları
Daxili dialoqla məşğul olmaq üçün başqa bir seçim təfəkkür texnikasıdır. Bunun üçün edə bilərsinizdüşünmək üçün xüsusi şəkillərdən istifadə edin. Apararkən, daxili dialoqu dayandırmaq üçün texnikanın təsvirinə əməl etməlisiniz. Bu texnika fokuslanmış bir görünüş və sakit nəfəs ilə həyata keçirilir. Görünüşün statik hala gəldiyi bir vəziyyətə çatmaq lazımdır. Bu, daxili dialoqdan tez qurtulacaq və dağılmış psixikanı sakitləşdirəcək.
Daxil olan məlumatın mantra ilə bloklanması
Bu üsul yoqa texnikanızla daxili dialoqu dayandırmağa əsaslanır. Diqqətinizi tam cəmləyə biləcəyiniz bir söz tapmalısınız. Bunun üçün emosiyalara səbəb olmayan ahəngdar bir söz seçmək lazımdır. Bu, yalnız sakitlik hissi oyatmalıdır. Mantraların nümunələri: ra-um - sakitlik, fri-den - sülh. Mantra istənilən vaxt insan zehnini lazımsız düşüncələrdən azad etməyə qadirdir. Bir mantra seçdikdən sonra rahat bir mövqe tutmalı, müəyyən bir nöqtəyə baxmağı dayandırmalısınız. Sonra mantranı yüksək səslə söyləmək və sonra ritmik şəkildə təkrarlamaq lazımdır. Eyni zamanda, səslə sınaqdan keçirərək, bu prosesdən mütləq zövq almalısınız. Tədricən, sözü getdikcə daha sakit tələffüz edərək səsi yavaşlatmalısınız.
Mantra çətinliklə eşidilən pıçıltıya çevrildikdən sonra onu tələffüz etməyi dayandırmalı, gözlərinizi yummalı və özünüzü dinləməlisiniz. Onun daxildən necə səsləndiyini, zehni doldurduğunu eşitmək vacibdir. Bu meditasiya hər gün 20 dəqiqə edilməlidir.
